Cara Penguatan Cidera Ankle
Isi kandungan:
Tanya doktor
Saya memutar pergelangan kaki bermain tenis saya hari ini, dan saya ingin mengelakkan pergi ke doktor kerana saya mempunyai perjalanan yang datang. Apakah rawatan untuk pergelangan kaki yang tercedera?
Maklum Balas Doktor
Tali pergelangan kaki adalah salah satu daripada kecederaan ortopedik yang paling biasa. Setiap hari, kira-kira 25, 000 orang di AS menderita kecederaan buku lali. Pertengkaran kaki pergelangan kaki berlaku pada kedua-dua atlet dan mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, dan mereka boleh berlaku semasa sukan atau semasa berjalan untuk menjalankan aktiviti harian.
Sakit luka sebenarnya merupakan kecederaan pada ligamen sendi pergelangan kaki, yang merupakan struktur elastik, seperti band yang memegang tulang pergelangan kaki bersama bersama dan mengelakkan beralih dan berputar berlebihan sendi. Dalam pergerakan normal, ligamen boleh meregangkan sedikit dan kemudian menarik kembali ke bentuk normal dan saiznya. Keputusan lilit apabila ligamen pergelangan kaki telah diluaskan melebihi batasnya. Dalam keseleo yang teruk, ligamenten mungkin sebahagiannya atau sepenuhnya koyak.
Untuk mendiagnosis pergelangan kaki yang teratur, doktor anda boleh memerintahkan sinar-X atau kajian pencitraan lain untuk mengesahkan bahawa tulang tidak rosak.
Kesakitan dan bengkak yang disebabkan oleh pergelangan kaki yang tercedera biasanya berlangsung selama beberapa hari, dan kebanyakan limpa sembuh dalam empat hingga enam minggu. Akronim RICE boleh digunakan untuk mengingati rawatan yang disyorkan untuk semburan ringan:
- Rehat : Jangan berjalan kaki yang terkena.
- Ais : Sapukan pembungkusan ais dengan segera selepas luka untuk mengurangkan bengkak. Biarkan ais es selama 20-30 minit pada satu-satu masa, sehingga empat kali sehari.
- Mampatan : Penggunaan pembalut elastik wrap-around membantu menstabilkan sendi dan mengurangkan kesakitan dan pembengkakan.
- Ketinggian : Tingkatkan buku lali di atas paras jantung selama 48 jam selepas lekukan.
Dalam kes-kes keguguran yang lebih teruk, doktor anda boleh mencadangkan splints atau cast untuk memastikan sambungan sendi lebih baik untuk jangka masa yang lama. Crutches boleh digunakan jika berjalan di pergelangan kaki adalah menyakitkan. Latihan pemulihan yang melibatkan pergerakan pergelangan kaki adalah disyorkan untuk mencegah parut dan kekakuan sendi masa depan. Ubat antiinflamasi nonsteroid (NSAIDs) seperti ibuprofen boleh diambil untuk membantu mengawal kesakitan.
Ia mungkin mengambil langkah untuk mengurangkan peluang anda mengalami pergelangan kaki yang tercedera. Sentiasa pakai kasut yang baik, dan perhatikan permukaan di mana anda berjalan atau menyertai sukan. Pastikan anda memanaskan sepenuhnya sebelum melakukan senaman yang berat, dan berhati-hati dengan gejala keletihan apabila bersenam, kerana keletihan boleh menyebabkan kecuaian dan kecederaan. Penjagaan dan rawatan yang sesuai pada buku lali yang tertinggal adalah sangat penting, kerana lekukan yang tidak dirawat dengan betul boleh mengakibatkan ketidakstabilan kekal atau disfungsi sendi.
Diagnosis pergelangan kaki pergelangan kaki dan pergelangan kaki
Maklumat mengenai pergelangan kaki yang patah dan pergelangan kaki terpelanting. Ketahui ujian apa yang perlu diperintahkan jika anda mencederakan pergelangan kaki anda (pergelangan kaki atau lekukan patah).
Bagaimana untuk merawat tempoh pergelangan kaki & masa pemulihan yang tercedera
Ketahui cara merawat dan menyembuhkan pergelangan kaki yang tercedera, dan pelajari apa yang sebenarnya berlaku.
Kesihatan kaki: penyebab kaki dan pergelangan kaki bengkak
Kaki dan pergelangan kaki bengkak mungkin dikaitkan dengan keadaan seperti kehamilan, kecederaan, kegagalan jantung, penyakit buah pinggang, penyakit hati, kekurangan vena yang kronik, dan lymphedema. Rawatan boleh termasuk remedi rumah, senaman, magnesium, dan ubat-ubatan tertentu.
