Menopaus di Tempat Kerja: Cara Menyelesaikan Masalah Biasa

Persatuan Menopaus Amerika Utara melaporkan bahawa menopaus biasanya berlaku pada umur 51 tahun, secara purata. Ramai wanita zaman ini aktif dalam tenaga kerja. Gejala menopaus boleh mengganggu keupayaan wanita untuk bekerja. Sesetengah wanita mungkin merasakan bahawa rakan sebaya mereka memandang mereka sebagai kurang cekap kerana komplikasi menopaus yang mereka alami.

Masalah apa yang mungkin saya alami?

Suhu

Kelipan panas adalah salah satu gejala menopaus yang paling terkenal. Semasa kilat panas, perasaan panas yang menyinari memancar sepanjang seluruh badan, terutamanya pada muka, leher, dan dada. Mereka biasanya berlaku bersama berpeluh berlimpah, diikuti dengan menggigil.

Salah satu masalah yang paling jelas berlaku adalah hot flashes untuk wanita di tempat kerja adalah kawalan suhu. Suhu preset di dalam bangunan atau tempat kerja tertutup mungkin terlalu tinggi untuk wanita yang mengalami kilatan panas biasa. Sekiranya seorang wanita bekerja di luar rumah, cuaca panas dapat meningkatkan kilauan panas. Sesetengah pekerjaan mungkin memerlukan pakaian dipasang atau peralatan pelindung berat, yang boleh memburukkan lagi kilatan panas dan meningkatkan peluh.

Kekurangan istirahat

Semasa menopaus, ramai wanita melaporkan pening, keletihan, dan peningkatan keperluan buang air kencing. Walaupun menutup mata dan berehat boleh melegakan simptom-simptom ini, itu tidak mustahil dalam beberapa persekitaran kerja.

Jika anda mempunyai keinginan untuk buang air kecil, anda mungkin perlu melawat tandas lebih kerap daripada rakan sekerja yang tidak menopause. Walau bagaimanapun, tugas anda mungkin mempunyai dasar yang ketat pada rehat atau anda mungkin tidak mempunyai akses yang memadai ke tandas. Ini boleh membuat berurusan dengan gejala menopaus ini sebagai satu cabaran.

Tekanan dan sikap negatif

Bagi kebanyakan wanita, menopaus menyebabkan banyak tekanan, dan sedang bekerja boleh membuatnya lebih teruk. Beban kerja yang berat, jam yang tidak fleksibel, dan kekurangan masa bercuti atau hari sakit yang mencukupi menjadikannya sukar untuk berehat dan menangani tekanan yang disebabkan oleh menopaus. Gejala fizikal menopaus boleh menyebabkan rasa malu, yang boleh memburukkan lagi tekanan.

Secara luaran, wanita yang mengalami menopause mungkin mengalami penuaan, penghakiman, penolakan, gangguan, komentar yang tidak sesuai, dan kurangnya pemahaman umum dari orang lain.

Mual

Ramai wanita yang mempunyai terapi penggantian hormon untuk menopaus mengalami loya. Sesetengah kes mungkin ringan, sementara yang lain mungkin sederhana dan teruk. Dalam kes-kes ini, mual boleh mengganggu keupayaan anda untuk pergi bekerja atau melakukan kecakapan di tempat kerja.

Apa yang boleh saya lakukan?

Walaupun tidak ada undang-undang rasmi yang menopaus, ada undang-undang yang menyatakan bahawa majikan mesti melindungi kesihatan, keselamatan, dan kebajikan semua pekerja. Ini termasuk wanita yang mengalami kesukaran bekerja kerana gejala menopaus.

Komunikasi

Salah satu cara yang paling berkesan untuk mengatasi apa-apa halangan untuk memahami menopaus adalah untuk berkomunikasi. Ramai wanita malu untuk membincangkan menopaus, terutamanya dengan penyelia lelaki dan pengurus. Walau bagaimanapun, kekurangan komunikasi dan pemahaman boleh membuat kerja lebih sukar.

Bincangkan keperluan anda dengan bos dan rakan sekerja anda. Anda berdiri untuk mendapatkan peralihan yang lebih mudah, lebih kerap dipecahkan, dan jadual yang lebih fleksibel. Jangan takut untuk menyuarakan permintaan tertentu, seperti kawalan suhu dan peningkatan pengudaraan di kawasan kerja.

Sokongan

Menangani kebimbangan dan keperluan anda dengan pengurus boleh memberi anda rasa sokongan. Mendidik pengurus anda mengenai apa yang anda alami dapat mengurangkan tekanan dan memperbaiki cara anda merasakan akan bekerja.

Gaya hidup yang sihat

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan di luar kerja untuk meningkatkan kualiti hidup anda di tempat kerja. Makan makanan seimbang bijirin penuh, protein tanpa lemak, buah-buahan, dan sayur-sayuran untuk meningkatkan tenaga, melawan keletihan, dan memberikan rasa kesejahteraan umum. Latihan yang kerap, terutama yoga, dapat membantu mengawal tahap tekanan dan menjadikan hari kerja lebih mudah. Teknik relaksasi seperti meditasi dan pernafasan yang mendalam juga merupakan alat berharga yang dapat membantu anda mengatasi stres di tempat kerja.

Takeaway

Melalui menopaus boleh menjadi masa yang tidak selesa bagi mana-mana wanita, dan mengalaminya di tempat kerja adalah satu cabaran tambahan. Walau bagaimanapun, bercakap dengan rakan sekerja dan pengurus anda tentang keperluan anda pergi jauh ke arah menjadikan gejala-gejala anda lebih ditoleransi. Mengekalkan gaya hidup yang sihat di luar kerja untuk mengurangkan gejala anda, dan bercakap dengan rakan, keluarga, dan doktor anda jika anda merasakan anda memerlukan sokongan.