Berat badan: kenapa saya tidak boleh menurunkan berat badan?

Tidur Terlalu Kecil-Atau Terlalu Banyak

Kadang-kadang kita meletakkan berat untuk sebab-sebab yang mengejutkan. Satu daripada empat orang Amerika tidak mendapat tidur yang cukup. Dan mungkin tidur yang hilang itu menyumbang kepada wabak obesiti.

Berpuluh-puluh kajian penyelidikan telah mencari hubungan antara obesiti kanak-kanak dan tidur, dan kebanyakan telah menemui persatuan. Sama ada kelebihan berat badan menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan tidur atau tidur yang cukup menyebabkan obesiti tidak diketahui.

Kajian lain telah melihat orang dewasa yang berlebihan berat badan. Hasilnya juga mencadangkan sambungan antara berat badan dan mendapatkan lebih daripada sembilan jam atau kurang daripada lima jam tidur. Ia boleh turun ke hormon. Hormon yang berkaitan dengan selera makan dan pembakar kalori-leptin dan ghrelin-dipengaruhi oleh corak tidur. Kemudian sekali lagi, orang yang tidur kurang cenderung berasa letih, membuat latihan kurang berkemungkinan. Apa pun pun penyebabnya, anda mungkin mahu bekerja pada kebersihan tidur jika anda mengalami masalah kehilangan berat badan.

Bergantung Terlalu Banyak di Air

Minum air adalah baik untuk badan anda. Tetapi minum lebih banyak air daripada yang anda perlukan untuk melawan dahaga sering disebut-sebut sebagai trik berat badan ajaib yang khusus meminum lapan gelas sehari atau lebih. Bagaimanapun, sedikit bukti bahawa ini berfungsi. Ternyata air minum-sama ada ais sejuk atau suhu bilik-membakar hanya sejumlah kecil kalori. Oleh itu, bergantung kepada skim ini untuk menumpahkan pound tidak akan membawa anda jauh.

Sebaliknya, orang kadang-kadang makan ketika mereka benar-benar haus. Jadi peluh dahaga sebelum mengambil gigitan bukan idea yang buruk. Ia juga lebih baik untuk mencapai segelas air daripada minuman sukan, soda, atau karamel latte-sebarang minuman dengan kalori akan mempengaruhi diet anda, tetapi dengan air tidak perlu risau.

Terlalu Banyak Makanan Kecil

Anda mungkin pernah mendengar bahawa makan banyak makanan kecil sepanjang hari membuatkan anda berasa kenyang tanpa kalori tambahan. Tetapi tidak ada bukti saintifik untuk menyokong ini. Bukan sahaja makanan yang kecil dan kerap dilakukan untuk mempersiapkan diri, tetapi mereka sebenarnya boleh menjadi bumerang, menyebabkan anda makan lebih banyak kerana sukar untuk berhenti apabila anda mula makan.

Sekiranya anda ingin menyemarakkan badan anda dengan cara ini, pergi ke sana. Tetapi tidak kira sama ada diet kalori terhad anda dimakan sepanjang hari atau hanya dua atau tiga kali sehari. Perkara yang paling penting ialah makan makanan seimbang dengan jumlah kalori yang sesuai.

Bergantung pada Makanan Restoran

Jika anda menjalani kehidupan yang sibuk atau bukan peminat memasak di rumah, anda meletakkan badan anda di belas kasihan restoran yang anda pesan. Malah hidangan yang diiklankan sebagai "cahaya" boleh mempunyai lebih banyak kalori daripada yang anda tawar-menawar, dan banyak restoran, terutamanya perusahaan yang lebih kecil, tidak menyenaraikan maklumat pemakanan mereka supaya anda dapat melihat apa yang sebenarnya anda makan. Malah ada bukti bahawa orang yang makan tengahari dari restoran melebihi orang yang menyediakan makan tengah hari di rumah dengan purata lima pound.

Mengambil Seat-All Day Long

Adakah bunyi ini seperti anda? Anda duduk di dalam kereta untuk bekerja, kemudian berjalan ke pejabat di mana anda duduk sepanjang hari. Apabila anda pulang, anda sudah haus dan hanya mahu-bolehkah anda meneka? Duduk, mungkin menonton beberapa TV. Semua duduk itu bermakna badan anda tidak bergerak seperti yang sepatutnya untuk hasil kesihatan anda yang terbaik.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang menghabiskan lebih banyak masa duduk cenderung untuk menimbang lebih banyak. Tetapi beberapa kajian mengatakan seberat lebih menyebabkan orang duduk lebih kerap. Yang menyebabkan yang lain adalah perniagaan yang rumit, tetapi inilah sesuatu yang diketahui: apabila anda duduk, anda tidak berjalan, melakukan kerja rumah atau bangun dan bergerak jauh. Sepanjang masa itu yang boleh dibelanjakan membakar lebih banyak kalori melalui aktiviti, dan kecergasan dimansuhkan dengan mengambil tempat duduk. Jadi mengukir lebih banyak masa setiap hari untuk mendapatkan bergerak hanya boleh membantu.

Mengagumkan Latihan Dengan Makanan

Sesetengah orang mendakwa bahawa dengan bekerja mereka boleh membenarkan bantuan tambahan pasta semasa makan malam. Walau bagaimanapun, ini tidak mungkin berlaku. Kami cenderung untuk memaksimumkan kalori yang kami terbakar ketika kami bersenam, dan teknologi tidak membantu. Dalam satu kajian, penyelidik mendapati bahawa mesin kardio rata-rata melebihi kalori yang dibakar sebanyak 19% secara purata. Dalam kajian itu, mesin elips adalah pesalah terburuk, dengan overestimating oleh purata 42%. Itu menambah lebih daripada satu tahun latihan! Jam tangan kecergasan menunjukkan masalah yang sama.

Berlebihan Alkohol

Minuman beralkohol boleh menaikkan bahagian tengah anda lebih daripada yang anda sedar. Bagi kebanyakan rakyat Amerika, minuman atau dua hari adalah perkara biasa. Tetapi itu benar-benar boleh menambah. Seseorang yang minum dua tembakan vodka sehari menambahkan kira-kira 1, 400 kalori kepada diet mereka setiap minggu-itulah yang paling banyak kalori bernilai sehari! Dan wain dan bir menambah lebih banyak lagi. Dua gelas wain seminggu menambah hampir 1, 600 kalori untuk pengiraan mingguan anda, dan dua bir sehari menambah 2, 100. Oleh itu, jika anda bersedia untuk mendapatkan berat badan yang serius, pertimbangkan untuk meletakkan cawan bir untuk seketika.

Beralih kepada Snek Apabila Anda Ditekan Keluar

Pernahkah anda mendengar tentang makanan emosi? Apabila anda ditekankan, makan boleh menjadi percubaan untuk mengisi kekosongan emosi dalam hidup anda. Ini selalunya bermaksud menghidangkan snacking tanpa makanan pada makanan berkalori tinggi yang membungkus pound.

Satu kajian mempunyai penyelidik memeriksa kunci rambut untuk hormon stres kortisol. Mereka mendapati hubungan yang signifikan antara saiz pinggang dan indeks jisim badan tinggi (BMI) bagi peserta yang menunjukkan tanda-tanda tekanan jangka panjang.

Terdapat lapisan perak untuk semua ini. Anda boleh meringankan stres tanpa menghulurkan pakaian anda. Latihan boleh menjadi cara terbaik untuk membakar stres serta menurunkan berat badan. Dan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pernafasan mendalam, dan urutan boleh membawa kedamaian ke dalam hidup anda-tiada kalori yang diperlukan.

Tidak Merancang untuk Makan Tengah Hari

Makan merebut dan pergi menggoda untuk mana-mana orang dewasa yang sibuk, dan kebanyakan kita sesuai dengan kategori tersebut. Apabila keluarga dan pekerjaan anda mengambil semua masa dan perhatian anda, makan makanan yang tinggi kalori tinggi terlalu mudah. Apa yang lebih buruk, makanan segera cenderung rendah serat, dan serat adalah nutrien utama yang membuat anda kenyang lebih lama, yang bermaksud anda akan menambah tambahan cheeseburger atau soda kepada pesanan itu hanya untuk merasa puas.

Penyelesaiannya adalah untuk merancang lebih awal. Mulakan dengan menyediakan makanan kemudahan anda terlebih dahulu. Cari pilihan mudah serat, tinggi serat seperti kacang dan salad yang boleh disebat sebaik sahaja mogok makan. Apabila anda menjadi lebih baik pada ini, anda akan mula melihat pinggang anda mengecil, serta kos makanan anda.

Masalah Tiroid

Kadangkala kenaikan berat badan berkaitan dengan masalah kesihatan asas yang dikenali sebagai hipotiroidisme. Hypothyroidism berlaku apabila kelenjar tiroid menghasilkan hormon tiroid yang terlalu kecil. Ia lebih biasa pada wanita.

Simptom hipotiroidisme boleh menjadi halus dan mungkin termasuk kadar denyutan yang perlahan, rambut menipis, wajah bengkak, suara serak, keletihan, kemurungan, sakit otot, dan rasa sejuk ketika orang lain tidak. Berita baik bagi mereka yang menderita penyakit ini adalah bahawa ia boleh dirawat dengan ubat harian. Jadi, jika gejala-gejala itu terdengar biasa dan anda ingin diperiksa, bincangkan perkara itu dengan doktor anda. Seorang doktor boleh membantu anda mendapatkan tahap hormon tiroid anda dan mencadangkan rawatan atau pakar.

Bayi di Jalan

Wanita lakukan dan patut meletakkan berat badan ketika mengandung. Wanita yang sihat dan hamil dijangka akan mendapat kira-kira 25 hingga 35 paun. Jika anda berlebihan berat badan atau obes, angka-angka tersebut harus lebih rendah. Sekiranya anda menjangkakan dan mendapati diri anda mendapat lebih daripada ini, ada cara untuk menjaga badan anda. Cuba berjalan-jalan selepas makan. Makan makanan segar dan segar seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, dan buah-buahan dan sayuran, yang baik untuk anda dan bayi anda. Terdapat juga banyak latihan yang sihat untuk mengharapkan ibu, walaupun terdapat juga beberapa yang harus dielakkan, jadi bercakap tentangnya dengan doktor anda sebelum memulakan rutin baru.

Ubat Preskripsi Dapat Menyebabkan Keuntungan Berat

Kadang-kadang ubat preskripsi mengganggu beberapa aspek kesihatan anda, termasuk yang satu ini. Steroid boleh berdiri di jalan penurunan berat badan, kerana ia boleh menghalang metabolisme anda dan membuat anda merasa lapar.

Antihistamin adalah punca lain. Mereka menyebabkan selera makan anda meningkat. Walaupun beberapa antihistamin mungkin lebih bertanggungjawab untuk ini berbanding dengan yang lain, belum ada kajian yang menunjukkan perbandingan antara antihistamin dan kelaparan, jadi sehingga kajian itu dilakukan, anda perlu menggunakan percobaan dan kesilapan jika anda mahu untuk mengelakkan kelaparan dan terus mengekalkan demam hay anda.

Menopaus dan Berat Badan

Menopaus dan perubahan hormon itu membawa kesan kepada badan wanita dalam pelbagai cara. Dan ya, lemak badan tambahan sering kali satu. Menopause melambatkan metabolisme, bermakna wanita mendapat tambahan 10 paun secara purata pada masa ini.

Juga kebimbangan, menopause mengubah cara badan mengedarkan lemaknya. Lemak lebih cenderung disimpan di sekeliling perut pada masa ini, dan itu mempunyai akibat untuk kesihatan kardiovaskular dan boleh menyebabkan masalah insulin.

Adakah menopaus bermakna anda ditakdirkan untuk mendapatkan lemak? Tidak sama sekali. Diet dan senaman masih dapat membantu anda menurunkan berat badan. Satu kajian mengiringi 17, 000 wanita yang menopaus dan menaruh beberapa daripada mereka pada diet yang dipenuhi dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Orang-orang yang menjalani diet adalah tiga kali lebih mungkin menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi, mereka juga mempunyai kilat panas yang kurang kerap. Penyelidik lain mengkaji lebih daripada 500 wanita premenopausal dan mempunyai kira-kira separuh mengurangkan kalori mereka dan meningkatkan kecergasan fizikal mereka. Mereka wanita mempunyai purata pinggang yang lebih kecil dan lebih berkemungkinan berada di atau di bawah berat badan mereka selepas lima tahun.

Bergantung pada Pengangkatan Berat

Tidak ada salahnya dengan memajukan badan atau otot bangunan anda melalui latihan rintangan. Tetapi jika strategi penurunan berat badan anda bergantung pada berat angkat, anda mungkin kecewa.

Pada dasarnya terdapat dua jenis latihan. Salah satunya adalah aerobik, dan termasuk aktiviti yang direka untuk membuat jantung anda berdegup lebih cepat dalam tempoh yang lebih lama, seperti berbasikal, berjalan, mendayung, berjoging, dan melompat tali. Yang lain adalah anaerobik, di mana anda bekerja pada keamatan yang tinggi untuk tempoh yang singkat, menjadikan jantung anda lebih hebat. Aktiviti-aktiviti ini menjadikan badan anda lebih baik dalam semburan pendek dan termasuk mengangkat berat badan.

Pengajian cenderung mengesahkan bahawa untuk membakar lemak, latihan aerobik adalah pemenang yang jelas. Mereka mengekalkan kadar denyutan jantung anda untuk tempoh yang lebih lama, yang membawa kepada lebih banyak tenaga dibakar, dan itu sama dengan penurunan berat badan. Latihan anaerobik turut membantu tetapi tidak hampir sama. Oleh itu, semasa kedua-dua latihan adalah baik untuk anda, mereka melayani tujuan yang berbeza. Dan jika anda menjalani latihan berat badan, anda akan kehilangan kekuatan pembakaran lemak daripada latihan kardiovaskular.

Minum Kalori Kosong

Jangan minum kalori! Sangat mudah untuk masuk ke dalam kebiasaan mengamuk soda, jus, minuman tenaga, karat latte, atau minuman sukan di sana sini sepanjang hari. Setiap orang menambah kalori melainkan anda meminum pelbagai kalori bebas. Dan menjadi lebih sukar untuk menumpahkan lemak pada dua bahagian.

Masalah pertama adalah kelaparan. Walaupun minuman berminyak manis menambah kalori untuk pengambilan harian anda, mereka tidak menyantap kelaparan. Badan anda nyaris tidak mendaftarkannya sebagai makanan, jadi ia mudah mengunyah beberapa tanpa merasa kenyang.

Masalah lain adalah bahawa walaupun beberapa minuman gula-gula per hari menambah dengan cepat. Penyelidikan menunjukkan bahawa 1 daripada setiap 4 orang Amerika minuman sekurang-kurangnya 200 kalori setiap hari. Sekiranya anda menambahkannya kepada diet anda setiap hari, itu adalah 73, 000 kalori sepanjang setahun. Itu bersamaan lebih daripada 20 paun lemak badan. Jadi, hanya menjatuhkan minuman tersebut dari diet anda dapat membantu anda kehilangan banyak berat selama setahun.

Jatuh untuk Makanan Kesihatan Palsu

Kadang-kadang makanan sampah menyamar sebagai sesuatu yang sihat. Betapa mengecewakan! Anda boleh menjimatkan kekecewaan anda dengan mengenal pasti pengamal makanan kesihatan ini.

• Jus dan Smoothies: Hanya kerana ia dibuat dari buah-buahan dan sayur-sayuran tidak menjadikan ia sihat. Makanan yang seolah-olah sihat ini mengambil salah satu faedah terbesar buah-buahan dan sayuran-serat-dan mengeluarkannya, meninggalkan banyak gula pada kebanyakan masa. Jus hijau mungkin pertaruhan yang lebih baik jika anda memerlukan pembetulan anda. Smoothies juga boleh mengandungi ais krim atau yoghurt lemak tinggi, jadi semak senarai ramuan dengan teliti.
• Bar Protein dan Bar Granola: Pasti, fikiran anda mungkin memikirkan atlet dan kenaikan panjang apabila anda melihatnya di rak kedai runcit. Tetapi protein purata atau bar granola mempunyai banyak gula di dalamnya sebagai bar gula-gula.
• Buah-Buahan Multi-Grain dan Roti Gandum: Anda dapat melihat roti ini di lorong runcit dan anda dengan samar-samar ingat sesuatu tentang biji-bijian. Lagipun, gandum adalah bijian, kan? Masalahnya adalah bahawa ini bukan roti bijirin yang sihat kecuali pembungkusan itu secara khusus mengatakan demikian. Apabila ragu-ragu, semak fakta nutrisi untuk kandungan serat. Roti bijirin keseluruhan harus mempunyai kira-kira 3-5 gram serat setiap keping, yang menjadikannya alternatif yang lebih sihat. Fakers makanan kesihatan ini sering mempunyai 1 gram atau kurang.

Makan di hadapan TV

Walaupun ia tidak membungkus dengan pon dengan sendirinya, semakin banyak masa yang anda habiskan di depan televisyen, semakin besar kemungkinan anda makan tanpa berfikir. Itu berisiko bagi sesiapa yang ingin mengubah tabiat pemakanan mereka untuk menurunkan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa makan terganggu biasanya bermakna makan lebih banyak. Apabila anda terganggu, anda cenderung untuk melupakan apa yang anda makan dan berapa banyak yang anda makan, dan ini bermakna anda lebih suka makan lebih lama kemudian.

Ia mengambil masa kira-kira 20 minit untuk perut anda memberitahu otak anda bahawa anda penuh, jadi melambatkan dan menikmati makanan membantu anda tetap berpuas hati dengan kurang. Jadi, bukannya mengunyah di hadapan TV, cuba makan tanpa gangguan. Ambil gigitan yang lebih kecil, mengunyah dengan baik. Tetapkan pemasa selama 20 minit sebelum kembali untuk bantuan kedua. Caranya ialah makan dengan tangan kurang dominan anda, yang memaksa anda untuk memberi perhatian.

Tidak Meminta Bantuan

Kehilangan berat badan dan mematikannya boleh menjadi cabaran yang mengecewakan, dan kemungkinan berlawan dengan anda jika anda tidak menjangkau bantuan. Nasib baik terdapat banyak profesional berdedikasi yang dilatih untuk membantu dalam cara tertentu yang anda perlukan untuk mencapai berat badan yang sihat dan tinggal di sana.

Orang pertama yang pergi ke adalah doktor penjagaan utama anda. Doktor anda boleh menawarkan rujukan mengikut sejarah dan keperluan kesihatan anda. Seorang doktor boleh merujuk anda kepada jurulatih peribadi, yang tugasnya adalah untuk membangunkan rutin senaman yang disesuaikan dengan tubuh dan keupayaan anda. Ahli terapi boleh membantu dengan mendedahkan bidang-bidang dalam kehidupan anda yang membawa kepada pemakanan emosi dan corak pemakanan yang tidak sihat. Pakar pemakanan boleh memberi nasihat bimbingan dan bimbingan makanan, dan bahkan membawa anda membeli-belah untuk menemui makanan yang lazat yang akan membantu dan bukan menghalang perjalanan anda. Akhirnya, jika anda salah satu daripada banyak orang yang terlibat dalam tekanan makan, mengurangkan tekanan dengan bantuan meditasi atau pengajar yoga dapat memberi kesan yang mendalam terhadap kesihatan anda yang sedang berlangsung.

Gagal Menetapkan Matlamat

Sekiranya anda ingin mengubah apa sahaja dalam kehidupan-sama ada ia memperoleh lebih banyak, memperbaiki hubungan anda, atau tujuan yang kurang pantas boleh membantu. Menetapkan matlamat boleh membantu anda kehilangan lemak berlebihan anda, tetapi mungkin lebih penting lagi apabila mengekalkan gaya hidup yang lebih baru dan sihat anda. Dan terdapat beberapa peraturan yang boleh berguna apabila menetapkan matlamat tersebut.

Pertama sekali, buat matlamat anda khusus. Hanya mengharapkan untuk makan kurang adalah tidak cukup-memutuskan berapa banyak kurang, khusus. Makanan apa yang akan anda potong dari diet anda? Apa yang akan anda tambah? Berapa kerap? Juga, jika matlamat anda dapat diukur, anda akan mempunyai piawaian untuk digunakan untuk menentukan sama ada anda setia kepada matlamat anda atau tidak. Akhirnya, pastikan matlamat anda dapat dilacak-sesuatu seperti kehilangan sejumlah pound dalam tempoh tertentu. Jika anda tidak mencapai semua matlamat anda, satu lagi langkah penting ialah memaafkan diri anda dan bermula lagi. Setiap hari menawarkan peluang baru untuk mencapai kemajuan kesihatan yang anda inginkan dan keperluan tubuh anda.