Berapa Banyak Kalori Haruskah Saya Makan Menurunkan Berat?

Jumlah kalori yang sihat

• < Berat Badan: Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Makan Sehari? Mengikut banyak Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), peratusan orang dewasa Amerika berumur 20 tahun ke atas yang berlebihan berat badan atau obes telah meningkat kepada 71 peratus Berat badan atau obesat boleh meningkatkan risiko penyakit anda seperti:
• penyakit jantung
• tekanan darah tinggi
• diabetes
• apnea tidur

penyakit pundi hempedu

Salah satu kunci untuk kehilangan berat badan adalah memakan kalori yang lebih sedikit daripada yang terbakar, tetapi bagaimana anda tahu jika anda makan terlalu banyak atau terlalu sedikit?

KaloriBerapa banyak kalori yang harus anda makan?

The United Jabatan Pertanian Negeri (USDA) mencadangkan pengambilan kalori harian berikut:	Orang
Kalori sehari	Wanita, 19-51 tahun
1, 800-2, 400	Lelaki, 19 -51 tahun
2, 200 -3, 000	Kanak-kanak dan remaja, 2-18 tahun

1, 000-3, 200

Jumlah kalori yang disyorkan USDA berbeza-beza bergantung kepada jantina, umur, dan tahap aktiviti. Orang yang menjalani gaya hidup yang lebih aktif atau mereka yang ingin mendapatkan berat badan perlu mengambil lebih banyak kalori.

Panduan tentang memilih makanan sihat yang memenuhi keperluan kalori harian anda boleh didapati di laman web USDA ChooseMyPlate. gov.

Berat badan Berapa berat badan

Jika anda ingin menurunkan berat badan, jawapannya mudah, sekurang-kurangnya dalam teori. Anda mesti makan lebih sedikit kalori daripada yang anda gunakan setiap hari.

• Sebaik sahaja anda menemui paras kalori yang dicadangkan, tolak kira-kira 500 kalori, yang akan membolehkan kira-kira satu paun per minggu penurunan berat badan. Tetapi sila berhati-hati; Diet yang mempromosikan pengambilan kalori sangat rendah, biasanya di bawah 800 hingga 1, 000 kalori sehari, boleh mempunyai kesan sampingan yang negatif seperti:
• sembelit
• mual
• cirit-birit

keletihan

penurunan berat badan juga boleh menyebabkan batu empedu. Risiko amat tinggi untuk wanita.

• Untuk membantu anda menentukan berapa banyak kalori yang anda makan, jejaki apa yang anda makan setiap hari. Buat senarai dalam buku nota atau gunakan salah satu daripada banyak kaunter kalori percuma yang terdapat dalam talian, seperti yang disediakan oleh USDA. Ingat untuk makan keseimbangan yang sihat:
• buah-buahan
• sayur-sayuran
• butir
• protein
• tenusu

lemak sihat

Hadkan jumlah gula yang anda makan setiap hari.

TipThings untuk berhati-hati untuk

• Walaupun apa-apa makanan yang dimakan dalam kuantiti yang besar boleh menyebabkan anda melepaskan sasaran kalori anda, sesetengah mungkin lebih sulit untuk mengawal sebahagian daripada yang lain. Makanan yang tinggi lemak atau gula, dan mereka yang mencerna dengan cepat, boleh menyebabkan terlalu banyak konsumsi. Makanan seperti berikut boleh menambah inci ke pinggang anda jika bahagian tidak dipantau:
• soda
• bijirin diproses seperti pasta dan bijirin gula yang tinggi
• keju
• makanan goreng

berpakaian salad

Untuk memastikan anda tidak sengaja memakan sesuatu yang tinggi kalori, semak label pemakanan di belakang bungkusan.Beri perhatian kepada saiz hidangan.

Elakkan makan makanan yang mengandungi banyak "kalori kosong. "Ini biasanya makanan yang tinggi lemak dan gula, tetapi mengandungi sedikit nutrien lain. Semak tip ini dari USDA untuk mengetahui lebih lanjut tentang kalori kosong.

Apabila anda makan di restoran, minta maklumat pemakanan dan kalori tentang makanan di menu. Dan ingatlah, anda tidak perlu menyelesaikan semuanya di atas pinggan anda. Anda sentiasa boleh mengambil rumah sisa untuk mengunyah kemudian.

DietsBe pintar tentang diet

• Diet kerap adalah diet kalori yang sangat rendah yang bertujuan untuk menurunkan berat badan secara cepat. Mereka secara semula jadi tidak seimbang dan sebenarnya boleh menyebabkan masalah kesihatan jangka panjang. Kebimbangan kesihatan ini termasuk:
• menindas sistem imun anda
• memperlahankan metabolisme anda
• menyebabkan dehidrasi
• kekurangan zat makanan

masalah jantung kekal, jika dilakukan berulang kali

• Membersihkan juga boleh berbahaya jika dilakukan untuk masa yang berpanjangan, katakan lebih daripada tiga hingga lima hari. Ini sering kali diet berasaskan cecair. Sebagai contoh, orang-orang di Master Cleanse tidak mengambil apa-apa tetapi campuran unsur-unsur berikut selama beberapa hari:
• air
• jus lemon
• sirap maple

cabai cabai

Pembersihan adalah berdasarkan pada andaian yang salah bahawa tubuh memerlukan bantuan menyingkirkan toksin. Bukan sahaja diet ini tidak berkesan, mereka juga boleh berbahaya. Menurut Persatuan Jantung Amerika, satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa diet yoyo meningkatkan risiko serangan jantung pada wanita sebanyak 3. 5 kali. Berbasikal berat juga meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung arteri koronari sebanyak 66 peratus.

Berhati-hati dengan apa-apa yang mengehadkan apa yang anda boleh dan tidak boleh makan atau minum, atau secara dramatik mengehadkan berapa kalori yang anda makan. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan ialah menurunkan berat badan secara perlahan, yang menurut CDC bermakna tidak lebih dari satu atau dua pon per minggu. Fikirkan berapa lama anda mengambil berat badan. Ia biasanya akan membawa anda jumlah masa yang sama, atau lebih lama, untuk kehilangannya.

TakeawayThe takeaway

Jumlah kalori harian yang diperlukan oleh tubuh anda bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk genetik, jantina, umur, berat badan, komposisi tubuh, dan tahap aktiviti. USDA menyediakan senarai kalori harian yang disyorkan untuk lelaki, wanita, dan kanak-kanak dari semua peringkat usia dan aktiviti. Jika anda cuba mengurangkan berat badan, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda gunakan. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mengikut diet tertentu, berhati-hatilah jika ia mengehadkan pilihan makanan anda atau jumlah kalori yang boleh anda makan.