Dementia dan alzheimer: 13 tabiat kesihatan otak yang buruk

Tidak Tidur Cukup

Kita semua mempunyai tabiat buruk, tetapi beberapa kebiasaan buruk ini boleh membahayakan otak anda. "/>

Kita semua mempunyai beberapa tabiat buruk, tetapi beberapa kebiasaan buruk ini boleh merosakkan otak anda. Ketatkan tidur adalah salah satu tabiat yang buruk. Mereka yang tidak mendapat cukup Zzzs lebih cenderung untuk mendapat demensia dan Alzheimer berbanding mereka yang mendapat tidur yang mencukupi. Kurang tidur pada orang dewasa yang lebih tua meningkatkan risiko mengantuk siang hari, kemurungan, dan masalah dengan perhatian dan ingatan. Mereka juga lebih cenderung untuk jatuh pada waktu malam dan bergantung kepada lebih banyak alat bantuan tidur (kedua-dua kaunter dan jenis resep). Orang yang mengalami kesulitan tidur pada waktu malam harus mengelakkan kafein, alkohol, dan menonton TV atau menggunakan komputer di waktu petang. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, amalkan rutin tidur malam pada waktu petang untuk membantu anda mengetuk dan tidur.

Menjadi Secara Isolasi Secara Sosial

Manusia adalah makhluk sosial. Kami memerlukan hubungan manusia untuk bertahan dan berkembang maju. Ia juga penting untuk fungsi otak yang sihat. Pengasingan dan kesepian sosial yang dirasakan adalah faktor risiko untuk prestasi kognitif yang lebih lemah, kemurungan, dan penurunan kognitif yang lebih cepat. Orang yang mempunyai kawan, walaupun beberapa kawan rapat, kurang berkemungkinan untuk mengembangkan penyakit Alzheimer dan penurunan otak. Mereka juga lebih bahagia dan lebih produktif. Sekiranya anda ingin berjumpa dengan orang baru, dapatkan beberapa hobi sosial di mana anda boleh berjumpa dengan orang lain. Menari, tenis, dan jambatan adalah beberapa contoh aktiviti di mana anda boleh keluar dan bertemu dengan orang baru.

Makan Makanan Junk

Pesakit neurosains yang menjalankan kajian diet MIND mendapati bahawa makan makanan tertentu menggalakkan kesihatan otak dan mengelakkan makanan lain membantu menjaga fungsi otak menurun. Untuk meningkatkan kesihatan otak, batasi pengambilan keju, mentega, marjerin, dan goreng dan makanan cepat saji untuk tidak lebih daripada 1 hidangan seminggu. Daging merah mempromosikan keradangan dan tidak baik untuk otak anda. Keputusan neurosains MIND kajian diet menentukan anda harus makan kurang dari 4 porsi daging merah per minggu. Gula dan pastri tidak baik untuk anda sama ada. Hadkan pengambilan makanan ini kepada kurang daripada 5 hidangan setiap minggu. Di samping mencadangkan makanan untuk dielakkan, diet MIND menawarkan cadangan makanan untuk memelihara fungsi otak dan perlahan penurunan mental. Makan sayur-sayuran berdaun, bijirin, kacang, dan buah beri yang kaya dengan antioksidan dan lemak berfaedah yang melindungi otak anda. Makanan ini memberikan nutrien yang memberi manfaat kepada seluruh badan anda dan memerangi penuaan.

Mendengarkan Muzik Loud

Kerosakan pendengaran dikaitkan dengan masalah otak termasuk pengecutan otak dan peningkatan risiko penyakit Alzheimer. Satu kemungkinan adalah bahawa otak perlu bekerja keras untuk memproses apa yang dikatakan dan ia tidak dapat menyimpan apa yang telah didengar ke dalam ingatan. Melindungi daripada kehilangan pendengaran dengan menaikkan volum pada peranti anda dengan lebih daripada 60% daripada jumlah maksimum. Jangan dengar peranti anda lebih daripada beberapa jam pada satu masa. Mendengarkan peranti yang terlalu kuat boleh merosakkan pendengaran anda selama 30 minit. Lindungi pendengaran anda untuk melindungi otak anda.

Menjadi Sedentari

Tidak aktif fizikal dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih tinggi. Ia juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kencing manis, dan penyakit jantung, semuanya dikaitkan dengan penyakit Alzheimer. Anda tidak perlu mengatasi diri sendiri. Berkebun atau berjalan selama sekurang-kurangnya 30 minit sekurang-kurangnya 3 kali seminggu cukup untuk mengurangkan risiko demensia dan keadaan kronik yang lain. Berjalan adalah salah satu jenis latihan yang paling berkesan dan paling mudah yang boleh anda lakukan. Apa yang anda perlukan untuk memulakan adalah sepasang kasut. Aktiviti fizikal memberi kesan positif kepada kesihatan saluran darah anda, termasuk di otak anda. Ia juga meningkatkan neuroplasticity, keupayaan otak untuk membentuk hubungan baru sebagai tindak balas kepada pengalaman, pembelajaran, atau kecederaan. Latihan mempunyai manfaat untuk pengurangan tekanan juga. Aktiviti fizikal meningkatkan penghantaran oksigen ke otot dan otak anda.

Berhenti merokok

Perokok mempunyai peningkatan risiko demensia, termasuk penyakit Alzheimer. Merokok menyusut otak anda dan menyebabkan kehilangan ingatan. Ia merosakkan saluran darah dan meletakkan anda berisiko untuk diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan strok. Ramai orang cuba berhenti merokok beberapa kali sebelum berjaya. Jika anda memerlukan bantuan untuk berhenti merokok, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ubat nikotin dan ubat-ubatan preskripsi. Ini adalah rawatan berkesan yang boleh membantu anda mencapai matlamat anda. Terdapat program berhenti merokok dan sumber lain yang boleh disarankan oleh doktor anda untuk anda.

Berlebihan

Berlebihan dan memakan terlalu banyak kalori dikaitkan dengan peningkatan risiko kecacatan kognitif dan demensia. Berlebihan membawa kepada peningkatan berat badan dan obesiti yang menyumbang kepada kencing manis, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Semua keadaan ini meningkatkan risiko keadaan otak dan penyakit Alzheimer. Bercakap dengan doktor anda tentang cara terbaik untuk mengawal berat badan anda dan bagaimana untuk menurunkan berat badan jika anda mengalami berat badan berlebihan. Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda melihat seorang pakar pemakanan untuk merekabentuk pelan diet dan pemakanan yang akan berfungsi untuk anda. Jika anda percaya bahawa makan berlebihan adalah gejala gangguan makan, seorang ahli terapi boleh membantu anda mempelajari strategi untuk mengubah pola dan kelakuan yang tidak diingini yang membawa kepada anda makan berlebihan.

Tidak Mendapatkan Cahaya Matahari yang Cukup

Penyelidik telah mendapati bahawa kita memerlukan cahaya semula jadi untuk fungsi otak yang optimum dan untuk memerangi kemurungan. Pendedahan matahari yang mencukupi juga diperlukan untuk mengekalkan tahap vitamin D yang mencukupi. Vitamin D diperlukan untuk tulang yang sihat dan untuk meningkatkan mood. Pendedahan matahari mengubah tahap neurotransmitter, serotonin, dan hormon, melatonin. Dapatkan pendedahan cahaya matahari yang mencukupi untuk meningkatkan kesihatan mental dan fungsi kognitif dan melindungi daripada penurunan kognitif dan demensia. Para saintis telah menentukan bahawa pendedahan kepada cahaya matahari semulajadi diperlukan untuk pencegahan keadaan otak. Keputusan penyelidikan dari kajian klinikal menunjukkan bahawa orang berkulit terang mampu membuat tahap vitamin D yang mencukupi dengan hanya 15 minit pendedahan matahari setiap hari manakala orang berkulit hitam mungkin memerlukan beberapa jam pendedahan matahari untuk menghasilkan tahap vitamin yang mencukupi D. Belajar had selamat anda untuk pendedahan cahaya matahari. Berhati-hati untuk tidak membakar seperti sinar matahari dikaitkan dengan kadar kanser kulit yang lebih tinggi dan berpotensi mematikan melanoma.

Dehidrasi

Dehidrasi memberi kesan kepada otak anda dan menyumbang kepada disfungsi kognitif. Orang yang mengalami dehidrasi mempunyai kesulitan dengan fungsi eksekutif, yang merupakan proses kognitif yang anda perlukan untuk mengawal tingkah laku. Dehidrasi juga memberi kesan buruk ke atas keupayaan untuk memberi perhatian dan ia meningkatkan masa tindak balas untuk tugas-tugas motor. Minum banyak cecair dan gantikan elektrolit yang hilang semasa cuaca panas dan senaman. Pada saat anda merasa haus, anda sudah dehidrasi. Urin anda mestilah warna kuning pucat. Sekiranya lebih gelap, anda berkemungkinan dehidrasi. Jika sudah jelas, anda mungkin mengambil terlalu banyak cecair.

Makan Terlalu Banyak Gula

Makan diet yang tinggi dalam gula merosakkan fungsi otak dengan mengubah tahap bakteria berfaedah dalam usus. Satu kajian mendapati bahawa tikus yang memakan diet yang tinggi dalam sukrosa mengalami kesukaran dengan memori ruang dan fleksibiliti kognitif. Gula memakan pepijat usus yang berbahaya, seperti Clostridiales (Clostridium spp), yang dikaitkan dengan kelonggaran kognitif menurun. Penggunaan gula juga dikaitkan dengan penurunan populasi Bacteroidales (Bacteroides spp), yang, apabila dikurangkan, juga menghalang fungsi usus. Makanan gula tinggi termasuk jus oren, jus buah, madu, pastri, kek, gula-gula dan ais krim.

Mempertahankan Kecederaan Kepala

Melibatkan kecederaan kepala berulang semasa bermain sukan atau aktif secara fizikal dikaitkan dengan kecederaan otak traumatik yang meningkatkan risiko masalah kognitif, gangguan mood, sakit kepala, masalah pertuturan, dan tingkah laku yang agresif. Penyertaan dalam sukan bersukan seperti bola sepak, besbol, bola keranjang dan bola keranjang menyumbang kepada banyak kecederaan kepala setiap tahun di Amerika Syarikat. Menyertai aktiviti solo seperti berbasikal, selam skuba, melayari, dan memandu kenderaan serba guna (ATV) membawa kepada beribu-ribu kecederaan kepala setiap tahun juga. Ambil langkah berjaga-jaga untuk melindungi diri anda semasa bermain sukan dan terlibat dalam aktiviti fizikal. Dapatkan bantuan segera jika anda mengalami kecederaan kepala.

Hidup di dalam Alam Sekitar yang tercemar

Satu kajian mendapati bahawa orang yang tinggal berdekatan dengan jalan raya atau lebuh raya yang mengalami lalu lintas yang berat mempunyai kejadian demensia yang lebih tinggi. Sedang terdedah kepada pencemaran dari kereta mungkin juga mempengaruhi kognisi. Jauhkan dari lebuh raya dan jalan raya dengan lalu lintas yang berat, jika boleh. Melabur dalam pembersih udara yang menghilangkan bahan pencemar dari udara tertutup.

Makan Terlalu Banyak Garam

Garam meningkatkan tekanan darah dan boleh mengakibatkan defisit kognitif. "/>

Tekanan darah tinggi, terutamanya semasa pertengahan umur, dikaitkan dengan risiko kekurangan kognitif dan strok yang lebih tinggi. Nombor sistolik, yang mewakili tekanan darah apabila jantung berkontraksi, nampaknya lebih penting kepada risiko penurunan kognitif kemudian daripada jumlah diastolik. Yang terakhir mewakili tekanan darah ketika jantung berada di antara ketukan. Kebanyakan orang Amerika mengambil terlalu banyak garam dan tidak cukup kalium, yang kedua-duanya memberi kesan negatif kepada tekanan darah. Elakkan makanan masin, jangan tambah garam pada makanan anda, dan pantau tekanan darah anda. Lihat doktor anda untuk rawatan jika ia mula merayap.