Sakit kepala migrain: 14 rawatan bukan ubat untuk migrain

1. Akupunktur

Dalam amalan Cina tradisional ini, seorang pakar memasukkan jarum kecil pada titik tertentu pada badan anda. Kajian-kajian kecil mencadangkan ia dapat meredakan sakit migrain dan juga dapat menurunkan jumlah sakit kepala. Anda masih harus mengikuti rawatan lain anda.

2. Biofeedback

Tubuh anda merespon kesakitan dengan perubahan fizikal seperti kadar denyutan jantung yang lebih cepat, otot yang tegang, atau tangan yang sejuk. Dalam biofeedback, sensor mengukur perubahan ini, kemudian memberi maklumat kepada anda sebagai cahaya berkelip atau nada yang anda boleh dengar. Anda belajar untuk bertindak balas terhadap maklum balas dan berehat otot anda. Sesetengah kajian menunjukkan ia sering boleh mengurangkan sakit kepala dan berapa kerap anda mendapatkan migrain.

3. Urut

Walaupun ia tidak dikaji secara mendalam, urutan boleh menurunkan jumlah sakit kepala pada sesetengah orang, menunjukkan penyelidikan awal. Ia tidak membantu dengan sakit apabila migrain bermula. Urut juga boleh mengurangkan stres, pencetus sakit kepala biasa.

4. Suplemen Vitamin dan Mineral

Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil riboflavin (vitamin B2) dan magnesium mungkin membantu anda mendapatkan migrain kurang kerap, walaupun ia tidak dapat melegakan kesakitan semasa sakit kepala. Coenzyme Q10 juga boleh menyebabkan migrain yang lebih sedikit pada orang dewasa dan kanak-kanak, walaupun anda biasanya perlu mengambilnya selama beberapa bulan untuk melihat manfaat.

Sebelum anda memulakan, berbincang dengan doktor anda untuk memastikan ia tidak mempunyai kesan sampingan untuk anda.

5. Teknik Relaksasi

Kerana migrain sering dicetuskan oleh tekanan, latihan istirahat adalah idea yang hebat. Kaedah termasuk pernafasan yang mendalam dan melegakan otot yang progresif, di mana anda tegang dan berehat otot-otot di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Dengan amalan, teknik ini dapat memperbaiki bagaimana anda mengatasi tekanan, yang boleh mengurangkan sakit kepala.

6. Latihan

Latihan kardio yang kerap - latihan yang dapat mengepam jantung anda - boleh membuat perbezaan. Kajian Sweden membandingkan latihan dengan relaksasi dan ubat yang menghalang migrain. Rutin kardio - 40 minit, tiga kali seminggu - bekerja serta relaksasi atau ubat untuk mengurangkan kesakitan dan berapa kerap sakit kepala.

7. Manipulasi tulang belakang

Terdapat beberapa persoalan sama ada teknik ini, yang juga dikenali sebagai "diselaraskan" oleh chiropractor, boleh membantu dengan migrain. Tetapi satu kajian kecil mendapati ia berfungsi hanya sebagai ubat untuk mengelakkan sakit kepala.

Ada beberapa risiko dengan rawatan ini, jadi berbincanglah dengan doktor anda sebelum mencubanya.

8. Terapi Bicara

Terapi kognitif-tingkah laku, yang memberi tumpuan kepada mengubah fikiran dan tindakan anda, boleh membantu anda mengurangkan migrain. Mendapatkan terapi tidak bermakna anda mempunyai masalah emosi atau mental. Ia boleh memberikan pendekatan baru kepada situasi yang biasanya memberi anda sakit kepala. Ia berfungsi dengan baik apabila anda juga melakukan rawatan pencegahan yang lain.

9. Stimulasi Magnet Transkrip (TMS)

Doktor memegang peranti pada kulit kepala anda untuk menghantar denyutan magnet yang tidak menyakitkan ke dalam otak anda. Jika anda mempunyai migrain dengan aura, TMS yang dilakukan semasa fasa aura dapat memendekkan panjang sakit kepala dan menjadikannya kurang sengit.

10. Perubahan Diet

Sesetengah orang mendapati makanan tertentu mencetuskan migrain mereka. Beberapa penyebab yang paling biasa adalah alkohol, kafein, coklat, makanan dalam tin, daging sembuh atau diproses, keju yang berumur, tenusu berbudaya (seperti yogurt), MSG, dan aspartam.

Tuliskan makanan dan makanan ringan anda dalam "buku harian makanan" untuk membantu anda mengingati apa yang anda makan sebelum sakit kepala timbul. Kemudian potong makanan ini satu demi satu untuk melihat apakah ia membantu.

11. Rawatan Herba

Feverfew boleh meringankan kesakitan, loya, dan kepekaan terhadap cahaya semasa migrain, dan membantu anda mengurangkan sakit kepala, tetapi penyelidikan bercampur.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ekstrak butterbur herba boleh membantu mencegah migrain. Tetapi tumbuhan itu sendiri adalah toksik, jadi hanya gunakan produk yang disediakan secara komersil.

Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang ubat herba sebelum anda mencubanya. Dia akan memaklumkan kepada anda jika ia adalah baik untuk anda.

12. Tekanan

Ramai orang mendapati bahawa menerapkan tekanan lembut ke kepala, muka, dan leher semasa migrain boleh membantu meringankan kesakitan. Teknik untuk dicuba:

• Tekan baris alis anda dan di bawah mata anda.
• Gosokkan kuil dan rahang anda dalam gerakan bulat.
• Urut pangkal tengkorak anda dengan bola tenis.

Berbagai bungkus kepala dan band menuntut untuk meredakan sakit migrain. Mereka murah dan mungkin patut dicuba.

13. Tidur

Pengajian menunjukkan bahawa tidur yang kurang baik dan migrain selalunya berkisar. Jadi, rikirkan semula rutin anda. Perkara yang perlu dicuba:

• Jangan baca, tonton TV, atau dengar muzik di tempat tidur.
• Jangan tidur sebentar.
• Jangan makan makanan berat dalam masa beberapa jam sebelum tidur.
• Jangan gunakan telefon, komputer riba atau tablet anda pada waktu tidur.

14. Mengekalkan Tabiat yang Baik

Gaya hidup anda boleh memberi impak yang besar ke atas seberapa sering anda mendapat sakit kepala anda. Petua ini boleh membantu:

• Jangan melangkau makanan.
• Tinggal terhidrat.
• Dapatkan senaman teratur.
• Menginap pada berat badan yang sihat.

Mengapa Cuba Rawatan Itu Bukan Dadah?

Mereka mungkin pilihan yang baik jika anda:

• Jangan terlepas dari rawatan yang ditetapkan
• Ada masalah dengan kesan sampingan ubat
• Mempunyai keadaan yang menghalang anda daripada mengambil ubat migrain
• Hanya tidak mahu mengambil ubat

Buat kerja sekolah kamu

Jika anda ingin mencuba cara baru untuk merawat migrain anda, doktor anda boleh memberitahu anda bagaimana ia berfungsi dan jika terdapat sebarang risiko. Dia mungkin tahu pakar yang pakar dalam rawatan ini. Dan dia boleh menyemak untuk memastikan mereka tidak akan mempunyai kesan sampingan yang buruk.