Petua penuaan yang sihat untuk kesihatan kanan yang berjaya

Perubahan Gaya Hidup Sihat untuk Remaja

Diet dan senaman adalah tonggak kehidupan yang sihat untuk orang tua. Mengambil bahagian dalam senaman dan mematuhi diet yang sihat boleh memberi kesan yang ketara dalam kesejahteraan umum.

Keadaan seperti osteoporosis, arthritis, penyakit jantung, tekanan darah tinggi (hipertensi), kencing manis, kolesterol tinggi, demensia, kemurungan, dan beberapa jenis kanser boleh dicegah atau lebih mudah dirawat di kalangan orang tua dengan diet, senaman, dan gaya hidup yang lain.

Pengubahsuaian gaya hidup yang penting selain diet dan senaman untuk menggalakkan kesihatan kanan termasuk:

• Penggunaan alkohol yang sederhana, tidak lebih daripada satu minuman sehari
• Penghentian merokok
• Perlindungan matahari dan pelembap kulit
• Penjagaan gigi rutin dengan memberus gigi, flosing, dan lawatan doktor pergigian yang kerap
• Lawatan doktor penjagaan primer yang kerap dan semakan senarai ubat, kesan sampingan, dan interaksi ubat
• Penglibatan dalam keputusan penjagaan kesihatan dan pembangunan arahan pendahuluan
• Pemeriksaan kesihatan, langkah pencegahan, dan vaksinasi (imunisasi)
• Lawatan doktor mata dan doktor kaki untuk pesakit diabetes
• Tidur yang mencukupi dan kebersihan tidur yang baik
• Aktiviti sosial dan percutian
• Sesetengah orang senior melakukannya dengan baik kerana mereka masih menikmati kerja atau sukarela

Diet untuk warga tua

Manfaat makanan yang sihat dalam mempromosikan kesejahteraan tidak boleh ditekankan. Penyakit jantung dan paru-paru, vaskular (pembuluh darah), diabetes mellitus, tekanan darah tinggi (hipertensi), kolesterol darah tinggi, pukulan, defisit ingatan, osteoporosis, pelbagai jenis kanser, penyakit kulit, dan masalah visual diketahui terjejas oleh jenis diet yang kita makan.

Kebanyakan tisu dalam tubuh manusia terdiri daripada protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan air. Diet yang seimbang dan sihat yang terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, dan serat adalah penting dalam menyediakan unsur-unsur penting ini. Vitamin dan makanan tambahan mineral dan pengambilan cecair yang mencukupi juga dianggap kritikal oleh ramai doktor. Mengurangkan bahagian makanan daging, telur, dan produk tenusu perlu dipertimbangkan.

Saiz porsi makanan juga sama pentingnya dengan kualiti makanan. Pengambilan kalori dari makanan sepatutnya sepadan dengan keperluan metabolik badan. Matlamat kalori setiap hari antara 1500 dan 2000 biasanya dicadangkan pada kebanyakan orang dewasa. Menyedari jumlah kalori yang digunakan setiap hari dapat membantu mencapai matlamat ini dan mencegah dan makan.

Mengelakkan makanan dengan kalori kosong juga penting. Ini adalah makanan yang mempunyai kalori yang tinggi dan nilai pemakanan yang terhad. Soda, kerepek, kue, donat, dan alkohol adalah beberapa contoh makanan yang biasa digunakan dengan kalori kosong.

Garis panduan pemakanan tertentu yang khusus berkaitan dengan keadaan tertentu mungkin disyorkan. Sebagai contoh, pengambilan karbohidrat yang terhad untuk orang yang menghidap kencing manis, atau pengambilan garam yang rendah untuk orang yang menghidap penyakit jantung biasanya dinasihatkan.

Latihan untuk Remaja

Aktiviti fizikal dan senaman yang kerap diketahui untuk mengawal atau menghalang pelbagai keadaan kesihatan pada orang tua. Manfaat latihan dalam warga tua akan memberi kesan kepada penyakit jantung, hipertensi, kolesterol tinggi, diabetes, osteoporosis, kelemahan otot, kanser tertentu, kemurungan, dan strok.

Lebih khusus lagi, senaman tetap ditunjukkan sebagai bermanfaat dalam:

• Mengekalkan berat badan dan membakar kalori berlebihan
• Meningkatkan nisbah kolesterol baik kepada kolesterol jahat
• Membina ketahanan fizikal
• Mengoptimumkan kesihatan jantung, paru-paru, sistem vaskular, tulang, dan otot yang menyampaikan oksigen dan nutrien kepada tisu
• Mengurangkan jatuh dan kecederaan
• Meningkatkan mood dan kualiti tidur

Latihan yang mencukupi untuk warga tua mungkin terdiri daripada sekurang-kurangnya 30 minit senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung kepada kira-kira 75% daripada kadar denyutan jantung maksimum, dilakukan 3-5 kali seminggu. Kadar denyutan maksimum seseorang dikira secara kasar dengan mengurangkan umur dari angka 220. Sebagai contoh, sasaran yang didengar kadar untuk latihan untuk 65 tahun harus tidak lebih daripada 132 denyutan seminit. Apabila latihan permulaan pertama, mulakan dengan kadar sasaran yang lebih rendah, seperti 78 denyutan seminit, dan kerja jalan selama beberapa minggu pertama.

Matlamat ini boleh dicapai dengan senaman yang selamat dan asas seperti berjalan, berenang, dan menggunakan mesin senaman. Latihan keseimbangan, latihan fleksibiliti, dan latihan rintangan (angkat berat) juga boleh membantu.

Jika gejala sakit dada, sesak dada, sesak nafas, pengsan, atau pening berlaku semasa atau selepas sebarang senaman, adalah penting untuk berhenti dan memberitahu doktor anda dengan segera.