Faqs yoga: soalan & jawapan

Apa itu yoga?

Kata yoga berasal dari perkataan Sanskrit yang bermaksud kesatuan. Ia adalah sistem kuno amalan fizikal dan psikik yang bermula semasa tamadun Lembah Indus di Asia Selatan. Rekod bertulis pertama metodologi ini muncul sekitar 200 SM di Yogasutra Patanjali. Sistem ini terdiri daripada lapan laluan lintasan , atau Asthangayoga . Tafsiran kontemporari yoga menggambarkan yoga sebagai amalan sistematik yang bertujuan untuk mewujudkan keharmonian dalam tubuh, fikiran, dan alam sekitar.

Bagaimana yoga berbeza dari meditasi?

Meditasi (dhyana) adalah sebahagian daripada amalan yoga yang menyeluruh. Yoga terdiri daripada lapan prinsip asas.

• Kaedah untuk hidup dalam masyarakat ( Yama )
• Peraturan penstainan diri ( Niyama )
• Posisi kesan fizikal yang rendah ( Asana )
• Teknik pernafasan ( Pranayama)
• Detasmen minda dari deria ( Pratihara )
• Kepekatan ( Dharana )
• Meditasi ( Dhyana )
• Kesatuan yang lengkap dengan kesedaran super ( Samadhi )

Adakah saya perlu mengamalkan semua prinsip yoga untuk mendapat manfaat daripada itu?

Tidak semestinya. Setiap prinsip mempunyai potensi untuk memimpin seseorang ke arah keharmonian dalam diri dan masyarakat. Kaedah untuk hidup dalam masyarakat dan peraturan penahan diri membantu dalam mengawal selia fungsi manusia, memberikan keseimbangan dalam kehidupan. Posisi kesan fizikal yang rendah (asana) dan bantuan relaksasi dalam menghilangkan stres dalam minda dan ketegangan dalam badan, dengan itu menambah keseimbangan dalam dan dengan alam sekitar. Teknik pernafasan membantu dalam meningkatkan aliran oksigen dan memberikan keseimbangan dalam kehidupan. Detasmen minda dari deria, konsentrasi, meditasi, dan kesatuan yang lengkap dengan kesedaran super juga disebut yoga batin dan membantu memulihkan keseimbangan pikiran dengan persekitaran. Tujuan utama yoga adalah keseimbangan yang membawa kepada kesedaran diri.

Saya tidak pernah mencuba yoga sebelum tetapi mahu melakukannya sekarang. Di manakah saya harus mulakan?

Anda boleh memulakan yoga dengan mana-mana lapan prinsip. Apa sahaja yang sesuai dengan sifat anda dan apa sahaja pengajar yang anda ada, mulakan dari aspek itu. Bentuk yoga yang paling popular bermula dengan postur kesan fizikal yang rendah (asanas). Sekiranya asana diamalkan dengan kerap, tubuh dan minda akan menjadi fleksibel. Dengan kesabaran dan disiplin, seseorang akan mendapati tenaga baru yang mengalir melalui sistem badan. Sesetengah sistem yoga seperti yoga Kundalini bermula dengan meditasi manakala yang lain seperti Kriya yoga bermula dengan teknik pernafasan.

Berapa kerap dan berapa lama saya perlu melakukan asana?

Pada mulanya, cuba lakukannya tiga kali seminggu, setiap sesi berlangsung selama kira-kira 45 minit. Selepas beberapa amalan, naikkan kepada lima kali seminggu, selama satu jam setiap kali.

Bolehkah saya melakukan asana dengan bantuan buku yoga?

Ya, tetapi ini tidak disyorkan. Walaupun DVD dan ilustrasi buku mengenai yoga kelihatannya sangat jelas, sangat disarankan untuk mempelajari asana di bawah bimbingan seorang guru. Poster boleh menyebabkan kerosakan serius kepada badan jika dilakukan secara tidak betul. Seseorang mesti menyedari isyarat tubuh seseorang dalam mencuba postur. Sekiranya posturnya sukar, ia tidak boleh dipaksa.

Adakah kelas yoga selamat?

Ya. Kelas yoga umumnya selamat. Bagaimanapun, menghadiri satu atau dua sesi perbicaraan sebelum membuat keputusan. Adalah sesuai untuk bertanya kepada guru berapa tahun pengalaman mengajar yang dia ada.

Adakah saya memerlukan peralatan khas untuk amalan yoga?

Hampir tidak. Apa yang anda perlukan adalah tikar yoga nonslip yang cukup panjang untuk berbaring sepenuhnya di belakang anda.

Adakah terdapat panduan lain untuk amalan yoga?

Ya, beberapa garis panduan tambahan adalah seperti berikut:

• Pakai pakaian ringan, selesa.
• Pilih persekitaran yang tenang dan damai.
• Berlatih tanpa alas kaki, tanggalkan kenalan, tanggalkan jam tangan dan perhiasan, dan simpulkan rambut panjang.
• Buat beberapa latihan pemanasan sebelum asana.
• Mulakan pada tahap yang sesuai. Jangan paksa diri anda ke postur yang sukar. Pergi pada kadar anda sendiri.

Adakah saya perlu menjalani diet vegetarian untuk mendapat manfaat daripada yoga?

Tidak. Anda boleh mendapatkan manfaat dari yoga tanpa diet vegetarian khusus. Walau bagaimanapun, untuk pengalaman yoga yang paling lengkap, diet vegetarian lebih disukai. Makanan yogic vegetarian dirasakan menenangkan minda dan mengasah kecerdasan. Makanan ini membekalkan tenaga yang terbaik dan mudah dicerna.

Bagaimana meditasi diamalkan?

Meditasi adalah cara yang menghormati masa untuk melepaskan minda. Walaupun terdapat banyak cara untuk bermeditasi, satu faktor umum untuk semua kaedah adalah relaksasi dan tumpuan pada tema tunggal untuk jangka masa tertentu. Apabila minda merayau, ia perlahan-lahan tetapi dibawa kembali ke kawasan tumpuan. Secara beransur-ansur, pengamal dapat mengatasi minda sedar dan berada dalam meditasi.

Apa itu pranayama?

Pranayama adalah amalan pernafasan terkawal yang bernama pernafasan yogic. Pranayama menghidupkan semula badan, mengimbangi emosi, dan menggalakkan kejelasan fikiran dan akal. Semua latihan pernafasan dilakukan dengan duduk, menjaga tulang belakang, leher, dan kepala dalam garis lurus.