Garis panduan untuk Ketegangan Angioedema Pengurusan Stress

Tekanan adalah salah satu daripada pencetus serangan angioedema (HAE) keturunan yang paling biasa. Bagi orang yang mempunyai HAE, apa-apa punca tekanan atau kebimbangan boleh menyebabkan episod bengkak yang menyakitkan.

Malangnya, situasi tertekan hampir mustahil untuk dielakkan. Jika anda hidup dengan HAE, anda perlu proaktif dalam menguruskan tekanan.

Tekanan datang dalam banyak bentuk

Tekanan adalah apa-apa yang menyebabkan tubuh bertindak dan menyesuaikan diri sebagai tindak balas.

Tekanan mungkin sesuatu yang fizikal, seperti perubahan besar dalam cuaca, atau kecederaan akibat tergelincir dan jatuh. Tekanan juga boleh timbul dengan bimbang - contohnya, jika anda gugup mengenai peperiksaan yang akan datang.

Ini boleh dikaitkan dengan usaha mental dari belajar sesuatu yang baru, seperti bagaimana memandu kereta. Atau tekanan mungkin menyesali tentang sesuatu yang tidak menguntungkan yang berlaku di masa lalu, seperti mendapatkan ditolak untuk kerja impian anda.

Mencegah stres fizikal

Penekan fizikal meletakkan tol pada badan, menyebabkan pembebasan hormon stres. Penyakit atau jangkitan, kecederaan, pembedahan, selaran matahari, dan cuaca beku adalah beberapa contoh.

Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk membantu mengelakkan jenis tekanan fizikal:

• Pastikan anda mendapat maklumat terkini mengenai vaksin anda, termasuk menembak flu tahunan sebelum musim flu bermula.
• Elakkan pendedahan matahari yang melampau dan gunakan pelindung matahari apabila anda keluar.
• Pertimbangkan rawatan HAE pencegahan sebelum menjalani pembedahan.
• Elakkan tindikan, terutama tindikan lidah.
• Berhenti kerap apabila melakukan aktiviti berulang, seperti memotong rumput.
• Pakai lapisan hangat apabila keluar di dalam cuaca sejuk.
• Cuci tangan dengan kerap.
• Pakai semburan bug apabila pergi ke tempat di mana gigitan serangga mungkin.
• Makan makanan yang sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, tenusu, dan daging tanpa lemak untuk memastikan sistem imun anda berfungsi dengan lebih baik.

Tips untuk menguruskan tekanan emosi

Untuk menguruskan tekanan, mula-mula mencari tahu di mana ia datang. Sebaik sahaja anda tahu bahawa, anda boleh membuat usaha sedar untuk mengelakkan situasi tersebut atau tidak membiarkannya menjejaskan anda secara negatif.

Ini dipanggil mindfulness. Berikut adalah beberapa cara untuk mengamalkan kesedaran:

• yoga, terutamanya kelas yang memberi tumpuan kepada pernafasan
• latihan pernafasan mendalam
• meditasi
• tetap positif
• berlatih tetap hadir (hidup saat ini)

Gaya hidup juga boleh memberi impak kepada bagaimana anda menangani situasi yang tertekan. Pilihan gaya hidup yang lemah boleh membuatkan anda merasa terharu. Cobalah memasukkan tip pengurusan tekanan berikut ke dalam kehidupan seharian anda:

• Kekalkan rutin harian.
• Tetap teratur dan buat senarai tugas.
• Ketahui bagaimana untuk mengatakan tidak jika terlalu banyak berada di pinggan anda.
• Makan dengan sihat dan elakkan terlalu banyak gula dan makanan yang diproses.
• Pastikan jadual tidur biasa. Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya lapan jam tidur setiap malam.
• Pastikan anda minum air yang mencukupi.
• Latihan harian, walaupun hanya berjalan lama.
• Menghabiskan masa dalam alam semula jadi. Hiking adalah cara terbaik untuk bersenam dan juga keluar.

Terakhir tetapi tidak kurang, jangan takut untuk mendapatkan bantuan. Mempunyai seseorang untuk bercakap dapat membantu anda mengurut perasaan anda dan meletakkan perkara dalam perspektif.

Pertimbangkan untuk menyertai rangkaian sokongan dalam talian atau kumpulan sokongan tempatan jika rakan dan keluarga tidak dapat berbual.

Bagaimana membangunkan pelan rawatan boleh membantu

Sebagai tambahan kepada pelbagai tekanan harian, orang yang tinggal dengan HAE juga perlu risau tentang serangan.

Ini boleh menyebabkan tangkapan malang 22 - apabila ketakutan untuk menyerang dapat menjadi perkara yang memicu serangan itu.

Oleh sebab itu, penting untuk melakukan pelan rawatan terperinci untuk membantu menenangkan minda anda. Anda tidak boleh mengelakkan semua serangan, tetapi dengan pelan di tempat, anda akan tahu bagaimana untuk mendapatkan rawatan yang anda perlukan segera.

Pelan rawatan tidak semua orang akan sama. Berikut adalah beberapa contoh pelan rawatan yang mungkin diperlukan:

• mempunyai sekurang-kurangnya dua dos rawatan atas permintaan yang sentiasa tersedia sepanjang masa
• memahami bagaimana mengurus ubat
• yang dapat mengenali apa yang memicu anda menyerang
• mengetahui lokasi bilik kecemasan yang terdekat
• menyimpan ID atau kertas perubatan dengan maklumat perubatan dan insurans anda di tangan
• menghafal maklumat kenalan doktor anda

Apabila tekanan tidak dapat dielakkan

Anda akan berasa terkejut dengan tekanan dari semasa ke semasa. Anda mungkin mengalami pelbagai jenis tekanan sekaligus.

Sekiranya berlaku keadaan yang sangat tertekan, seperti kematian dalam keluarga atau kehilangan pekerjaan anda, pertimbangkan untuk mengambil rawatan pencegahan (prophylactic). Bercakap dengan doktor anda tentang pilihan anda.

Intinya

Tekanan boleh menjadi emosi, mental, atau fizikal. Semua orang mengalami dan menguruskan stres secara berbeza.

Anda mungkin mempunyai teknik untuk menangani stres, tetapi beberapa perkara dalam kehidupan, seperti serangan HAE, mungkin berada di luar kawalan anda. Kunci untuk mengurangkan tekanan adalah proaktif. Ketahui cara menguruskan tekanan dan jangan biarkan ia menentukan anda.

Sekiranya tekanan dan kebimbangan menjadi terlalu besar, atau anda merasakan ia menjejaskan kualiti hidup anda, jangan malu bercakap dengan doktor anda atau berjumpa seorang kaunselor. Ketahui jika ubat boleh membantu anda.