Petua selepas Makan untuk Meringankan Meringan | Healthline

Tidak biasa untuk mengalami pedih ulu hati, terutamanya selepas makan makanan pedas atau makan besar Menurut Cleveland Clinic, 1 dari 10 orang dewasa mengalami pedih ulu hati sekurang-kurangnya seminggu sekali. Satu dari 3 mengalaminya setiap bulan.

Walau bagaimanapun, jika mengalami sakit pedih hati lebih daripada dua kali seminggu, maka anda mungkin mempunyai penyakit yang lebih serius yang dikenal sebagai penyakit refluks gastroesophageal (GERD GERD adalah gangguan pencernaan yang menyebabkan asid perut kembali ke kerongkong. Sakit pedas yang kerap dilahirkan adalah gejala GERD yang paling biasa, sebab itu rasa sensasi terbakar sering diiringi rasa masam atau masam dalam tekak dan mulut.

Mengapa Heartburn Berlaku Selepas Makan?

Apabila anda menelan makanan, ia melepaskan kerongkong anda dan melalui esofagus anda menuju perut anda. otot yang mengawal pembukaan antara esofagus dan perut anda, yang dikenali sebagai e sophageal sphincter, untuk membuka, membolehkan makanan dan cecair bergerak ke dalam perut anda. Jika tidak, otot akan tetap tertutup rapat.

Jika otot ini gagal menutup dengan sempurna selepas anda menelan, kandungan asid perut anda boleh bergerak kembali ke kerongkong anda. Ini dipanggil "refluks. "Kadangkala, asid perut mencapai bahagian bawah esofagus, mengakibatkan pedih ulu hati.

Easing Heartburn Selepas Makan

Makan adalah keperluan, tetapi mendapatkan pedih ulu hati tidak perlu menjadi hasil yang tidak dapat dielakkan. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk meredakan perasaan pedih ulu hati selepas makan. Cuba ubat rumah yang berikut untuk melegakan gejala anda.

Tunggu Lie Down

Anda mungkin tergoda untuk runtuh di sofa selepas makan besar atau pergi terus ke tempat tidur selepas makan malam lewat. Walau bagaimanapun, berbuat demikian boleh membawa kepada permulaan atau memburukkan lagi pedih ulu hati. Jika anda merasa letih selepas makan, terus aktif dengan bergerak sekurang-kurangnya selama 30 minit. Cuba basuh pinggan mangkuk atau pergi untuk berjalan-jalan malam.

Adalah juga idea untuk menyelesaikan makanan anda sekurang-kurangnya dua jam sebelum berbaring, dan untuk mengelakkan makan makanan ringan sebelum tidur.

Pakai Pakaian longgar

Ikat ketat dan pakaian lain yang boleh menimbulkan tekanan pada perut anda, yang mungkin menyebabkan pedih ulu hati. Keluarkan pakaian yang ketat selepas makan atau berubah menjadi sesuatu yang lebih selesa untuk mengelakkan pedih ulu hati.

Jangan Mencapai Rokok, Alkohol, atau Kafein

Perokok mungkin terdorong untuk mempunyai rokok selepas makan malam, tetapi keputusan ini boleh mahal dalam banyak cara daripada satu. Di antara banyak masalah kesihatan yang boleh menyebabkan merokok, ia juga menggalakkan pedih ulu hati dengan melegakan otot yang biasanya menghalang asid perut daripada muncul kembali ke dalam kerongkong.

Kafein dan alkohol juga memberi kesan negatif terhadap fungsi spinkter esofagus.

Naikkan Kepala Bed Anda

Cuba angkat kepala tempat tidur anda sekitar 4 hingga 6 inci dari tanah untuk mengelakkan pedih ulu hati dan refluks.Apabila badan atas dinaikkan, graviti menjadikannya lebih kecil kemungkinan untuk kandungan perut kembali ke kerongkong. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa anda sebenarnya mesti menaikkan katil itu sendiri, bukan hanya kepala anda. Menguatkan diri dengan bantal tambahan meletakkan tubuh anda ke dalam posisi yang bengkok, yang boleh meningkatkan tekanan pada perut anda dan memburukkan lagi pedih ulu hati dan gejala refluks.

Anda boleh menaikkan katil anda dengan meletakkan blok kayu 4-6 inci dengan selamat di bawah dua tempat tidur di kepala katil anda. Blok ini juga boleh dimasukkan di antara tilam dan kotak mata anda untuk meningkatkan badan anda dari pinggang. Anda mungkin dapat mencari blok mengangkat di kedai bekalan perubatan dan beberapa kedai ubat.

Tidur pada bantal berbentuk baji khas adalah satu lagi pendekatan yang berkesan. Bantal baji sedikit mengangkat kepala, bahu, dan batang badan untuk mencegah refluks dan pedih ulu hati. Anda boleh menggunakan bantal baji semasa tidur di sebelah anda atau di belakang tanpa menyebabkan ketegangan di kepala atau leher. Kebanyakan bantal di pasaran dinaikkan antara 30 hingga 45 darjah, atau 6 hingga 8 inci di bahagian atas.

Langkah-Langkah Lanjut

Diet tinggi lemak juga boleh mengekalkan gejala, jadi makanan rendah lemak adalah ideal. Dalam banyak kes, pengubahsuaian gaya hidup yang disebut di sini adalah semua yang anda perlukan untuk mengelakkan atau meredakan pedih ulu hati dan gejala lain GERD. Walau bagaimanapun, jika simptom anda berlarutan atau menjadi lebih kerap, lihat doktor anda untuk ujian dan rawatan.

Doktor anda boleh mengesyorkan ubat yang berlebihan, seperti tablet yang boleh dikunyah atau antacid cecair. Antara ubat-ubatan yang paling biasa digunakan untuk melegakan sakit maag termasuk:

• Alka-Seltzer (kalsium karbonat antacid)
• Maalox atau Mylanta (antacid aluminium dan magnesium)
• Rolaid (kalsium dan magnesium antacid)

kes mungkin memerlukan ubat preskripsi kekuatan, seperti penghalang H2 dan perencat pam proton (PPI), untuk mengawal atau menghapuskan asid perut. Penyekat H2 memberikan kelegaan jangka pendek dan berkesan untuk banyak gejala GERD, termasuk pedih ulu hati. Ini termasuk:

• cimetidine (Tagamet)
• famotidine (Pepcid AC)
• nizatidine (Axid AR)
• ranitidine (Zantac 75)

PPI termasuk omeprazole (Prilosec) dan lansoprazole (Prevacid). Ubat-ubatan ini cenderung lebih berkesan daripada penghalang H2 dan biasanya dapat meredakan rasa pedih ulu hati yang teruk dan gejala GERD yang lain.

Rawatan semulajadi, seperti probiotik, teh akar halia, dan elm licin juga boleh membantu.

Mengekalkan berat badan yang sihat, mengambil ubat-ubatan, dan mengekalkan kebiasaan selepas makan yang baik sering kali mencukupi untuk meredakan api dari pedih ulu hati. Walau bagaimanapun, jika gejala pedih ulu hati dan gejala GERD yang lain terus berlaku, jadilah temujanji dengan doktor anda. Doktor anda boleh melakukan pelbagai ujian untuk menilai keterukan keadaan anda dan untuk menentukan rawatan terbaik.