Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat: tips penurunan berat badan yang mudah

Senaman!

Adakah anda akan mengambil pil sihir yang membolehkan anda makan lebih banyak, mengurangkan stres, dan meningkatkan kekuatan otak anda? Terdapat sesuatu yang boleh melakukan semua itu, dan banyak lagi: senaman.

Berikut adalah beberapa fakta kecergasan yang akan membantu anda bermula.

1. Latihan Meningkatkan Brainpower

Banyak kajian telah menunjukkan senaman dapat meningkatkan memori dan kepekatan. Ia meningkatkan serotonin, neurotransmitter, di otak yang boleh membawa tumpuan dan kejelasan yang lebih baik. Kajian-kajian lain telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat mengurangkan penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.

2. Pergerakan Melts Away Stress

Senaman mengurangkan stres, dan boleh membantu menahan kemurungan dan kecemasan. Senaman yang kerap dapat mengurangkan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin.

3. Latihan Memberikan Anda Tenaga

Pengajian telah menunjukkan orang yang bersenam seramai 20 minit sehari, tiga hari seminggu, kurang keletihan dan lebih banyak tenaga keseluruhan. Latihan meningkatkan aliran darah, yang membolehkan oksigen dan nutrien untuk mencapai sel-sel, memberikan tenaga untuk tugas harian.

4. Ia Tidak Sukar untuk Menemukan Masa untuk Kecergasan

Tidak perlu menghabiskan satu jam atau lebih di gym untuk mendapatkan senaman harian anda. Pelepasan pendek aktiviti boleh dimasukkan sepanjang hari. Berjalan-jalan di rehat makan tengah hari anda, menunggang basikal dengan anak-anak anda, lompat melompat selama 10 minit, atau lari dan turun tangga selama lima. Mendapatkan latihan dalam ketulan pendek adalah sama berkesan seperti melakukan semuanya sekaligus. Satu setengah jam kumulatif setiap hari adalah semua yang diperlukan untuk manfaat kesihatan, dan sejumlah 60 minit sehari boleh membantu anda menurunkan berat badan dan menjauhkannya.

5. kecergasan boleh membantu membina hubungan

Latihan juga boleh membantu mengukuhkan hubungan. Luangkan masa bersama rakan atau rakan anda berjalan atau bertemu untuk perlawanan tenis, bukannya keluar makan. Mempunyai sokongan juga membantu anda mengekalkan matlamat kecergasan anda.

6. Latihan Membantu Penyakit Ward Off

Senaman juga boleh membantu mencegah atau melambatkan proses beberapa penyakit dan keadaan kesihatan, termasuk:

• penyakit jantung
• strok
• tekanan darah tinggi
• kolesterol tinggi
• diabetes jenis 2
• arthritis
• osteoporosis (kehilangan tulang)
• kehilangan jisim otot

7. Kecergasan Pump Up Hati anda

Latihan membuat jantung dan sistem kardiovaskular menjadi lebih kuat. Hati anda akan menjadi lebih cekap, mengepam lebih banyak darah setiap pukulan sehingga berehat kadar jantung anda akan lebih rendah. Walaupun beberapa hari selepas bersenam, tubuh mula beradaptasi, dan pernafasan lebih mudah, badan anda berasa kurang keletihan, dan kesakitan dan kesakitan akan berkurangan.

8. Latihan Membolehkan Anda Makan Lebih

Kita semua telah mendengar otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi dengan mempunyai lebih banyak otot kadar metabolisme anda akan lebih tinggi. Ini bermakna anda boleh mengambil lebih banyak kalori dan masih mengekalkan berat badan anda. Ia bukan carte blanche untuk dimakan apa sahaja yang anda inginkan, tetapi anda boleh menikmati gula-gula dan cip kegemaran anda secara sederhana apabila anda bersenam secara teratur.

9. Latihan Meningkatkan Kinerja

Latihan akan meningkatkan prestasi anda dalam usaha atlet anda. Sebaik sahaja anda melakukan senaman selama beberapa minggu badan anda akan lebih cekap dan anda akan mempunyai lebih banyak daya tahan. Otot anda akan lebih kuat dan lebih fleksibel, dan prestasi keseluruhan anda akan dipertingkatkan.

10. Berat Badan Bukanlah Matlamat Paling Penting

Jangan membuat berat badan hanya matlamat anda apabila anda mula bersenam. Sudah tentu, senaman adalah komponen yang membantu dalam program penurunan berat badan tetapi manfaat kesihatan senaman - sama ada anda menurunkan berat badan atau tidak - juga penting. Sama ada angka pada skala turun atau tidak, ingat badan anda masih menuai manfaat latihan. Anda akan lebih tajam dari segi mental, kurang tertekan, dan lebih sesuai secara keseluruhan.

Top 10 Fakta Kecergasan

Latihan dapat membantu meningkatkan kesihatan, fikiran, tubuh, dan hubungan anda. Semoga ini 10 fakta kecergasan akan memberi inspirasi kepada anda untuk memasukkan senaman ke dalam rutin harian anda!