Apa yang Perlu Makan Apabila Anda Memiliki Migrain

Kajian dan penyelidikan terkini mencadangkan agar tweak untuk diet anda dapat membantu mengurangkan kemungkinan mengalami migrain. Perubahan diet tertentu juga boleh mengurangkan kekerapan migrain anda. Teruskan membaca lebih lanjut mengenai cara kerja ini dan apa yang anda harus atau tidak boleh makan.

Apa itu Migrain?

Sesiapa yang mempunyai migrain tahu bahawa ia agak berbeza daripada mendapat sakit kepala biasa. Ini kerana intensiti kesakitan lebih besar, dan ia disertai dengan beberapa gejala yang melemahkan.

Migrain adalah sakit kepala yang teruk, biasanya pada satu sisi kepala dan sering disertai dengan mual atau kepekaan cahaya. Ini disebabkan perubahan sementara dalam pengaliran saraf di dalam otak. Ini menyebabkan perubahan keradangan dalam sel-sel saraf yang menyebabkan kesakitan.

Sesetengah orang mungkin melihat kelipan cahaya atau mengalami sensasi kesemutan pada anggota badan sebelum migrain bermula. Kelipan ini disebut sebagai aura. Orang lain melaporkan keinginan makanan tertentu, kerengsaan, atau perasaan kemurungan sebelum mogok migrain.

Apabila migrain anda bermula, anda mungkin amat sensitif terhadap bunyi atau cahaya. Anda juga boleh merasa mual dan muntah. Kesakitan ini dan gejala-gejala yang menyertainya dapat bertahan di mana saja dari beberapa jam hingga beberapa hari.

Apa yang Boleh Memaksa Migrain?

Wanita yang melihat penurunan dalam estrogen sekitar tempoh atau semasa kehamilan mungkin mempunyai migrain kerana turun naik hormon.

Makanan yang mengandungi banyak natrium, serta makanan dengan bahan tambahan seperti monosodium glutamat (MSG) atau pemanis buatan seperti aspartam, juga boleh menyebabkan migrain.

Pencetus lain boleh termasuk:
tekanan

penggunaan alkohol

• perubahan cuaca
• perubahan dalam tabiat tidur
• ubat tertentu
• Baca lebih lanjut: Mencetuskan migrain dan bagaimana untuk mengelakkannya "
• Apa yang Perlu Dilakukan Makanan dengan Bantuan Migrain?

Perhatikan diet anda adalah salah satu pertahanan terbaik terhadap migrain. Anda harus bekerja untuk memasukkan makanan pencegahan ke dalam diet anda dan menghadkan makanan yang memicu migrain. Apa Makanan Boleh Mencegah Migrain?

Secara keseluruhan, makanan asli yang tidak mempunyai bahan pengawet atau perasa tiruan adalah tempat yang baik untuk bermula apabila membaiki makanan anda.

Menurut Jawatankuasa Pakar Perubatan Bertanggungjawab, Anda harus menggabungkan makanan yang "sakit kesakitan." Makanan yang tidak selamat boleh dianggap sebagai pencetus untuk apa-apa keadaan, termasuk migrain.

Makanan dan minuman yang selamat boleh termasuk:

oren, kuning, dan sayur-sayuran hijau seperti skuasy musim panas, ubi jalar, wortel, dan bayam

berasaskan karbonat, musim bunga, atau air paip

, terutamanya beras merah

• buah-buahan kering atau masak, terutamanya jenis bukan sitrus seperti ceri dan cranberry
• pemanis semulajadi atau perisa seperti sirap maple dan ekstrak vanila
• Makanan Apa yang Boleh Memicu Migrain?
• Mengehadkan jumlah makanan yang memicu dalam diet anda atau mematuhi dasar penghindaran yang ketat boleh mengurangkan kekerapan migrain anda.Aditif makanan dan makanan yang diproses secara meluas dianggap sebagai pencetus migrain biasa.
• Makanan atau bahan tambahan yang mencetuskan termasuk:

telur

tomato

bawang

• produk tenusu
• gandum, termasuk produk pasta dan roti
• buah jeruk
• alkohol, terutama anggur merah
• kafein
• makanan tambahan, seperti MSG
• aspartame
• coklat
• keju berumur
• kacang
• anda makan dan minum, serta bagaimana perasaan anda selepas itu. Ini boleh membantu anda atau doktor mengasingkan makanan atau ramuan tertentu yang mungkin mencetuskan migrain anda.
• Anda juga boleh menjalani ujian selama dua minggu dari diet yang selamat. Pada masa ini, anda hanya perlu memilih makanan atau minuman dari senarai "selamat" dan mengelakkan makanan yang dianggap pemicu biasa. Pada masa ini, anda harus mengambil perhatian terhadap kekerapan dan kekerapan migrain anda.
• Selepas dua minggu berlalu, perlahan-lahan memperkenalkan makanan lain kembali ke dalam diet anda. Ini boleh memberi anda ketukan tentang apa yang mungkin mencetuskan makanan anda.
• Diet ketogenik, diet lemak tinggi, karbohidrat rendah, dan protein yang dipenuhi protein, telah dikreditkan untuk melegakan kesakitan yang berkaitan dengan beberapa gangguan saraf. Beberapa kajian mendapati ini mungkin satu laluan pemakanan untuk mencuba bantuan migrain.

Bagaimana Lagi Adakah Migrain Diubati?

Jika anda mencari lebih banyak bantuan segera daripada sakit migrain, anda harus mengambil ubat sakit pernafasan atau berehat di dalam bilik dengan sedikit cahaya tanpa cahaya jika boleh.

Anda juga boleh cuba menghilangkan gejala mual atau pening dengan menghirup air atau minuman yang elektrolit, seperti minuman sukan. Makan keropok kering atau makanan lain dengan bau kurang juga boleh membantu.

Jika sakit berterusan, doktor anda mungkin dapat menetapkan ubat-ubatan yang boleh membantu mengurangkan intensiti atau kekerapan migrain anda.

Baca lebih lanjut: Kisah sejati: Hidup dengan migrain "

Takeaway

Jika anda mengalami gejala migrain, anda perlu menjadualkan temujanji dengan doktor anda, mereka boleh mendiagnosis gejala anda dan mengesahkan sebarang syarat asas lain

Mereka boleh memerintahkan pemeriksaan CT, ujian darah, atau ketuk tulang belakang untuk membuat diagnosis. Mereka mungkin mengarahkan ujian lain untuk memeriksa sebab-sebab seperti tumor, jangkitan, atau pendarahan di dalam otak

Untuk membantu melegakan kesakitan migrain, anda perlu menyimpan jurnal makanan dan mengambil perhatian tentang sebarang gejala yang mungkin anda alami. Ini boleh membantu anda dan doktor mengasingkan pencetus migrain individu anda dan membuat pelan peribadi untuk pengurusan migrain. >