Serangan panik: 7 Strategi Penjagaan diri

Serangan panik bukanlah jenaka, semasa serangan panik, anda secara harfiah merasa seperti anda akan mati. tanda-tanda klasik panik menyerang rasa azab, tetapi gejala fizikal seperti sesak nafas, pening, mual, dan sakit dada boleh sangat mirip dengan gejala serangan jantung.

Semua ini boleh menjadi sangat menakutkan jika anda

Tetapi berita gembira adalah semakin banyak yang anda pelajari tentang serangan panik , yang kurang menakutkan mereka menjadi Berikut adalah beberapa cara untuk melawan semula terhadap proses pemikiran yang dikemukakan oleh kegelisahan ini.

1. Bernafas

Merasakan permulaan serangan panik Fokus pada pernafasan anda Salah satu cara terbaik untuk perlahan badan anda Kesan kepada kebimbangan adalah untuk menghidupkan pernafasan yang mendalam, kata Dr Vinita Mehta, seorang ahli psikologi klinikal yang berpusat di Washington, D. C. Mengambil nafas yang perlahan, dalam hati dan sedih dapat membantu anda berehat pada masa ini.

"Terdapat sains kukuh di sebalik ini," kata Dr. Mehta. "Bernafas secara mendalam boleh merosakkan sistem tindak balas tekanan," katanya.

Jika anda tidak pasti bagaimana untuk mengamalkan latihan pernafasan sendiri, terdapat banyak aplikasi telefon dan video meditasi yang boleh membimbing anda melalui proses relaksasi.

"Cuba bernafas melalui hidung anda dan hapuskan mulut anda," kata Dr. Mehta. "Sesetengah orang mendapati ia berguna untuk menutup mata mereka, dan / atau mengira kepada lima dengan setiap menghirup dan menghembus nafas. "

Baca lebih lanjut: Blog kecemasan terbaik di web "

2. Pergi ke ruang yang sunyi

Serangan panik boleh berlaku apabila kita tidak mengira mereka. Jika anda berada di tengah-tengah serangan panik, perkara terakhir yang anda mahukan adalah lebih banyak rangsangan.

Jika boleh, pergilah ke ruang yang lebih tenang di mana anda boleh memberi tumpuan kepada teknik relaksasi. Ini tidak bermakna mengelakkan situasi sama ada dengan mudah melangkah ke dalam bilik mandi selama beberapa minit untuk melakukan pernafasan yang dalam.

3. Menggambarkan sesuatu yang damai

Pernah mendengar seseorang mengatakan bahawa mereka '

"Kadang-kadang memaparkan imej yang damai dapat membantu sistem saraf parasympatetik," kata Dr. Mehta. > Sistem saraf parasympatetik adalah sebahagian daripada sistem saraf anda yang membantu badan berehat nd digest setelah mengalami reaksi bertarung atau terbang, seperti perasaan yang disebabkan oleh serangan panik. Sekiranya anda mengetuk proses ini, anda mungkin dapat menurunkan diri daripada perasaan luar kawalan yang menakutkan.

4. Gunakan kelonggaran otot progresif

Dr.Mehta mengesyorkan untuk cuba melegakan otot progresif, yang, katanya, pada dasarnya melibatkan tensing dan melepaskan otot anda satu kumpulan otot pada satu masa. Sebagai contoh, anda boleh tegang jari kaki anda, tahan selama beberapa saat, kemudian lepaskan.

Teknik ini membantu anda menumpukan pada kumpulan otot yang berbeza dan memberitahu perbezaan antara apa yang dirasakan oleh otot apabila ia tegang berbanding santai. Ia menyebabkan anda menyedari betapa badan anda berasa pada masa ini.

Ketahui lebih lanjut: 10 Strategi penjagaan diri yang membantu saya menguruskan kemurungan saya "

5. Tahu status kesihatan fizikal anda

Mengetahui lebih lanjut mengenai kesihatan fizikal anda meletakkan anda dalam kedudukan yang lebih baik untuk memberitahu perbezaan antara serangan panik gejala dan tanda-tanda keadaan perubatan Pergi ke doktor untuk pemeriksaan biasa boleh membantu anda menolak syarat lain yang akan menyebabkan penggera.

"Seorang doktor akan dapat membezakan sama ada simptom panik - sesak nafas, kadar degupan jantung yang cepat, berjabat dan berpeluh, dan sebagainya - adalah hasil daripada keadaan atau kecemasan, "kata Dr. Mehta." Juga, jika anda mempunyai keadaan perubatan, mendidik diri anda tentang gejala-gejala tersebut dan bagaimana mereka berbeza dari panik dan

Fikirkan tentang gejala-gejala tertentu yang anda alami, apakah perkara-perkara yang biasa berlaku semasa serangan panik? Ingatkan diri anda tentang perbualan dengan doktor anda. 6. Ingatkan diri anda akan lulus

Panik di tacks umumnya hanya berlangsung selama beberapa minit, walaupun mereka boleh merasa lebih lama pada masa ini. Beritahu diri anda sedang mengalami serangan panik dan itu tidak baik. Anda tidak perlu mencuba dan mengawalnya. Hanya mengetahui apa yang berlaku dapat membantu perasaan azab itu kehilangan beberapa kekuasaannya.

"Sukar untuk mengingatkan diri anda bahawa serangan panik akan berlalu dan tidak akan membunuh anda," kata Dr. Mehta.

7. Amalan tabiat yang sihat

Di samping tip di atas, terdapat tabiat yang sihat yang anda boleh memasukkan ke dalam gaya hidup anda yang juga boleh membantu mengurangkan kecemasan dan serangan panik.

"Makan dengan baik, mendapat rehat yang cukup, [dan] senaman yang teratur dapat membantu mengurangkan tekanan secara keseluruhan," kata Dr. Mehta.

Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman aerobik yang kerap seperti berlari, berbasikal, atau lain-lain sederhana hingga intensiti tinggi cardio sebenarnya dapat mengurangkan gejala kegelisahan. Alkohol, rokok, dan kafein juga boleh menjadi pemicu. Memotong mereka daripada gaya hidup anda dapat mengurangkan serangan panik.

Jika serangan panik menghalang anda daripada menjalani kehidupan yang anda mahukan, jangan takut meminta bantuan. Ahli terapi akan dapat membantu anda mengenal pasti pencetus dan memberi anda alat untuk mencegah dan menguruskan serangan masa depan.