Siklus tidur: apa yang berlaku apabila anda tidur

Aktif tidur

Para saintis berfikir bahawa orang tidak aktif secara fizikal dan mental semasa tidur. Tetapi sekarang mereka tahu itu bukan kes itu. Sepanjang malam, tubuh dan otak anda melakukan sedikit kerja yang penting untuk kesihatan anda. Terdapat dua jenis tidur utama yang kita kitaran masuk dan keluar ketika kita berehat - REM (pergerakan mata pesat) dan tidur bukan REM.

Tidur bukan REM

Anda memulakan malam dalam tidur bukan REM dan menghabiskan sebahagian besar masa rehat anda di sana. Ia mula terang, di peringkat "N1", dan bergerak ke peringkat "N3" yang mendalam. Semasa perkembangan ini, otak anda menjadi kurang responsif kepada dunia luar, dan semakin sukar untuk bangun. Fikiran anda dan fungsi tubuh yang paling perlahan. Anda menghabiskan kira-kira separuh tidur malam yang normal dalam fasa "N2", apabila para saintis berfikir anda memfailkan kenangan jangka panjang.

REM Peringkat

Tahap ini mendapat namanya kerana cara mata anda berkali-kali di belakang lekuk anda. Anda bermimpi paling dalam tahap ini. Nadi anda, suhu badan, pernafasan, dan tekanan darah meningkat ke tahap siang hari. Sistem saraf simpatis anda, yang membantu dengan respons automatik seperti "perjuangan atau penerbangan, " menjadi sangat aktif. Namun tubuh anda tetap hampir sepenuhnya.

Siklus Tidur

Anda biasanya menjalani semua peringkat tidur tiga hingga lima kali setiap malam. Peringkat REM pertama mungkin hanya beberapa minit, tetapi semakin lama dengan setiap kitaran baru, sehingga kira-kira setengah jam. Peringkat N3, sebaliknya, cenderung untuk mendapatkan lebih pendek dengan setiap kitaran baru. Dan jika anda kehilangan tidur REM atas sebab apa pun, badan anda akan cuba membuatnya pada malam berikutnya. Para saintis tidak pasti tujuan mana-mana ini.

Suhu badan

Ia jatuh beberapa darjah apabila anda mengantuk sebelum tidur dan paling rendah kira-kira 2 jam sebelum anda bangun. Dalam tidur REM, otak anda juga mematikan termometer badan anda. Itulah ketika panas atau sejuk di bilik tidur anda memberi kesan kepada anda. Secara umum, bilik yang sejuk membantu anda tidur dengan lebih baik. Beberapa pushups atau jogging semasa anda bangun menimbulkan suhu anda dan membuat anda lebih berjaga-jaga.

Bernafas

Ia banyak berubah apabila awak terjaga, tentu saja. Tetapi semasa anda jatuh dalam keadaan tertidur, anda bernafas lebih perlahan dan dalam corak yang lebih kerap. Kemudian, semasa anda memasuki peringkat REM, pernafasan anda menjadi lebih cepat dan berbeza-beza.

Kadar degupan jantung

Tidur dalam dan tidak REM menurunkan denyut nadi dan tekanan darah anda, yang memberikan peluang jantung dan saluran darah anda berehat dan pulih. Tetapi semasa REM, kadar ini kembali naik atau berubah.

Aktiviti Otak

Apabila anda menutup mata dan mula melayang ke tidur bukan REM, sel-sel otak anda menetap dari tahap aktiviti siang hari dan mula menembak dalam pola yang lebih mantap dan berirama. Tetapi apabila anda mula bermimpi, sel-sel otak anda terbakar secara aktif dan secara rawak. Malah, dalam tidur REM, aktiviti otak kelihatan sama seperti ketika awak terjaga.

Mimpi

Walaupun kami telah membincangkannya selama beribu-ribu tahun, mereka masih menjadi misteri dalam pelbagai cara. Ia tidak jelas apa yang menyebabkan mereka atau jika mereka mempunyai tujuan. Mereka paling biasa semasa REM, terutamanya apabila mereka sangat visual, tetapi anda boleh bermimpi di peringkat tidur yang lain juga. Kegelapan malam - apabila orang kelihatan terjaga dan menangis dalam ketakutan atau panik - berlaku dalam keadaan tidur yang lebih dalam.

Masa untuk Pembaikan

Semasa tidur yang mendalam, tubuh anda berfungsi untuk membaiki otot, organ, dan sel-sel lain. Bahan kimia yang menguatkan sistem imun anda mula beredar dalam darah anda. Anda menghabiskan kira-kira seperlima tidur malam anda dalam tidur nyenyak ketika anda masih muda dan sihat - lebih-lebih lagi jika anda tidak tidur cukup. Tetapi itu mula pudar, dan pada masa anda berusia 65 tahun, ia boleh menjadi sifar.

Bawa keluar sampah

Inilah yang difikirkan oleh saintis REM. Ia membantu otak anda membersihkan maklumat yang anda tidak perlukan. Orang yang melihat teka-teki keras menyelesaikannya lebih mudah selepas tidur daripada sebelumnya. Dan mereka masih ingat fakta dan tugas yang lebih baik. Mereka yang dilucutkan REM khususnya - berbanding dengan peringkat tidur lain - kehilangan kelebihan ini.

Brainstem

Kawasan ini memainkan peranan utama dalam banyak bahagian tidur. Ia bercakap dengan hypothalamus, struktur otak yang lain, untuk membantu anda hanyut dan bangun. Bersama-sama, mereka membuat bahan kimia yang dipanggil GABA yang mengatakan "pusat ghairah" yang mungkin menghalang anda daripada tidur. Dan semasa tidur REM, batang otak menghantar isyarat untuk melumpuhkan sementara otot yang memindahkan badan, lengan, dan kaki anda. Itu menghalang anda daripada bertindak mimpi anda.

Symphony Hormon

Badan anda membuat lebih banyak hormon semasa anda sedang tidur dan menurunkan orang lain. Sebagai contoh, tahap hormon pertumbuhan meningkat, dan kortisol, yang terikat kepada tekanan, turun. Sesetengah saintis berfikir insomnia boleh dikaitkan dengan masalah dengan sistem hormon badan anda. Selain itu, kekurangan tidur boleh merosakkan dengan tahap hormon yang mengawal kelaparan - leptin dan ghrelin - dan itu boleh mengubah berapa banyak yang anda makan dan membuat anda mendapat berat badan.