Latihan sebagai Relief Stres

Apabila anda telah didiagnosis dengan penyakit jantung, anda perlu menguruskan beberapa tekanan baru secara berterusan. Berurusan dengan lawatan doktor yang lebih kerap, membiasakan diri dengan rawatan perubatan baru, dan menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup adalah beberapa faktor yang boleh menyebabkan anda mengalami tekanan dan kebimbangan.

Nasib baik, anda boleh mengambil beberapa langkah mudah untuk membantu melegakan tekanan. Banyak langkah-langkah yang dapat membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, termasuk kesihatan jantung anda. Latihan adalah salah satu strategi terbaik untuk memerangi tekanan dan menguruskan penyakit jantung.

Aktiviti fizikal dapat membantu menurunkan tahap tekanan keseluruhan anda dan meningkatkan kualiti hidup anda, baik dari segi mental dan fizikal. Berolahraga secara berkala boleh memberi kesan positif pada mood anda dengan melegakan ketegangan, kebimbangan, kemarahan, dan kemurungan yang ringan yang kerap berlaku selaras dengan tekanan. Ia dapat meningkatkan kualiti tidur anda, yang boleh dipengaruhi oleh tekanan, kemurungan, dan kebimbangan. Ia juga boleh membantu meningkatkan tahap keyakinan anda.

Bagaimana Latihan Bantuan Dengan Tekanan?

Aktiviti fizikal meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menggunakan oksigen dan juga meningkatkan aliran darah. Kedua-dua perubahan ini mempunyai kesan langsung ke otak anda. Latihan juga meningkatkan pengeluaran endorfin otak anda. Endorfin adalah neurotransmiter "merasa baik" yang bertanggungjawab ke atas "pelari yang tinggi. "Inilah rasa kesejahteraan dan keghairahan yang banyak orang alami selepas bersenam.

Aktiviti fizikal juga boleh membantu mengambil fikiran anda dari kebimbangan anda. Gerakan berulang yang terlibat dalam latihan menggalakkan tumpuan pada tubuh anda, dan bukannya fikiran anda. Dengan menumpukan perhatian kepada irama pergerakan anda, anda mengalami banyak manfaat meditasi yang sama semasa bekerja. Memberi tumpuan kepada satu tugas fizikal boleh menghasilkan rasa tenaga dan keyakinan. Fokus ini dapat membantu memberikan ketenangan dan kejelasan.

Sesetengah orang menyedari peningkatan mood mereka dengan segera selepas melakukan senaman. Perasaan itu tidak berakhir di sana, tetapi secara amnya menjadi kumulatif dari masa ke masa. Kemungkinannya, anda akan menyedari peningkatan perasaan kesejahteraan kerana anda tetap komited terhadap rutin senaman yang konsisten.

Selain mempunyai kesan langsung pada tahap tekanan anda, senaman yang kerap juga menggalakkan kesihatan optimum dengan cara lain. Penambahbaikan terhadap kesihatan anda secara keseluruhan boleh membantu secara tidak langsung menyederhanakan tahap tekanan anda. Dengan meningkatkan kesihatan fizikal dan kesihatan jantung anda, anda tidak akan berasa tertekan.

Antara manfaat tambahannya, senaman dapat membantu:

• menguatkan otot dan tulang anda
• menguatkan kekebalan anda, yang dapat mengurangkan risiko penyakit dan infeksi
• menurunkan tekanan darah anda, kadang-kadang sebanyak beberapa ubat antihipertensi
• meningkatkan tahap kolesterol baik dalam darah anda
• meningkatkan peredaran darah anda
• meningkatkan keupayaan anda untuk mengendalikan berat
• membantu anda tidur lebih baik pada malam
• meningkatkan tenaga anda
• imej diri

Berapa Banyak Latihan Adakah Anda Perlu?

Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana setiap minggu. Mereka mencadangkan memecahkannya dengan menangani sesi senaman selama 30 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Sekiranya anda mempunyai masa yang singkat, dan tidak dapat menyesuaikan diri dalam sesi 30 minit penuh, tiga latihan 10 minit telah ditunjukkan untuk berfungsi hampir serta 30 minit sekali gus.

AHA juga menggalakkan anda memasukkan sekurang-kurangnya dua sesi aktiviti pengukuhan otot ke dalam rutin mingguan anda. Anda harus memberi semua kumpulan otot utama anda senaman yang baik, termasuk lengan, bahu, dada, belakang, perut, kaki, abdominal dan otot teras lain.

Pastikan untuk meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda secara beransur-ansur jika anda baru dalam program latihan. Sebagai contoh, doktor anda mungkin mencadangkan anda memulakan dengan senaman aerobik selama 20 minit, tiga hari seminggu, dan meningkat secara beransur-ansur dari sana.

Apakah Jenis Latihan Bantu Dengan Tekanan?

Terdapat banyak cara untuk memenuhi sasaran latihan mingguan anda. Apakah jenis aktiviti fizikal yang anda pilih?

Anda tidak perlu menjadi pelari maraton atau atlet elit untuk mengalami tekanan daripada latihan. Hampir setiap jenis senaman boleh membantu. Sebagai contoh, pertimbangkan untuk mencuba latihan aerobik yang sederhana seperti:

berbasikal

• berjalan cepat atau berjoging
• berenang atau melakukan aerobik air
• bermain tenis atau raket
• menari
• mendayung > Apabila datang ke latihan menguatkan otot, pertimbangkan untuk mengangkat berat badan atau aktiviti dengan band rintangan.
• Bahkan sesuatu yang mudah seperti berkebun atau memilih untuk mengambil tangga daripada lif boleh memberi anda daya angkat emosi.

Sebarang jenis senaman boleh meningkatkan kecergasan anda dan mengurangkan tekanan anda. Bagaimanapun, adalah penting untuk memilih aktiviti yang anda sukai daripada ketakutan. Jika anda tidak suka air, jangan pilih berenang sebagai aktiviti anda. Jika pemikiran berlari membuat anda cemas, latihan untuk perlumbaan 5K tidak akan membantu melegakan tekanan anda. Cuba pelbagai aktiviti sehingga anda menemui beberapa yang anda nikmati. Apabila anda sedang berseronok, anda akan lebih cenderung untuk mengekalkan rutin senaman anda.

Bekerja dengan orang lain juga boleh menambah manfaat stres-senaman dari latihan. Berkongsi dengan ahli keluarga kawan boleh membuat senaman berasa lebih seronok dan kurang seperti kerja.

Semak dengan Doktor Anda

Jika anda tidak berbentuk atau baru untuk bersenam, tanyakan kepada doktor anda tentang panduan bentuk latihan yang sesuai untuk anda. Mereka boleh membantu anda membangunkan rutin senaman yang selamat dan berkesan sambil mengambil kira keadaan tertentu dan tahap kecergasan anda. Bincangkan tahap intensiti yang sesuai dengan doktor anda.

Anda boleh menikmati manfaat melegakan tekanan senaman walaupun anda tidak berbentuk atau tidak olahraga. Senaman yang kerap dapat membantu anda berasa kurang tertekan, cemas, dan tertekan, dan lebih santai, optimis, dan bahagia. Ia juga boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, termasuk kesihatan jantung anda.