Arthritis: 16 tabiat buruk yang menyebabkan sakit sendi

Berat Badan atau Obes

Orang yang berlebihan berat badan atau gemuk lebih cenderung untuk mengalami arthritis. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa untuk setiap paun yang anda menimbang, lutut anda mempunyai 4 pound tekanan pada mereka. Berat tambahan juga membebankan sendi di bahagian pinggul, belakang, dan kaki anda. Tempat berat tambahan menambah ketegangan dan haus dan lusuh pada sendi anda. Selain tekanan fizikal yang meningkatkan tempat berat badan pada sendi, lemak merembeskan bahan kimia keradangan yang juga boleh menyebabkan kesakitan sendi dan meningkatkan risiko arthritis dan keadaan kronik yang lain. Beberapa jenis molekul keradangan boleh menggalakkan perkembangan osteoarthritis (OA) dan rheumatoid arthritis (RA), dua keadaan yang menjejaskan sendi. Osteoarthritis adalah sejenis arthritis yang dipanggil "haus dan lusuh" di mana tulang rawan rosak pada sendi yang terjejas. Rheumatoid arthritis adalah keadaan autoimun di mana sistem imun menyerang dan merosakkan sendi.

Menghantar teks dengan Thumb anda

Texting menekan sendi di tangan anda, terutama ibu jari anda. Menghantar teks dengan ibu jari anda meletakkannya dalam kedudukan yang janggal dan sering hyperextended yang mengganggu tendon. Bercakap dengan ibu jari anda meletakkan 12 kali tekanan pada sendi ibu jari yang dilakukan pada ujung jari ibu jari. Pakar mengatakan ibu jari anda bertanggungjawab untuk 60 peratus daripada fungsi tangan anda. Jadi, anda memerlukan ibu jari anda dalam urutan kerja yang baik! Kurangkan teks ibu jari atau gunakan fungsi suara untuk mengekalkan teks secara percuma. Pengecaman boleh menjadi buruk bagi bahu dan leher anda juga. Hunching ke atas untuk melihat telefon anda semasa menghantar teks menekan leher dan bahu anda. Membengkokkan leher anda sepanjang jalan ke hadapan supaya dagu anda menyentuh dada anda meletakkan sejumlah besar ketegangan pada leher anda.

Memakai Heels Tinggi

Tumit tinggi meletakkan kaki anda dalam kedudukan yang janggal yang menekan sendi, otot strain, dan boleh membuang belakang anda dari penjajaran. Memakai kasut membuat otot paha anda bekerja lebih keras untuk terus lutut anda. Ia juga meletakkan daya berpusing berbahaya pada lutut anda. Wanita yang memakai kasut setiap hari boleh meningkatkan risiko mereka mengalami osteoarthritis dan sakit kaki. Kasut tumit tinggi, sandal, dan sandal dianggap kasut miskin kerana mereka memberikan sokongan yang tidak mencukupi untuk kaki. Pertukaran kasut tumit tinggi dan lain-lain gaya kasut yang buruk untuk kasut berjalan kaki atau kasut yang menyokong kaki, lutut, dan sakit belakang di teluk.

Memakai Kasut yang Tidak Boleh Dipercayai

Memakai kasut yang tidak sesuai, haus, atau tidak stabil adalah faktor risiko untuk membangunkan osteoarthritis, sakit kaki, sakit sendi, dan masalah sendi. Kasut miskin termasuk jenis kasut yang tidak cukup menyokong kaki atau buku lali anda. Ia juga termasuk kasut yang meletakkan kaki anda di kedudukan janggal atau tidak selesa. Pilihan kasut yang miskin termasuk kasut tumit tinggi, selipar, dan kasut. Jika anda bermain sukan, pastikan anda memilih kasut yang sesuai untuk jenis aktiviti yang anda lakukan. Sebagai contoh, kasut tenis mempunyai sokongan sampingan yang baik supaya anda mengurangkan risiko menggulung pergelangan kaki anda. Anda boleh mempunyai banyak perkara yang baik. Terlalu banyak bantalan atau sokongan gerbang boleh menyebabkan kesakitan kerana ia meletakkan kaki di kedudukan yang janggal dan mereka tidak dapat bergerak secara semula jadi. Ini boleh membawa kepada arthritis.

Cracking Your Knuckles

Sesetengah orang membina tabiat yang buruk untuk menghancurkan buku jari mereka. Hasil bunyi dari ligamen yang meregang ke tulang atau dari gelembung bendalir yang meletupkan sendi. Ia adalah mitos yang menghancurkan buku jari anda menyebabkan arthritis, tetapi ia masih merupakan kebiasaan buruk yang anda harus berhenti. Keputusan satu kajian menunjukkan bahawa retak buku jari anda boleh menyebabkan bengkak tangan dan bahkan mungkin melemahkan cengkaman anda. Cara terbaik untuk memecahkan tabiat buruk adalah menggantikannya dengan tabiat yang lain. Daripada menghancurkan buku jari anda, tekan bola tekanan untuk menguatkan otot-otot di tangan anda dan mengembangkan kekuatan cengkaman yang meningkat.

Membawa Beg Kekuatan Berat atau Beg

Membawa beban berat di belakang anda, sama ada beg ransel, tas, atau beg Rasul, boleh meletakkan banyak tekanan dan ketegangan pada leher, bahu, dan belakang anda. Apabila anda membawa beban berat, ia memberi kesan kepada keseimbangan anda dan juga cara anda berjalan. Ini benar terutamanya jika anda ingin membawa beg atau ransel anda hanya satu sisi. Hasilnya ialah ia menekankan otot dan sendi pada bahagian badan dan terlalu banyak bekerja sehingga mereka mengalami lebih banyak haus dan lusuh. Anda mungkin mengalami sakit otot, sakit sendi, dan gejala lain. Cahayakan beban anda! Elakkan lugging objek yang tidak perlu. Bawa apa sahaja yang anda perlukan. Gunakan beg ransel di atas kedua bahu untuk mengagihkan berat badan anda membawa lebih sama rata. Jika anda membawa beg dompet atau beg utusan dengan satu tali, alihkan bahagian untuk mengelakkan tekanan yang tertekan pada satu sisi badan anda.

Bergantung pada Otot Salah

Anda mempunyai kedua-dua otot besar dan kecil di dalam badan anda. Apabila anda bergantung pada otot kecil untuk membuat pergerakan, ia meletakkan tekanan yang tidak perlu dan ketegangan pada sendi. Lakukan aktiviti fizikal dengan cara mengurangkan tekanan pada sendi. Bendakan lutut anda apabila anda mengangkat sesuatu yang berat dari lantai sehingga otot paha anda, bukan otot belakang, lakukan sebahagian besar kerja. Gunakan otot bahu anda bukannya otot jari untuk membuka pintu berat. Apabila membawa sesuatu, tahan dekat dengan badan anda dengan menggunakan telapak tangan anda, bukan jari anda.

Menjadi Sleeper Perut

Anda mungkin menghirup lebih kurang apabila anda tidur di perut anda dan bukan di bahagian belakang anda, tetapi seluruh tubuh anda mungkin menderita. Orang-orang yang tidur di perut mereka harus memutar kepala dan leher mereka ke tepi. Ini, pada gilirannya, meletakkan tekanan pada saraf. Ia juga memampatkan tulang belakang anda, yang menjurus kepada keselarasan tulang belakang. Anda ingin tidur dalam posisi yang neutral supaya kepala dan leher anda berada dalam garis lurus dengan tulang belakang anda untuk mengurangkan risiko ketegangan di belakang, leher, dan otot anda. Elakkan tidur di perut anda. Beralih ke tidur di sebelah atau belakang anda. Cari bantal khas untuk tidur tidur dan tidur belakang yang mempromosikan penjajaran tulang belakang yang sihat.

Melangkau Peregangan Adakah Buruk

Regangan reguler meningkatkan fleksibiliti dan memudahkan kesakitan sendi. Sekiranya anda tidak memanaskan atau menghulurkan sebelum bekerja, sekarang adalah masa untuk bermula. Ia akan menguatkan otot-otot dan tendon, melincirkan sendi, dan meningkatkan keupayaan anda untuk mempunyai pergerakan normal. Pada akhirnya, otot yang kuat menyokong kestabilan sendi, sehingga peregangan adalah cara yang baik untuk mengekalkan kesihatan bersama anda. Panas sebelum bersenam dengan melakukan regangan dinamik atau aktif. Ini melibatkan pergerakan yang sama dengan yang digunakan dalam aktiviti atau sukan yang akan anda lakukan. Pembesaran aktif meningkatkan aliran darah, meningkatkan suhu otot, dan mendapat otot yang bersedia untuk aktiviti.

Mengabaikan Latihan Kekuatan

Selepas usia 40 tahun, tulang mula menjadi lebih kecil. Mereka juga lebih cenderung untuk pecah. Latihan kekuatan, atau latihan rintangan, meningkatkan ketumpatan mineral tulang kira-kira 1 hingga 3 peratus. Bekerja dengan berat menekan tulang dan mencetuskan pertumbuhan tulang baru. Ia juga melambatkan kadar kehilangan tulang. Gabungan otot yang kuat dan tulang padat menyebabkan peningkatan kestabilan sendi. Ini, sebaliknya, menjadikannya kurang cedera bahawa anda akan mengalami kecederaan. Periksa dengan doktor sebelum memulakan program latihan kekuatan untuk kali pertama, terutamanya jika anda mengalami sakit arthritis, sakit lutut, atau sakit belakang. Anda ingin memastikan anda mendapat rawatan perubatan dari doktor anda sebelum memulakan program senaman.

Kegunaan Merokok dan Tembakau

Produk tembakau tidak baik untuk mana-mana bahagian anda dan itu termasuk sendi anda. Nikotin menurunkan aliran darah ke tulang, tisu, dan cakera di tulang belakang anda yang memberikan bantalan antara tulang belakang. Nikotin menurunkan penyerapan kalsium. Penggunaan tembakau juga mengganggu estrogen di dalam badan. Wanita memerlukan estrogen untuk mengekalkan tulang yang sihat. Rokok merokok menghalang pembentukan tulang baru, jadi tulang tidak begitu padat kerana jika seseorang tidak menggunakan tembakau. Semua ini mengakibatkan sendi yang lebih lemah daripada yang seharusnya dan termasuk kemungkinan peningkatan penderitaan dari pinggul yang patah atau kecederaan sendi yang lain. Satu lagi sebab untuk berhenti merokok; Penggunaan tembakau menekan fungsi sistem imun.

Mendapatkan Tidur Tidak Mencukupi atau Kurang Baik

Majoriti orang yang menderita arthritis, kira-kira 80 peratus, mengalami kesulitan tidur. Apabila sendi sendi anda atau anda mengalami keradangan atau kekejangan sendi, ia boleh menjadikan tidur lebih sukar. Penyelidik telah mendapati bahawa sebaliknya juga benar. Sekiranya anda mengalami masalah tidur, mereka boleh membuat kesakitan sendi (arthralgia) dan simptom bersama lebih teruk. Kesukaran tidur mencetuskan keradangan, yang boleh menyebabkan sakit sendi dan keadaan keradangan seperti beberapa jenis penyakit autoimun, sindrom keletihan kronik, fibromyalgia, ankylosing spondylitis, arthritis idiopatik, arthritis psoriatik, grout, osteoarthritis, dan rheumatoid arthritis.

Mempunyai Postur Kurang

Ibu anda selalu memberitahu anda untuk berdiri tegak. Dia betul! Mempunyai postur yang buruk melemparkan tulang belakang anda dari penjajaran dan meningkatkan tekanan pada otot dan sendi. Ia juga boleh mengurangkan jangkauan gerakan dan fleksibiliti anda dan boleh membuang baki anda. Mempunyai postur yang buruk boleh menghalang keupayaan anda untuk melakukan sesuatu untuk diri anda sendiri. Ia juga meningkatkan risiko jatuh. Dasar-dasar postur yang baik adalah mudah. Berdiri tinggi dengan bahu anda dan kepalanya tinggi. Kencangkan otot perut anda dan pastikan teras anda kuat. Jika anda bekerja di meja, pastikan anda mempunyai set ergonomik yang baik (contohnya, kerusi laras) yang mempromosikan postur yang baik.

Mengabaikan Nyeri Bersama

Kesakitan bersama bukan gejala yang harus diabaikan. Jika anda mempunyai arthritis rheumatoid, osteoartritis, atau satu lagi keadaan sendi degeneratif, menunggu untuk berjumpa dengan doktor boleh mengakibatkan kerosakan bersama dan kecacatan bersama. Bagaimana anda tahu apabila sakit sendi adalah tanda sesuatu yang berpotensi lebih serius? Lihat doktor anda jika sendi anda merah, bengkak, kaku, menyakitkan, atau hangat ke sentuhan. Buat temujanji dengan doktor anda jika kesakitan sendi atau gejala lain menjadikannya sukar untuk menjalankan aktiviti harian. Sekiranya anda mengalami sakit atau gejala sendi yang berlangsung selama tiga hari atau lebih, lihat doktor anda. Jika anda mengalami beberapa gejala sendi dalam tempoh 30 hari, berjumpa dengan doktor anda.

Untuk kesakitan dan sakit kecil, tanya doktor anda jika selamat untuk mengambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDs) seperti ibuprofen atau naproxen untuk melegakan kesakitan dan ketegangan sendi. Doktor anda boleh menetapkan ubat-ubatan COX-2 yang lebih kuat atau ubat lain jika anda memerlukan rawatan bantuan sakit yang lebih kuat. NSAID mungkin tidak sesuai untuk anda gunakan untuk melegakan kesakitan jika anda mengalami pendarahan atau ulser gastrousus.

Duduk Terlalu Lama di Komputer

Duduk terlalu lama semasa bekerja di komputer boleh menyebabkan sakit di leher, pergelangan tangan, siku, bahu, dan belakang. Postur buruk adalah salah satu punca yang boleh menyebabkan kesakitan. Bekerja terlalu lama semasa duduk dalam satu kedudukan adalah masalah lain. Otot menjadi terlalu banyak bekerja dan duduk untuk jangka masa yang lama juga meningkatkan tekanan pada cakera di belakang anda. Gunakan langkah-langkah sokongan untuk mengambil ketegangan dari badan anda. Melabur di kerusi meja ergonomik. Gunakan pad gel di bawah lengan dan pergelangan tangan anda apabila anda menaip, menulis, atau menggunakan tetikus. Tetapkan penggera dan bangun dan bergerak sekurang-kurangnya beberapa minit setiap jam. Duduk terlalu lama tidak hanya buruk untuk sendi anda, ia adalah faktor risiko untuk peningkatan kematian.

Mempunyai Borang Miskin

Bermain sukan melibatkan gerakan yang sama berulang kali. Jika anda mempunyai bentuk buruk atau buruk, anda akan menekankan sendi dan otot anda, meningkatkan risiko kecederaan berpotensi. Siku tenis adalah contoh umum kecederaan yang berlebihan. Jadi, jika anda memulakan sukan atau belajar cara melakukan aktiviti fizikal yang baru, dapatkan pelatih atau mengambil pelajaran. Ketahui teknik yang betul apabila anda mula-mula mengambil sukan atau hobi baru. Dengan cara itu, anda akan menggunakan bentuk yang betul dan akan meminimumkan risiko membangunkan tabiat buruk yang boleh mencederakan anda kemudian.