Mengalahkan Angst Eating with Diabetes

Hope Warshaw pemakanan, dengan hampir 25 tahun kepakaran sebagai perunding pemakanan, pendidik, jurucakap diabetes, dan penulis. Buku terlarisnya yang diterbitkan oleh Persatuan Diabetes Amerika termasuk: Perancangan Makanan Diabetes Made Easy; Alkitab Makanan dan Pemakanan Diabetes; Panduan Lengkap untuk Mengira Karbohidrat ; dan Panduan untuk Makan Restoran Sihat.

DiabetesMine. com (aka Yours Truly) baru-baru ini terjebak dengan Warshaw untuk perbualan turun-ke-bumi tentang "angst" yang dialami oleh orang-orang yang mengidap diabetes terutama tentang mengikuti rencana makan yang sihat.

DM) Sukar untuk tahu apa yang boleh dimakan dengan diabetes. Apakah perkara pertama yang anda akan beritahu orang yang baru didiagnosis dengan diabetes sebelum atau diabetes jenis 2 tentang makan?

HW) Lebih tinggi kemungkinan seseorang yang menghidap kencing manis atau diabetes jenis 2 mempunyai berat badan untuk dipotong. Oleh itu, saya ingin membantu mereka mencari jalan mudah untuk mencapai matlamat ini. Salah satu perkara pertama yang saya ceritakan bukanlah apa yang orang makan, tetapi apa yang mereka minum. Adakah anda menyerang Caramel Macchiato setiap hari? Adakah anda menggosok Gatorade? Orang boleh minum 1, 000 kalori dalam minuman sepanjang hari tanpa menyedari, jadi itu adalah keutamaan A-Number-1.

Orang ramai boleh mencairkan berat badan mereka dengan mengubah apa yang mereka minum.

DM) Terdapat banyak sebab mengapa mengubah kebiasaan makanan anda menjadi sukar. Apa yang anda lihat sebagai halangan terbesar bagi penderita diabetes?

HW) Malangnya, ada banyak maklumat yang salah di sini. Diet fad boleh menyesatkan orang. Dan kebiasaan makan dan pilihan makanan di Amerika hari ini bukanlah apa yang anda sebut sihat. Oleh itu, cuba untuk makan sihat kadang-kadang membuat anda merasa seperti anda sedang berenang di hulu. Itu tidak mudah untuk terus dilakukan, terutamanya apabila ganjaran kesihatan yang baik mungkin bertahun-tahun lamanya.

Terdapat juga perbezaan yang jelas antara orang dengan jenis 1 dan orang dengan diabetes jenis 2. Buku saya "Perancangan Makanan Diabetes Dibuat Mudah" diarahkan kepada ramai orang yang mempunyai pra-atau jenis 2 yang mempunyai akses kepada maklumat, bimbingan pemakanan dan sokongan yang kurang pathetically. Jika ada satu perkara yang disahkan dalam percubaan berbilang pusat besar seperti DCCT, DPP dan sebagainya, itu adalah orang yang boleh membuat perubahan jika mereka mempunyai pengetahuan dan sokongan yang mereka perlukan dari masa ke masa. Malangnya, itu bukan cara kita mengamalkan perubatan dan penjagaan kronik hari ini.

Untuk diabetes jenis 1, saya tidak fikir kebanyakan orang mengambil insulin dengan cara yang paling membantu mereka. Terdapat banyak penalaan halus, contohnya ciri pam insulin, bahawa orang sering tidak mendapat pendidikan yang mencukupi. Jadi bagi mereka, kurang mengenai makanan dan lebih banyak mengenai pengurusan insulin.

DM) Jadi perancangan makan bukan untuk semua orang?

HW) Saya tidak akan mengatakannya. Pelan pemakanan yang sihat adalah penting untuk semua orang yang menghidap diabetes, pra-jenis 1 atau jenis 2. Tidak ada keraguan hari ini bahawa makan hari yang sihat setiap hari dan tahun demi tahun dapat membantu seseorang tetap sihat dengan kencing manis, dan juga menghalang segudang lain yang berkaitan dan masalah kesihatan yang tidak berkaitan. "Tetapi" adalah sebagai pakar diet yang saya telah belajar untuk menjadi realistik dengan orang yang saya nasihat dan menulis. Saya menggalakkan orang ramai untuk melihat kehidupan mereka sekarang, dan bertanya: Apakah saya bersedia dan boleh berubah? Di mana saya boleh mendapat kejayaan yang paling besar yang akan mendorong saya untuk mencuba perubahan gaya hidup yang lain?

Dan anda tidak boleh melihat bahagian makanan tanpa gambaran keseluruhannya, termasuk senaman, ubat-ubatan, insulin, dan lain-lain. Saya mahu orang menjalani hidup mereka dan tidak terobsesi oleh diabetes.

DM) Jadi, apakah beberapa blok penghalang yang paling biasa yang anda lihat di kalangan orang yang menghidap kencing manis semasa cuba menukar kebiasaan makan mereka? Dan apakah beberapa petunjuk utama untuk mereka?

HW) Orang ramai cenderung membuat "mengikuti pelan makan diabetes" lebih daripada sebuah gunung daripada molehill. Saya

tidak bermaksud mengatakan ini adalah mudah, tetapi membuat beberapa perubahan di sini dan di sana boleh membawa anda jauh, dan tidak begitu sukar jika anda mendekati langkah sederhana-langkah mudah.

DM) Adakah diabetes benar-benar memerlukan pembaikpulihan besar kebiasaan makan anda?

HW) Tidak benar. Berita baiknya adalah bahawa ada banyak yang dapat dicapai oleh orang-orang hanya dengan membuat perubahan minimum - perkara yang mereka sanggup berlatih dari masa ke masa, bukannya "diet" jangka pendek.

Sebagai contoh, rata-rata orang Amerika makan buah-buahan yang minimum dan sayur-sayuran sehari. Tetapi mereka sihat, rendah kalori, dan sumber serat yang baik. Jadi saya bercakap dengan pesakit saya tentang bagaimana mereka boleh makan lebih banyak daripada mereka sehari.

Kita tahu dengan jelas dari kajian DPP bahawa beberapa perubahan makanan, sedikit lebih banyak aktiviti fizikal, dan sedikit penurunan berat badan dapat mencegah atau melambatkan diabetes. Pendekatan yang menang adalah halus dan bukannya mengubah kehidupan.

DM) Apakah pendekatan diet garis lurus yang anda cadangkan kepada orang yang menghidap diabetes yang ingin menurunkan berat badan?

HW) Apa yang begitu mengecewakan kepada saya sebagai pengamal adalah bahawa rakyat Amerika suka mencari peluru sihir. Pemikiran itu berlaku: "Saya mengambil masa 20 tahun untuk meletakkan berat badan ini, dan saya mahu mengambilnya dalam sebulan!"

Realiti perkara ini - kita tahu ini dari penyelidikan tingkah laku - orang yang akan pergi membuat perubahan sepanjang hayat perlu dilakukan perlahan-lahan, dari masa ke masa. Jadi, saya sangat "orang bukan pemakanan."

DM) Salah satu kontroversi umum yang paling besar seolah-olah berapa banyak kanji (atau karbohidrat) yang menghidap diabetes harus makan setiap hari. Apa nasihat anda di sini?

HW) Ia bukan mengenai sekatan karbohidrat. Masalah kita di Amerika bukanlah jumlah kalori atau karbohidrat yang kita makan. Orang Amerika makan kira-kira 50% kalori kita sebagai karbohidrat. Itu adalah di dalam cadangan ADA sebanyak 45-65% kalori. Sebaliknya, masalah Amerika dengan karbohidrat adalah kualiti karbohidrat yang kita makan.Kami makan terlalu banyak serat rendah dan / atau makanan gula tinggi. Jadi bagi saya, masalah karbohidrat sebenar hari ini adalah perbincangan tentang kualiti, bukan kuantiti.

DM) Anda membuatnya mudah, tetapi tidak makan dengan diabetes sebagai cabaran sepanjang hayat?

HW) Ya, itu. Tetapi orang juga cenderung untuk membuat makanan yang sihat lebih kompleks daripada itu; mereka menjadikannya terlalu keras pada diri mereka sendiri. Sekali lagi, saya tidak mengatakan ia mudah, dan saya tidak mengatakan bahawa anda tidak akan berasa seperti ikan berenang di hulu kali dalam hidup anda. Tetapi anda perlu terus memerhati kesihatan jangka panjang. Biarlah itu sebagai motivator utama. Saya tidak mempunyai diabetes, tetapi saya 4'10 "dan kira-kira 100 paun dan saya mahu kekal seperti itu. Perkara pertama minggu pada waktu pagi dan membuat banyak pilihan dalam makanan untuk dimakan dengan sihat. Saya juga cuba menyampaikan tabiat makan yang sihat kepada anak perempuan saya.

Terima kasih, Harapan, untuk berhenti - dan untuk kata-kata kebijaksanaan

Penafian : Kandungan dicipta oleh pasukan Diabetes Mine Untuk maklumat lebih lanjut klik di sini.

Penafian

Kandungan ini dibuat untuk Diabetes Mine, blog kesihatan pengguna yang berfokus pada Kandungan kencing manis ini tidak dikaji secara medis dan tidak mematuhi garis panduan editorial Healthline. Untuk maklumat lanjut mengenai perkongsian Healthline dengan Diabetes Mine, sila klik di sini.