Endometriosis Diet: Makanan untuk Makan dan Makanan untuk Elakkan

Endometriosis sering menjadi gangguan yang menyakitkan yang berlaku terutamanya di kawasan pelvis. Tisu jarang berlaku untuk tisu ini untuk menyebarkan lebih jauh daripada tiub fallopi, ovari, dan tisu yang melapisi kawasan pelvis.

Gejala-gejala keadaan ini cenderung lebih teruk sekitar tempoh haid. termasuk:

kesakitan meningkat semasa tempoh dan hubungan

• kesakitan dengan pergerakan usus dan kencing
• tempoh yang berat, atau perdarahan di antara tempoh
• keletihan
• cirit-birit
• kembung > sembelit
• sakit belakang yang rendah
• kram yang sengit
• Jika endometriosis tidak dirawat, ia boleh menyebabkan ketidaksuburan atau kanser ovari.
• Pada masa ini tiada ubat. Walau bagaimanapun, keadaan ini boleh terjejas secara positif dengan penjagaan komprehensif yang merangkumi kedua-dua pelan pengurusan kesakitan dan gaya hidup yang sihat dengan pemakanan dan senaman yang baik. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara diet anda boleh membantu jika anda mempunyai endometriosis.

Pilihan gaya hidup tertentu boleh memberi kesan kepada perkembangan endometriosis dan meningkatkan risiko anda membangunkannya. Pilihan ini juga boleh memberi kesan ke atas bagaimana gangguan atau gangguan yang diurus dengan baik. Walaupun penyelidikan lanjut perlu dilakukan untuk mengaitkan sepenuhnya makanan tertentu atau gaya hidup dengan perkembangan atau memburukkan keadaan ini, faktor-faktor berikut boleh mempengaruhi secara endometriosis:

Diet yang tinggi lemak trans.

Penggunaan daging merah.

• Beberapa kajian telah menunjukkan peningkatan risiko untuk perkembangan endometriosis dengan pengambilan daging merah yang tinggi. Gluten.
• Satu kajian yang melibatkan 207 wanita dengan endometriosis menunjukkan penurunan kesakitan dalam 75 peratus daripada mereka selepas menghapuskan gluten dari diet. Lihat panduan pemula terperinci ini untuk diet bebas gluten jika anda berminat untuk menghapuskan gluten. Makanan tinggi-FODMAP.
• Satu kajian mendapati gejala-gejala yang bertambah baik pada mereka yang mengalami sindrom usus besar (IBS) dan endometriosis yang mengikuti diet rendah FODMAP. Makanan yang boleh mempengaruhi peraturan hormon, terutamanya keseimbangan estrogen, boleh menjejaskan mereka yang mempunyai endometriosis.Di samping itu, anda harus mengelakkan makanan yang boleh menggalakkan keradangan di dalam badan dan menyebabkan kesakitan atau kemajuan penyakit. Makanan ini termasuk:
• alkohol kafein

gluten

• daging merah
• tepu dan trans lemak
• Makanan untuk dimakan Makanan yang boleh menjejaskan endometriosis secara positif
• Untuk memerangi keradangan dan kesakitan yang disebabkan oleh endometriosis , ia adalah yang terbaik untuk mengamalkan pemakanan nutrien-padat, seimbang yang terutamanya berasaskan tumbuhan dan penuh dengan vitamin dan mineral. Ini termasuk:
• makanan berserat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan bijirin penuh

makanan yang kaya dengan besi, seperti sayur-sayuran berdaun gelap, brokoli, kacang, biji-bijian yang diperkaya, dan kacang-kacangan < dalam asid lemak penting, seperti salmon, tuna, mackerel, walnut, chia, dan biji rami

makanan kaya dengan antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, seperti jeruk, beri, coklat gelap, Pastikan anda memberi perhatian kepada bagaimana tubuh anda bertindak apabila anda makan makanan tertentu. Menjaga jurnal makanan yang anda makan dan apa-apa gejala atau pencetus yang mungkin anda dapat membantu. Bertemu dengan pakar diet berdaftar untuk membantu anda merancang makanan yang paling baik untuk anda dan endometriosis, kerana tidak ada pendekatan yang bersesuaian.

• Tambahan Suplemen yang boleh membantu
• Selain makan makanan yang sihat, beberapa suplemen mungkin bermanfaat bagi mereka yang mempunyai endometriosis. Satu kajian kecil melibatkan 59 wanita dengan endometriosis. Peserta ditambah dengan 1200 unit antarabangsa (IU) vitamin E dan 1000 IU vitamin C. Keputusan menunjukkan pengurangan kesakitan panggul kronik dan penurunan keradangan. Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin E ke dalam diet anda, semaklah makanan ini.
• Kajian lain termasuk pengambilan tambahan zink dan vitamin A, C, dan E. Wanita yang mempunyai endometriosis telah menurunkan penanda tekanan oksidatif periferal dan penanda antioksidan yang dipertingkatkan.
• Curcumin, bahagian anti-keradangan kunyit rempah yang terkenal, juga boleh membantu pengurusan endometriosis. Satu kajian menunjukkan bahawa curcumin menghalang sel-sel endometrium dengan mengurangkan pengeluaran estradiol. Kunyit dan kurkumin mempunyai banyak manfaat kesihatan tambahan.

Satu kajian prospektif yang besar menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai tahap vitamin D yang lebih tinggi, dan mereka yang mempunyai pengambilan susu yang lebih tinggi dalam diet mereka, mempunyai kadar penurunan endometriosis. Selain vitamin D, kalsium dan magnesium daripada makanan atau suplemen juga bermanfaat.

Latihan dan terapi alternatif Latihan dan terapi alternatif

Latihan boleh membantu pengurusan endometriosis. Ini kerana ia boleh mengurangkan tahap estrogen dan melepaskan hormon "berasa baik".

Selain kaedah rawatan konvensional, rawatan alternatif mungkin sangat membantu wanita dengan endometriosis. Sebagai contoh, teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga, serta akupunktur dan urutan, mungkin bermanfaat.

TakeawayThe takeaway

Lebih banyak penyelidikan yang diperlukan berkaitan dengan perubahan gaya hidup untuk mengurangkan gejala.Bercakap dengan doktor anda dan berjumpa dengan ahli diet untuk mencari pelan tindakan terbaik untuk menguruskan endometriosis. Tubuh setiap orang adalah berbeza, jadi pelan khusus dan disesuaikan berdasarkan keperluan individu anda akan menjadi yang terbaik.