Bagaimana saya mendapat serangan panik saya

" Ayo, anda boleh melakukan ini, hanya pertemuan, cuma tahan bersama. Sekarang, sila, tidak, sekarang saya mengetuk hati saya dengan cepat, ia akan meletup, ini tidak betul, kenapa saya tidak dapat menahan nafas saya, saya sedang sakit otot, otot saya berasa berat dan lidah saya beku. "Saya fikir lurus, saya akan menjadi lemah? Saya terpaksa keluar dari sini Saya tidak boleh tinggal."

Ini adalah satu contoh dialog dalaman yang saya alami dengan diri saya semasa salah satu serangan panik pertama saya.

Setelah mengalami kegelisahan lebih dari satu dekad dan memilih untuk mengabaikannya - bukan rancangan hebat, percayalah - akhirnya saya akan menolak otak saya terlalu jauh. adalah satu-satunya perkara, tetapi selepas serangan ketiga, saya tahu saya berada dalam masalah.

Keganasan disuntik ke dalam otak anda

Kepada seseorang yang tidak pernah mengalami satu, cara yang paling baik yang boleh saya fikirkan untuk menggambarkan serangan panik adalah: Ia seperti kecurian cecair yang disuntik ke otak anda. Perasaan yang luar biasa ada sesuatu yang sangat salah dan anda tidak berdaya untuk menghentikannya. Otak sangat mencari sebab, tapi tidak ada yang dapat dijumpai. Ia benar-benar salah satu pengalaman yang paling menyedihkan yang saya ada.

Gejala fizikal yang biasa dari serangan panik boleh termasuk:

• denyutan jantung cepat
• merasa seolah-olah anda tidak dapat bernafas
• berpeluh
• mulut kering
• pening < loya
• kekejangan perut
• otot sengit
• Semasa serangan, biasa untuk takut satu daripada dua perkara: "Saya akan mati" atau "Saya akan gila. "Ramai orang percaya ia adalah serangan jantung atau angin ahmar. Itulah perkara licik tentang serangan panik, mereka meniru gejala penyakit lain yang serius.

Apa yang mencetuskan satu? Nah yang bergantung - sekali lagi, jadi menjengkelkan. Tidak ada punca pasti.

Pencetus utama saya ialah persekitaran yang mengingatkan saya tentang sekolah. Meja, tetapan kumpulan, dan ketakutan bahawa pada bila-bila masa saya boleh ditanya soalan yang saya tidak tahu. Inilah sebabnya mengapa mesyuarat atau majlis makan malam boleh memicu. Bagi orang lain, ia pengangkutan awam, pasar raya, atau memandu semasa trafik yang berat.

Namun, semuanya tidak hilang! Anda tidak perlu menjadi hamba untuk panik sepanjang hidup anda. Terdapat teknik yang boleh memberi manfaat kepada anda.

Petua teratas

1. Lihat doktor

Kedengarannya jelas, tetapi saya sangat mengesyorkan sesiapa yang mengalami serangan panik untuk pergi dan berjumpa doktor. Pada peringkat awal, semasa anda mempelajari lebih lanjut mengenai keadaan ini, doktor mungkin menetapkan beberapa ubat jangka pendek, seperti diazepam, untuk mengambil kelebihan.

Plus, selalu baik untuk mempunyai doktor mengesahkan bahawa anda tidak mempunyai keadaan jantung dan itu memang kebimbangan atau serangan panik. Pada lawatan pertama saya, saya melepaskan diri ke pejabat dan menyatakan bahawa saya mati! Doktor saya mengesahkan sebaliknya.

2. Berlatih pernafasan perut dalam

Adakah anda tahu bahawa banyak gejala serangan panik, seperti perasaan pening dan jantung berdebar, sebenarnya semakin dipergiatkan kerana anda tidak bernafas dengan betul?Apabila kita panik, kita bernafas di dada kita, yang dikenali sebagai pernafasan cetek.

Sebaliknya, cuba gunakan otot perut anda semasa anda bernafas. Ini akan meningkatkan jumlah oksigen dalam badan dan membantu memperlahankan sesuatu. Lihat video saya mengenai teknik pernafasan untuk maklumat lanjut.

3. Terima bahawa ia berlaku

Ini adalah satu yang sukar, tetapi penerimaan sangat berkesan ketika menangani serangan panik. Kami secara naluri melawan serangan panik kerana mereka dahsyat dan kami tidak mahu mengalami mereka. Ia seperti bertanya kepada lelaki jika dia suka menendang bola? Tidak, Terima kasih! Walau bagaimanapun, rintangan ini memanjangkan jangka hayat serangan dengan menghantar isyarat kesusahan ke otak.

Jadi, bagaimana anda menerima serangan? Katakan kepada diri sendiri, sama ada dengan kuat atau secara dalaman:

"Ini hanya serangan panik. Ia tidak boleh menyakiti saya atau membuat saya pergi gila. Ia tidak boleh membuat saya melakukan sesuatu yang bodoh. Yang paling buruk yang akan berlaku ialah saya akan merasa sangat tidak selesa untuk sementara waktu dan kemudian ia akan hilang. Saya boleh berurusan dengan ini. Saya selamat. " Biarkan ia membasuh anda seperti gelombang, dan kemudian perlahan-lahan mulai pernafasan perut. Menegangkan dan kemudian berehat otot anda juga baik, kerana ini akan berasa selesa.

4. Jelaskan diri anda kepada pencetus anda

Ini bukanlah teknik yang mudah untuk menguasai, tetapi apabila anda menguasai asas-asas, itu adalah penukar permainan. Selepas serangan, itu adalah naluri kami untuk mengelakkan situasi yang mencetuskannya. Sebagai contoh, di alam liar, jika anda diserang oleh buaya berhampiran tasik, maka anda akan waspada terhadap tasik itu. Dan untuk alasan yang baik!

Walau bagaimanapun, dalam dunia sehari-hari yang normal, mengelakkan pencetus serangan adalah kesilapan besar. Mengapa? Kerana mengelakkan mereka akan mengesahkan kepada otak anda bahawa keadaan itu berbahaya, dan setiap kali anda dalam keadaan yang sama, serangan panik akan dicetuskan. Dunia anda akan menjadi lebih kecil dan lebih kecil sehingga panik memerintah hidup anda.

Cara yang terbaik untuk memerangi ini adalah untuk sengaja mengekspos diri anda kepada situasi yang membuat anda merasa cemas, dan dengan itu mencetuskan serangan. Ya, saya tahu ini mengerikan, tetapi mendengar saya. Jika anda terus meletakkan dan menerima serangan itu, ia akan berkomunikasi ke otak anda bahawa tidak ada yang perlu ditakuti. Maklumat ini akan disimpan dan anda mungkin tidak mempunyai serangan pada kali seterusnya anda berada dalam keadaan seperti itu.

Kuncinya adalah untuk memulakan kecil dan bekerja dengan cara anda. Jika anda takut memandu maka jangan merancang perjalanan jalan untuk tugas pertama anda! Buat senarai perkara yang perlu dilakukan setiap hari. Sebagai contoh:

Masuk ke dalam kereta, tapi biarkan pintu terbuka.

• Masuk ke dalam kereta dan tutup pintu.
• Masuk ke dalam kereta, letakkan tali pinggang keledar anda, dan hidupkan penyalaan.
• Dapatkan kereta dan memandu perlahan-lahan ke penghujung jalan anda.
• Perlahan dan mantap adalah cara untuk mendapatkan pendedahan. Ajarkan otak anda bahawa anda boleh menangani serangan apabila ia berlaku.

5. Latihan

Panik serangan berjalan pada adrenalin yang berlebihan, jadi cara yang baik untuk mengawal tahap adrenalin anda adalah dengan latihan kardio. Berjalan, sukan pasukan, atau berjalan kaki yang baik adalah semua baik.Pastikan anda terlebih dahulu memeriksa doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman baru.

Takeaway

Pada tahun 2013, saya mengalami serangan panik setiap hari. Ketika saya duduk dan menulis ini sekarang, saya tidak mempunyai satu dalam lapan bulan. Namun, jika seseorang tidak menyerang, saya selamat dalam pengetahuan bahawa saya boleh mengatasinya.

Claire Eastham menulis blog yang memenangi anugerah

Kami Semua Gila Di Sini dan buku terlarisnya pada mengenai kegelisahan kini tersedia.