4 Cara mudah untuk mengurus kilat panas anda di tempat kerja

Banyak wanita berumur antara 40 dan 55 adalah dalam tempoh perimenopause, dan jika anda berada di antara kumpulan ini, Anda mungkin mengalami kilatan panas.

Semasa perimenopause, paras estrogen wanita meningkat dan jatuh secara dramatik, dan turun naik ini boleh menyebabkan sejumlah gejala. Salah satu yang paling biasa ialah kilat panas. Menurut Mayo Clinic, kilat panas adalah perasaan mendadak kehangatan yang kuat, kadang-kadang menyebabkan kemerahan kulit dan berpeluh.

Tempoh perimenopause boleh bertahan hingga 10 tahun, dan bagi kebanyakan wanita, banyak kali ini boleh dibelanjakan di tempat kerja.Untuk mengurangkan keparahan dan kekerapan kilat panas semasa di tempat kerja, mungkin berguna untuk mengetahui beberapa helah.

Berpakaian dengan baik

Salah satu garis pertahanan pertama se melawan kilat panas di tempat kerja adalah pakaian yang sesuai. Elakkan bulu, sutera, dan kain sintetik yang paling banyak. Bahan-bahan ini memerangkap haba dan dapat meningkatkan suhu badan anda. Pakaian yang diperbuat daripada kapas, linen, atau rayon "bernafas" lebih baik, melepaskan haba, dan membantu membuat anda lebih sejuk.

Juga, biasanya lebih baik untuk mengelakkan turtlenecks. Sebaliknya, cuba berpakaian dalam lapisan. Dengan cara itu, apabila suhu badan anda mula naik, anda boleh mengeluarkan lapisan untuk membantu menyejukkan diri anda. Kerana sejuk sejuk sering mengikuti kilat panas, anda boleh dengan mudah meletakkan lapisan kembali untuk memanaskan diri lagi.

Menurunkan suhu

Cara paling mudah untuk menurunkan suhu bilik ialah menurunkan termostat. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu mungkin. Sekiranya anda bekerja di meja, anda mungkin mempertimbangkan untuk membawa kipas kecil. Seorang peminat bukan sahaja membantu anda menyejukkan diri, ia juga mengedarkan udara di dalam bilik.

Jika anda cukup bernasib baik untuk bekerja di dekat tingkap, buka retak untuk membiarkan udara segar yang sejuk.

Pertimbangkan diet anda

Apa yang anda makan dan minum boleh memainkan peranan yang besar dalam suhu badan teras anda. Makanan panas dan pedas meningkatkan suhu badan dan boleh memburukkan lagi kilasan panas. Cuba mengelakkan makanan pedas dan membolehkan makanan panas menjadi sejuk sebelum anda memakannya.

Selain itu, apabila anda sedang bekerja dan tidak mempunyai kawalan penuh terhadap suhu bilik, ia akan membantu untuk makan makanan sejuk. Pilih salad, sandwic, atau pasta sejuk. Pilihan ini masih akan mengisi anda tanpa meningkatkan suhu badan anda.

Anda juga bijak untuk memilih minuman anda dengan berhati-hati. Walaupun ia mungkin menggoda untuk memulakan hari kerja anda dengan secawan kopi yang hangat, cuba kopi atau minum air es.

Anda sebenarnya boleh menggunakan minuman sejuk untuk kelebihan anda dalam dua cara. Menghirup minuman sejuk sepanjang hari boleh membantu menyejukkan anda, dan anda juga boleh meletakkan cawan atau kaca sejuk ke dahi atau leher anda.

Berada dalam masa

Beri waktu yang mencukupi untuk kerja dan mesyuarat. Tekanan bergegas ke sekitar dapat meningkatkan suhu badan anda dan mencetuskan kilat panas.Apabila anda mempunyai masa yang mencukupi, anda dapat dengan mudah dapat tenang, yang dapat membantu mengurangkan kekerapan kilat panas.

Takeaway

Hot flashes adalah gejala perimenopause untuk ramai wanita. Cara terbaik untuk menangani mereka di tempat kerja adalah untuk merancang terlebih dahulu untuk keselesaan anda dan mengambil langkah pencegahan untuk mengurangkan keterukan kilat panas anda.

Mengikuti diet dan rutin kesihatan yang dapat mengurangkan kekuatan dan kekerapan kilat panas adalah langkah pencegahan yang hebat, tetapi juga penting untuk mempunyai strategi khusus. Mempunyai barang-barang di tangan dan mengamalkan rutin yang membantu menyejukkan anda akan mengurangkan tekanan atau ketidakselesaan yang berkaitan dengan kilat panas di tempat kerja.