Ingin memimpin kehidupan yang lebih kuat dan sihat? Daftar untuk surat berita Wellness Wire kami untuk segala macam pemakanan, kebugaran, dan kesejahteraan.

Menjaga kembali gembira

Sakit belakang boleh mengganggu hari anda atau mengganggu rancangan anda. Malah, terdapat peluang 84 peratus bahawa anda akan mengalami sakit belakang yang rendah dalam hidup anda. Tetapi sakit belakang tidak selalu sesuatu yang anda boleh mengabaikan atau menunggu untuk menyelesaikannya sendiri. Syukurlah, ada beberapa cara untuk merawat sakit belakang di rumah. Ubat-ubatan ini termasuk segala-galanya dari herba untuk urutan. Teruskan membaca untuk melihat bagaimana anda boleh meredakan kesakitan belakang anda.

Apa yang menyebabkan kesakitan belakang? "

Cuba minyak dan salap untuk meringankan kesakitan

Foto yang disiarkan oleh Mina * (@twins_plus) pada 11 Okt 2016 jam 8: 55pm PDT < Terdapat banyak kesakitan dan salap untuk membantu meringankan kesakitan dengan menyekat sensasi, contohnya, krim dengan capsaicin dapat menghilangkan saluran kesakitan di kawasan yang terjejas. Bahan-bahan lain yang boleh anda cari dalam krim topikal termasuk:

<

ketoprofen (Diractin)

• ibuprofen (Nurofen atau Dolgit)
• diclofenac (Voltaren)
• lidocaine (Lidoderm)
• cayenne
• comfrey
• Penyelidikan mencadangkan bahawa ubat-ubatan topikal mungkin sama dengan berkesan seperti oral, kebanyakan dari mereka bekerja jauh lebih baik daripada plasebo, ubat-ubatan ini boleh didapati dalam bentuk gel, krim, patch dan banyak lagi. apabila orang menggunakan minyak atau lavender minyak wangi yang disediakan dengan lada cayenne dengan acupressure.

Beberapa piawaian jenama lain termasuk Icy Hot atau Tiger Balsem. Keberkesanan dan kesan sampingan bagi setiap jenama boleh berbeza dari pengguna kepada pengguna. Anda mungkin mengalami kerengsaan kulit dengan jenama tertentu. Pastikan ujian patch (gunakan sedikit dan tunggu 24 jam untuk melihat jika anda mengalami apa-apa kesan sampingan) sebelum membuat permohonan lengkap.

Urut boleh membantu otot yang sakit atau tegang

Foto yang disiarkan oleh Montis Hotel & SPA (@hotelmontis) pada 5 Okt 2016 pada 9: 40am PDT

Mengurutkan otot yang sakit atau tegang dengan lembut cara berkesan untuk melonggarkan dan melegakan kesakitan. Satu kajian mendapati bahawa terapi urut bersama dengan rawatan tradisional:

mengurangkan sakit belakang

• meningkatkan fungsi belakang
• mengurangkan penggunaan ubat anti-radang
• meminimumkan hari di tempat tidur
• urut dan urutan struktur, walaupun urutan struktur cenderung lebih mahal.

Pertimbangkan untuk meminta pasangan anda atau rakan rapat untuk urut, jika kos adalah masalah. Anda juga boleh meminta mereka menggunakan salap berubat untuk melegakan kesakitan tambahan.

Apa yang hendak dimakan untuk meredakan sakit belakang

Terdapat bukti yang minimum bahawa diet alkali meningkatkan kesakitan belakang. Diet alkali melibatkan makan makanan yang kurang berasid. Makanan yang telah berkembang di lebih banyak tanah berasid mungkin mempunyai kalsium, magnesium dan kalium yang kurang.

Ubat-ubatan OTC Terdapat ubat-ubatan over-the-counter (OTC) untuk kesakitan, malah ada yang disasarkan untuk sakit belakang, seperti Tylenol atau Advil. Tetapi ulasan 13 kajian mendapati sedikit bukti bahawa ubat OTC lebih berkesan daripada plasebo.

Orang juga menggunakan herba dan suplemen untuk mengurangkan sakit belakang. Satu kajian mendapati bahawa herba berikut mengurangkan sakit belakang lebih daripada plasebo.

Cawan syaitan:

50 atau 100 mg setiap hari Kulit Willow:

120 atau 240 mg setiap hari Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum mula menggunakan apa-apa ubat herba. Mereka mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan semasa anda dan menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.

Peregangan untuk memperbaiki gejala anda

Sebuah foto yang disiarkan oleh Brandon Booth Tall Yogi ૐ (@ 6foot8yoga) pada 6 Okt 2016 pada 4: 57am PDT

Latihan adalah baik untuk mereka yang sakit belakang. Mereka boleh membantu memulihkan otot dan melindungi anda dari sakit masa depan. Sesetengah senaman yang diketahui mengurangkan gejala adalah:

berjalan di atas tanah rata

• berdiri belakang
• Cobra pose
• pressups
• Peregangan juga dapat melonggarkan otot yang tegang dan memperkuat mereka yang memerlukan bantuan. Bila-bila masa anda mula membentang, anda perlu mendekati setiap langkah dengan perlahan. Hentikan senaman regangan yang menyebabkan kesakitan memaksa kerosakan regangan atau menyebabkan ketegangan.

Anda juga boleh cuba memulakan pagi anda dengan rutin yoga yoga pemula 30 minit ini oleh Yoga TX. Satu kajian menunjukkan bahawa yoga boleh menjadi berkesan sebagai latihan terapi fizikal dalam mengurangkan sakit belakang. Yoga menggabungkan banyak manuver peregangan yang boleh mengurangkan ketegangan otot yang meningkatkan kesakitan belakang. Tonton siri pergerakan di bawah ini:

Sebaik sahaja anda merapatkannya, regangan reguler dapat meringankan sakit belakang dengan berkesan. Rujuk doktor anda untuk membantu dalam menentukan senaman terbaik untuk sakit belakang anda, jika anda tidak pasti apa yang perlu dilakukan. Adalah penting untuk memastikan kesakitan anda tidak menjadi lebih teruk atau berterusan selepas rutin senaman anda.

Ambil mandi garam Epsom yang menenangkan

Garam epsom, atau magnesium sulfat, berfungsi melalui kulit dan ke otot-otot yang sakit. Rendaman selama 20 minit dapat membantu meringankan otot belakang, terutama selepas bersenam.

Apabila mengambil mandi garam Epsom, anda perlu memastikan air hangat. Air panas boleh menyebabkan otot membengkak dan air sejuk boleh menyebabkan otot menjadi kejam. Yayasan Arthritis mengesyorkan suhu antara 92 dan 100 ° F (33 dan 38 ° C). Suhu yang lebih tinggi daripada 104 ° F (40 ° C) tidak disyorkan, terutamanya jika anda mempunyai masalah jantung.

Anda juga boleh meningkatkan hasil yang menenangkan dengan membawa bola tenis atau bola getah lain yang sama dengan saiz, dengan anda di dalam tab mandi. Letakkannya di bahagian belakang belakang atau belakang belakang dan bergerak ke sisi ke sisi. Kesannya adalah seperti urut ke belakang anda, dan ia terus melonggarkan otot yang ketat.

Satu manfaat tambahan garam Epsom adalah bahawa ia adalah sangat baik untuk kulit anda. Garam epsom boleh mengelupas sel kulit mati, melembutkan kulit, dan mengurangkan kawasan gatal.

Tingkatkan postur anda untuk mengurangkan rasa sakit belakang

Kebanyakan kita menghabiskan sebahagian besar hari kita duduk, yang mungkin lebih berbahaya daripada anda menyedari.Anda boleh meminimumkan kesan dengan mengekalkan postur yang baik. Pos yang betul di kerusi bermakna semua tulang di tulang belakang anda dibarisi dengan kemas, seperti timbunan blok sejajar dengan sempurna. Anda perlu menjaga kaki anda rata di atas lantai dan papan kekunci komputer anda mudah dicapai supaya anda tidak bersandar ke hadapan atau merosot. Ini adalah sebahagian daripada ergonomik pejabat yang betul.

Banyak aplikasi dan peranti yang wujud yang boleh membantu anda meningkatkan postur anda. Jika anda bekerja di komputer sepanjang hari, cuba perisian dan aplikasi Posture Man Pat. Aplikasi percuma ini berinteraksi dengan webcam di skrin anda, mengesan di mana wajah anda relatif terhadap skrin anda. Jika postur anda mula meleleh dan melengkung, aplikasi akan memberi amaran kepada anda.

Jika anda ingin mendapatkan kecerdasan berteknologi tinggi, cuba Lumo Lift Posture Coach. Peranti yang boleh dipakai ini mempunyai sensor yang akan bergetar apabila anda menukar postur anda dari apa yang ditentukur oleh jurulatih postur.

Rutin Stretch "Deskercise" Ultimate "

Laraskan bagaimana anda tidur

Membelanjakan beberapa malam di atas lantai dengan bantal di bawah kaki anda benar-benar dapat membantu punggung anda, walaupun mungkin sedikit lebih rumit untuk tinggal Jika anda sedang tidur, meletakkan bantal di antara lutut anda dapat membantu otot anda berehat lebih banyak.

Tidur di perut anda boleh menjadi buruk untuk punggung anda Jika ini satu-satunya cara anda boleh tidur, Klinik Mayo mengesyorkan meletakkan bantal di bawah abdomen dan pelvis yang lebih rendah untuk mengelakkan ketegangan.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Walaupun sakit belakang sering memberi respons kepada rawatan di rumah, terdapat beberapa gejala yang memerlukan perlantikan dengan doktor anda, termasuk:

sakit lebih lama daripada enam minggu

• kesakitan yang lebih buruk, walaupun selepas rawatan di rumah
• kesakitan yang membuat anda sakit pada malam
• sakit perut tambahan
• kesakitan disertai dengan kelemahan, kesemutan, atau kebas pada tangan atau kaki.
• Untuk sakit belakang yang sangat parah anda memerlukan ubat penahan sakit preskripsi, pastikan untuk mengikuti garis panduan penggunaan. Ubat-ubatan ini mungkin mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini dalam jangka masa panjang. Majlis Keselamatan Negara melaporkan bahawa orang yang merawat pesakit sakit belakang dengan ubat opioid lebih cenderung untuk menjalani pembedahan.

Penting untuk berbincang dengan doktor apabila sakit belakang anda mula mengganggu kehidupan seharian anda. Bantuan disediakan supaya anda boleh meningkatkan mobiliti anda dan mengurangkan hari-hari anda berada dalam kesakitan.

Cari lebih banyak ubat rumah untuk sakit belakang "

Sumber artikel

Sumber artikel

Makanan alkali. (2014, 15 Disember) Diperolehi daripada // www. Nhs uk / livewell / loseweight / halaman / top-10-most-popular-diets-review aspx # diet alkali

• Cherkin, D., Sherman, KJ, Kahn, J., … Deyo, RA (2011, 5 Julai) Perbandingan kesan-kesan 2 jenis urut dan penjagaan biasa pada sakit pinggang kronik: percubaan klinikal yang rawak, dikawal
• Annals of Internal Medicine , > 155 (1), 1-9 Diperolehi daripada // annals org / article aspx? Articleid = 747008 Enthoven, W., Roelofs, P., Deyo, R., van Tulder, M. & Koes, B. (2016, 10 Februari). Ubat anti-radang bukan steroid untuk kesakitan belakang kronik. Kajian Cochrane
• . Diperolehi daripada // www. cochrane. org / CD012087 / BACK_non-steroidal-anti-radang-dadah-kronik-rendah-belakang-sakit Latihan: Tulang tulang belakang rawatan. (2013, Julai). Diperolehi daripada // kernodle. duhs. duke. edu / wp-content / upload / 2013/07 / Back_Pain_Exercise. pdf Jorge, L. L., Feres, C. C. & Teles, V. E. P. (2011). Persiapan topikal untuk melegakan kesakitan: keberkesanan dan pematuhan pesakit.
• Journal of Pain Research, 4,
• 11-24. Diperoleh dari // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / artikel / PMC3048583 / Kakitangan Klinik Mayo. (2015, 17 Jun). Sakit belakang. Diperolehi daripada // www. mayoklinik. org / penyakit-keadaan / sakit belakang / asas / definisi / con-20020797 Klinik Mayo Klinik. (2016, 20 April). Pejabat ergonomik: Bagaimana cara anda membimbing. Diperolehi daripada // www. mayoklinik. org / kesihatan sihat / dewasa-kesihatan / mendalam / pejabat-ergonomi / seni-20046169
• Oltean, H. & Robbins, C., van Tulder, M., Berman, B., Bombardier, Gagnier, J. (2014, 23 Disember). Ubat herba untuk sakit belakang rendah. Kajian Cochrane. Diperolehi daripada // www. cochrane. org / CD004504 / BACK_herbal-medicine-for-low-back-pain
• Saper, RB, Sherman, KJ, Cullum-Dugan, D., Davis, RB, Phillips, RS, & Culpepper, L. ). Yoga untuk kesakitan belakang kronik dalam populasi yang kebanyakannya minoriti: Percubaan percubaan rawak percubaan.
• Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan, 15
• (6), 18-27. Diperoleh dari // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / artikel / PMC2792123 / Schwalfenberg, G. K. (2011, 12 Oktober). Diet alkali: Adakah terdapat bukti bahawa diet pH alkali memberi manfaat kepada kesihatan? Jurnal Kesihatan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam.
• Diperolehi daripada // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / artikel / PMC3195546 / Slaid slaid: Posisi tidur yang mengurangkan sakit belakang. (2014, 21 Mei). Diperolehi daripada // www. mayoklinik. org / penyakit-keadaan / sakit belakang / multimedia / sleeping-positions / sls-20076452 Strickland, S. (2013, 24 Jun). Apa yang perlu dilakukan mengenai kesakitan selepas perlumbaan. Diperoleh dari // www. hss. edu / playbook / apa-to-do-about-pain-after-a-race / -. V_0sK6OZOLI
• Kajian: urut membantu merawat sakit belakang yang rendah. (2015, 12 Ogos). Diperolehi daripada // www. rochesterfirst. com / wellness-network / back-pain / study-massage-helps-treat-low-back-pain
• Teater, D. (2014, Oktober). Bukti keberkesanan ubat sakit. Diperolehi daripada // www. nsc. org / RxDrugOverdoseDocuments / Evidence-Efficacy-Pain-Medications. pdf
• Waring, R. H. (2016, 21 Mac). Laporkan penyerapan magnesium sulfat (garam Epsom) di seluruh kulit. Diperoleh dari // www. garam laut. com / media / wysiwyg / docs / report_absorption-of-magnesium-sulfat. pdf
• Air hangat berfungsi dengan keajaiban terhadap kesakitan. (n. d.). Diperolehi daripada // www. arthritis. org / hidup-dengan-artritis / pengurusan kesakitan / tip / terapi air panas.php
• Apakah sakit belakang kronik? (n. d.). Diperoleh dari // ubbmc. kerbau. edu / bmc_pain_treatments / chronic_back_pain. php
• apakah artikel ini berguna? Ya Tidak
• Betapa bergunanya?

Bagaimanakah kita dapat memperbaikinya?

✖ Sila pilih salah satu dari berikut:

Artikel ini mengubah hidup saya!

Artikel ini bermaklumat.

• Artikel ini mengandungi maklumat yang salah.
• Artikel ini tidak mempunyai maklumat yang saya cari.
• Saya mempunyai soalan perubatan.
• ubah
• Kami tidak akan berkongsi alamat e-mel anda. Dasar privasi. Apa-apa maklumat yang anda berikan kepada kami melalui laman web ini boleh diletakkan oleh kami di pelayan yang terletak di negara-negara di luar EU. Sekiranya anda tidak bersetuju dengan penempatan tersebut, jangan berikan maklumat tersebut.

Kami tidak dapat menawarkan nasihat kesihatan peribadi, tetapi kami telah bekerjasama dengan penyedia telehealth yang dipercayai Amwell, yang boleh menghubungkan anda dengan doktor. Cuba Amwell telehealth untuk $ 1 dengan menggunakan kod HEALTHLINE.

Gunakan kod HEALTHLINESmart konsultasikan saya untuk $ 1Jika anda menghadapi kecemasan perubatan, hubungi perkhidmatan kecemasan setempat anda dengan segera, atau lawati bilik kecemasan terdekat atau pusat penjagaan segera.

Maafkan kami, ralat berlaku.

Kami tidak dapat mengumpul maklum balas anda pada masa ini. Walau bagaimanapun, maklum balas anda adalah penting kepada kami. Sila cuba sebentar lagi.

Kami menghargai maklum balas anda yang berguna!

Kawan jadi kawan - menyertai komuniti Facebook kami.

Terima kasih atas cadangan anda yang berguna.

Kami akan berkongsi maklum balas anda dengan pasukan semakan perubatan kami, yang akan mengemas kini sebarang maklumat yang salah dalam artikel itu.

Terima kasih kerana berkongsi maklum balas anda.

Kami mohon maaf kerana anda tidak berpuas hati dengan apa yang telah anda baca. Cadangan anda akan membantu kami memperbaiki artikel ini.

Tambah Komen

Kongsi

Tweet

• Email
• Cetak
• Kongsi
• Baca ini Seterusnya
• Read More »

Tambah komen ()

Iklan