Penyakit jantung Menjual "Sihat" untuk Anak-Anak Anda | Healthline

Keturunan adalah faktor utama dalam penyakit jantung. Sekiranya anda telah didiagnosis dengan penyakit jantung, anak-anak anda menghadapi risiko untuk membangunkannya juga. Bantu anak-anak anda mengamalkan tabiat yang lebih baik untuk kehidupan bebas penyakit jantung yang mudah dan diharapkan.

Tetapkan Contoh

Kanak-kanak belajar dengan tiruan. Tetapkan contoh yang baik dengan bersenam dan makan lebih sihat. Jika mereka melihat anda mencapai buah bukan gula-gula, mereka akan lebih cenderung melakukan perkara yang sama. Tunjukkan kepada anak-anak anda bahawa anda membuat usaha yang sihat untuk menjadi sihat dan mereka juga akan.

Buatlah Hubungan Keluarga

Jika anda mahu anak anda menjadi lebih aktif, dapatkan seluruh keluarga yang terlibat. Pelan aktiviti kumpulan yang semua orang boleh mengambil bahagian. Ambil jalan kaki atau menunggang motosikal di sekitar kejiranan ketika mereka pulang dari sekolah. Main menangkap di belakang rumah atau pergi ke taman pada hujung minggu. Ini akan memindahkan seluruh keluarga anda dan akan membolehkan anda menghabiskan lebih banyak masa bersama-sama.

Dapatkan Anak-Anak Anda Terlibat

Apabila tiba masanya untuk pergi membeli-belah runcit, mintalah anak-anak anda untuk membantu anda memilih makanan yang sihat. Pada waktu makan malam, berikan tugas kecil seperti membasuh buah-buahan dan sayur-sayuran atau menetapkan meja. Dengan melibatkan anak-anak anda dalam proses memasak, mereka akan lebih cenderung untuk makan makanan itu kerana mereka membantu menyediakannya.

Tetapkan Matlamat Realistik

Tabiat anak-anak anda tidak akan berubah semalaman, jadi penting untuk menetapkan matlamat yang dapat dicapai apabila cuba membuat mereka makan lebih sihat dan menjadi lebih aktif. Mula kecil. Contohnya, berhasrat selama 15 minit aktiviti fizikal dan epal sehari. Anda boleh bekerja dari sana.

Ubah Makanan Makanan Kanak-kanak Anda Seperti

Buat penyesuaian yang sihat untuk makanan yang sudah dimiliki oleh anak-anak anda. Masukkan kepingan buah ke bijirin mereka pada waktu pagi atau gunakan gandum keseluruhan bukannya roti putih untuk sandwic mereka. Daripada membeli minuman beralkohol dengan nilai pemakanan yang sedikit, memilih 100 peratus jus buah. Membuat sedikit perubahan di sini dan akan menghasilkan hasil yang lebih baik daripada cuba mengubah keseluruhan diet sekaligus.

Baca Label

Berapa banyak yang anda benar-benar tahu tentang apa yang anda makan keluarga anda? Menjadikan satu titik untuk membaca label nutrisi dan membuat permainan daripada itu. Lihat berapa banyak ramuan yang boleh anda kenali di mana-mana produk tertentu. Sekiranya anda melihat bahan-bahan yang anda tidak dikenali, peluangnya, item itu bukan pilihan kesihatan anda. Letakkannya semula dan pilih alternatif yang lebih sihat.

Buat Snek Sihat Terdapat

Anak-anak anda tidak boleh makan apa yang tidak ada di sana. Ini berfungsi dengan baik-jika makanan tidak sihat tidak tersedia, anak-anak anda tidak boleh memakannya. Jika mereka boleh didapati, anak-anak anda akan lebih cenderung untuk mencapai sesuatu yang sihat apabila mereka menginginkan makanan ringan.

Hadkan TV atau Penggunaan Komputer

Kegagalan dapat menyebabkan obesiti, jadi hadkan menonton TV kanak-kanak atau penggunaan komputer untuk dua jam sehari.Hadkan snek semasa menonton TV. Makan di hadapan TV akan menghalang mereka daripada menyedari apabila mereka penuh. Ajar mereka untuk makan dengan minda untuk mengelakkan makan berlebihan.

Mendidik Anak Anda

Jelaskan kepada anak-anak anda mengapa penting mereka aktif dan makan sihat. Mengajar mereka mengenai makanan nutrien yang berlainan dan bagaimana vitamin ini membantu untuk memastikan tubuh mereka kuat dan sihat. Jika mereka mempunyai pemahaman mengenai sebab di sebalik tabiat yang baik, mereka akan lebih cenderung mengamalkannya.

Make It Presentable

Jika anda mengalami kesukaran untuk mendapatkan anak-anak anda untuk memakan makanan yang sihat, cuba ubah persembahan itu. Potong buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam bentuk yang menyeronokkan atau potong mereka nipis. Anda juga boleh cuba menambah hummus atau berasaskan berasaskan yogurt untuk meningkatkan rasa. Eksperimen dengan kaedah persembahan yang berbeza untuk mencari satu yang berfungsi.

Stick to a Routine

Cobalah untuk melayani makanan dan makanan ringan pada waktu yang sama setiap hari. Ramai kanak-kanak suka rutin, jadi apabila waktu tertentu menggeletar, mereka akan tahu apa yang diharapkan. Menjaga makanan ringan dan makanan yang terhad kepada jadual akan menghalang mereka daripada merosakkan selera makan mereka kemudian.

Gunakan Penguatkan Positif

Kanak-kanak seperti mendengar apabila mereka telah melakukan sesuatu dengan baik, jadi buat satu titik untuk menggalakkan mereka apabila mereka mengamalkan tabiat yang sihat. Menunjukkan dan memberitahu mereka bahawa mereka melakukan pekerjaan yang baik akan mendorong mereka untuk meneruskan tingkah laku.