Bolehkah Latihan Mencegah atau Mengembalikan Penyakit Jantung? | Healthline

Apa yang boleh anda lakukan untuk mencegah atau membalikkan penyakit jantung? Kajian menunjukkan bahawa pasangan diet yang sihat dengan senaman tetap adalah cara terbaik bukan sahaja untuk mencegah penyakit jantung, tetapi untuk membalikkan beberapa faktor risiko.

Adakah perlu untuk menaikkan batu di gym setiap hari, atau berjalan kaki selama 30 minit dengan mudah? Ia adalah yang terbaik untuk memeriksa dengan doktor anda, tetapi penyelidikan yang paling menunjukkan bahawa apa-apa jenis senaman yang anda nikmati dan akan melakukan secara teratur adalah yang terbaik.

Mengapa Perkara Latihan

Hati memerlukan latihan seperti mana-mana otot lain. Otot yang digunakan secara tetap menjadi lebih kuat dan sihat, manakala otot yang tidak digunakan melemahkan dan atrofi. Apabila ia dilaksanakan, jantung boleh mengepam lebih banyak darah melalui badan dan terus bekerja pada kecekapan optimum dengan sedikit ketegangan. Ini mungkin akan membantu untuk kekal sihat lebih lama. Senaman yang kerap juga membantu menjaga arteri dan saluran darah lain fleksibel, memastikan aliran darah yang baik dan tekanan darah normal.

Bahaya Ketidakaktifan

Mengikut jurnal Persatuan Jantung Amerika Peredaran , sebanyak 250,000 kematian setahun di Amerika Syarikat boleh dikaitkan dengan kekurangan senaman tetap. Hidup gaya hidup yang tidak aktif, atau tidak aktif secara konsisten menjadi salah satu daripada lima faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Faktor risiko lain termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, merokok, dan obesiti. Mereka yang mempunyai tahap kecergasan fizikal yang rendah juga mengalami kadar kardiovaskular yang lebih tinggi, seperti serangan jantung dan kematian.

Manfaat Latihan

Walaupun kekurangan aktiviti fizikal menimbulkan risiko penyakit jantung, bersenam secara berkala menurunkannya. Pertimbangkan yang berikut:

Menurut Elijah Saunders, M. D., ketua bahagian hipertensi di Bahagian Perubatan Kardiologi Perubatan Sekolah University of Maryland, senaman membantu mengawal tekanan darah kerana ia merangsang "oksida nitrat," yang memastikan saluran darah terbuka.

• Satu kajian yang diterbitkan dalam
• British Medical Journal mendapati bahawa wanita yang berkomitmen untuk berjalan pantas secara tetap menaikkan kolesterol HDL ("baik") mereka. Latihan tetap ini dikaitkan dengan pengurangan 50 peratus dalam kejadian koronari. Para penyelidik mendapati bahawa pesakit serangan jantung yang mengambil bahagian dalam program latihan formal mengalami penurunan kadar kematian sebanyak 20 hingga 25 peratus.Beberapa kajian menunjukkan kadar pengurangan yang lebih tinggi. Beberapa ulasan kajian yang lalu juga menyimpulkan bahawa pesakit yang terlibat dalam pemulihan berasaskan senaman selepas serangan jantung lebih cenderung untuk hidup lebih lama.
• Kajian terhadap kajian sepanjang separuh akhir menunjukkan bahawa aktiviti fizikal mengurangkan risiko penyakit arteri koronari. Mata pelajaran yang paling aktif secara fizikal umumnya mempunyai kadar penyakit 50 peratus lebih rendah berbanding mereka yang tidak aktif.
• Meta-analisis 52 latihan latihan latihan dengan hampir 5, 000 mata pelajaran menunjukkan pengurangan kadar kolesterol trigliserida dan LDL ("buruk").
• Malah mereka yang mengalami kegagalan jantung didapati mendapat manfaat daripada latihan, yang meningkatkan keupayaan jantung untuk mengepam darah dari masa ke masa dan meningkatkan kualiti hidup. Dalam 15 percubaan terkawal, sebagai contoh, latihan senaman didapati meningkatkan output puncak puncak sebanyak 20 peratus.
• Berapa Banyak Adakah Cukup?

Mengikut Persatuan Jantung Amerika, menjalankan 30 minit sehari lima hari seminggu akan meningkatkan kesihatan jantung anda dan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Mereka mentakrifkan "aktiviti fizikal" sebagai apa-apa yang membuat awak bergerak dan membakar kalori. Ini termasuk: memanjat tangga, bermain sukan, berjalan, berjoging, berenang, berbasikal, dan banyak lagi.

Tidak kira apa yang anda lakukan, semua kajian menunjukkan bahawa beberapa latihan adalah lebih baik daripada tiada. Menurut tinjauan yang diterbitkan dalam

Sirkulasi , orang yang terlibat dalam aktiviti riadah intensiti sederhana selama 150 minit setiap minggu mempunyai risiko jantung koronari yang lebih rendah sebanyak 14 peratus berbanding mereka yang tidak menjalankan latihan. Semakin banyak latihan anda, semakin rendah risiko anda. Klinik Mayo menunjukkan bahawa anda boleh mendapat manfaat daripada selang 10 minit beberapa kali sehari. Selalu periksa dengan doktor sebelum memulakan program senaman. Mereka boleh membantu anda mencari aktiviti yang akan meningkatkan kesihatan jantung anda tanpa risiko kecederaan.