Inkontinensia kencing pada wanita: jenis, sebab, dan rawatan untuk mengawal pundi kencing

Apa itu Incontinence Urin?

Inkontinensia kencing merujuk kepada kehilangan atau bocor air kencing akibat kawalan pundi kencing. Dianggarkan 25% hingga 33% orang di Amerika Syarikat menderita inkontinensia kencing. Ini bermakna berjuta-juta orang hidup dengan keadaan ini. Terdapat pelbagai jenis inkontinensia kencing. Walaupun kedua-dua lelaki dan wanita menderita akibatnya, beberapa faktor yang unik bagi wanita meningkatkan risiko kencing manis pada wanita. Ia adalah satu kesalahpahaman umum bahawa ini adalah bahagian penuaan biasa. Bukan. Syukurlah, terdapat banyak cara untuk mengatasi ketidakseimbangan kencing dan meminimumkan kesan yang ada pada hidup anda.

Konsekuensi yang luas

Inkontinensia kencing adalah lebih daripada kebimbangan kesihatan. Ia memberi kesan kepada orang pada tahap sosial, psikologi, dan emosi. Orang yang mengalami ketidaksinambungan kencing boleh mengelakkan tempat atau situasi tertentu kerana takut mengalami kemalangan. Inkontinensia kencing boleh membatasi kehidupan, tetapi ia tidak perlu. Kebimbangan itu boleh dirawat apabila punca asasnya dikenal pasti dan ditangani.

Gejala Stress Incontinence

Biasa pada Wanita

Kesinambungan tekanan berlaku apabila otot lantai panggul melemah. Keadaan ini adalah jenis ketidaksinian kencing yang paling biasa di kalangan wanita muda. Inkontinensia tekanan adalah jenis kedua yang paling biasa pada wanita yang lebih tua. Aktiviti seperti senaman, berjalan kaki, regangan, lenturan, ketawa, batuk, bersin, atau mengangkat tempat ketegangan pada otot lantai panggul yang lemah, dan ini menyebabkan kebocoran. Apa-apa aktiviti yang meningkatkan ketegangan fizikal pada otot lantai panggul boleh mengakibatkan inkontinensia tekanan - walaupun seks. Jumlah kebocoran itu berbeza-beza. Ia mungkin beberapa titisan atau sehingga satu sudu atau lebih, bergantung kepada keparahan.

Kelaziman

Sesetengah kajian mencadangkan 24% hingga 45% wanita berusia lebih dari 30 tahun mengalami masalah inkontinensia tekanan. Sekiranya anda menderita inkontinensia kencing, anda pasti tidak bersendirian. Kelemahan bukan hanya pada otot lantai panggul, tetapi juga dalam sferis uretra sering memainkan peranan dalam jenis inkontinensia kencing ini.

Penyebab Stress Incontinence

Tisu lemah menyebabkan kebocoran

Kelemahan otot dan tisu lantai panggul yang menyokong pundi kencing dan uretra menyebabkan ketidakstabilan tekanan. Otot dan tisu ini boleh menjadi lemah oleh pelbagai perkara. Beberapa faktor yang menyumbang kepada gangguan itu boleh diubah suai, dan ada yang tidak. Pengetahuan adalah kuasa. Mengetahui faktor yang boleh diubah suai adalah langkah pertama untuk menguruskan keadaan.

Punca kelemahan otot lantai Pelvik

Apa-apa pun yang merosakkan, membengkokkan, atau melemahkan otot-otot lantai pelvis boleh menyebabkan ketidakstabilan tekanan. Beberapa sebab tidak dapat diubah. Meningkatkan usia dan jantina wanita meningkatkan risiko. Pembedahan lantai panggul, kecederaan pada saraf pada bahagian bawah, batuk kronik, merokok, obesiti, dan kehamilan dan kelahiran juga menyebabkan. Wanita yang mempunyai kehamilan berganda mempunyai risiko lebih tinggi, sama seperti mereka yang telah menjalani C-seksyen.

Gejala-gejala Mendorong Incontinence

Ganjaran yang menggalakkan

Mendesak inkontinensia terjadi disebabkan oleh kekurangan otot detrusor. Tanda-tanda kekhususan jenis inkontinensia kencing ini adalah mendadak, mendesak untuk dibatalkan, disertai dengan kehilangan air kencing. Kencing manis yang kerap dan kencing waktu malam sering berlaku dengan jenis inkontinensia kencing ini. Jumlah yang hilang adalah berubah-ubah. Mendengar air yang mengalir atau menukar kedudukan boleh menyebabkan penguncupan pundi kencing dan menyebabkan kehilangan air kencing. Jenis inkontinensia ini boleh berlaku pada sesiapa sahaja di mana-mana umur, tetapi ia lebih tipikal dengan usia lanjut. Hanya 9% wanita yang berusia antara 40 dan 44 tahun menderita incontinence sementara 31% wanita berusia lebih dari 75 tahun menderita.

Campuran Incontinence

Kadang-kadang tekanan inkontinensia dan mendesak inkontinensia berlaku pada masa yang sama. Ini dipanggil incontinence campuran. Orang yang menderita inkontinensia kehilangan lebih banyak air kencing daripada mereka yang mengalami masalah inkontinensia. Mereka yang mengalami masalah ketidakseimbangan tekanan stres dengan aktiviti yang meningkatkan tekanan perut. Menyimpan diari yang membingungkan, memaklumkan masa, tempat, dan aktiviti yang berkaitan dengan gejala kehilangan air kencing boleh membantu doktor menentukan sama ada anda mengalami ketidakselarasan tekanan, mendesak inkontinensia, gangguan inkontinensia, atau masalah lain.

Punca-punca untuk Mengganggu Kecacatan

The Root of the Problem

Punca-punca yang menggalakkan inkontinensia tergolong dalam dua kategori utama. Kerengsaan dalam pundi kencing adalah satu punca yang berpotensi. Yang lain adalah kehilangan kawalan kendur sistem saraf dalam kontraksi pundi kencing. Keadaan neurologi seperti strok, penyakit Parkinson, sklerosis berganda, dan kerosakan pada saraf tunjang boleh mencederakan saraf yang mengawal pundi kencing dan menyebabkan mendesak inkontinensia. Keadaan kencing manis dan kardiovaskular juga boleh menjejaskan saraf yang berkaitan. Pengambilan alkohol dan ubat diuretik mungkin mendasari inkontinensia. Jangkitan atau keradangan yang merosakkan pundi kencing atau merosakkan sarafnya boleh menyebabkan gejala.

Sesuatu yang lebih serius?

Mendesak incontinence mungkin menjadi tanda sesuatu yang lebih serius, bergantung pada bagaimana tubuh anda bereaksi. Jika anda mempunyai darah semasa buang air kencing, jangkitan saluran kencing berulang (UTIs), atau ketidakupayaan untuk mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya, berjumpa dengan doktor anda. Ini adalah bendera merah yang menunjukkan sesuatu yang lebih serius daripada hanya inkontinensia kencing yang mungkin berlaku. Ujian lanjut diperlukan untuk mendapatkan punca utama dalam kes ini.

Apa itu pundi kencing Overactive?

Asas OAB

Keadaan yang dikenali sebagai pundi kencing terlalu aktif mungkin atau mungkin tidak dikaitkan dengan ketidakhadiran mendesak. OAB merujuk kepada kontraksi pundi kencing yang tidak terkawal. Apabila pengecutan ini dikaitkan dengan kebocoran, mendesak incontinence juga hadir. OAB mengganggu kerana penguncupan pundi kencing yang kuat dan sering memberi banyak perjalanan ke bilik mandi sepanjang hari dan kadang-kadang juga pada waktu malam. OAB boleh mengganggu kerja, kecergasan, dan kehidupan sosial. Sekiranya anda bangun beberapa kali pada waktu malam untuk mengidap kencing, OAB juga boleh membuat anda tidak mendapat tidur malam yang baik.

Masalah Biasa

OAB adalah gangguan yang sangat biasa. Kira-kira 33% orang di Amerika Syarikat mempunyai OAB. Dianggarkan 40% wanita di AS mempunyai keadaan. Walaupun jutaan orang dan peratusan besar wanita mempunyai OAB, ia tidak normal dan anda tidak perlu hidup dengan tidak selesa, mengehadkan gejala. Terdapat rawatan yang boleh membantu.

Pemicu Ubat Penyemakan Urin

Semak Kabinet Perubatan

Ubat-ubatan tertentu boleh mencetuskan inkontinensia kencing atau membuatnya lebih teruk. Dadah yang menjejaskan otak, sistem saraf, nada otot, dan keseimbangan cecair boleh mencetuskan masalah. Jangan berhenti mengambil preskripsi atau menukar dos tanpa bercakap dengan profesional kesihatan anda. Jika anda mempunyai kebimbangan bahawa ubat yang anda ambil mungkin menyumbang kepada gejala anda, bincangkan masalah dengan doktor anda. Ia mungkin dapat menggantikan ubat yang bermasalah dengan ubat lain yang tidak menyebabkan kesan sampingan.

Sesetengah ubat memburukkan Masalah

Kelas perubatan tertentu meningkatkan risiko gejala inkontinensia. Ubat-ubatan tekanan darah boleh melegakan pundi kencing, meningkatkan batuk, atau mengurangkan nada urat sfinkter urethral, ​​yang semuanya dapat menyumbang kepada masalah kesihatan ini. Penyakit kesakitan boleh meningkatkan pengekalan cecair atau melegakan atau menghalang penguncupan pundi kencing. Dadah untuk merawat kemurungan, penyakit Parkinson, atau psikosis boleh meningkatkan pengekalan air kencing. Apabila anda benar-benar perlu mengidap kencing, sesetengah air kencing itu mungkin bocor. Antihistamin dan ubat antikolinergik mungkin mempunyai kesan yang sama.

Ketidakseimbangan dan Kesihatan Emosi

Kualiti Kehidupan

Inkontinensia boleh mengambil tol serius terhadap kualiti hidup. Wanita yang dipengaruhi olehnya melaporkan lebih banyak kemurungan dan batasan dalam fungsi seksual dan sosial daripada mereka yang tidak mempunyai keadaan. Mereka yang menderita kebimbangan kesihatan ini lebih cenderung bergantung kepada penjaga. Inkontinensia juga mempunyai kesan negatif terhadap harga diri. Pada umumnya, ia memberi kesan buruk kepada kualiti hidup seseorang, semakin banyak dia perlu mendapatkan rawatan yang agresif.

Perbualan Jujur

Ramai wanita berasa malu tentang penderitaan akibat ketidaksuburan, tetapi mereka tidak perlu. Ini adalah masalah biasa dan anda tidak bersendirian. Rawatan yang berkesan boleh didapati. Jujurlah dengan doktor anda. Adakah anda mengelakkan aktiviti tertentu kerana gejala anda? Adakah ketidaksempurnaan menjejaskan kerja, tidur, kehidupan seks atau fungsi sosial? Campur tangan yang berbeza bergantung kepada bagaimana ia memberi kesan kepada anda. Berbicara secara terang-terangan dengan doktor anda adalah cara terbaik untuk mengenalpasti rawatan yang paling sesuai untuk keadaan anda.

Diagnosis Incontinence

Terdapat banyak masalah pundi kencing dan pelbagai jenis inkontinensia. Doktor boleh menentukan jenis yang anda miliki dengan mengambil riwayat perubatan terperinci, menyemak sifat masalah anda dan memerintahkan ujian makmal. Uji air kencing boleh membuat pemeriksaan darah, protein, dan keabnormalan lain. Doktor akan melakukan peperiksaan fizikal dengan memperhatikan sebarang penyimpangan. Dia mungkin meminta anda melakukan ujian tekanan batuk di mana anda berdiri dan batuk untuk melihat jika ia menimbulkan kemalangan. Ujian kencing residu pasca baki menilai berapa banyak kencing anda dan jumlah yang tersisa selepas kencing. Ujian ini membantu menentukan jika ada halangan dalam saluran kencing.

Voiding Diary

Doktor mungkin meminta anda untuk menyimpan diari yang membingungkan di mana anda perhatikan berapa banyak cecair yang anda minum, berapa banyak yang anda buang air kencing, dan bila dan di mana anda mengalami kemalangan. Anda juga akan perhatikan kira-kira berapa banyak air kencing yang anda hilang dengan setiap episod inkontinensinya dan sama ada anda mengalami rasa mendesak atau tidak. Maklumat ini akan membantu doktor anda menentukan jenis inkontinensia yang anda miliki. Diary yang membingungkan juga boleh membantu membimbing keputusan rawatan.

Ujian Khusus untuk Mengesan Incontinence

Pakar Urologi

Kadang-kadang ujian rutin tidak mendedahkan penyebab asas, dan penilaian selanjutnya diperlukan. Anda mungkin dirujuk kepada ahli urologi atau ahli uroginekologi untuk ujian yang lebih spesifik jika kebimbangan kesihatan anda disertai oleh sakit, UTI berulang, darah atau protein dalam air kencing, gejala neurologi atau kelemahan otot, atau prolaps organ pelvis. Wanita yang mempunyai masalah radiasi atau pembedahan ke kawasan pelvis juga boleh dirujuk kepada ahli urologi.

Urodynamic Testing

Ujian khusus boleh menilai seberapa baik pundi kencing, uretra, dan pengangkut menyimpan dan membuang air kencing. Terdapat banyak jenis instrumen yang boleh digunakan untuk ujian urodinamik. Cystometry adalah ujian yang digunakan untuk membantu mendiagnosis kencing manis. Ia mengukur tekanan pundi kencing. Struktur dalam pelvis boleh dilihat dengan ultrasound. Uroflowometry dapat mengukur jumlah air kencing dan kadar aliran. Ujian ini digunakan untuk menentukan kekuatan otot yang berkaitan dan membantu menilai sama ada aliran air kencing disekat. Terdapat ujian lain yang boleh dilakukan oleh urologi bergantung kepada gejala anda.

Perubahan Gaya Hidup untuk Incontinence Lembut

Perubahan Gaya Hidup Boleh Membantu

Kes inkontinensia ringan boleh dibantu dengan perubahan gaya hidup yang mudah. Minum cecair yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi - kira-kira enam gelas 8-auns setiap hari - tetapi jangan minum terlalu banyak. Hadkan pengambilan cecair anda selepas makan malam di waktu petang untuk mengurangkan kemalangan malam. Elakkan minuman berkafein seperti kopi, teh, dan kola sebagai kafein adalah diuretik. Elakkan alkohol, merokok, dan minuman berkarbonat yang mungkin menyumbang kepada kebocoran. Kehilangan berat badan jika anda berlebihan berat badan boleh membantu mengurangkan tekanan pada pundi kencing.

Kepentingan Serat

Mendapatkan serat yang mencukupi membantu menggerakkan usus anda, yang seterusnya membantu mengurangkan risiko inkontinensia. Kebanyakan orang dewasa harus berhasrat untuk mendapatkan antara 25 dan 30 gram serat makanan setiap hari. Lentil, kacang, artichokes, alpukat, buah beri, dan buah ara adalah sumber serat yang baik. Serat dan air bekerja bersama-sama untuk mengoptimumkan kesihatan usus dan meminimumkan sembelit. Menjadi sembelit meningkatkan tekanan dalam perut.

Latihan Kegel untuk Wanita

Menguatkan otot lantai panggul dapat mengurangkan atau bahkan mengubati gejala-gejala inkontinensia stres. Latihan Kegel mensasarkan otot-otot yang mengendalikan aliran air kencing. Anda perlu melakukan rutin secara rutin untuk mencapai dan mengekalkan faedah maksimum. Latihan Kegel mudah dilakukan; ia hanya mengambil sedikit amalan untuk memastikan anda menumpukan usaha anda ke kawasan yang betul.

Bagaimana Melakukan Latihan Kegel

Untuk melakukan latihan Kegel, kontrakan otot yang anda gunakan untuk menghentikan aliran air kencing. Tahan selama 3 saat dan kemudian lepaskan. Bersantai selama 3 saat. Bekerja sehingga 3 set 10 Kegels. Anda boleh mula melakukan latihan ini semasa berbaring. Apabila anda semakin kuat, anda boleh melakukannya semasa duduk atau berdiri. Sekiranya anda menghadapi masalah mengasingkan otot yang betul, seorang doktor, jururawat, atau ahli terapi fizikal boleh membantu anda dengan teknik anda.

Terapi Biofeedback

Bantuan daripada Teknologi

Biofeedback adalah sejenis terapi di mana patch elektrik diletakkan di atas kawasan badan untuk merakam kontraksi otot. Isyarat-isyarat tersebut kemudian digambarkan pada skrin komputer. Seorang juruteknik boleh membantu anda mengasingkan otot yang diperlukan menggunakan biofeedback. Maklumat masa nyata ini membolehkan anda mengetahui sama ada anda melakukan rutin dengan betul atau tidak. Sebaik sahaja anda mempunyai teknik turun, anda akan dapat melakukan latihan Kegel sendiri tanpa bantuan daripada biofeedback.

Keberkesanan Biofeedback

Biofeedback berkesan untuk kedua-dua bentuk umum gangguan ini. Kajian semula lebih daripada 24 kajian yang melibatkan lebih daripada 1, 500 wanita terjejas menyimpulkan bahawa mereka yang menerima biofeedback sebagai tambahan kepada latihan otot lantai pelvik adalah lebih cenderung untuk melaporkan peningkatan atau menyembuhkan keadaan mereka berbanding mereka yang menerima latihan otot lantai pelvis sahaja. Walau bagaimanapun, tidak diketahui sama ada peningkatan hasil yang berjaya adalah disebabkan penambahan biofeedback atau masa tambahan yang dibelanjakan wanita dengan profesional penjagaan kesihatan semasa sesi.

Penggunaan Pelana

Pessary adalah alat yang digunakan untuk merawat masalah ini. Peranti dimasukkan ke dalam vagina oleh doktor atau jururawat. Pessary menolak ke dinding faraj, yang mempengaruhi kedudukan uretra supaya kebocoran tidak mungkin. Pessary boleh digunakan sebagai pilihan nonsurgical untuk merawat beberapa jenis prolaps organ pelvis. Sesetengah pessaries perlu dipakai secara berterusan. Lain-lain boleh digunakan seperti yang diperlukan, misalnya hanya semasa latihan melelahkan.

Pemasangan dan Jenis Pessary

Cincin pessary adalah salah satu jenis peranti yang paling biasa digunakan untuk merawat inkontinensia pada wanita. Pelajar boleh menjadi sukar untuk memasukkan dan membuang, lawatan perubatan yang kerap, biasanya sekali setiap 2 hingga 3 bulan, diperlukan agar doktor atau jururawat boleh mengeluarkan, membersihkan, dan memasukkan semula peranti tersebut. Pesakit yang alah kepada silikon atau lateks mungkin tidak menjadi calon untuk pesakit. Pesakit diminta untuk membuang air kecil sebelum dipasangkan untuk pessary. Adalah disyorkan untuk menggunakan pessary terbesar yang sesuai dengan selesa.

Latihan Pundi Kencing untuk Inkontinensia Urine

Tetap ke Jadual

Latihan pundi kencing adalah cara yang berguna untuk merawat kedua-dua bentuk umum kencing manis. Untuk melaksanakan latihan ini, pergi ke bilik mandi pada waktu yang ditetapkan untuk buang air kecil. Matlamatnya adalah untuk mengidap kencing cukup kerap bahawa ia mengurangkan permintaan untuk membatalkan dan kemalangan. Apabila pundi kencing menguat dan kemalangan kurang kerap, anda boleh meningkatkan tempoh masa antara perjalanan bilik mandi. Tetap mengikut jadual sama ada anda merasakan keperluan buang air kencing atau tidak. Jika matlamat anda adalah melawat tandas setiap jam dan 15 minit, berbuat demikian untuk membantu mengurangkan gejala anda.

Panjang Latihan

Latihan mungkin mengambil masa antara 3 dan 12 minggu atau lebih lama. Semasa program ini, doktor akan meminta anda menyimpan catatan harian bilik mandi anda termasuk semasa dan berapa banyak yang anda buang air kecil. Anda mungkin diminta untuk merakam pengambilan cairan anda dan jika dan apabila anda mempunyai apa-apa kemalangan dan berapa banyak anda hilang pada satu masa. Maklumat ini akan membantu anda dan profesional kesihatan anda mengenal pasti pencetus untuk gejala anda dan membantu mengoptimumkan rawatan.

Rawatan Dadah

Kelas Dadah

Ubat-ubatan untuk merawat inkontinensia kencing jatuh ke dalam beberapa kelas utama. Antispasmotics mengurangkan penguncupan pundi kencing dalam usaha untuk meminimumkan kebocoran. Ubat-ubat ini boleh didapati dalam bentuk pil. Ada yang boleh didapati sebagai bentuk pelepasan lanjutan atau patch transdermal. Antidepresan trisiklik melemahkan isyarat saraf dan menurunkan kejang dalam pundi kencing, kedua-duanya boleh mengurangkan kehilangan air kencing. Hormon antidiuretik ditetapkan untuk membantu badan mengekalkan air. Mengambil hormon antidiuretik menjadikan air kencing lebih pekat.

Kesan Sampingan Ubat

Ubat-ubatan yang dirawat untuk merawat inkontinensia kencing mungkin dikaitkan dengan kesan sampingan. Antispasmodik boleh menyebabkan sensitiviti meningkat kepada cahaya, menurunkan berpeluh, dan mulut kering. Memakai cermin mata hitam akan membantu melindungi mata dari cahaya terang. Menghisap gula-gula keras atau gula-gula getah boleh memberikan kelegaan dari mulut kering. Sekiranya anda tidak berpeluh, beriadah untuk minum banyak cecair dan elakkan terlalu panas, terutamanya dalam cuaca panas. Sekiranya kesan sampingan ubat-ubatan berbahaya atau mengganggu, berbincang dengan doktor anda yang boleh menyesuaikan dos atau menetapkan ubat lain yang mungkin mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit.

Rawatan Tambahan untuk Inkontinensia Kencing

Stimulasi Saraf

Sekiranya intervensi tingkah laku dan gaya hidup tidak membawa keletihan kencing, stimulasi saraf elektrik mungkin menjadi pilihan untuk dipertimbangkan. Peranti kecil yang diimplan berhampiran saraf tibial di pergelangan kaki atau saraf sakral di bahagian bawah memberi impuls yang membantu meringankan gejala inkontinensia kencing. Stimulasi saraf tibial mengganggu impuls daripada pundi kencing yang pergi ke otak. Rangsangan saraf sakral dapat meningkatkan aliran darah ke pundi kencing dan membuat otot panggul yang mengendalikan pundi kencing lebih kuat. Rangsangan syaraf juga boleh mencetuskan pelega bahan kimia yang menghalang kesakitan.

Prosedur Lain

Dalam sesetengah kes inkontinensia kencing tidak bertindak balas terhadap rawatan lain, seorang doktor boleh menyuntik ejen bulking berhampiran spinkter kencing untuk membantu menutup pembukaan pundi kencing. Campuran kolagen dan manik-manik karbon disuntik di bawah anestesia tempatan. Kira-kira 40% daripada mereka yang menjalani prosedur tersebut mempunyai hasil yang berjaya. Sekiranya keadaan neurologi menyumbang kepada masalah ini, suntikan Botox ke pundi kencing dapat memberikan kelegaan dengan mengurangkan pengecutan pundi kencing. Dalam kes-kes di mana organ pelvik yang lemah atau prolaps memainkan peranan, pembedahan mungkin diperlukan.

Bersedia dan Bersedia

Kemalangan berlaku

Walaupun usaha terbaik anda, kemalangan mungkin masih berlaku dari semasa ke semasa. Terdapat banyak produk yang boleh membantu anda berasa yakin keluar dan menyertai dunia. Lampin dewasa adalah satu pilihan untuk kekal kering sekiranya berlaku kemalangan jika anda cenderung membocorkan sejumlah besar. Pad pakai buang yang dipakai dalam seluar mungkin cukup perlindungan jika anda terdedah kepada kemalangan yang lebih kecil. Seluar dalam kalis air adalah satu lagi perlindungan untuk membantu menjaga pakaian daripada basah. Jika kemalangan malam adalah kebimbangan, pad boleh guna boleh diletakkan di atas katil untuk melindungi tilam.

Lebih Banyak Produk

Kehilangan air kencing boleh merengsakan kulit. Pastikan kulit bersih dan kering. Tanya doktor anda tentang cadangan mengenai pembersih yang cukup lembut untuk tidak menjengkelkan ke kawasan sekitar uretra. Krim juga boleh membantu menghalang air kencing dari kulit. Sekiranya bau kencing yang kuat menyedihkan, tablet penyembur boleh didapati untuk mengurangkan bau.

Pencegahan Incontinence

Tabiat Sihat Adakah Kunci

Rawatan terbaik untuk inkontinensinya adalah pencegahan. Senaman secara teratur untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan menjaga berat badan dalam lingkungan yang sihat. Berat kelebihan menimbulkan ketegangan tambahan pada pundi kencing. Jika anda bimbang tentang mengalami kemalangan semasa bersenam, aktifkan di tempat yang mempunyai kemudahan tandas yang mudah diakses, seperti gim. Senaman yang kerap mengurangkan risiko obesiti dan diabetes, dua keadaan yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan kencing atau membuatnya lebih buruk. Jangan lupa lakukan senaman Kegel secara berkala untuk menguatkan dan menguatkan otot-otot nada yang mengawal kencing. Elakkan merokok kerana ia boleh membawa kepada batuk kronik, yang menekankan pundi kencing dan mungkin mencetuskan kebocoran.

Makan untuk Kesihatan

Makanan tertentu mungkin mengganggu pundi kencing dan meningkatkan keradangan, kedua-duanya boleh mencetuskan atau memburukkan lagi kencing. Makanan dan minuman berpotensi bermasalah termasuk tomato, minuman jeruk, dan makanan yang sangat berasid. Rempah, alkohol, dan coklat boleh menyebabkan kerengsaan dan kebocoran pundi kencing. Jika anda tidak pasti sama ada diet memainkan peranan dalam gejala anda, simpan diari makanan dan perhatikan apa yang anda makan dan minum sebelum mengalami gejala. Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk mengenal pasti pencetus, tetapi ia berbaloi.