Berapa Banyak Kalori Adakah Anda Membakar Berat?

Apabila kehilangan berat badan, atau sebaliknya, kehilangan lemak, Ia merupakan kepercayaan lama yang mewujudkan defisit kalori - di mana anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil - boleh membantu anda menjatuhkan beberapa kilogram atau saiz.

Walaupun latihan kardio, seperti berjalan atau berjalan, sering dilihat sebagai cara terbaik untuk melakukan ini, ternyata angkat berat juga boleh membantu.

Aerobic vs. Anaerobic

Untuk memahami hubungan antara berat dan kalori, anda perlu mengetahui perbezaan antara latihan aerobik dan anaerobik.

Latihan aerobik yang berterusan, seperti jogging tetap atau berbasikal, adalah intensiti rendah dan boleh dilakukan untuk tempoh masa yang lebih lama. Badan anda mendapat oksigen yang cukup untuk memastikan anda dapat terus melakukan apa yang anda lakukan.

latihan Anaerobic, seperti angkat berat, sebaliknya, adalah keamatan yang tinggi. Dengan letusan cepat senaman intensiti tinggi, badan anda tidak mendapat oksigen yang mencukupi untuk membekalkan otot anda dengan cepat, jadi sel-sel anda mula memecahkan gula. Oleh kerana tahap keamatan ini tidak dapat dikekalkan untuk jangka masa yang panjang, senam anaerobik cenderung menjadi jangka pendek. Latihan kekuatan bukan latihan yang sangat aerobik, begitu ramai orang percaya bahawa ia bukan cara yang baik untuk membakar lemak, "jelas Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, Pusat Kecergasan Rocky di Santa Cruz, CA. Snyder mengatakan bahawa mereka betul dalam beberapa cara, tetapi latihan kekuatan boleh membakar lemak dengan cara yang tidak boleh dilakukan oleh latihan lain.

Latihan anaerobik mungkin berumur pendek, tetapi kesan pembakar kalori tidak.

"Segera mengikuti sesi latihan kekuatan, badan perlu menambah tenaga yang telah disalirkan dan memperbaiki kerosakan otot yang telah menyebabkan," kata Snyder. "Proses pembaikan menggunakan tenaga aerobik selama beberapa jam. "

Dengan kata lain, latihan yang lebih intens seperti latihan berat dan kekuatan membakar kalori dan lemak untuk latihan selepas masa yang lebih lama daripada latihan aerobik keamatan yang lebih rendah.

Menambah Manfaat Latihan Kekuatan

Snyder mengatakan regimen latihan terbaik adalah salah satu yang menggabungkan kedua-dua senaman aerobik dan anaerobik, tetapi menambah berat mengangkat dapat memberikan beberapa manfaat tambahan.

"Manfaat tambahan untuk mengangkat berat adalah penyesuaian pengalaman otot," jelasnya. "Otot akan bertumbuh dan meningkatkan pengeluaran, atau kekuatan. "Dan ini pertumbuhan otot yang membawa kepada kesan sampingan lain yang bermanfaat - peningkatan dalam metabolisme.

"Satu paun otot memerlukan enam hingga 10 kalori setiap hari untuk mengekalkan dirinya sendiri. Oleh itu, rutin berat angkat berat akan meningkatkan metabolisma seseorang dan berapa banyak kalori yang dibakarnya. "

Yang Bergerak Membakar Yang Paling?

Pergerakan angkat berat yang menggunakan pelbagai otot adalah yang membina otot yang paling.Snyder berkata anda boleh mencuba lima langkah tanpa berat tambahan (hanya menggunakan berat badan untuk rintangan). Kemudian mula menambah beban untuk keuntungan yang lebih besar.

Squats

1. Lunges
2. Deadlifts
3. Pull-ups
4. Push-ups
5. Belajar bagaimana membuat squats sempurna, lunges, dan deadlifts!

Ketahui Apa yang Anda Lakukan

Seperti mana-mana program latihan, Snyder berkata terdapat risiko. Apabila anda memulakan rutin latihan kekuatan tanpa bimbingan, bukan sahaja anda berisiko bentuk buruk, anda juga berisiko untuk kecederaan.

Dapatkan bantuan jurulatih peribadi yang biasa dengan biomekanik. Mereka boleh menunjukkan kepada anda bentuk yang sepatutnya, serta membantu anda memperbaiki postur dan pergerakan anda.

Mengangkat berat membakar beberapa kalori. Manfaat yang sebenarnya adalah ia juga dapat membantu membina otot, menambah kekuatan, dan bahkan meningkatkan kepadatan tulang dan arthritis. Apabila ditambah kepada rejimen senaman yang termasuk senaman aerobik dan regangan, ia memberikan manfaat maksimum.