Latihan untuk COPD: Aktiviti mana yang terbaik untuk anda? Latihan

penyakit paru obstruktif kronik (COPD) kepada sekumpulan penyakit paru-paru progresif yang menghalang aliran udara dan menjadikannya lebih sukar untuk anda bernafas. Penyakit paru-paru ini termasuk emfisema, bronkitis kronik, dan asma yang tidak boleh terbalik. Gejala COPD termasuk sesak nafas, batuk yang kerap, dan anda mungkin Menurut keterangan COPD Foundation, keadaan ini menjejaskan anggaran 24 juta orang di Amerika Syarikat.

Faktor Risiko untuk COPD

Beberapa faktor meningkatkan Risiko COPD, termasuk alam sekitar, gaya hidup, dan genetik Risiko COPD lebih tinggi jika anda mempunyai sejarah merokok yang panjang. Sekitar 90 peratus orang yang mempunyai COPD mempunyai sejarah merokok. jenis habuk, bahan kimia, dan asap di tempat kerja juga boleh meningkatkan risiko penyakit paru-paru ini t COPD juga boleh berkembang pada orang yang tidak pernah merokok atau terdedah kepada pencemar. Penyakit ini boleh berkembang jika anda mengalami kekurangan protein antitrypsin alpha-1 dalam aliran darah anda. Sekiranya badan anda kekurangan protein ini, sel darah putih anda boleh menyerang paru-paru anda, menyebabkan kerosakan paru-paru.

Doktor anda boleh menggunakan pelbagai ujian untuk mendiagnosis COPD, seperti:

ujian fungsi paru

• X-ray dada
• CT scan paru
• dengan Ubat

Jika anda didiagnosis dengan COPD dan anda seorang perokok, doktor anda mungkin mengesyorkan supaya anda berhenti merokok secepat mungkin. Anda juga harus mengelakkan asap bekas. Kedua-dua langkah ini boleh melambatkan perkembangan penyakit ini.

Ubat

Anda mungkin mengambil ubat preskripsi untuk mengawal gejala dan memperbaiki pernafasan anda. Ubat-ubatan yang berbeza boleh didapati untuk rawatan COPD, seperti ubat oral, bronkodilator, dan kortikosteroid yang dihirup. Ubat-ubatan ini membantu melegakan otot-otot di sekitar saluran udara anda dan mengurangkan keradangan saluran pernafasan. Bergantung pada keparahan keadaan anda, anda mungkin memerlukan terapi oksigen untuk memastikan terdapat oksigen yang cukup dalam aliran darah anda.

Bagaimana Latihan Bantu Mengurus Gejala COPD

Mengambil ubat bukanlah satu-satunya cara untuk menguruskan gejala COPD. Doktor anda juga boleh menggalakkan aktiviti atau senaman yang kerap. Sesetengah orang dengan COPD tidak bersenam atau mengambil bahagian dalam banyak aktiviti fizikal kerana mereka tidak fikir mereka mempunyai stamina. Tetapi senaman boleh meningkatkan sesak nafas dan gejala COPD lain. Malah, senaman latihan dimasukkan ke dalam program pemulihan paru-paru. Kuncinya adalah belajar cara yang selamat dan betul untuk bersenam dengan keadaan ini.

Kerana kesukaran bernafas, anda mungkin takut untuk menggunakan diri sendiri dan menyelesaikan gaya hidup yang tidak aktif. Ketidakaktifan mungkin kelihatan mengurangkan sedikit nafas dan keletihan, tetapi ia juga boleh menyebabkan penurunan fungsi kardiovaskular dan jisim otot.Sekiranya ini berlaku, anda mungkin mengalami sesak nafas yang semakin meningkat setiap kali anda menggunakan sendiri. Akibatnya, tugas biasa seperti membersihkan rumah anda atau bermain dengan anak-anak anda mungkin mencetuskan batuk dan mengi. Ini boleh menjejaskan kualiti hidup anda, menyebabkan kehilangan kemerdekaan dan kemurungan.

Latihan tidak boleh membalikkan kerosakan paru-paru, tetapi ia boleh meningkatkan ketahanan fizikal anda dan menguatkan otot pernafasan anda. Ini dapat membantu anda berasa lebih baik secara fizikal dan mental, dan anda akan dapat mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal tanpa kehilangan nafas anda atau menjadi keletihan.

Memahami, bagaimanapun, bahawa ia memerlukan masa untuk memperkuat otot pernafasan anda. Walaupun anda berasa sihat dan anda mempunyai tenaga, anda tidak sepatutnya melompat ke dalam latihan yang intensif tidak lama lagi. Mula perlahan dan beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan anda - melakukan lebih sedikit setiap hari. Adalah penting untuk menjadi konsisten dan menubuhkan rutin senaman yang kerap. Sesetengah orang membuat kesilapan untuk menghentikan senaman mereka apabila mereka bernafas dengan lebih baik. Jika anda kembali kepada kehidupan yang tidak aktif, sesak nafas boleh kembali.

Latihan Ideal untuk COPD

Untuk membantu anda menjalani latihan rutin, pilih latihan dan aktiviti yang anda nikmati. Latihan yang selamat dan berkesan yang boleh anda lakukan dengan COPD termasuk latihan aerobik dan kardiovaskular. Latihan ini membantu menguatkan jantung dan paru-paru. Pilihan termasuk:

berjalan

• jogging
• melompat tali
• berbasikal
• skating
• aerobik berimpak rendah
• berenang
• Anda juga harus menambah latihan kekuatan ke dalam rutin anda. Tangan berat atau rintangan band boleh menguatkan otot anda. Idealnya, anda perlu bersenam selama 20 atau 30 minit tiga hingga empat kali seminggu. Jika anda mengalami sesak nafas semasa bersenam, berhenti dan berehat selama dua hingga tiga minit sebelum meneruskan.

Takeaway

Semasa senaman boleh membantu pemulihan paru-paru dan meningkatkan gejala COPD, berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru. Doktor anda boleh memberi garis panduan tambahan mengenai jenis latihan yang terbaik berdasarkan keparahan penyakit anda.

Ia juga penting untuk bercakap dengan doktor anda jika anda menggunakan oksigen dengan aktiviti seharian. Jika anda menggunakan oksigen semasa berehat, anda juga perlu menggunakan oksigen semasa bersenam. Doktor anda boleh memberi arahan tentang cara meningkatkan kadar aliran oksigen anda semasa latihan untuk memastikan tubuh anda mendapat oksigen yang mencukupi.