Tayangan slaid: mitos dan fakta tentang terapi

Mitos: It All About Your Mother

Jika terapi membuat anda berfikir berbaring di sofa bercakap tentang masa kanak-kanak anda, anda mungkin terkejut. Terapi dunia nyata mempunyai sedikit persamaan dengan adegan fiksyen di TV. Walaupun membincangkan masa lalu mungkin membantu dalam beberapa situasi, terapi paling terkini memberi tumpuan kepada menyelesaikan masalah di masa sekarang dan masa depan.

Fakta: Ini Mengenai Alat

Terapi menyediakan alat untuk menyelesaikan masalah dan meningkatkan kualiti hidup, kata psikolog Parinda Khatri, PhD. Alat ini mungkin termasuk kemahiran hubungan, pengurusan kemarahan, atau teknik untuk mengawal pemikiran dan tindakan. "Anda tidak perlu memasuki isu yang lalu, " kata Khatri kepada WebMD. "Anda boleh memberi tumpuan kepada masalah semasa dan khusus yang anda targetkan."

Mitos: Terapi Adakah untuk Orang Gila

Terapi mungkin mempunyai akar dalam merawat gangguan mental yang teruk, tetapi ia telah menjadi aliran utama. Anda tidak perlu mempunyai penyakit mental untuk mendapat manfaat daripada terapi - dan mendapatkan terapi tidak bermakna anda sakit mental. Nor adalah tanda kelemahan. Sebaliknya, ia adalah tanda kepintaran. Apabila hidup merasakan ia berputar di luar kawalan, terapi adalah salah satu alat untuk membantu anda mengawal putaran.

Fakta: Terapi adalah untuk Kehidupan Seharian

Hari-hari ini, kehidupan sehari-hari bererti menyulitkan tuntutan pekerjaan, keluarga, kesihatan, dan lingkaran sosial. Terapi boleh membantu anda menguruskan permintaan yang lebih anggun, sama ada anda seorang ibu bapa yang overstressed atau eksekutif yang lemah (atau keduanya). Mendapatkan mengendalikan permintaan sehari-hari akan membantu anda berfungsi pada tahap yang lebih tinggi dan mengalami lebih banyak kegembiraan.

Mitos: Anda akan Terapi Selamanya

Idea dalam terapi selama bertahun-tahun? Ini satu lagi klise TV. Ya, sesetengah orang mungkin mendapat manfaat daripada terapi berterusan, terutamanya jika mereka mempunyai penyakit mental yang tahan lama. Tetapi banyak masalah kesihatan mental dan kualiti hidup dapat ditangani dalam beberapa minggu atau bulan.

Fakta: Kerja Terapi Jangka Pendek

Sekurang-kurangnya satu hingga empat sesi boleh membantu anda membuat perubahan ketara dalam hidup anda, kata Khatri. Dan manfaatnya melangkaui tekanan dan kebimbangan. Terapi jangka pendek dapat membantu anda memperbaiki hubungan anda, mengasah kemahiran keibubapaan, tidur dengan lebih baik, menguruskan berat badan anda, mengamalkan tabiat yang sihat, dan menjadi lebih berkesan dalam mencapai matlamat anda.

Mitos: Terapis Hanya Dengarkan

Ia telah menjadi lelucon yang berlari: Ahli terapi hanya mendengar dan mengatakan perkara-perkara seperti, "Bagaimana perasaan ini?" Walaupun mendengar adalah bahagian penting pekerjaan, ahli terapi yang baik juga banyak bercakap. Ini termasuk bertanya soalan yang disasarkan, membantu anda menetapkan matlamat, dan kemahiran mengajar yang akan membantu anda memenuhi matlamat tersebut. Ahli terapi anda mungkin mengetengahkan kerja rumah untuk membantu anda mengamalkan kemahiran baru anda.

Mitos: Semua Terapi Adakah Sama

Semua jenis terapi adalah, pada dasarnya, perbualan. Tetapi kandungan dan struktur perbualan itu bergantung kepada jenis terapi. Terapi bertumpu penyelesaian membantu mengenal pasti dan melaksanakan strategi yang telah bekerja untuk anda pada masa lalu. Terapi interpersonal membantu meningkatkan interaksi anda dengan orang-orang dalam hidup anda. Psikoterapi psikodinamik, sejenis psikoanalisis tradisional, bertujuan memberi orang lebih mendalam tentang konflik psikologi dan motivasi dan perasaan tidak sedarkan diri mereka. Pilihan lain termasuk terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan terapi penerimaan dan komitmen (ACT).

Fakta Mengenai CBT

Terapi perilaku kognitif adalah salah satu bentuk psikoterapi yang paling dikaji. Pendekatan ini mengajar anda untuk mengenali dan mengubah fikiran dan tingkah laku diri. Ia amat berkesan untuk merawat kemurungan, kecemasan, dan penyalahgunaan bahan, tetapi juga boleh membantu untuk masalah harian, seperti tidur lebih baik dan mengamalkan tabiat yang sihat. Kursus khas CBT berlangsung selama enam hingga 20 sesi.

Terapi Penerimaan dan Komitmen

Penerimaan dan terapi komitmen (ACT) adalah satu bentuk CBT yang membantu anda menjadi lebih fleksibel dalam menghadapi cabaran. Pendekatan ini menekankan penerimaan pengalaman yang tidak selesa, bersama dengan komitmen terhadap tindakan yang menyokong nilai peribadi anda. Ia amat membantu dalam menghadapi tekanan tempat kerja, kesakitan kronik, dan lain-lain keadaan perubatan yang tahan lama.

Fakta Mengenai Terapi Pasangan

Berfikir pasangan terapi adalah untuk rakan-rakan yang berada di ambang perceraian? Terapi sebenarnya jauh lebih berkesan apabila hubungan kebanyakannya positif, dan rakan-rakan dapat belajar untuk bekerja melalui perbezaan mereka dengan hormat. "Adakah anda mahu menggali diri anda dari lubang yang sangat besar, " Khatri bertanya, "atau belajar untuk membina jambatan di atas lubang yang lebih kecil?" Menunggu terlalu lama adalah salah satu pasangan kesilapan teratas yang membuat berkenaan dengan terapi.

Mitos: Semua Terapis Adakah Sama

Istilah "terapis" merangkumi orang yang mempunyai kelayakan yang luas. Psikiatri adalah doktor perubatan yang dilatih untuk memberikan psikoterapi dan menetapkan ubat-ubatan apabila sesuai. Pakar psikologi klinikal mempunyai PhD atau PsyD (doktor psikologi) dan sangat ahli psikoterapi. Mereka tidak terlatih secara perubatan dan oleh itu tidak dapat menetapkan ubat-ubatan psikiatrik kecuali di beberapa negeri di mana undang-undang telah memberi mereka memberi keistimewaan. APRN Psikiatri (Jururawat Berdaftar Amalan Terperinci) adalah pakar jururawat klinikal atau pengamal jururawat dengan sekurang-kurangnya ijazah Sarjana yang mempunyai latihan kesihatan mental yang lanjutan dan boleh menyediakan psikoterapi serta menetapkan ubat-ubatan (sama ada secara bebas atau di bawah pengawasan psikiatri, bergantung kepada negeri). Pekerja sosial dan kaunselor kesihatan mental yang berlesen juga layak untuk memberi terapi. Pilih seorang profesional kesihatan mental yang berpengalaman dalam jenis terapi yang anda suka.

Fakta: Ahli Terapi Tidak Push Pillers

Perubatan preskripsi adalah hanya satu alat yang boleh menyarankan ahli terapi. Penggunaan ubat bergantung pada mengapa anda mencari terapi dan keterukan masalah. Untuk kemurungan yang ringan dan sederhana, terapi sering cukup. Untuk kemurungan atau kecemasan yang lebih teruk, atau beberapa jenis masalah kesihatan mental yang lain, gabungan ubat dan terapi sering berfungsi dengan baik. Tanya doktor anda tentang kebaikan dan keburukan ubat dalam kes anda.

Mitos: Terapi Mahal

Terapi kadang-kadang dilihat sebagai kemewahan, tetapi kos lebih masuk akal daripada yang anda fikirkan. Insurans sering merangkumi perkhidmatan kesihatan mental, dan banyak klinik universiti mempunyai skala gelongsor atau rancangan pembayaran. Ingat bahawa segelintir sesi boleh memberi manfaat yang signifikan. Jika anda hanya melihat ahli terapi untuk tempoh yang singkat, kos akan lebih mudah diurus.

Fakta: Terapi Boleh Mudah

Jika anda telah mengelakkan terapi kerana anda fikir anda tidak mempunyai masa, fikirkan semula. Banyak pejabat mempunyai hujung minggu dan waktu petang, dan sesetengah ahli terapi sanggup melakukan sesi melalui telefon atau Skype (selagi anda tidak mengalami masalah yang serius). Daripada pelantikan lama jam tradisional, terapi boleh menjadi fleksibel untuk menampung jadual paling sibuk. Ini berfungsi dengan baik untuk masalah yang disasarkan, seperti bagaimana untuk tidur dengan lebih baik atau menguruskan kemarahan anda.