Tayangan slaid: pembuka selera terbaik dan terburuk

TERBURUK: Bawang Blossom

Ia mungkin pinggang anda yang berkebun jika anda peminat bawang goreng. Bawang bawang di satu restoran terkenal mempunyai 1, 949 kalori, 161 gram (g) lemak, dan 4, 100 miligram (mg) natrium - lebih daripada dua kali ganda had natrium harian untuk orang dewasa yang sihat.

TERBAIK: Kabobs sayur-sayuran

Kebab sayur panggang adalah alternatif rendah kalori untuk bawang goreng. Jika ini tidak di menu, minta sebiji sayuran panggang sebagai pembuka selera anda. Kari sayuran juga mudah dibuat: Bawang skewer, lada paprika merah dan hijau, cendawan, tomato, dan zucchini. Berus dengan bawang putih yang lebih rendah lemak dan perapuran herba. Dua kebab besar akan mempunyai kira-kira 75 kalori.

TERBURUK: Spinach Artichoke Dip

Jangan biarkan kata "bayam" menipu anda. Tradisi artichoke bayam tradisional bukanlah starter yang sihat. Perintah biasa mempunyai kira-kira 1, 600 kalori, 100 gram lemak, dan 2, 500 miligram natrium. Masalahnya ialah asas krim, yang sarat dengan lemak tepu. Sekiranya anda membuat hidangan ini di rumah, gunakan asas yoghurt nonfat.

TERBAIK: Salad Bayam

Makanan pembuka yang terbaik adalah kalori yang rendah, tetapi cukup memuaskan untuk mengekang berapa banyak yang anda makan sepanjang sisa makanan anda. Salad yang dibuat dengan bayam atau sayur-sayuran berdaun lain melakukannya dengan sangat baik. Kajian mencadangkan anda akan makan kira-kira 10% kurang semasa makan jika anda bermula dengan salad. Sejenis bayam segar dengan satu sudu vinaigrette mempunyai kira-kira 80 kalori.

TERBURUK: Keju Fries

Keju goreng adalah kentang goreng dengan keju cair di atas. Variasi mungkin termasuk bit bacon atau pakaian peternakan. Pesanan penuh membungkus sehingga 2, 000 kalori, 134 gram lemak, dan 2, 800 miligram natrium, yang lebih banyak natrium daripada yang anda perlu makan sepanjang hari.

TERBAIK: Kek Kepiting

Gunakan pembuka selera untuk menambah makanan sihat yang mungkin anda makan terlalu sedikit. Kek kepiting yang dipelihara menawarkan cara yang menarik untuk mendapatkan lebih banyak makanan laut dalam diet anda. Diberikan dengan sos cili, kek kepiting biasa mempunyai kira-kira 300 kalori, 20 g lemak, dan natrium 960 mg.

TERBURUK: Cheeseburger Sliders

Mereka kecil, tetapi slider pack dalam banyak kalori. Satu susunan restoran biasa termasuk tiga mini-burger dengan keju dan sos, berjumlah 1, 270 kalori, 82 g lemak, dan 2, 310 mg natrium.

TERBAIK: Lidi Sapi

Apabila anda ingin hidangan pembuka yang gemuk, pilih daging lembu. Di restoran Asia, ini boleh disenaraikan sebagai sate daging lembu: daging lembu dengan sos kacang. Di rumah, anda boleh memasak skewers daging lembu tanpa lemak dengan bawang, bawang putih, dan hoisin, soya, dan sos barbeku. Servis seperempat pon mempunyai kira-kira 130 kalori, 5 g lemak, dan 803 mg natrium.

TERBURUK: Kulit Potato yang dimuatkan

Kulit kentang yang dipenuhi dengan keju cair, daging, dan krim masam adalah sebagai penggemukan kerana ia menggoda. Pada lebih daripada 150 kalori pop, trik untuk menikmati ini adalah hanya satu. Hancurkan seluruh piring, dan anda akan mengambil kira-kira 1, 340 kalori, 94 g lemak, dan 1, 850 mg natrium.

TERBAIK: Cendawan Stuffed

Cendawan cendawan bukannya kulit kentang membantu mengekalkan saiz bahagian bawah. Caps cendawan dipenuhi dengan keju dan serbuk roti mempunyai kurang daripada 50 kalori setiap. Ini bermakna anda boleh makan separuh sedozen dan masih menyimpan pembuka selera anda di bawah 300 kalori, bersama dengan 19 gram lemak, dan 720 mg natrium.

TERBURUK: Goreng Calamari

Seperti banyak jenis makanan laut, cumi-cumi boleh menjadi pilihan yang baik. Tetapi tidak apabila ia dilapisi tepung roti, goreng, dan basah dengan kalori dan lemak. Bahagian restoran yang tipikal mengandungi kira-kira 900 kalori, 54 g lemak, dan 2, 300 mg natrium, tidak termasuk sebarang sos.

TERBAIK: Koktel Udang

Koktel udang sangat rendah lemak tepu dan kalori. Ia juga merupakan sumber yang baik untuk asid lemak omega-3 yang sihat. Untuk memastikan jumlah kalori yang rendah, berpegang kepada sos berasaskan tomato. Hidangan udang dengan sos koktel mempunyai kira-kira 140 kalori.

TERBURUK: New England Clam Chowder

Clam chowder berbunyi seperti ia harus sihat, terutama sebagai cara untuk mengambil makanan laut tambahan. Malangnya, pelbagai New England dibuat dengan asas krim penggemukan. Mangkuk 12 ounce mempunyai kira-kira 630 kalori, 54 g lemak, dan 890 mg natrium.

TERBAIK: Sup Sayuran

Mempunyai semangkuk sup boleh membendung berapa banyak yang anda makan sepanjang sisa makanan. Kuncinya ialah memilih pilihan kalori rendah, seperti sup sayur-sayuran berasaskan tomato. Mangkuk 12 ounce mempunyai kira-kira 160 kalori, 3.5 gram lemak, dan 1, 240 mg sodium. Jauhi sup sayur-sayuran berasaskan krim, yang lebih tinggi dalam kalori dan lemak tepu. Apabila membeli sup dalam tin, cari yang bertanda "rendah natrium."

TERBARU: Wings Ayam

Bahagian pembuka sayap ayam tipikal khas mempunyai lebih daripada 700 kalori dan 40 g lemak. Sos rumput menambah 200 kalori dan 20 g lemak. Itu 900 kalori dan 60 g lemak, ditambah lebih daripada 2, 000 mg natrium, sebelum anda sampai ke hidangan utama anda.

TERBAIK: Lettuce Wraps

Jika anda ingin ayam pedas, langkau sayap dan cuba balut salad. Anda boleh membuatnya di rumah dengan membungkus ayam dan sayuran pedas dadu dalam daun salad. Setiap balut mempunyai 160 kalori dan 7 g lemak. Jika anda memesan makanan pembuka ini di restoran, bagikannya. Plat empat bungkus mengandungi 640 kalori, 28 g lemak, dan 650 mg natrium.

TERBURUK: Mozzarella Sticks

Ada sesuatu tentang tongkat keju hangat, keju yang sukar untuk ditentang, sehingga anda tahu fakta pemakanan. Perintah biasa mempunyai 930 kalori, 48 g lemak, dan 2, 640 mg natrium. Yang meletakkan mozzarella melekat hampir sama dengan sayap ayam.

TERBAIK: Edamame

Kumpulan hijau ini, yang dikenali sebagai edamame, adalah hidangan pembuka yang popular di restoran Asia. Senang membuka pod dan pop kacang soya muda ke dalam mulut anda. Satu hidangan mempunyai 122 kalori dan 5 gram lemak.

TERBURUK: Chili Cheese Nachos

Mereka mungkin menjadi cara perayaan untuk memulakan malam, tetapi nachos dan keju keju adalah pilihan pembuka selera yang kurang sihat. Makanlah keseluruhan pesanan anda, dan anda akan mengambil 1, 680 kalori, 107 g lemak, dan 4, 270 mg natrium, yang mungkin hampir dua kali lebih banyak natrium seperti yang anda perlukan dalam sehari.

BEST: Sliced ​​Peppers with Salsa

Untuk alternatif cip dan cincang buatan sendiri, potong lada campur merah dan hijau, atau sayur-sayuran lain, dan gunakannya seperti cip untuk mencelupkan dalam salsa. Ini adalah cara yang menyeronokkan untuk menyelinap lebih banyak sayur-sayuran ke dalam diet anda. Anda boleh mencelupkan "cip" dengan lada keseluruhan dan tinggal di bawah 50 kalori.