Duduk Hancur
Lakukan terlalu banyak, dan ia boleh meratakan lengkung semulajadi tulang belakang anda dan merosakkan cakera kusut di antara tulang. Ini boleh menyebabkan artritis awal dan masalah lain. Perlahan-lahan menghulurkan dan gerakkan kepala dan leher anda ke semua 4 arah setiap setengah jam. Untuk meringankan kesakitan atau kekejangan, cuba gunakan pek ais atau pad pemanas ke kawasan itu. Pastikan untuk menutup kulit dengan tuala ringan atau kain terlebih dahulu. Lihat doktor anda jika sakit tidak akan hilang.
Terlalu Banyak "Memperlakukan"
Memilih makanan yang salah sering boleh menyebabkan keradangan dan meninggalkan nutrien yang anda perlukan untuk menjadi kuat. Badan anda memerlukan protein tanpa lemak, bijirin, buah-buahan dan sayuran, dan lemak yang sihat seperti yang berasal dari alpukat dan salmon untuk membina otot, tulang, dan tisu lembut di belakang anda. Pastikan untuk mendapatkan nutrien seperti kalsium, fosforus, dan vitamin D.
Tidur di tilam yang salah
Ia sepatutnya cukup kuat untuk menyokong belakang anda, tetapi cukup lembut agar sesuai dengan bentuk badan anda. Tilam ideal anda boleh bergantung pada bagaimana anda tidur dan sama ada anda sudah mengalami sakit belakang. Mahu melihat jika seseorang yang lebih teguh dapat membantu? Letakkan awak di atas lantai untuk beberapa malam tanpa bedsprings. Sesetengah kedai membiarkan anda kembali tilam, walaupun selepas beberapa minggu, jika ia menyebabkan sakit belakang atau masalah lain.
Tidur di belakang anda …
Bagi sesetengah orang, kedudukan ini boleh menyebabkan sakit belakang rendah atau menjadikannya lebih teruk. Tetapi ia boleh menjadi sukar untuk mengubah cara anda tidur, kerana ia adalah satu kebiasaan yang mungkin anda miliki untuk masa yang lama. Ia boleh membantu untuk meletakkan tuala yang dilancarkan atau bantal di bawah lutut anda untuk mengekalkan lengkung semulajadi belakang anda. Anda juga boleh mencuba ketinggian bantal yang berbeza untuk leher anda untuk mencari apa yang selesa.
… Atau pada Perutmu
Lebih baik tidak melakukannya, terutamanya jika anda mempunyai masalah belakang. Anda lebih cenderung untuk melemparkan dan berpaling, yang boleh menyerang kedua-dua leher dan belakang bawah. Sekiranya anda sedang tidur perut dan tidak mahu menukar kedudukan, ia boleh membantu meletakkan kepala anda pada bantal yang sangat lembut atau tidak sama sekali untuk mengekalkan leher anda dalam kedudukan yang betul.
Bagaimana Sekiranya Anda Tidur?
Pemuda sampingan seolah-olah mempunyai kebahagiaan yang paling menghindari sakit belakang. Slip bantal di antara kaki anda untuk mengambil tekanan dari pinggul anda dan bahagian bawah belakang, dan tambahkan kaki anda sedikit ke arah dada anda. Kedudukan ini boleh menjadi sangat selesa bagi mereka yang sudah mengalami sakit belakang dan untuk wanita hamil.
Duduk Terlalu Panjang
Ia menekankan otot, leher, dan tulang belakang anda. Slouching menjadikannya lebih teruk. Duduk terus di kerusi yang menyokong belakang anda, dan letakkan ketinggian supaya kaki anda berehat secara semula jadi di atas lantai. Tetapi tidak kira betapa selesa yang anda dapat, punggung anda tidak suka duduk untuk panjang. Bangun dan bergerak selama beberapa minit setiap setengah jam untuk memberi rehat kepada badan anda.
Langkau Latihan
Anda lebih cenderung mengalami sakit belakang jika anda tidak aktif. Punggung anda memerlukan sokongan dari perut yang kuat dan otot belakang. Mengangkat berat boleh membantu. Begitu juga aktiviti harian seperti memanjat tangga dan membawa barangan runcit. Latihan rendah seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berenang boleh membantu melindungi cakera di antara tulang di tulang belakang anda. Buatlah kebiasaan untuk kebanyakan hari. Jangan menjadi "pahlawan hujung minggu" yang melampaui batas dan cedera.
Asap
Lakukan itu, dan anda 3 kali lebih mungkin untuk mendapatkan sakit belakang yang lebih rendah. Ia boleh membendung aliran darah, termasuk tulang belakang anda. Itu boleh menjadikan cakera kusyen di antara tulang anda menjadi lebih cepat. Ia juga boleh melemahkan tulang dan memberi anda osteoporosis, dan ia boleh melambatkan penyembuhan. Bahkan batuk dari merokok boleh menyebabkan sakit belakang. Sekiranya anda merokok, buatlah keutamaan kesihatan anda dan tanya doktor anda.
Berlebihan
Kelebihan tambahan boleh menahan tulang dan otot di punggung anda, terutamanya jika anda mendapat berat badan dengan cepat. Makan dengan perlahan supaya badan anda mempunyai peluang untuk memberitahu anda bahawa ia penuh. Pilih makanan dan makanan yang dibekalkan dengan nutrisi supaya anda merasa berpuas hati dengan kurang kalori. Jadi, jika anda menghidangkan snek keju atau cip, cuba makan beberapa sayur-sayuran dan yogurt biasa.
Keluarkan Beg Anda
Berat berat dapat menahan punggung dan tayar keluar otot yang anda perlukan untuk menyokong tulang belakang anda. Ini boleh menjejaskan kanak-kanak yang membawa banyak buku. Ransel anak anda tidak boleh menimbang lebih daripada 20% berat badan mereka. Tali bahu besar, empuk, boleh diselaraskan membantu menyebarkan berat badan sama rata. Tetapi hanya jika anda menggunakan kedua-dua tali. Slinging pek anda atau beg berat di atas bahu hanya boleh menyebabkan ketegangan.
Naik basikal yang salah
Atau hanya satu laras yang diselaraskan. Ia tidak baik untuk punggung anda jika anda perlu mengetuk untuk mengambil hendal anda seperti cara pengendara basikal. (Mereka berlatih dengan lancar untuk melakukannya dengan selamat.) Anda juga mungkin mengalami sakit belakang jika anda terlalu menghulurkan atau sempit pada basikal anda. Seorang ahli terapi fizikal boleh membantu anda mencari basikal yang sesuai dan mencadangkan senaman untuk membantu jika anda mengalami sakit belakang belakang.
Pakai Heels Tinggi
Anda boleh menggunakan otot yang berlebihan di punggung bawah dan merosakkan postur dan tulang belakang anda, terutamanya semasa anda berumur. Jika anda memakainya di pejabat, anda mungkin membawa sepasang kasut berjalan kaki untuk perjalanan anda. Sepanjang kaki dan kaki yang teratur, seperti menggerakkan kaki anda ke atas bola tenis, dapat membantu mencegah sakit dan menguatkan otot.
Sekiranya Anda Melakukan Yoga?
Terlalu banyak latihan apa pun - termasuk yoga - boleh menyebabkan sakit belakang. Tetapi dalam beberapa kes, yoga dapat membantu melegakan sakit belakang. Terdapat banyak sumber dan video dalam talian untuk membantu anda memulakan. Seorang pengajar yoga boleh memastikan bahawa anda menggunakan borang yang sesuai. Hanya 10-20 minit beberapa kali seminggu senaman fikiran ini mungkin membuat anda berasa lebih baik. Tetapi jangan keterlaluan, dan berhenti jika sakit.
Adakah Situps tidak betul
Jangan biarkan mereka meratakan lengkung semulajadi di tulang belakang anda. Anda tidak mahu membiarkan otot flexor pinggul anda, yang menghubungkan paha dan punggung bawah, lakukan kerja. Apabila otot-otot itu terlalu kuat atau terlalu ketat, mereka menarik tulang belakang yang lebih rendah, yang boleh menyebabkan kesakitan. Papan depan dan sisi - di mana anda menyokong badan kaku anda di tangan, siku, dan kaki - lebih mudah di belakang anda dan membina kekuatan teras yang lebih baik.
