Kesihatan mata: 11 petua untuk penglihatan yang sihat

Berhati-hati dengan Waktu Skrin

Melihat skrin komputer, tablet, TV, dan telefon pintar boleh menyebabkan mata anda menjadi letih dan menyebabkan keletihan mata. Cahaya biru dari skrin juga boleh merosakkan mata anda. Ikuti peraturan 20-20-20 semasa masa skrin pembalakan. Ini bermakna untuk setiap 20 minit anda melihat skrin peranti, anda harus melihat sesuatu yang sekurang-kurangnya 20 kaki jauhnya selama sekurang-kurangnya 20 saat. Gunakan ergonomik yang baik apabila anda berada di komputer. Pastikan skrin berada di paras mata atau sedikit lebih rendah. Duduk supaya anda berada pada jarak kira-kira 25 inci dari skrin. Pastikan anda mempunyai pencahayaan yang mencukupi apabila anda berada di komputer. Penapis skrin disediakan untuk meminimumkan silauan.

Lindungi Mata Anda dari Matahari

Anda tahu bahawa sinaran ultraviolet (UV) dari matahari boleh membakar kulit anda, tetapi adakah anda tahu bahawa ia juga boleh membahayakan mata anda? Masalah kesihatan mata yang berpotensi yang disebabkan oleh pendedahan sinaran matahari yang berlebihan termasuk membakar kornea, katarak, dan degenerasi makula. Anda mungkin juga mengalami kanser kulit pada kelopak mata. Sentiasa memakai cermin mata hitam yang menyekat 99% hingga 100% sinaran UVA dan UVB apabila anda berada di luar, walaupun pada hari-hari yang mendung. Cermin mata hitam yang berkesan tidak perlu mahal. Baca label untuk melihat tahap perlindungan terhadap pendedahan UV yang mereka tawarkan. Ingat bahawa perkara-perkara tertentu mencerminkan sinar UV termasuk konkrit, pasir, salji, dan air. Anda juga boleh bergantung kepada topi dan payung lebar untuk melindungi mata anda daripada sinaran UV yang berbahaya.

Menjaga Mata Anda di Tempat Kerja dan di Rumah

Kecederaan mata adalah perkara biasa di rumah dan di tempat kerja. Setiap hari di AS, kira-kira 2, 000 orang mencederakan mata mereka di tempat kerja dan memerlukan rawatan perubatan. Pakar menganggarkan bahawa lebih daripada 90% kecederaan mata dapat dicegah jika orang memakai perlindungan mata yang mencukupi. Pakai cermin mata keselamatan apabila anda sedang menjalankan projek-projek di tempat kerja atau di rumah yang boleh menghantar serpihan udara dan ke dalam mata anda. Pakai cermin mata atau kacamata pelindung apabila bermain sukan yang menjadikan mata anda berisiko seperti lacrosse, besbol, bola keranjang, bola keranjang, dan sukan raket. Kanta polikarbonat menawarkan perlindungan maksimum kerana ia lebih tahan terhadap impak daripada bahan lain.

Menyuburkan mata awak

Makanan yang sama yang melindungi salur darah di dalam hati anda juga baik untuk orang yang ada di mata anda. Makan makanan yang banyak termasuk bijirin, sayur-sayuran berdaun yang gelap, dan buah sitrus. Nutrien seperti zink, beta-carotene, lutein, dan zeaxanthin adalah sangat perlindungan untuk penglihatan anda. Mereka membantu menangkal degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD) atau melambatkan perkembangannya jika anda sudah memilikinya. Makanan kaya zink termasuk tiram, ayam, dan daging tanpa lemak. Sumber-sumber zink dari zinc termasuk kacang, kacang tanah, dan kacang polong. Beta-karoten terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna kuning dan oren berwarna cerah. Tubuh anda berubah menjadi vitamin A yang memberi manfaat kepada penglihatan. Lutein dan zeaxanthin terdapat dalam sayur-sayuran berdaun seperti kale, bayam, dan sayur-mayur kolard. Jumlah nutrien yang lebih rendah didapati dalam jagung, kacang hijau, brokoli, selai romaine, dan telur. Tanya doktor mata anda sama ada anda akan mendapat manfaat daripada mengambil vitamin dan mineral tambahan harian yang dirumuskan untuk melindungi kesihatan mata.

Cenderung kepada Mata Anda

Jangan menderita jika anda mempunyai masalah mata. Ia anda mengalami mata merah, gatal, mencapai antihistamin atau eyedrops menenangkan. Sapukan sejuk ke atas mata anda untuk mengurangkan gejala. Keluarkan habuk atau kotoran dari mata anda dengan membilasnya dengan air bersih atau larutan garam yang dirumuskan untuk mata. Lihat pakar oftalmologi anda sekiranya anda mengalami masalah yang serius seperti sakit mata, bengkak, rembesan, atau sensitiviti yang luar biasa kepada cahaya. Sekiranya anda mengalami masalah penglihatan seperti kilauan cahaya, bintik-bintik terapung gelap, kehilangan penglihatan separa, buta atau masalah lain dengan penglihatan anda, berjumpa dengan doktor mata anda.

Amalan Penjagaan Lensa Hubungan Yang Benar

Lindungi penglihatan anda dengan mengambil perhatian terhadap kanta lekap anda. Basuh tangan anda dengan teliti sebelum mengambil kanta sentuh masuk atau keluar. Hanya gunakan pembersih dan titis kanta yang disyorkan oleh pakar mata atau optometris anda. Basuh dan keringkan kes anda selepas setiap penggunaan. Gantikan kes sekurang-kurangnya setiap 2 hingga 3 bulan. Keluarkan kanta lekap anda sebelum anda berenang. Ambil kanta anda sebelum anda tidur pada waktu malam. Jangan memakai kanta lebih lama daripada yang disyorkan. Ikuti jadual penggantian lensa yang disyorkan oleh pakar mata atau optometris anda.

Watch Out untuk Kesihatan Lain-lain

Keadaan kesihatan yang tidak biasanya dikaitkan dengan mata boleh menjejaskan penglihatan. Diabetes dan tekanan darah tinggi boleh menyebabkan perubahan dalam saluran darah yang mengurangkan aliran darah ke mata. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan penglihatan menjadi semakin buruk. Retinopati diabetes adalah punca kehilangan penglihatan. Penyakit autoimmune termasuk lupus, multiple sclerosis, arthritis rheumatoid, dan penyakit Graves boleh menjejaskan mata. Keadaan lain yang boleh memberi kesan kepada mata termasuk aneurisma, kanser, penyakit paru-paru, dan penyakit tiroid. Pastikan doktor mata anda tahu sejarah kesihatan semasa dan masa lampau serta riwayat keluarga anda penyakit mata dan keadaan serius yang lain. Jadual peperiksaan mata secara berkala untuk mengesan dan mengatasi sebarang perubahan dalam penglihatan anda secepat mungkin.

Memantau Kesan Sampingan Ubat

Penyekat beta, diuretik, antiarrhythmics, statin, antipsychotics, antidepresan, steroid, ubat sakit, antihistamin, alat bantu tidur, dan ubat-ubatan lain yang boleh mempengaruhi penglihatan anda. Beri perhatian kepada perasaan anda jika doktor memberi ubat untuk anda. Ketahui sebarang kesan sampingan yang berpotensi dan laporkan segera kepada doktor anda. Penyimpangan visual dan gejala mata dari ubat boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Kesan sampingan ubat boleh merangkumi mata kering, mata berair, kepekaan terhadap cahaya, penglihatan kabur, penglihatan berganda, bengkak mata, dan kelopak mata.

Waspadalah terhadap Makeup Mata

Cecair mata cecair dan krim boleh menyimpan bakteria. Hilangkan solek mata dan maskara setiap 3 bulan. Jika anda mendapat jangkitan mata, segera buang semua solek mata anda dan buat temujanji dengan doktor mata anda. Jangan berkongsi solek dengan orang lain dan jimatkan sampel kedai. Jika anda mempunyai alergi, pilih produk hypoallergenic dan berhati-hati apabila anda menggunakan produk baru. Cuba satu produk baru sekaligus supaya anda boleh memantau kemungkinan reaksi alahan yang berpotensi. Membersihkan kulit anda dengan sempurna sebelum memakai solek. Ambil makeup anda dan cuci muka anda sebelum tidur pada waktu malam.

Jadual Peperiksaan Mata Biasa

Sekiranya anda ingin penglihatan yang baik dan mata yang sihat, berjumpa doktor mata anda dengan kerap untuk pemeriksaan mata. Bahkan orang yang tidak memakai kacamata sepatutnya mendapatkan mata dan visi mereka diperiksa secara teratur. Kebanyakan orang memerlukan peperiksaan mata sekurang-kurangnya setiap tahun di antara umur 18 dan 60 tahun. Orang ramai yang berumur 60 tahun dan mereka yang memakai kanta lekap atau yang mempunyai keadaan perubatan yang boleh menjejaskan mata - termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, atau keluarga atau sejarah peribadi penyakit mata - harus mempunyai pemeriksaan mata setiap tahun. Peperiksaan mata boleh mengesan masalah seperti farsightedness, presbiopia, astigmatisme, glaukoma, dan degenerasi makula. Doktor boleh memeriksa retina, makula, dan bahagian lain dari mata anda. Doktor juga akan menilai penglihatan anda semasa peperiksaan.

Berhenti merokok

Merokok meningkatkan risiko penyakit mata termasuk katarak, degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD), mata kering, uveitis, dan retinopati diabetes. Merokok menyumbang kepada kerosakan saluran darah yang boleh mengakibatkan pembentukan plak dan arteri yang lemah. Ini meningkatkan risiko serangan jantung dan merosakkan retina. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan kehilangan penglihatan. Apabila anda berhenti merokok, risiko penyakit mata berkurangan dan pada dasarnya sama dengan risiko penyakit mata bagi bukan perokok. Tanya doktor anda jika anda memerlukan bantuan berhenti.