Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat: tips penurunan berat badan yang mudah

Membuat Perubahan Sedikit Boleh Membuat Perbezaan Besar

Anda boleh menguruskan berat badan anda - dan juga mengurangkan berat badan - dengan beberapa perubahan gaya hidup kecil yang mudah. Slide berikut akan membincangkan beberapa perubahan mudah yang anda boleh buat untuk mendapatkan jalan ke berat badan yang sihat.

1. Menilai Kebiasaan Makan Anda

Jadilah realistik tentang kebiasaan makan anda. Adakah anda snacker lewat malam? Adakah anda rasa makanan anda semasa memasak? Adakah anda menghabiskan sisa kanak-kanak itu? Menyedari tingkah laku ini dan menghentikan mereka dapat menyimpan banyak kalori tambahan yang mungkin tidak akan ketinggalan.

2. Jika Anda Gagal Merancang, Merancang untuk Gagal

Mempunyai strategi untuk apa yang anda akan makan, dan kapan. Rancang makanan dan makanan ringan anda. Makan sesuatu yang berkhasiat dan mengisi sebelum pesta di mana terdapat makanan ringan, atau makanan ringan yang sihat di tempat kerja untuk mengelakkan godaan.

3. Sentiasa Membeli Belly penuh

Anda pernah mendengar perkara ini sebelum ini: tidak pernah membeli belanjawan apabila anda lapar. Anda lebih cenderung untuk membuat pembelian makanan yang kurang sihat. Buatlah senarai membeli-belah terlebih dahulu dan jadikannya. Stok pantry dan peti sejuk anda dengan banyak makanan yang sihat sehingga anda tidak akan tergoda oleh makanan ringan.

4. Makan Makanan Biasa

Makan dengan kerap untuk membantu diri anda berasa kenyang, untuk mengelakkan penurunan gula dalam darah, atau makanan ringan pesta. Sesetengah orang memerlukan tiga hidangan persegi lama setiap hari; yang lain lebih baik dengan enam makanan yang lebih kecil. Perhatikan apa yang paling sesuai untuk anda.

5. Makan Makanan Anda Duduk di Meja dan Dari Plat

Jangan makan keluar dari bungkusan, atau semasa terganggu oleh telefon, televisyen, atau komputer. Duduk dan buatlah satu-satunya aktiviti anda supaya anda boleh memberi tumpuan kepada menikmati makanan anda.

6. Hidangkan Makanan ke Plat Individu, dan Tinggalkan Ekstra Kembali di Kompor

Ambil satu hidangan pada satu masa. Isi pinggan anda dengan bahagian yang dikehendaki, dan bawanya ke meja, meninggalkan mangkuk atau periuk di dapur di mana mereka tidak akan menggoda anda. Ia boleh mengambil masa kira-kira 20 minit untuk merasa kenyang selepas anda mula makan. Sekiranya anda memberikan bantuan kedua sebelum waktu itu, anda boleh makan terlalu banyak.

7. Makan Perlahan-lahan, Mengunyah Setiap Bite, dan Nikmati Rasa Makanan

Perlahan apabila anda makan. Minum air di antara setiap gigitan. Letakkan garpu anda semasa anda mengunyah. Pastikan semua makanan dikunyah dengan teliti. Ini membantu mencapai tanda 20 minit apabila otak anda akan mendapat isyarat dari perut anda untuk mengetahui bahawa anda penuh.

8. Jangan Makan Selepas Makan Malam

Selepas makan malam, snek boleh menumpuk pada pound dan biasanya pilihan makanan tidak sihat. Menentang keinginan untuk makan selepas makan malam. Mempunyai segelas air atau minuman lain tanpa kalori, atau cuba sekeping gula keras tanpa gula. Berus gigi anda untuk meminimumkan keinginan untuk makan. Memutuskan anda akan menutup dapur selepas makan malam - kadang-kadang mempunyai masa yang ditetapkan dapur "tertutup" dapat membantu anda mengelakkan menyerang pantri.

9. Jika Anda Snek Semasa Hari, Rawat Snek Seperti Mini-Makan

Sekiranya anda perlu makanan ringan pada siang hari, pilih pilihan berkhasiat yang termasuk karbohidrat kompleks dan sedikit protein. Satu epal dengan beberapa mentega kacang adalah contoh yang baik.

10. Mulakan Hari Anda Dengan Sarapan

Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari ini - kita semua telah mendengarnya. Ini penting kerana badan anda telah berehat sepanjang malam dan ia memerlukan bahan api untuk memulakan semula metabolisme anda dan memberi anda tenaga untuk hari anda. Anda juga akan kurang lapar ketika makan berikutnya.

Top 10 Kebiasaan yang Boleh Membantu Anda Kurangkan Berat

Jadikan perubahan kecil ini untuk tabiat anda dan ia boleh menambah tabiat kalori dan penurunan berat badan yang besar!