Diabetes dan tidak dapat tidur

Tidur boleh menjadi tugas yang sukar bagi kita yang tinggal bersama atau mengasuh kanak-kanak dengan diabetes, tidak syak lagi.

Bukan sahaja kita mempunyai semua aspek pemantauan gula darah yang menghidap kencing manis dan ke

kita, tetapi kita juga lebih mudah menghadapi gangguan tidur yang boleh mendatangkan malapetaka pada rutin mata kita.

Ini telah menjadi topik hangat, seperti yang baru-baru ini kami telah menandakan Minggu Kesedaran Tidur Nasional dan Hari Tidur Sedunia pada bulan Mac, dan rangkaian TuDiabetes menjadi tuan rumah perbincangan masyarakat tentang tidur dan diabetes pada 9 April Dan sebagai ternyata, hari ini sebenarnya adalah Hari Kesedaran Tidur Apnea!

Ia juga menjadi topik bahawa ahli pasukan termuda kami, Cait Patterson, tahu semua yang baik kerana dia berada dalam hari-hari kuliah yang kurang tidur. Hari ini, dia ingin berkongsi beberapa fikiran mengenai pendekatan dan alat yang dia dapat membantu tidur dengan lebih baik dengan diabetes.

Khas kepada 'Mine oleh Cait Patterson

Saya telah menyebut banyak masa sebelum ini bahawa saya seorang pelajar kolej yang mempelajari pendidikan kesihatan dan

psikologi, dan kebelakangan ini, Saya juga mengamalkan PhD dalam "tidur kecil dan minum kopi yang berlebihan."

Jadi antara kelas saya dan pendidikan kehidupan sebenar, saya tahu pentingnya tidur malam yang baik (atau lebih tepat, kesan apa-apa yang kurang boleh Atas kamu). Dan dengan diabetes jenis 1 saya dibuang ke dalam campuran, saya telah melihat kesan pertama bahawa tidur malam yang buruk boleh mempunyai pengurusan diabetes dan perhatian saya dalam kelas.

Fakta mudah adalah kurang daripada 6 jam tidur setiap malam secara teratur tidak sihat, dan penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa bukan kencing manis yang tidak tidur dengan baik lebih berisiko untuk diabetes jenis 2 kerana turun naik gula darah disebabkan oleh kurang tidur.

Carian Google yang cepat menawarkan ilustrasi yang kuat mengenai masalah tidur dan diabetes yang lain - termasuk statistik membimbangkan yang lebih daripada separuh daripada jenis 2 mempunyai apnea tidur, yang membuat tekak anda menutup semasa tidur. Dan apnea tidur pada gilirannya boleh mencetuskan kekacauan dengan kawalan gula darah.

Statistik dan angka diketepikan, tidak ada yang perlu memberitahu kita bagaimana kencing manis boleh huru-hara dengan jadual tidur kami. Dan kita semua mungkin mengalami masalah tidur atau tidur selepas hari gula darah roller coaster, keputusan A1C yang belum selesai, tekanan kerja, atau sekadar stres dari begitu tertekan. Dan D-Moms dan Dads yang berada di tengah-tengah ujian malam dan mengesan gula darah? Jangan buat saya bermula.

Sementara itu, gula dalam darah tinggi atau rendah semalaman boleh dan mengganggu tidur dengan kerap. Tidak ada apa-apa seperti bangun dalam panik penuh kerana gula darah anda dengan cepat merosot.Ada yang menyarankan makan makanan kecil untuk menghalang rendah semalaman. Lain-lain yang menggunakan insulin lama bertindak mencadangkan pemisahan dos malam anda menjadi 12 jam selain daripada sekali setiap 24 jam. Tip yang paling penting dan jelas adalah untuk mengekalkan rawatan hipokrom di sebelah katil anda.

Kadang kala, walaupun rasa takut terhadap hipoglikemia semalaman boleh membuat anda tertidur. Dalam kes ini, saya mendapati penting untuk menguruskan kebimbangan saya. Sememangnya, memakai CGM (monitor glukosa berterusan) boleh membantu di sini. Jika anda jenis yang cenderung tidur melalui penggera, cuba letakkan CGM dalam cawan gelas kosong (seperti D-blogger Kerri Sparling tidak) untuk membantu membuat tanda hujah cukup kuat untuk bangun keseluruhan bangunan.

Sudah tentu ada senarai panjang ubat-ubatan untuk tidur yang boleh dicuba oleh sesiapa sahaja: melatonin, soothe suara, gelap bilik, meditasi, susu hangat, atau bahkan membaca cetakan halus dalam polisi insurans anda. Nota: Insurans anda mungkin tidak meliputi kekurangan tidur, jadi saya telah membaca dalam setengah tidur …;)

Berikut adalah beberapa petua dan pendekatan yang saya gunakan secara peribadi untuk mengimbangi kekurangan tidur:

* Tidak tidur siang hari!

* Jangan bawa kerja atau tekanan luar luar ke dalam bilik tidur. Pakar mengatakan anda harus mematikan semua peranti "cahaya biru" (telefon bimbit, TV, komputer riba, dan sebagainya) - yang sukar, kerana ramai di antara kita menggunakan telefon kami sebagai jam tangan dan jam penggera kami.

* Agak ironinya, saya menggunakan Sleepbot, aplikasi pengesan tidur yang sangat disyorkan yang merasakan pergerakan anda dan merekodkan bunyi anda semalaman. Ia mengira defisit tidur untuk anda sehingga anda dapat melihat berapa banyak tidur yang anda kurang setiap hari atau seminggu. Saya suka SleepBot kerana ia membantu saya melihat sejauh mana saya bergerak dan jika saya membuat bunyi dalam tidur saya. Satu-satunya masalah ialah saya merasa agak tertekan bahawa saya perlu tidur dengan katil di dalam katil dan tidak dapat menyimpannya di atas meja malam kerana ia cukup dekat supaya sensor gerakan di telefon dapat mengesan aktiviti anda. Jadi itu boleh membuatkan saya kadang-kadang, dan semacam menjadikan Sleepbot kelihatan kurang produktif.

* Saya bersumpah dengan hipnosis diri, yang sebenarnya saya dengar dahulu dalam kelas Psikologi Abnormal semester lalu. Setiap kali saya mengalami masalah tidur, saya akan menonton video youtube hipnosis diri untuk membantu saya hanyut. Pada dasarnya, ini adalah kaedah yang digunakan untuk menyesuaikan proses mental anda untuk mengamalkan tingkah laku yang lebih diingini. Teknik ini meletakkan anda dalam keadaan hipnotik, santai sambil memberikan cadangan kepada minda bawah sedar anda. Saya rasa ini berfungsi kerana ia secara langsung merawat kegelisahan, tekanan dan kegelisahan di sumbernya dan bukannya menimbulkan gejala dengan rawatan lain.

Cara yang berbeza bekerja untuk setiap orang, tetapi selepas sedikit percubaan dan kesilapan, kebanyakan orang mencari penyelesaian. Dan jika anda tidak dapat mencari penyelesaian, akhirnya cuba semua kaedah yang berbeza ini akan membuat anda penat.

Ia juga lebih sukar untuk mencari penyelesaian apabila masalah anda

tinggal tidur. Ramai orang menggambarkan bangun pada waktu tertentu di tengah malam "seperti jam kerja." Yang benar, badan anda sebenarnya mempunyai jam. Ia dipanggil irama sirkadian. Irama circadian anda merespon rangsangan cahaya dan gelap, dan mengawal hormon dan proses biologi lain yang membuat anda mengantuk atau terjaga. Bahagian otak anda yang mengawal irama sirkadian anda akan melancarkan melatonin secara automatik pada waktu petang dan terus melepaskannya pada waktu malam. Anda kehabisan melatonin - anda kehabisan masa tidur.

Sebarang perubahan rutin boleh menjejaskan irama circadian anda. (Oleh itu, rentak irama sirkadian). Ini adalah mengapa ia sangat penting untuk "menjadi biasa": tidur pada waktu yang sama setiap malam, mempunyai rutin senaman setiap hari - yang bukan semasa anda menonton pertunjukan ceramah lewat malam - makan makanan biasa, dan juga pastikan gula darah anda di cek (yada, yada). Mempunyai rutin tetap akan membantu tubuh anda tahu ketika ia sedang tidur dan ketika itu adalah masa yang tepat untuk menjadi terjaga dan waspada.

Jika anda benar-benar mengalami masalah tidur yang berterusan, adalah penting untuk mengesan apa yang sedang berlaku, dan menghubungkan maklumat ini kepada doktor anda. Jejaki tidur tidak senonoh anda, sama ada menggunakan aplikasi jurnal atau tidur. Tahu pemicu anda sendiri untuk tidur malam yang teruk. Kadang-kadang, ubat-ubatan seperti antihistamin atau antidepresan adalah pilihan yang boleh dipercayai dan selamat untuk masalah tidur kerana kesan sedatif ubat-ubatan ini boleh membantu badan melonggarkan ke keadaan santai (walaupun pakar mengatakan mereka tidak boleh digunakan jangka panjang).

Ada satu frasa yang gema dalam fikiran saya selepas lapan semester kelas kesihatan: "Tubuh awak adalah mesin yang sangat kuat." Mesin yang sangat ganjil dengan banyak proses pelik yang berfungsi. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk merawatnya dengan baik dan terus berjalan dengan menghormatinya. Menyedari tubuh anda adalah cara yang bagus untuk menjamin tidur malam yang baik. Dan tanpa tidur yang diperlukan, badan anda tidak akan mempunyai tenaga untuk membawa anda berjaya sepanjang hari anda - dan hidup anda.

Penafian

: Kandungan yang dicipta oleh pasukan Diabetes Mine. Untuk butiran lanjut klik di sini. Penafian

Kandungan ini dibuat untuk Diabetes Mine, blog kesihatan pengguna yang memberi tumpuan kepada komuniti diabetes. Kandungan tidak disemak secara medis dan tidak mematuhi garis panduan editorial Healthline. Untuk maklumat lanjut mengenai perkongsian Healthline dengan Diabetes Mine, sila klik di sini.