Dada (Dada) Stretch - Kesilapan Paling Popular di Stretch Bahu Terbaik

Mike Benson telah menghantar beberapa kisah kejayaan Fitness Fixer. Sebagai tindak balas kepada permintaan pembaca, dia membuat kami satu set foto yang menunjukkan, "Kesilapan yang paling biasa dalam regangan terbaik - Bagaimana untuk tidak mendapat sebarang regangan dari regangan dada." Saya memintanya untuk menunjukkan ini, kerana saya melihat kesilapan ini begitu kerap. Orang sering "melakukan" peregangan tanpa "mendapatkan" regangan.
Kenapa regangan ini begitu baik? Postur bulat adalah penyumbang utama kepada sakit leher dan bahagian atas badan dan kecederaan pemutar. Postur bulat yang kurus berasa selesa dan semula jadi apabila otot dada depan ketat. Kesilapan yang biasa adalah untuk meregangkan sendi bahu, yang tidak mengatasi masalah ini.
Tujuan peregangan dada adalah untuk memanjangkan otot dada supaya kedudukan yang lebih baik merasakan semula jadi dan selesa. Jika anda hanya memegang siku anda ke sisi, pemanjangan sedikit boleh berlaku. Mengubah kedudukan akan mendapat tujuan - memanjangkan otot anterior (depan) yang melintasi dada. Salah satu cara ialah menggunakan dinding untuk membantu anda menekan kembali siku anda.

• Balikkan badan dan kaki dari dinding.
• Siku anda di belakang anda, tidak lagi ke tepi.
• Meningkatkan siku yang lebih tinggi atau lebih rendah mengubah regangan.
• Eksperimen sehingga anda hanya merasakan peregangan di dada depan dan tidak ada rasa sakit atau mencubit di mana-mana di bahu:
• Jauhkan bahu dan rileks
• Jangan membuat kesakitan di mana-mana sahaja. Idea ini adalah untuk menjadikan sesuatu yang lebih sihat, bukan untuk memaksa, menolak, memaksa, mengetatkan, mengerang, dan memanggil bahawa aktiviti promosi kesihatan.
• Fahami tujuan terlebih dahulu. Tujuan peregangan ini adalah untuk memanjangkan otot dada depan supaya ketat tidak menarik anda ke dalam perasaan bahawa kedudukan bulat-bulat adalah norma atau yang tidak selesa untuk meluruskan. Rasakan peregangan di kawasan yang dimaksudkan.
• Gunakan cermin untuk membantu anda menyambung kedudukan kedudukan dengan apa yang dirasakannya.
• Gunakan otak anda.

Berkaitan:

Betulkan Satu Kesakitan, Jangan Menyebabkan Satu Lagi
Apa Adakah Peregangan?
The Stretch You Need The Least

Lagi untuk Stretch Dada Anterior:

Stretching With a Friend - Stretch Pectoral Partner
Pectoral Stretch pertama kali diperkenalkan dalam Memperbaiki Punggung Atas dan Leher Sakit
Cepat, Rasa Back-up dan Dada Stretch

Kisah Sukses Mike Benson:

Perbaikan Big Whol Besar
Kecergasan Cepat - Hip & Tubuh Teras, Kekuatan dan Keseimbangan Postur
Latihan Flasher Tidak Terbaik untuk Sakit Bahu
Parti Belia Sihat - Makanan

Lihat Buku Dr. Bookspan. Dapatkan disahkan - DrBookspan. com / Akademi.