Migrain dan sakit kepala: top migraine top

Slip pada Shades

Adakah cahaya membuat anda terasa sakit? Anda boleh menjadi salah satu daripada banyak orang dengan migrain yang mempunyai sensitiviti ringan, yang dipanggil photophobia. Jika anda tidak boleh meredakan kecerahan di sekeliling anda dengan menarik langsir atau mematikan lampu, buat kegelapan anda sendiri dan pakai cermin mata hitam di dalam rumah.

Tetap ke Jadual

Kata kunci adalah "biasa." Pilih masa yang ditetapkan untuk tidur dan bangun setiap hari. Senaman secara teratur. Melekat pada waktu biasa untuk makan dan makanan ringan. Konsistensi membantu badan anda mengetahui apa yang akan datang seterusnya dan mungkin memberi anda lebih sedikit serangan migrain.

Dapatkan Cengkaman pada Tekanan Anda

Ini salah satu pencetus terbesar untuk kesakitan migrain. Jadi matlamat untuk menenangkan diri dalam hidup anda. Tidak sibuk dengan jadual anda di mana anda boleh, tetapi mengukir masa untuk perkara yang anda nikmati. Pelepasan yang stabil adalah teman anda. Jika anda terus menekankan semasa minggu kerja dan hanya berehat pada hujung minggu, peralihan boleh membawa masuk migrain juga.

Sekat Bau

Jika minyak wangi atau bau busuk seseorang menanggalkan migrain anda, mencapai aroma yang menenangkan seperti pudina atau biji kopi. Sengitan bau pengganti boleh menghalang bau yang menyebabkan kesakitan dan boleh menyebabkan serangan.

Terapi Aromaterapi

Bercakap aroma, sesetengah bau boleh membantu sakit kepala yang kusam. Peppermint boleh membuat anda kurang menyedari sakit, dan lavender boleh menurunkan kebimbangan anda. Anda boleh memohon mereka dalam bentuk minyak mereka ke kuil-kuil atau bahagian dalam pergelangan tangan anda.

Hidupkan Haba

Memampatkan hangat, pancuran beruap, atau merendam berudu dalam mandi boleh mengurangkan ketegangan otot yang ketat yang mungkin menambah kesakitan migrain anda.

Cool Down

Pergi dengan cara yang lain dan cuba selesa. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa membungkus pek sejuk di leher anda apabila hits migrain dapat menurunkan sakit kepala anda. Pakar tidak tahu mengapa ini membantu. Menurunkan darah kerana ia membuat jalan ke otak anda boleh menurunkan bengkak dan merasakan kesakitan anda.

Silau Screen Screen

Cahaya biru biasanya merupakan warna paling sukar untuk ditangani apabila anda berurusan dengan migrain. Itulah warna yang bersinar dari komputer dan telefon pintar anda. Jadi berpisah dari skrin apabila anda merasakan migrain datang. Sesetengah orang mengatakan kacamata berwarna gelap membantu dengan menyekat cahaya biru.

Mempunyai Orgasme

Ia tidak berfungsi untuk semua orang, tetapi seks boleh menjadi migraine-buster bagi sesetengah orang. Pakar berfikir mungkin kerana endorphin, alias hormon rasa yang baik, dikeluarkan semasa bertindak orgasme seperti ubat penahan sakit semula jadi. Melancap juga merupakan pilihan.

Roll Away Pain

Santai kaki anda boleh mengurangkan ketegangan di bahagian lain badan anda, termasuk kepala anda. Duduk dan letakkan kaki tertutup telanjang atau sock anda pada bola tenis dan gulungkannya. Perhatikan kawasan yang sangat lembut dan fokus pada mereka. Ulangi pada kaki yang lain.

Cubit Tangan anda

Satu lagi tempat yang anda boleh sasarkan untuk pelepasan ketegangan adalah pad berisi antara ibu jari dan jari pertama. Cubit bahagian ini dengan dua jari dan rasa sakit. Salah satu sebab ini mungkin membantu adalah dengan memberi anda kawalan terhadap kesakitan anda.

Bernafas

Fokus semasa anda bernafas masuk selama sekurang-kurangnya 10 minit. Itu boleh membanjiri tubuh anda dengan tenang dan mengurangkan tekanan anda. Meningkatkan kelonggaran anda dan sasarkan kumpulan otot yang berbeza di dalam tubuh anda semasa anda menghirup dan mengeluarkan nafas untuk melepaskan semua ketegangan anda.

Bingkai Noise

Migrain boleh dicetuskan oleh beberapa deria anda, termasuk pendengaran anda. Sama seperti lampu, hingar yang kuat boleh menimbulkan migrain anda. Pergi ke ruang yang tenang apabila ia melanda. Jika anda tidak boleh, bawa penyumbat telinga untuk menyekat tempat di tempat itu.

Selesaikan Perut Anda

Jika migrain memberi anda loya, teruskanlah gerakan-gerakan penyakit yang berguna untuk menangkis perut mual. Teh peppermint sip dan saltines menggigit, yang juga boleh membantu perut yang kikuk.