Hidup sihat: apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda minum air yang mencukupi?

Anda Tetap Teratur

Adalah biasa untuk mendapatkan sedikit sembelit jika anda tidak minum air yang mencukupi. Tidak aktif, perubahan diet, penyakit, malah tekanan boleh menambah masalah. Sembelit biasanya melepasi dengan sendirinya, tetapi anda boleh membantu menggerakkan perkara bersama dengan senaman, medan over-the-counter, dan tentu saja, air.

Lihat doktor jika sembelit anda berlangsung selama lebih dari seminggu atau dua atau anda mengalami pening, nyeri yang teruk di dalam perut anda, atau darah dalam najis anda. Ini mungkin tanda-tanda sesuatu yang lebih serius.

Kerja Bersama Anda Lebih Baik

Air membentuk sebahagian besar tulang rawan sendi yang membantu menyerap kejutan dan membuat pergerakan tulang melawan tulang lebih lancar. Air juga boleh membantu menahan gout (keadaan sendi yang menyakitkan) di teluk. Ia membantu menghilangkan toksin dari badan anda yang boleh menyerang sendi anda juga.

Anda peluh

Dan itulah perkara yang baik! Apabila peluh menyejat dari kulit anda, ia menyejukkan badan anda. Mempunyai beberapa cawan tambahan air dalam beberapa jam sebelum anda keluar untuk bersenam. Cuba ambil kira-kira 10 tamparan besar setiap 15 minit atau lebih semasa senaman anda juga. Ingat, anda mungkin tidak melihat peluh anda hilang jika anda berada di kolam renang atau gim ber-AC.

Anda Elakkan Dehidrasi

Tanpa air yang mencukupi, anda boleh mengeringkan terlalu banyak cecair. Anda juga boleh kehilangan natrium dan kalium yang diperlukan oleh badan anda. Terutamanya benar semasa panas. Apabila ia berlaku, anda mungkin dahaga, kencing kurang daripada biasa, dan mulut anda mungkin kering. Anda juga boleh berasa pening, ringan, dan keliru.

Buah Pinggang Anda Kekal Sihat

Air membantu buah pinggang anda membuang sisa dari darah anda. Jika anda tidak mendapat air yang mencukupi, sisa itu - bersama dengan asid - boleh membina. Itu boleh menyebabkan buah pinggang anda tersumbat dengan protein yang dipanggil myoglobin. Dehidrasi juga boleh menyebabkan batu ginjal dan jangkitan saluran kencing.

Anda Memelihara Sharp Brain anda

Anda mungkin tidak ingat juga, berfikir dengan jelas, atau menumpukan perhatian dengan mudah apabila anda berada di bawah air. Dan anda tidak perlu sihat dehidrasi. Ia boleh berlaku jika anda hanya sedikit di bawah di mana anda sepatutnya. Berapa sedikit? Kurang daripada 4 cawan air dalam 150 paun orang.

Anda Boleh Dapatkan Kelebihan Atletik

Bahkan dehidrasi ringan boleh membuat anda penat. Jadi masuk akal bahawa atlet yang menggantikan peluh yang mereka hilang dengan air dan elektrolit (mineral seperti natrium dan kalium) mempunyai suhu badan yang lebih rendah, lebih banyak otot, hati yang lebih kuat, daya otak yang lebih banyak, dan lebih banyak tenaga. Semuanya menambah prestasi yang lebih baik.

Anda Boleh Kurangkan Berat

Orang yang mempunyai hanya 2 atau 3 cawan lebih banyak air setiap hari kelihatannya kurang lemak, gula, garam, dan kalori keseluruhan sepanjang hari. Itu bermakna penghidratan yang betul boleh membantu anda menurunkan berat badan.

Air tambahan boleh menggantikan kalori kosong, manis banyak orang minum dengan makan. Air juga nampaknya mempercepat metabolisme anda, dan ia mengambil ruang di perut anda sehingga anda merasa lebih kenyang.

Kerja Jantung Anda Lebih Baik

Ticker anda tidak perlu bekerja keras apabila anda minum air yang mencukupi. Bahkan, walaupun dehidrasi ringan mempengaruhi saluran darah anda (membuat mereka kurang kenyal) tentang sama merokok rokok. Mengelak di atas air juga menyebabkan kurang darah di dalam badan anda, yang dapat menurunkan tekanan darah anda dan menaikkan kadar jantung anda. Ia hanya mengambil masa 15 hingga 20 minit untuk air yang mencukupi untuk menyelesaikan masalah.

Anda Kurang Mungkin Kemana-mana

Anda kurang cenderung untuk lenyap apabila anda memberikan darah jika anda mempunyai cukup air. Begitu juga jika anda berhati-hati untuk menggantikan air yang hilang melalui peluh atau air kencing. Apabila tahap menjadi sedikit rendah, tekanan darah anda boleh jatuh dan sistem saraf anda tidak dapat mengawalnya juga. Itu boleh membuat anda lemah. Berhati-hati untuk ini jika ia panas di luar, dan terutama apabila anda bersenam.

Berapa Banyak Adakah Cukup?

Peraturan praktikal yang baik ialah 15 cawan sehari untuk lelaki dan 11 cawan untuk wanita. Tetapi perlu diingat bahawa termasuk jumlah cecair. Anda mendapat 20% hingga 30% daripada air anda daripada makanan. Anda mendapat lebih banyak daripada minuman lain seperti jus, teh dan susu. Sekiranya anda sakit, anda memerlukan lebih banyak (terutamanya dengan cirit-birit atau muntah). Jika anda bersenam atau di luar dalam keadaan panas, tumpuan mendapatkan sedikit tambahan juga.

Jangan Terlalu Banyak

Terlalu banyak air boleh mencairkan garam dalam darah anda cukup untuk membuat anda sakit (ia dipanggil hyponatremia). Selain itu, anda tidak mahu keterlaluan jika anda mempunyai masalah kesihatan tertentu atau mengambil ubat yang menyebabkan anda mengekalkan air, seperti NSAIDs, opiates, antidepresan, atau yang lain. Minum cukup untuk menyimpan sedikit kuning dalam warna air kencing anda, tetapi tidak begitu banyak bahawa ia sentiasa jelas, atau anda menghabiskan sepanjang hari di bilik mandi. Bercakap dengan doktor anda jika anda tidak pasti.