Remedies untuk Hot Flashes

Berkelip panas adalah salah satu daripada gejala menopaus yang paling biasa, iaitu ciri-ciri badan yang tiba-tiba, berpanjangan, dan berkeringat. Gejala yang tidak menyenangkan sering kali bertepatan dengan kilat panas, termasuk:

• mood swings
• depression
• loss of libido
• disfunction seksual
• Untungnya, terdapat beberapa pilihan rawatan untuk kilat panas pilihan anda dari ubat-ubatan dan suplemen herba untuk perubahan gaya hidup. Terapi penggantian hormon

Secara tradisional, rawatan yang paling berkesan untuk kilauan panas adalah suplemen estrogen. Ia sering dirujuk sebagai hormon terapi penggantian (HRT) Estrogen boleh diambil secara bersendirian atau bersama dengan progesteron. Wanita yang telah menjalani histerektomi mungkin selamat mengambil es trogen sahaja, manakala semua wanita lain yang menggunakan HRT perlu mengambil estrogen dan progesteron bersama-sama.

Estrogen tidak disyorkan untuk semua orang, terutama wanita yang mempunyai sejarah kanser payudara, bekuan darah, atau keadaan perubatan lain. Juga, estrogen dipercayai meningkatkan risiko masalah kesihatan masa depan, termasuk penyakit jantung, kanser payudara, dan pembekuan darah.

Isoflavon soya

Soya mengandungi sejumlah besar phytoestrogen, bahan kimia yang bertindak seperti estrogen di dalam badan. Soya amat tinggi dalam isoflavon, yang mengikat reseptor estrogen. Ini boleh membantu mengurangkan kilat panas.

Soya terus dikaji dari segi kelegaan menopaus. Menurut Institut Penuaan Kebangsaan, penyelidikan tidak jelas tentang sama ada soya adalah berkesan, atau lebih selamat daripada ubat-ubatan konvensional.

Marji McCullough, ScD, RD, menulis untuk American Cancer Society, mencadangkan jika menggunakan soya, pilih sumber soya daripada makanan dan bukan makanan tambahan. Jumlah isoflavon dalam suplemen adalah lebih tinggi daripada yang berlaku secara semula jadi dalam makanan. Sumber makanan kedelai yang baik adalah susu kedelai, tofu, tempe, dan edamame.

Black cohosh

Cohosh hitam adalah antara herba yang paling popular untuk merawat kilat panas dan gejala menopaus yang lain. Akar tumbuhan digunakan dalam kapsul dan, kurang biasa, teh. Kedua-dua bentuk terdapat di kebanyakan kedai makanan kesihatan dan boleh didapati secara dalam talian. Walaupun mekanisme tepat cohosh hitam tidak diketahui, penyelidik percaya ia mengikat reseptor estrogen atau merangsang reseptor serotonin.

Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Kesihatan Integratif melaporkan bahawa kajian yang berlangsung selama 12 bulan tidak menunjukkan kesan berbahaya terhadap ramuan tersebut. Bagaimanapun, kini tiada kajian jangka panjang.

Kesan sampingan kecil yang dilaporkan termasuk sakit perut dan ruam. Terdapat laporan kegagalan hati, yang mengancam nyawa, dalam individu yang menggunakan cohosh hitam. Ia tidak disyorkan untuk mereka yang hamil atau menyusu, atau mempunyai kanser payudara.

Seperti makanan tambahan lain, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambilnya.

Ambil beberapa masa anda

Memang benar bahawa kilat panas boleh menyerang pada bila-bila masa, tetapi mereka juga lebih kerap semasa tekanan. Teknik pengurangan tekanan boleh mengurangkan kekerapan kilat panas. Pertimbangkan untuk mengambil sedikit masa untuk:

yoga

meditasi dan visualisasi

pernafasan berpandu

• tai chi
• berjalan
• Beberapa teknik ini juga mempunyai manfaat untuk meningkatkan kualiti tidur. Malah mengambil beberapa minit sahaja untuk membaca buku, menyanyi dengan kuat, atau hanya duduk di luar dapat melakukan keajaiban dari segi relaksasi.
• Cool it down
• Walaupun sedikit peningkatan dalam suhu badan teras anda boleh mencetuskan kilat panas. Kurangkan suhu bilik anda dengan mematikan termostat, menghidupkan penghawa dingin, memasang kipas, membeli pad gel penyejuk untuk berbaring, atau membuka tingkap.

Jika suhu bilik berada di luar kawalan anda, berpakaian dalam lapisan. Apabila anda mula merasakan kenaikan suhu tubuh anda, anda boleh mengeluarkan lapisan atau dua untuk menyejukkan badan anda. Pakai kapas sebaik mungkin, kerana fabrik lain, seperti spandeks, nilon, dan rayon, cenderung untuk memerangkap haba badan.

Tonton apa yang anda makan

Makanan dan minuman tertentu yang secara semulajadi meningkatkan suhu badan dapat memburukkan lagi kilasan panas. Makanan pedas, minuman berkafein, diet tinggi lemak dan gula tinggi, dan alkohol semuanya telah terlibat dalam meningkatkan keparahan dan kekerapan kilat panas.

Satu kajian yang meninjau pengalaman wanita selama beberapa tahun menunjukkan bahawa diet Mediterranean, yang mempunyai sayur-sayuran segar, buah-buahan, dan bijirin penuh, berkedip panas. Pengalaman anda mungkin berbeza, tetapi makan makanan berasaskan tumbuhan dikaitkan dengan hasil kesihatan yang lebih baik untuk semua orang, jadi tidak boleh menyakitkan untuk dicuba.

Ketahui apa makanan dan minuman yang mencetuskan kilat panas anda dan hadkan atau elakkan sepenuhnya jika anda boleh. Secara kerap menghirup minuman sejuk sepanjang hari boleh membantu menjaga suhu badan anda dan mengurangkan kilat panas.

Menendang kebiasaan

Ada satu lagi perkara yang perlu ditambah ke senarai kesan kesihatan negatif merokok: hot flashes. Malah, merokok boleh memicu dan bahkan meningkatkan keparahan kilat panas.

Berhenti boleh membantu mengurangkan keterukan dan kekerapan kilat panas. Faedah tidak berakhir di sana, walaupun. Penghentian merokok juga membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, dan pelbagai jenis kanser.

Antidepresan

Darah rendah antidepresan boleh meningkatkan gejala di kalangan wanita dengan kilauan panas yang sederhana hingga sederhana. Contoh-contoh antidepresan yang berkesan termasuk venlafaxine (Effexor XR), paroxetine (Paxil), dan fluoxetine (Prozac). Antidepresan juga boleh merawat gejala menopaus yang lain, seperti perubahan mood, kebimbangan, dan kemurungan. Kelemahan pada ubat ini adalah risiko libido yang menurun, yang juga merupakan gejala umum menopaus.

Ubat-ubatan lain

Gabapentin (Neurontin), ubat anti-kejang, mungkin berkesan untuk wanita yang mengalami kilatan panas pada waktu malam.Kesan sampingan yang mungkin termasuk:

mengantuk

pening

ketidakstabilan

• sakit kepala
• Clonidine (Kapvay), yang biasanya digunakan untuk menurunkan tekanan darah tinggi, mungkin juga mengurangkan kilatan panas pada sesetengah wanita. Kesan sampingan yang mungkin termasuk:
• pening
• mengantuk

sembelit

• mulut kering
• Garis bawah
• Sebaik sahaja tubuh anda memulakan perubahan menopaus, gejala boleh bertahan selama beberapa tahun atau lebih. Namun, ini tidak bermakna anda perlu mengalami ketidakselesaan panas kilat. Dengan membuat perubahan gaya hidup yang mudah, anda boleh mengurangkan haba sebelum ia merebak ke arah anda.
• Pastikan untuk membincangkan sebarang masalah, kebimbangan, atau gejala luar biasa dengan doktor anda, terutamanya jika anda mengambil sebarang ubat.

Ingin mengetahui lebih lanjut? Dapatkan fakta dalam panduan kami untuk menopaus.