Kanser: bagaimana untuk menurunkan dan mengurangkan risiko kanser anda

Kurangkan Risiko Kanker Anda

Ia merupakan punca utama kematian di dunia, tetapi kira-kira 1 dalam 3 kes boleh dicegah, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Tidak ada pil ajaib untuk menghalang anda daripada mendapat kanser, tetapi anda boleh melakukan beberapa perkara untuk meningkatkan kemungkinan anda.

Drop the Weight

Hampir 70% rakyat Amerika berlebihan berat badan atau gemuk - dan orang-orang pound tambahan memacu peluang anda untuk beberapa jenis kanser, termasuk dalam esofagus, pankreas, kolon, buah pinggang, dan kelenjar tiroid. Dengan lebih sedikit orang merokok, obesiti boleh melepasi tembakau sebagai penyebab kanser yang boleh dicegah. Jika setiap orang dewasa di AS memotong indeks jisim badan mereka (ukuran lemak badan anda) sebanyak 1%, ia boleh mengurangkan jumlah kes baru sebanyak seramai 100, 000.

Makan Kurang Merah Daging

Bersama daging yang disembuhkan seperti bacon, anjing panas, dan makan tengah hari, ini dikaitkan dengan risiko kanser kolon dan perut yang lebih tinggi. Institut Penyelidikan Kanser Amerika mengesyorkan tidak lebih daripada 18 auns ini seminggu, atau sedikit lebih daripada satu paun.

Pakai pelindung matahari

Sinaran yang merugikan dari matahari boleh memberi anda lebih banyak daripada selaran matahari. Sinaran ultraviolet boleh menyebabkan kanser kulit, jenis kanser yang paling biasa di Amerika Syarikat Dan orang yang menghabiskan banyak masa di bawah matahari mempunyai risiko yang lebih tinggi. Kebanyakan kes boleh disembuhkan jika dijumpai dan dirawat lebih awal, tetapi mereka boleh mengancam nyawa jika mereka merebak ke bahagian lain badan anda. Skrin matahari dengan faktor perlindungan matahari (SPF) sebanyak 30 atau lebih tinggi dapat membantu melindungi anda.

Makan Lebih Sayuran

Sayur-sayuran dan buah-buahan boleh membantu mencegah pelbagai jenis kanser di dalam mulut, tekak, tenggorokan angin, dan kerongkongan. Makanan ini mempunyai perkara yang membantu sel anda mencegah kerosakan yang mungkin menyebabkan kanser kemudian. Anda perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 2 1/2 cawan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.

Jangan Kenakan Suplemen

Diet yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian adalah pertaruhan yang lebih baik daripada makanan tambahan untuk mengurangkan risiko kanser. Suplemen tidak memberikan faedah yang sama seperti makanan keseluruhan, dan mereka boleh membuang baki nutrien lain dalam tubuh anda. Suplemen boleh membantu dengan keadaan tertentu, tetapi tidak bertaruh terhadap mereka untuk mencegah kanser.

Potong Gula

Makanan atau minuman dengan banyak gula cenderung mempunyai lebih banyak kalori setiap auns. Sekiranya anda mempunyai mereka selalunya, anda lebih cenderung untuk mengambil lebih banyak kalori daripada yang terbakar dalam sehari. Itu boleh membuat anda mendapat berat badan - dan mungkin meningkatkan risiko kanser anda. Anda tidak perlu melangkaui gula sepenuhnya, tapi perhatikan perkara-perkara dengan pemanis tambah.

Dapatkan divaksin untuk HPV

Virus papilloma manusia (HPV) sering diluluskan dari orang ke orang melalui seks. Ia boleh hidup di dalam badan anda selama bertahun-tahun dan anda mungkin tidak perasan. Ini penyebab kanser serviks hampir semua wanita dan juga boleh menyebabkan kanser vagina, zakar, anus, mulut, dan tekak. Kanak-kanak perempuan boleh mendapatkan vaksin antara umur 9 dan 26, dan kanak-kanak lelaki dari 9 hingga 21. Menggunakan kondom juga boleh mengurangkan peluang anda untuk mendapat HPV.

Turunkan sofa

Orang yang bersenam kurang cenderung mendapat kanser kolon, payudara, atau rahim. Apabila anda naik dan bergerak, badan anda menggunakan lebih banyak tenaga, mencernakan makanan lebih cepat, dan menghalang pembentukan beberapa hormon yang dikaitkan dengan kanser. Sebagai aktif juga boleh membantu mengatasi masalah kesihatan lain seperti penyakit jantung atau diabetes.

Stub Out That Butt

Adakah anda merokok? Ia menyebabkan pelbagai jenis kanser, serta penyakit jantung dan paru-paru. Walaupun bahagian Amerika yang menyala secara teratur telah menurun dari lebih daripada 40% pada tahun 1960-an hingga kira-kira 15%, tembakau masih menjadi punca ke-1 kematian dicegah di Amerika Syarikat

Lepaskan Sos

Anda tahu mana yang kita maksudkan. Minum terlalu banyak alkohol boleh meningkatkan risiko kanser sistem pencernaan - perut, hati, dan kolon anda, antara lain - serta kanser payudara dan tekak. Ia boleh menyakiti tisu di dalam badan anda, merosakkan hati anda, dan bercampur dengan bahan kimia lain untuk membahayakan sel-sel anda. Lelaki tidak boleh mempunyai lebih daripada dua minuman sehari, dan wanita harus membatasinya.

Dapatkan Hepatitis B Shot

Orang yang mempunyai virus hepatitis B 100 kali lebih cenderung mendapat kanser hati, salah satu jenis yang paling cepat berkembang. Dan mereka yang mempunyai masalah hati yang kronik, beberapa pasangan seks, atau berkongsi jarum untuk menggunakan ubat-ubatan mempunyai risiko tinggi mendapat hepatitis B, bersama dengan orang-orang yang bekerja dengan darah manusia. Tetapi vaksin boleh mencegah jangkitan. Bercakap dengan doktor anda jika anda fikir anda berisiko.

Dapatkan Saringan

Semakin cepat tanda-tanda peringatan kanser terlihat, semakin baik kemungkinan pemulihan anda. Berbagai ujian boleh memeriksa jenis yang berbeza, seperti payudara, kolon, prostat, atau kulit. Tanyakan kepada doktor tentang pemutihan yang perlu anda dapatkan, dan kapan.