10 Tips untuk pemakanan makanan cepat saji yang sihat

Makan Sihat di Run

Orang ramai lebih sibuk dari semasa ke semasa, dan apabila berlabuh masa, makanan segera adalah makanan untuk banyak orang. Ia mudah, murah, dan pantas, tetapi selalunya tidak sihat. Walaupun ia sentiasa sihat untuk menyediakan makanan anda sendiri di rumah, dengan sedikit pemikiran dan perancangan anda boleh mengelakkan beberapa makanan yang paling teruk dan membuat pilihan yang lebih sihat di restoran makanan segera.

1. Watch Saiz Bahagian

Biasanya saiz kecil sudah cukup untuk memuaskan keinginan anda. Perintah kecil kentang goreng boleh mencapai sehingga 100 kalori kurang daripada rakan sejawatnya yang bersaiz super. Sandwic kecil atau setengah sandwic sering mengisi dan akan mengekang kelaparan anda. Anda juga boleh meminta makanan kanak-kanak untuk memastikan bahagian yang lebih kecil.

2. Pergi-Gaya Deli

Restoran makanan segera gaya makanan menawarkan banyak pilihan yang lebih rendah dalam lemak dan kalori. Pilih roti gandum atau bungkus, dan tambah banyak sayur-sayuran untuk sandwic berperisa dan mengisi. Tetapi melangkau mayo!

3. Pilih Bahagian Lebih Baik

Lupakan perintah sampingan goreng Perancis yang standard - cuba buah segar atau salad. Rantai makanan yang paling cepat menawarkan pilihan yang lebih sihat ini.

4. Tambah Salad

Walaupun anda mahu kentang goreng asin atau ayam goreng itu, buatlah salad sampingan juga. Isi sayur-sayuran dan sayuran untuk mendapatkan serat dan vitamin. Anda mungkin berasa lebih kenyang dan kurang makan makanan segera yang tidak sihat.

5. Grilled Adakah Terbaik

Walaupun ayam adalah daging tanpa lemak, banyak pilihan ayam goreng atau dilapisi roti dapat lebih banyak lemak dan kalori daripada hamburger. Sentiasa pilih ayam bakar di atas roti atau goreng.

6. Snek Sebelum Memukul Jalan

Anda lebih cenderung untuk memberi godaan dan berhenti di bersama makanan segera jika anda lapar. Sebelum anda keluar, isikan makanan ringan yang sihat seperti sekeping buah, beberapa sayuran dan hummus, bijirin dengan skim atau susu bukan tenusu, atau yogurt rendah lemak.

7. Bangkitkan Cravings

Bersedia untuk mengidam dan teruskan makanan ringan yang sihat dan sedia. Simpan di dalam kereta anda atau di meja anda di pejabat supaya anda dapat menangkis nafsu dan menjauhkan diri daripada makanan segera. Minum banyak air juga akan membuatkan anda berasa lebih kenyang dan kurang cenderung untuk memberi godaan.

8. Tekan Supermarket

Daripada rantaian makanan segera, ambil makan tengah hari di pasar raya tempatan. Anda boleh menemui pilihan buah-buahan dan sayuran pra-potong, bersama-sama dengan makanan ringan seperti keju rendah lemak atau yogurt. Ramai pasaraya juga mempunyai salad dan sushi bar, atau makanan sihat yang siap sedia.

9. Pegang Mayo!

Apapun yang anda pesan di restoran makanan segera, tahan mayo! Mayo penuh lemak dan hanya satu sudu mengandungi hampir 100 kalori! Cuba mustard sebaliknya untuk bumbu rendah kalori, rendah lemak.

10. Air Dahaga Anda

Air adalah cara terbaik untuk menghilangkan dahaga anda. Jangan tambah kalori kosong dan gula dari soda dan minuman ringan lain untuk hidangan anda. Air akan membantu anda merasa kenyang tanpa menambahkan kalori kepada diet anda.