Tidur tanpa tidur? ketahui tanda-tanda kekurangan tidur

Masalah Jerawat

Sekiranya anda tidak mendapat rehat yang cukup malam sebelum ini, tanda yang jelas boleh duduk di atas hidung anda. Jerawat boleh menyala apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup. Malah, kekurangan tidur dianggap salah satu daripada tiga pencetus jerawat utama, bersama dengan tekanan dan berpeluh. Kajian telah menimbulkan masalah ini. Ada kemungkinan bahawa dengan mengganggu hormon anda, tidur tidak menentu juga menimbulkan keseimbangan kimia dalam kulit anda yang menghilangkan jerawat.

Mata bengkak dan bulatan gelap

Ketidakseluhan mengambil tol di muka anda. Penyelidik telah mendapati bahawa mulut, dahi, dan mata anda dapat mendedahkan kepada orang lain bahawa anda tidak mendapat rehat yang cukup. Khususnya, salah satu tanda-tanda tanda-tanda mengantuk adalah kehadiran lingkaran gelap dan mata bengkak.

Tidak semua lingkaran gelap datang dari tidur, tetapi ia sering menjadi faktor penyumbang. Satu kajian meninjau 200 subjek, kebanyakannya wanita, yang mempunyai hyperpigmentation periorbital - istilah perubatan untuk bulatan gelap di sekitar mata mereka. Daripada subjek ini, 40% mengalami kekurangan tidur yang mencukupi, termasuk insomnia.

Dalam satu lagi ujian penyelidikan, pemerhati diminta menilai wajah subjek. Satu foto setiap subjek diambil selepas tidur malam penuh, dan satu lagi diambil selepas hanya 5 jam tidur, diikuti oleh 31 jam tidur. Pemerhati mengenalpasti wajah-wajah yang telah beristirahat sebagai lebih amati, muda, dan menarik sepanjang masa. Mereka juga menyatakan bengkak mata dan lingkaran hitam sebagai salah satu tanda yang paling jelas subjek tidak mendapat cukup tidur. Bukan itu sahaja, tetapi pemerhati menilai wajah dengan sedikit rehat kerana kelihatan sedih juga. Oleh itu, jika anda ingin mengeluarkan getaran yang ceria, pastikan anda tidur di waktu tidur.

Kehilangan Tidur Boleh Membawa Berat Keuntungan

Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur baru-baru ini, jangan terkejut jika anda mendapat beberapa pound tambahan. Kurang daripada enam jam tidur setiap malam memberi anda peningkatan risiko obesiti. Untuk memahami mengapa, anda perlu tahu bagaimana tidurnya tidak memberi kesan kepada tubuh anda.

Apabila anda kehilangan tidur, kimia tubuh anda berubah. Hormon-hormon yang mengawal kelaparan menjadi tidak seimbang, menyebabkan anda berasa lebih lapar. Anda juga menjadi kurang sensitif terhadap insulin, kimia yang membolehkan anda menyerap tenaga daripada gula.

Keputusan perubahan ini telah ditunjukkan di makmal. Orang yang terpaksa pergi tanpa tidur makan lebih banyak-terutamanya makanan ringan berkulit tinggi. Keputusan tersebut disahkan dalam sekurang-kurangnya dua kajian. Oleh itu, jika anda tidak mendapat cukup masa di katil, berhati-hati untuk munchies. Mereka kelihatan lebih sukar untuk mengawal apabila anda pergi tanpa tidur.

Craving Salt, Sugar, and Junk Food

Makanan ringan masin dan manis sangat sukar untuk dielakkan apabila anda tidak mendapat zzzs yang cukup. Badan anda seolah-olah mengidamkan makanan berkalori tinggi apabila anda letih. Memandangkan banyak makanan kalori yang manis atau masin, hubungan ini masuk akal.

Selain daripada risiko obesiti yang dibahas sebelum ini, makan terlalu banyak garam dan menambah gula telah dikaitkan dengan masalah kesihatan yang serius. Mengambil terlalu banyak gula memberikan anda lebih banyak risiko diabetes dan penyakit jantung, antara lain. Garam terlalu banyak boleh merosakkan jantung dan buah pinggang anda, dan juga boleh merosakkan tulang anda.

Sambil menghidangkan Kafein Lebih

Apabila anda tidak cukup tidur, kuasa ajaib kafein untuk menenangkan anda dan membuat anda bergerak berkurangan. Peminum kopi biasa mungkin menyedari bahawa selepas beberapa hari tidur yang tidak mencukupi, joe pagi mereka tidak sedikit untuk membangunkannya.

Ini telah ditunjukkan melalui penyelidikan. Satu kajian memberi peserta hanya lima jam tidur selama lima hari berturut-turut. Sesetengah peserta mendapat 200mg kafein (kira-kira sebanyak secawan kopi), dan ada yang mendapat plasebo dalam ujian dua buta.

Tidak lama selepas keputusan itu selesai, selepas tiga malam tidur yang kurang memuaskan, para peserta yang menerima kafein tidak menunjukkan sebarang kelebihan kerana mereka melakukan beberapa ujian untuk menunjukkan kewaspadaan mereka. Terdapat satu perbezaan yang dinyatakan dalam kumpulan kafein, walaupun. Mereka yang kedua-dua caffeinated dan tidur-dilucutkan menilai diri mereka lebih bahagia pada dua hari pertama, tetapi lebih kesal pada hari-hari berikutnya.

Ketenangan dan tekanan

Bagaimana perasaan anda selepas tidur malam yang kurang? Kebanyakan orang biasa dengan emosi yang datang dengan mengantuk. Mereka dapat mengingat rasa marah, mudah marah, dan lebih tertekan. Pengalaman itu juga berlaku di makmal. Ahli sains tidur telah menunjukkan bahawa tidur yang tidak mencukupi dapat membuat anda lebih sedih, marah, tertekan, dan keletihan emosi.

Ini boleh berubah menjadi lingkaran setan. Sukar untuk tertidur ketika anda tertekan. Tekanan membuat anda berasa waspada dan terjaga, kerana ia memaksa tubuh anda untuk bersiap sedia untuk bertarung atau terbang. Satu kajian mendapati bahawa orang dengan insomnia adalah 20 kali lebih berkemungkinan untuk mengalami gangguan panik, yang merupakan satu jenis gangguan kecemasan. Jika anda takut anda mungkin berada di tengah-tengah kitaran ini, kaunselor kesihatan mental yang betul boleh membantu menangani masalah tidur dan mood anda.

Rasa sedih

Seperti tekanan dan kebimbangan, kemurungan adalah satu lagi keadaan yang rapat dengan tidur yang tidak mencukupi. Dan seperti tekanan, kemurungan boleh menyebabkan dan disebabkan oleh kurang tidur. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami insomnia kronik mempunyai risiko lima kali lipat untuk mengalami kemurungan. Satu lagi menunjukkan bahawa sebanyak tiga daripada empat pesakit tertekan mempunyai simptom insomnia, dan peratusan itu sebenarnya boleh lebih tinggi.

Para saintis telah mempelajari gelombang otak pesakit yang tertekan semasa tidur. Mereka telah mendapati bahawa orang yang tertekan mendapat kurang tidur REM dan cenderung mengalami tidur berpecah lebih kerap daripada biasa. Walaupun selepas kemurungan masuk ke pengampunan penuh, masalah tidur boleh kekal, dan apabila mereka melakukannya, ini menunjukkan risiko berulang lagi.

Masalah Konsentrasi dan Masalah Miskin

Ketidakselesaan mengganggu memori anda, dan boleh membuat kepekatan sukar. Memori berkait rapat dengan dua fasa tidur. Tidur REM, yang merupakan fasa apabila mimpi berlaku, dikaitkan dengan ingatan prosedur anda. Inilah memori yang anda harapkan untuk pengetahuan anda apabila anda sedang belajar tugas baru. Tidur bukan REM dikaitkan dengan memori deklaratif. Itulah memori yang anda gunakan apabila anda perlu mengingati peristiwa atau fakta. Apabila tidur terganggu, kedua-dua jenis ingatan diletakkan pada risiko.

Di samping itu, kesukaran menumpukan dikaitkan dengan tidur berpecah dan insomnia. Anda mungkin tidak menyedari itu. Walaupun kajian menunjukkan penurunan kepekatan anda apabila anda pergi tanpa tidur, mereka juga menunjukkan bahawa anda mungkin menilai kepekatan anda lebih tinggi pada masa ini. Persepsi diri ini juga mungkin akibat tidur yang kurang baik.

Merasa Suka Sejuk

Benci untuk jatuh sakit? Lebih baik mendapatkan zzz anda. Tidur kurang dari 6 jam malam telah ditunjukkan untuk memberi anda risiko yang lebih besar untuk menangkap penyakit sejuk dan lain-lain. Satu kajian mengamati 164 lelaki dan wanita yang sihat selama seminggu. Kebanyakan peserta kajian diberikan titisan hidung yang dijangkiti rhinovirus, virus yang biasanya menyebabkan selesema biasa. Kira-kira 30% daripadanya dijangkiti. Jadual tidur mereka dipantau dengan teliti. Ternyata bahawa tidur pendek adalah 4 kali lebih cenderung untuk jatuh sakit daripada rakan-rakan mereka yang beristirahat dengan baik. Satu lagi kajian besar menunjukkan bahawa wanita yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih cenderung untuk mendapat pneumonia.

Ini masuk akal apabila anda tahu bagaimana sistem imun anda bergantung kepada tidur. Pengeluaran sel T anda puncak pada waktu malam semasa anda tidur. Sel T memburu dan memusnahkan jangkitan, dan juga menyokong tindak balas imun badan anda dengan cara lain. Sel-sel imun penting yang lain dilepaskan ke dalam badan anda semasa anda tidur, juga memberi anda perlindungan tambahan untuk melawan penyakit. Apabila anda pergi tanpa tidur untuk tempoh yang berpanjangan, badan anda kurang dapat melindungi dirinya daripada jangkitan.

Paranoia dan Hallucinations

Insomnia boleh membawa kepada halusinasi dan paranoia, dan bahkan kesulitan tidur ringan walaupun tidak selalunya. Salah satu kaji selidik mendapati bahawa kemungkinan anda pengalaman halusinasi meningkat 4% jika anda mengalami kesulitan tidur sepanjang bulan lalu. Lompat-lompat itu melompat kira-kira 8% jika anda mengalami insomnia kronik. Subjek-subjek ini tidak mengalami gangguan kesihatan mental yang lain, walaupun kehadiran gangguan seperti kebimbangan dan kemurungan meningkatkan peluang. Satu lagi kajian mendapati bahawa lebih daripada separuh orang yang menderita paranoia juga mengalami beberapa tahap insomnia.

Segalanya Lebih Banyak

Semua orang berurusan dengan kesakitan dari semasa ke semasa. Dari sakit sendi dan sakit belakang untuk migrain dan pedih ulu hati, sakit adalah sesuatu yang akan muncul dalam hidup anda sekarang dan kemudian. Tetapi apa-apa bentuk kesakitan yang anda temui dalam diri anda, ia mungkin akan menjadi lebih buruk apabila anda terlepas tidur.

Banyak kajian telah melihat persatuan-persatuan antara kehilangan tidur dan kesakitan. Bersama-sama mereka telah menunjukkan bahawa masalah tidur boleh menyebabkan sakit kepala, risiko fibromyalgia yang lebih tinggi dan sakit kronik, kesakitan arthritis yang memburuk dan banyak lagi keadaan lain. Persatuan antara tidur yang tidak baik dan kesakitan yang semakin meningkat adalah mantap, tetapi saintis masih tidak tahu apa yang menyebabkannya.

Kehilangan tidur seolah-olah meningkatkan keradangan juga, yang sering menyakitkan. Salah satu masalah ialah kegelisahan boleh menyebabkan obesiti, dan obesiti telah terbukti meningkatkan keradangan seterusnya. Ia adalah kitaran jahat yang memerlukan kerja untuk membalikkan, tetapi berbuat demikian boleh menyebabkan kurang kesakitan sepanjang hidup.

Anda lebih impulsif

Apakah yang diperlukan untuk mengendalikan diri? Perkara seperti overspending, perjudian, makan berlebihan, dan ketagihan boleh merosakkan nyawa. Tetapi sains tidak pasti bagaimana kita dapat mengendalikan impuls seperti ini. Satu teori ialah anda memerlukan tenaga tertentu untuk membuat keputusan yang lebih baik. Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda tidak mempunyai banyak tenaga sama ada. Kajian telah mengikat tidur yang kurang baik kepada kenakalan remaja dan tingkah laku impulsif yang lain.

Ini mungkin menjadi masalah yang sangat sukar untuk dikawal. Lagipun, tidur di waktu yang munasabah adalah pilihan yang baik, dan terlambat sehingga sering impulsif. Jadi, jika anda sudah tidur kurang, mungkin lebih mudah untuk membuat pilihan yang miskin, pilihan impulsif untuk terlambat sebelum tidur pada hari berikutnya.

Butterfingers

Sukar untuk menjaga kemahiran motor halus anda dengan sempurna tanpa tidur yang cukup. Satu kajian mempunyai doktor melakukan ujian koordinasi selepas bekerja 24 jam panggilan, dan mendapati bahawa kurangnya tidur serius menghalang kemampuan mereka untuk menyelesaikan tugas dengan betul. Koordinasi mata-tangan anda juga mengantuk. Sebenarnya, orang yang kurang tidur tidur melakukan perkara buruk atau lebih buruk daripada orang yang mabuk dalam beberapa ujian.

Masalah Wawasan

Adakah pekerjaan anda bergantung pada pemilihan butiran visual? Sekiranya ia berlaku, anda perlu pastikan anda berada di tempat tidur sebelum tidur. Pengajian menunjukkan bahawa anda menjadi lebih teruk dalam tugas-tugas tersebut apabila tidur kurang. Juga, beberapa jenis kekurangan tidur boleh merosakkan apa yang dikenali sebagai memori kerja visual anda-itulah keupayaan otak anda untuk menyimpan maklumat visual sementara pada masa yang sama menyaring apa yang anda tidak perlukan. Dengan sekeping kritikal teka-teki yang terganggu ini, anda mungkin mendapati lebih sukar daripada biasa untuk menerima arahan, untuk menyelesaikan masalah matematik di kepala anda, dan untuk mengelakkan gangguan.

Nodding Off While Driving

Pemandu yang mengantuk adalah masalah yang serius, dan 70 juta rakyat Amerika yang menderita gangguan tidur mempunyai kesan yang menakutkan di lebuh raya. Satu daripada setiap 25 pemandu dewasa mengaku tertidur ketika memandu dalam 30 hari yang lalu. Itu bermakna banyak orang di jalan raya sedang tidur sedemikian buruk sehingga ia meletakkan nyawa mereka, dan kehidupan orang-orang di sekeliling mereka, dalam bahaya.

Jatuh tidur di roda tentu saja sangat berbahaya. Tetapi hanya mengantuk dapat juga berbahaya. Ia boleh melambatkan masa tindak balas anda untuk situasi berbahaya. Pentadbiran lebuh raya nasional menganggarkan bahawa 72, 000 crash setahun disebabkan oleh pemandu yang mengantuk, yang mengakibatkan kira-kira 800 kematian. Ubat-ubatan yang membuat anda mengantuk dapat membuat masalah serius ini lebih buruk lagi, jadi semak label dengan berhati-hati dan elakkan memandu selepas mengambil preskripsi ini.

Pemindahan Seks Rendah

Ia mungkin tidur yang tidak anda dapatkan akan menjejaskan anda dengan cara lain di dalam bilik tidur. Badan anda menghasilkan testosteron apabila anda tidur, terutamanya semasa tidur REM. Pada masa yang sama, paras testosteron merosot semasa awak terjaga. Itu benar pada lelaki dan wanita, tetapi lelaki lebih cenderung mengalami apnea tidur. Apnea tidur telah dikaitkan dengan masalah seksual seperti disfungsi erektil, mati pucuk, dan libido rendah.

Terdapat masalah tidur lain yang memainkan kekacauan dalam hubungan, dan mungkin ia lebih dikenali: berdengkur. Ya, itu bahan bakar untuk banyak lelucon, tetapi pasangan di mana satu pasangan mendengkur secara statistik kurang memuaskan. Mungkin menjaga orang yang tersayang daripada mendapat tidur yang cukup membawa masalah seksual sendiri.

Emosi Membaca

Ketidakseluhan menjadikannya lebih sukar untuk anda mengenali jika seseorang gembira, sedih, atau marah. Satu kajian mempunyai kedua-dua subjek yang baik dan bernafas tidur menonton klip video lucu dan sedih. Kumpulan tidur yang kurang tidur mendapati klip lucu kurang menyeronokkan, dan klip sedih kurang sedih. Satu kajian yang berbeza meminta satu lagi kumpulan subjek yang mengantuk dan orang yang beristirahat untuk mengenali emosi pada muka foto. Khususnya kumpulan mengantuk mendapati sukar untuk membaca wajah orang yang bahagia dan marah, mencadangkan keupayaan kita untuk berkongsi kegembiraan orang lain dan untuk bertindak balas terhadap situasi yang berpotensi mengancam dihalang oleh rehat yang tidak mencukupi.

Kembali ke Tidur

Anda telah melihat betapa berbahayanya kesihatan anda tanpa tidur. Tetapi untuk berjuta-juta orang, tidur yang cukup cukup sukar. Ada cara untuk mendapatkan 7 hingga 9 jam yang disyorkan tidur setiap malam, walaupun, jika anda bersedia untuk melakukan beberapa usaha.

• Buat jadual tidur dan simpanlah. Ini bermakna tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam-ya, walaupun pada hujung minggu.
• Buat persekitaran tidur yang baik di dalam bilik tidur anda. Orang tidur paling baik apabila bilik gelap, tenang, dan sejuk. Sekiranya cahaya ambien melangkah melalui tingkap anda, langsir kanan atau pita boleh menutupnya.
• Elakkan tidur siang, dan tidur siang petang. Ini boleh mengganggu kitaran tidur anda dan menjadikannya sukar untuk tidur pada waktu tidur.
• Mengekalkan aktif boleh membantu menyediakan badan anda untuk tidur. Latihan yang sengit adalah yang terbaik, tetapi sebarang aktiviti tambahan membantu.
• Pastikan tilam dan bantal anda selesa. Pilih bantal yang sesuai dengan gaya tidur anda sendiri.
• Masuk ke dalam upacara tidur. Melakukan perkara yang sama sebelum anda menghidupkan lampu boleh mengingatkan badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.