Vitamin b6: tanda-tanda anda tidak mendapat cukup

Kesan Tubuh Keseluruhan

Ini vitamin bekerja keras memegang banyak pekerjaan besar. Ia memberi kesan kepada mood, nafsu makan, tidur, dan pemikiran anda. Anda memerlukannya untuk melawan jangkitan, menjadikan makanan menjadi tenaga, dan membantu darah anda membawa oksigen ke semua sudut badan anda. Walaupun ia jarang berlaku, anda tidak mampu berbuat demikian.

Menyalin Tenaga

Jika badan anda sangat rendah pada B6, anda boleh mendapatkan anemia, yang terlalu sedikit sel darah merah. Itu akan membuat anda merasa letih dan lemah. Anemia juga boleh datang dari tidak mempunyai cukup besi dalam tubuh anda. Kekurangan vitamin lain, seperti B12 dan folat, juga boleh menyebabkannya.

Rashes

Tanda-tanda yang anda kekurangan B6 boleh muncul di kulit anda. Tubuh anda melalui perubahan kimia. Yang paling sering menyebabkan ruam bersisik, gatal, biasanya di wajah anda, dipanggil dermatitis seborrheic. Ruam boleh menjadi semakin jelas dengan masa. Sekiranya anda mempunyai kekurangan kecil, gejala boleh mengambil masa beberapa bulan atau beberapa tahun untuk muncul.

Kering, Bibir Retak

Mulut anda boleh menjadi tempat yang baik untuk melihat kekurangan B6. Bibir anda mungkin bersisik, dan sudut boleh retak. Lidah anda mungkin membengkak.

Sistem imun yang lemah

Kekurangan B6 boleh menyebabkan kesukaran untuk melawan jangkitan dan penyakit. Itu boleh berubah menjadi kitaran ganas. Kanser dan penyakit lain boleh mengurangkan bekalan B6 anda. Jadi anda perlu mendapatkan lebih banyak vitamin untuk membuatnya. Anda boleh melakukannya dengan mudah dengan tambahan B6.

Numb Hands or Feet

Adakah jari anda menelan? Adakah kaki anda berasa kebas? Penyebabnya ialah gangguan saraf yang disebut neuropati periferal. Kekurangan B6 boleh membantu mencetuskannya. Ia dan vitamin B lain seperti B12 adalah penting untuk memastikan saraf anda sihat.

Baby Cranky

Bayi yang rewel mungkin cuba memberitahu anda bahawa mereka rendah pada B6. Itu boleh terjadi jika anda memberi makan bayi anda apa-apa selain susu ibu lebih daripada 6 bulan. Terlalu sedikit vitamin juga boleh menyebabkan kejang. Ia juga boleh membuat pendengaran bayi anda lebih sensitif supaya bunyi mudah dapat mengganggu mereka.

Morning Sickness

Moms-to-be memerlukan lebih banyak B6 dalam diet mereka daripada orang lain. Jika anda merasa sakit dengan mual atau muntah (dan bukan hanya pada waktu pagi), suplemen B6 mungkin membantu. Tetapi anda harus mengambilnya hanya dengan bimbingan doktor anda.

Brain Foggy

B6 membantu mengawal mood dan ingatan anda. Sekiranya anda merasa keliru atau sedih, terutamanya jika anda seorang yang senior, kekurangan vitamin ini boleh menjadi sebabnya. Ia mungkin membuat anda lebih cenderung untuk mengalami depresi selepas stroke, pinggul yang patah, atau penyakit utama lain. B6 kadang-kadang berfungsi seiring dengan vitamin B lain. Sekiranya anda rendah, ia boleh melambatkan kebolehan mental anda.

Kanser

Rendah B6 mungkin memainkan peranan dalam peluang anda mendapat kanser. Penyelidik tidak tahu persis mengapa. Tetapi kajian telah mengaitkan kekurangan B6 ke perut dan kanser esofagus. Kekurangan vitamin juga boleh membuat anda lebih cenderung untuk mendapatkan kanser yang didorong oleh hormon steroid, seperti kanser payudara dan prostat.

Dos harian

Jumlah B6 yang anda perlukan setiap hari bergantung pada usia anda. Bayi 7-12 bulan memerlukan 0.3 miligram sehari. Anda perlu lebih banyak apabila anda berkembang. Jika anda berumur lebih dari 50 tahun, anda memerlukan sekurang-kurangnya 5 kali ganda: 1.7 miligram sehari untuk lelaki dan 1.5 miligram untuk wanita. Wanita hamil memerlukannya paling banyak - 1.9 miligram sehari.

Sumber: Protein

Sangat mudah untuk mendapatkan semua B6 yang anda perlukan dari makanan. Ayam, daging, dan ikan adalah antara sumber yang paling berguna. Hanya 3 auns pek tuna hampir separuh daripada keperluan dewasa setiap hari. Jumlah yang sama salmon akan membekalkan 30%, dan ayam akan memberi anda 25%.

Sumber: Sayuran dan Buah-Buahan

Cinta sayuran berkanji seperti kentang, ungu, dan jagung? Mereka adalah sebahagian daripada cara utama bahawa rakyat Amerika mendapat B6 mereka. Buah merupakan sumber utama lain (kecuali sitrus seperti jeruk dan grapefruits). Satu cawan kacang, kacang alias garbanzo, akan menjaga setengah daripada keperluan harian anda.

Punca Kekurangan

Kekurangan B6 serius jarang berlaku. Tetapi sesetengah orang tua boleh berlari dengan rendah jika mereka tidak makan makanan yang cukup atau kerana badan mereka tidak menyerap nutrien dan juga sebelum ini. Penyakit ginjal dan keadaan lain yang menjaga usus kecil anda daripada mengambil nutrien juga boleh menjadi penyebabnya. Jadi boleh menyalahgunakan alkohol.

Apa Tentang Suplemen?

Jika anda tidak dapat memperoleh cukup B6 dari makanan, suplemen boleh mengisi jurang itu. Kebanyakan multivitamin mempunyai B6, atau anda boleh mengambilnya secara berasingan. Beritahu doktor anda Jika anda berada di mana-mana meds atau mengambil suplemen lain. Dan mudahkannya. Mengambil terlalu banyak B6 mungkin merosakkan saraf atau memberi anda luka, pedih ulu hati, atau loya. Had harian yang selamat untuk orang dewasa kurang daripada 100 miligram.