Diet dan penurunan berat badan: bagaimana untuk mengurangkan kalori dari hari anda

Di manakah anda bermula?

Anda mungkin tahu anda perlu makan lebih sedikit kalori untuk menurunkan berat badan. Tetapi sukar untuk mengetahui bagaimana membuatnya berlaku setiap hari. Doktor atau ahli diet anda boleh membantu membina rancangan dengan campuran senaman dan perubahan diet yang betul. Untuk sesuatu yang lebih mudah, alat dalam talian dari sumber seperti USDA atau National Institutes of Health memberi anda pelan makan berdasarkan tahap aktiviti dan matlamat penurunan berat badan anda.

Gantikan Daging Dengan Sayuran

Sebabnya mudah: Veggies mempunyai kalori yang lebih sedikit, tetapi kerana mereka mempunyai banyak serat dan air, mereka masih boleh mengisi anda. Itu, bersama dengan banyak nutrien, membantu anda berasa puas walaupun anda makan lebih sedikit kalori.

Letakkan Grill

Apabila anda memasak daging atau sayur-sayuran di dapur, mereka menyerap apa-apa mentega atau minyak yang dimasak, yang menambah lebih banyak kalori. "/>

Apabila anda menyentuh daging atau sayur-sayuran di atas dapur, mereka menyerap apa-apa mentega atau minyak yang dimasak, yang menambah lebih banyak kalori. Bakar mereka sebaliknya - yang membuat titisan tambahan lemak dari makanan anda ke dalam arang bakar. Tiada panggangan luar? Anda boleh mendapatkan kesan yang sama jika anda memanggang atau memanggang makanan di dalam ketuhar dengan kuali untuk menangkap pengetatan.

Poach It

Teknik ini bermakna anda meremehkan makanan dalam cecair - apa-apa dari air hingga wain hingga sup rasa. Ini cara yang baik untuk mengekalkan lemak tambahan dari telur anda, tetapi ia juga bagus untuk sayuran, ikan, ayam, dan buah-buahan. Dan mudah untuk dilakukan: Jatuhkannya dan tonton gelembung sehingga selesai.

Pegang Mayo

Satu sudu tunggal mempunyai sekitar 100 kalori. Dan adakah anda benar-benar berhenti pada hanya satu? Banyak sos krim, sebaran dan salad boleh cepat menambah kalori. Cara terbaik untuk mengesannya adalah dengan menyemak label. Versi rendah lemak atau cahaya mungkin mempunyai kurang kalori, atau cuba pilihan seperti mustard pedas: 1 sudu besar = 15 kalori.

Cari Swap Sihat

Misalnya, beli susu skim bukan yogurt keseluruhan dan rendah lemak daripada krim masam. Sorbet mungkin menggaru gatal ais krim anda dengan lebih sedikit kalori. Perlu diingat bahawa walaupun "rendah lemak" dan "rendah kalori" kadang-kadang bersatu, mereka tidak sama. Lihatlah label itu, dan jangan lupa untuk memeriksa saiz hidangan apabila anda membandingkan nombor.

Adakah Anda Ingin Keju pada Itu?

Jangan katakan dan anda boleh melepaskan diri anda sekitar 100 kalori. Anda boleh menambah rasa dan tekstur untuk makanan anda dengan salad, tomato, lada, dan juga mustard. Simpan keju untuk merawat dengan sendirinya, atau jika anda mesti memilikinya, cari versi rendah lemak.

Jangan Minum Kalori Anda

Kopi dan teh adalah pilihan minuman yang sangat baik dan rendah. Tetapi tambah sedikit krim dan 2 sudu gula dan anda sehingga 60 kalori setiap cawan . Pada 3 cawan sehari, itu lebih daripada beberapa jenis soda. Dan itu 16-ons Frappuccino yang memanggil nama anda? Ia boleh mempunyai 400 kalori atau lebih.

Snek Lighter

Anda akan menjimatkan kalori dan menambah serat dan protein jika anda menghampakan spread sihat seperti hummus dengan saderi, wortel, atau lada yang dihiris bukannya keropok atau pita. Gantikan cip kentang atau sedap keju dengan pilihan yang lebih ringan seperti popcorn yang ditimbulkan oleh udara. Tip Pro: Letakkan satu hidangan snek anda ke dalam mangkuk atau di atas pinggan. Sangat mudah untuk menjejaki berapa banyak yang anda makan apabila anda makan terus keluar dari beg atau kotak.

Jangan 'Supersize'

Itu "saiz keluarga" beg cip mungkin kelihatan seperti perjanjian yang lebih baik, tetapi ia menjadikannya lebih sukar untuk mengawal berapa banyak yang anda makan. Kecuali anda bercadang untuk membahagikannya ke dalam bahagian tunggal, lebih baik untuk mendapatkan beg kecil yang memegang 1 hidangan setiap satu. Dengan cara itu, walaupun anda tidak dapat menahan makanan ringan itu, anda akan mengetahui berapa banyak kalori yang anda makan dan boleh mengerjakannya menjadi diet yang sihat dan seimbang.

Minum air

Terutama di tempat soda dan jus, yang dimuatkan dengan kalori dan gula. Dan diet soda tidak lebih baik. Sesetengah kajian menunjukkan anda mengidamkan lebih banyak gula-gula apabila anda meminumnya, dan anda mungkin mendapat lebih banyak berat badan juga.

Makan sarapan

Melangkau makan pagi anda mungkin kelihatan seperti cara mudah untuk mengurangkan kalori dari hari anda. Tetapi ia boleh membuat anda lebih cenderung untuk makan makanan yang tidak sihat kemudian dan menambah berat badan dari semasa ke semasa. Jenis sarapan yang anda makan perkara, walaupun: Telur sangat bagus kerana mereka tinggi protein dan memuaskan kelaparan dengan baik. Berbanding dengan "karbohidrat sederhana" yang diperbuat dari tepung halus, seperti donat atau bagel, mereka membantu anda makan kurang sepanjang hari.

Makan perlahan-lahan

Anda akan berasa lebih kenyang, dan anda juga boleh makan lebih sedikit kalori. Ia boleh membantu memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan. Ambil gigitan kecil dan mengunyah dengan baik. Fikirkan di mana makanan berasal dan apa yang diperlukan untuk membuat makanan. Tanya diri anda jika anda masih kenyang.

Rancang Makanan Anda

Lebih mudah untuk memandu melewati bersama burger berminyak apabila anda tahu terdapat makanan yang sihat di rumah. Pilih resepi rendah kalori yang mudah disediakan. Menjimatkan masa pada hari yang sibuk dan buat seberapa banyak makanan anda terlebih dahulu seperti yang anda boleh. Apl telefon dan komputer boleh membantu anda merancang semuanya ke kalori terakhir.