Latihan Manfaat Basikal: Untuk Kesihatan Anda

Hampir semua orang boleh melompat pada basikal senaman dan mengambilnya untuk putaran.

Untuk memulakan, Anda tidak perlu mengambil kelas atau mempelajari pergerakan yang kompleks. Pakai pakaian yang selesa dan sepasang kasut sukan yang menyokong. Anda akan menikmati pelbagai faedah dari berbasikal senaman yang tetap, termasuk beberapa yang mungkin mengejutkan anda. Ia menyokong kesihatan jantung.

Berbasikal pada tahap usaha sederhana selama 150 minit setiap minggu membantu jantung anda kekal sihat, seperti yang dinyatakan oleh American Heart Association (AHA) Jika anda pedal lebih keras, anda hanya perlu menunggang selama 75 minit minggu untuk faedah yang sama.

Bertujuan untuk menunggang 10 batu sejam atau lebih pantas untuk senaman anda untuk dikira sebagai "usaha yang gigih."

2. Ia menurunkan tekanan darah dan cho lesterol.

Pedal pada basikal senaman boleh membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan tahap kolesterol yang tidak sihat, kata AHA. Tekanan darah rendah dan tahap kolesterol mengurangkan kemungkinan serangan strok dan jantung.

Letakkan sekurang-kurangnya 120 minit sederhana untuk berbasikal yang kuat setiap minggu untuk faedah ini.

3. Ia membakar kalori.

Kalori yang dibakar semasa menunggang bergantung kepada berapa sukar dan berapa lama anda membuat basikal. Menurut Majlis Kawalan Calorie Get Moving! Kalkulator, berbasikal 150 paun untuk setengah jam dengan "usaha ringan" membakar kira-kira 170 kalori. Pembakaran kalori untuk "usaha sederhana" meningkat kepada 239 kalori.

Berbasikal dengan lebih keras meningkatkan kalori yang dibakar semasa latihan anda. Perjalanan yang lebih sukar juga meningkatkan jumlah kalori yang dibakar selama berjam-jam selepas anda selesai. Benar, anda boleh membakar kalori semasa anda berehat! Manfaat pembakaran kalori bonus ini bergantung sepenuhnya kepada betapa kerasnya basikal anda.

Berikutan pertempuran berbasikal selama 45 minit pada kadar yang mencabar, 10 lelaki berusia 20-an dan 30-an terus membakar lebih banyak kalori daripada biasa selama 14 jam, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Perubatan dan Sains di Sukan dan Latihan.

Ini peningkatan selepas pembakaran kalori hanya berlaku selepas usaha berbasikal yang kuat.

4. Ada kelebihan untuk menambah selang.

Tidak naik basikal pantas? Cuba mengayuh lebih keras, termasuk jangka pendek yang berlangsung beberapa saat hingga beberapa minit dalam sesi basikal anda untuk meningkatkan pembakaran kalori anda, seperti yang dicadangkan oleh Mayo Clinic.

Anda tidak perlu tepat apabila anda menambah selang ke senaman anda. Sebenarnya, campuran panjang dan intensiti selang dapat membantu anda lebih berminat dengan apa yang anda lakukan. Selepas setiap jarak yang lebih keras, pedal pada kadar yang lebih sederhana untuk beberapa saat atau minit.

Latihan interval yang kerap boleh membuat anda dapat pedal dengan selesa pada kadar yang lebih pantas atau untuk lebih lama, atau kedua-duanya!

5. Ia lembut pada sendi.

Sendi anda akan berterima kasih atas pergerakan basikal senaman yang lancar dan berterusan.

Latihan berdampak rendah, termasuk berbasikal pegun, cenderung lebih mudah pada otot dan sendi daripada latihan berimpak tinggi seperti berjalan dan melompat tali. Jika anda tidak boleh melakukan latihan berimpak tinggi, basikal latihan adalah alternatif yang hebat.

Jika anda sudah melakukan aktiviti berimpak tinggi, anda mungkin mempertimbangkan untuk menambah beberapa latihan berimpak rendah ke dalam rutin senaman biasa anda. Ini boleh mengurangkan peluang anda untuk berhadapan dengan rasa sakit atau ketegangan yang berpotensi dari berulang-ulang, latihan berimpak tinggi.

Ingat, impak rendah tidak perlu sama intensiti rendah! Pedal lebih keras, pedal lebih cepat, dan pedal untuk jangka masa yang lebih panjang, dan anda berdiri untuk membuat beberapa keuntungan kecergasan yang serius.

6. Ia menguatkan dan menguatkan otot-otot.

Anda sangat bergantung pada otot depan dan belakang di atas kaki anda, yang disebut quadriceps dan hamstring, apabila anda pedal basikal senaman. Anda juga menggunakan otot betis dan flexors pinggul. Mengekalkan postur yang baik membuatkan otot perut dan otot belakang bergerak sepanjang senaman anda juga.

Sesetengah basikal bersenam mempunyai pegangan bergerak yang boleh anda tarik dan tolak dengan lengan anda semasa anda mengayuh dengan kaki anda. Sekiranya anda memilih jenis basikal ini, anda akan mendapat senaman badan keseluruhan.

7. Ia mudah digunakan.

Anda tidak memerlukan latihan khas untuk menunggang motosikal latihan. Ia adalah salah satu mesin senaman paling mudah untuk mula menggunakan. Anda akan menghabiskan sedikit masa dan usaha untuk menyediakan basikal untuk latihan anda.

Kebanyakan basikal mempunyai skrin mesra pengguna dengan pengaturcaraan yang bertujuan untuk membantu anda merekabentuk dan menjejaki senaman anda. Anda mendapat basikal, dan kemudian anda menumbuk dalam senaman, gaya, dan kesukaran yang anda kehendaki dengan mengikuti petunjuk di skrin.

Anda mungkin perlu menyesuaikan tempat duduk dan mengendalikan ketinggian bar jika anda menggunakan basikal di pusat kecergasan atau gimnasium. Anda biasanya boleh melakukannya dengan mudah dalam satu atau dua langkah mudah. Jika anda tidak pasti ketinggian yang betul, tanya seorang jurulatih atau guru berputar.

8. Ia adalah satu-cuaca, peluang latihan pada bila-bila masa.

Basikal senaman membolehkan anda menikmati kebebasan menyesuaikan senaman anda apabila ia berfungsi untuk anda.

Hujan atau bersinar, anda boleh menunggang motosikal latihan. Basikal stasioner juga memberikan anda cara yang selamat dan mudah untuk bersenam pada waktu pagi atau lewat pada waktu malam ketika di luar gelap.

Tidak ada masa untuk menunggang selama setengah jam atau satu jam? Ride selama lima, 10, atau 15 minit pada satu masa sehingga anda mencapai jumlah sasaran anda untuk seminggu. Sekiranya anda mempunyai basikal senaman yang terdapat di rumah atau di tempat kerja, anda boleh mengambil rehat singkat untuk bersenam sepanjang hari kerja.

Basikal senaman bersedia untuk pergi cukup banyak pada bila-bila masa anda, menjadikannya alat latihan senaman yang tidak sesuai.

9. Ia mengangkat mood anda.

Rasa tertekan atau turun? Menggaji basikal senaman selama 20 minit perjalanan dengan kelajuan sesuai dengan apa yang anda mungkin akan meningkatkan mood anda, menurut kajian Psikologi, Kesihatan & Perubatan.

Tingkatkan impak yang baik dengan menambah dalam bentuk hiburan yang mengganggu untuk mengiringi senaman anda. Satu kajian yang dilaporkan dalam Journal of Sports Science dan Medicine menunjukkan bahawa menonton rancangan televisyen yang anda suka semasa anda bersenam mengangkat semangat anda lebih daripada sekadar bersekolah sahaja.

The Takeaway

Basikal latihan adalah peralatan sukan gim yang serba boleh dan mudah digunakan. Jika anda ingin tahu bagaimana untuk menyesuaikan basikal supaya sesuai dengan anda, tanya seorang pekerja di gim anda.

Jika anda yakin dan bersedia untuk membeli basikal latihan yang padat dan mudah untuk rumah anda sendiri, semak produk di Amazon! Sudah ada basikal? Dapatkan jurulatih basikal yang anda boleh menetapkan basikal anda untuk latihan dalaman anda.