Tayangan slaid: 10 kesilapan diet dan bagaimana untuk mengelakkannya

Kesilapan-kesilapan ini boleh menjejaskan berat badan anda

Jika seluar jeans kegemaran anda tidak sesuai, skala seolah-olah terperangkap, atau berat badan anda turun hanya untuk melantun semula, ada peluang anda boleh membuat salah satu daripada 10 kesilapan kehilangan berat badan ini.

1. Mengandalkan Diet Crash

Bertekad untuk kehilangan 10 pon cepat, anda berpaling kepada diet kemalangan. Mungkin pelan anda memerlukan apa-apa kecuali limau gedang atau sup kubis setiap hari. Anda mengurangkan kalori harian anda kepada kurang daripada 1, 000, dan cukup yakin, pound mencair. Tetapi apabila anda makan sedikit kalori, anda melatih metabolisme anda untuk melambatkan. Apabila diet sudah berakhir, anda mempunyai badan yang membakar kalori dengan lebih perlahan, dan anda biasanya mendapat berat badan.

2. Meluncur sarapan

Melangkau sarapan kelihatan seperti cara mudah untuk mengurangkan kalori, tetapi ia boleh membuat anda lapar sepanjang hari. Ini mungkin membawa kepada makanan ringan yang tidak dirancangkan di tempat kerja dan makan bahagian supersized semasa makan tengah hari, menjadikan jumlah kalori meningkat. Tetapi sarapan pagi yang tinggi dalam protein dan serat dapat mengekang kelaparan sepanjang hari. Malah, kajian menunjukkan orang yang makan pagi setiap pagi lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

3. Kehilangan Jejak Makanan Anda

Mungkin anda mengira kalori pada setiap kali makan, tetapi bagaimana dengan semua yang ada di antara mereka? Terdapat beg pretzels di meja anda, sepotong kecil kek pada pesta, rasa kerucut ais krim anak anda. Semua munching yang tidak masuk akal ini menambah dan boleh menyalahgunakan diet yang dirancang dengan baik. Jika anda serius mengenai menghitung kalori, anda mungkin mahu menggunakan telefon pintar atau buku nota anda untuk menjejaki setiap gigitan.

4. Tidak Snacking di Semua

Walaupun snacking tanpa sengaja boleh menyentuh garis pinggang anda, snek yang bijaksana boleh dilakukan sebaliknya. Orang yang makan beberapa makanan kecil dan makanan ringan setiap hari lebih cenderung untuk mengawal kelaparan dan menurunkan berat badan. Snek membantu menstabilkan metabolisme anda, terutamanya jika makanan ringan kaya protein. Mempunyai beberapa kacang adalah pilihan yang baik, protein tinggi, dan penyelidikan mencadangkan orang yang menghidangkan kacang secara cenderung menjadi lebih langsing daripada mereka yang tidak.

5. Memuatkan pada Lemak Rendah

Produk rendah lemak boleh memainkan peranan penting dalam diet anda. Ingatlah bahawa rendah lemak tidak sama dengan rendah kalori, dan bukannya lesen untuk mengambil bantuan kedua dan ketiga. Jika anda menumpuk plat anda dengan kek lemak rendah, anda mungkin akan makan lebih banyak kalori daripada jika anda mempunyai kepingan kecil biasa. Cara terbaik untuk mengetahui berapa banyak lemak, gula, dan kalori yang anda perolehi ialah memeriksa label nutrisi.

6. Sipping terlalu banyak kalori

Apabila mengira kalori, ramai di antara kita cenderung mengabaikan apa yang ada dalam minuman kita. Ini adalah kesilapan besar apabila anda menganggap bahawa beberapa kopi mewah dan minuman beralkohol mempunyai lebih daripada 500 kalori. Malah kalori dalam jus buah dan soda boleh menambah dengan cepat.

7. Minum Air Terlalu Kecil

Ini adalah salah satu kesilapan diet paling mudah untuk diperbaiki. Air penting untuk membakar kalori. Jika anda membiarkan diri anda mengalami dehidrasi, metabolisme anda menyusut, dan ini bermakna kehilangan berat badan yang lebih perlahan. Jadi cuba tambah segelas air untuk setiap hidangan dan makanan ringan.

8. Ditching Dairy

Susu penuh lemak, keju, dan ais krim adalah pantang larang untuk banyak pemakanan, tetapi makanan tenusu ditumbuk boleh menjadi tidak produktif. Sesetengah kajian mencadangkan tubuh membakar lebih banyak lemak apabila ia mendapat kalsium yang mencukupi dan menghasilkan lebih banyak lemak apabila ia dikurangkan kalsium. Tambahan kalsium tidak muncul untuk memberi faedah yang sama, jadi tenusu mungkin mempunyai perkara lain yang berlaku untuknya juga. Melekat pada pilihan tenusu tanpa fat atau rendah lemak.

9. Pergi Memandu-Terlalu Sering Sering

Drive-thru mudah selepas hari yang sibuk, dan anda sentiasa boleh memesan salad atau pilihan lain yang lebih sihat. Tetapi apabila anda berada di sana, bolehkah anda melawan milkshake atau merawat yang lain? Dan jika anda membenarkan diri anda makanan segera sekali, ia boleh menjadi kebiasaan. Menurut satu kajian jangka panjang, orang yang makan makanan cepat saji lebih daripada dua kali seminggu memperoleh 10 pound lebih daripada mereka yang mempunyai kurang dari sekali seminggu.

10. Menetapkan Matlamat yang tidak realistik

Memberitahu diri anda, anda akan kehilangan 20 paun minggu pertama anda mungkin menetapkan diri anda untuk kegagalan. Jika anda tahu anda tidak akan dapat melakukannya, anda tidak boleh memulakan diet anda di tempat pertama. Jika anda diet dan kehilangan £ 5 dalam seminggu, bukannya meraikan, anda mungkin merasa kecewa kerana anda tidak mencapai matlamat anda. Matlamat yang realistik adalah penting untuk diet yang berjaya. Sekiranya anda tidak pasti apakah matlamat anda, berbual dengan pakar diet.