Pekerjaan yang boleh merosakkan tidur anda

Akibat Tidur Miskin

Belum lama ini tidur tidak dianggap sangat penting. Anda juga mendapatnya atau anda tidak, dan jika anda tidak, terlalu buruk. Gambar itu telah berubah secara mendadak kerana masalah kesihatan semakin banyak dikaitkan dengan tidur yang kurang baik.

Beberapa masalah yang disebabkan oleh kurang tidur adalah jangka pendek. Anda menjadi lebih muram. Penghakiman anda boleh dimatikan. Anda merasa sukar untuk belajar. Anda juga mungkin menghadapi risiko kecederaan serius. Semua ini menambah lagi kesilapan di tempat kerja dan sekolah, dan membuka pintu kepada kemalangan yang berpotensi semasa memandu. Terdapat juga masalah jangka panjang yang timbul apabila anda tidak mendapat cukup tidur. Lama kelamaan, kekurangan tidur boleh menyebabkan obesiti, penyakit jantung, diabetes, dan juga kematian awal.

Bagi ramai orang, kerja menghalang tidur yang cukup sepanjang minggu. Jadi, jika anda berfikir tentang kerjaya baru, atau bertanya-tanya sama ada kerja anda boleh membuat risiko kesihatan daripada kekurangan tidur, terus membaca.

Fokus pada Malam: Pengawal Lalu Lintas Udara

Sekarang dan kemudian laporan berita permukaan pengawal trafik udara yang tertidur di tempat kerja. Kalkulator jalan penerbangan yang teliti ini membawa tanggungjawab yang besar untuk keselamatan penumpang penerbangan-dan mereka sering berbuat demikian pada waktu malam, ketika badan mereka bersedia untuk tidur. Walaupun apabila kepentingannya tinggi, tinggal sepanjang malam sukar.

Alasannya ialah irama sirkadian kami - jam dalaman yang memberitahu kita kapan harus terjaga dan kapan tidur. Menyesuaikan diri dengan pekerjaan yang sangat tinggi yang menuntut yang terbaik apabila badan anda berkata "waktu tidur" adalah banyak untuk meminta seseorang, dan banyak yang sukar untuk menyesuaikan diri.

Menjaga Internet Awake: Pentadbir Rangkaian

Internet tidak pernah tidur. Tidak ramai orang di seluruh dunia yang mengharapkan perkhidmatan Internet apabila tiba masanya. Bagi orang yang meyakinkan perkhidmatan ini tersedia 24/7, yang sering menambah sehingga bekerja pada waktu yang tidak biasa.

Pentadbir rangkaian perlu terjaga pada masa-masa ganjil sekiranya berlaku sesuatu yang tidak berfungsi. Ini bermakna bahawa seperti pengawal trafik udara, penjaga Internet barisan hadapan ini merawat masalah kesihatan yang berkaitan dengan kekurangan tidur.

Menghasilkan, Menghasilkan, Menghasilkan: Pekerja Kilang

Di sepanjang sejarah manusia, perkara hanya boleh dibuat apabila terdapat cahaya matahari yang mencukupi untuk melihatnya. Selepas Revolusi Perindustrian dan penciptaan bola lampu, semua yang telah berubah. Di dunia moden, pekerja kilang sering dijangka mengisi peralihan sementara kebanyakan kita tidur.

Oleh kerana sukar untuk beradaptasi dengan bekerja pada waktu malam, anda boleh mengharapkan pekerja kilang untuk menangani masalah kesihatan yang sama seperti pekerja malam lain. Tetapi pekerja kilang sering berurusan dengan peralatan berat dan bahaya yang berpotensi, dan ini membuat kilang-kilang terutamanya tempat berbahaya untuk tidur di tempat kerja.

Pertama Dalam Satu, Terakhir Satu Keluar: Pengurus Senior

Jika anda fikir anda bekerja berjam-jam, pertimbangkan bos anda. Pengurus kanan biasanya bekerja lama, menggeram jam dan berurusan dengan banyak tekanan dalam proses. Dan anda tertanya-tanya mengapa bos kelihatan sedikit di tepi. Ingat-miskin suasana dikaitkan dengan kurang tidur. Dan semakin banyak kerja anda, kajian menunjukkan, semakin kurang kemungkinan anda mendapat tidur yang cukup.

Sudahlah: Pekerja News Cable

Apabila ceritanya besar, anda boleh mengharapkan seseorang di luar sana untuk menutupnya dan melaporkannya, tidak kira berapa masa. Wartawan berita kabel, pengendali kamera, pengeluar persembahan, dan kakitangan lain bekerja sepanjang masa untuk menyampaikan maklumat kepada penonton mereka.

Terdapat implikasi sosial yang tidak diingini bagi mereka yang bekerja lewat larut malam. Kajian menunjukkan bahawa bekerja pada waktu ganjil dikaitkan dengan risiko yang lebih besar daripada penyalahgunaan bahan dan pembubaran keluarga.

Bantuan Perubatan 24 Jam: Jururawat

Kebanyakan pekerjaan di senarai kerja 24/7 ini agak baru, tetapi jururawat telah bekerja sepanjang masa untuk masa yang lama. Orang yang sakit dan cedera perlu penjagaan berterusan, dan ini bermakna jururawat mahir diperlukan siang dan malam. Mungkin perlu, tetapi pertimbangkan kemungkinan akibatnya. Jururawat memberikan campur tangan menyelamat kepada pesakit mereka, dan orang yang kurang tidur lebih tepat untuk membuat kesilapan. Pertimbangkan bahawa jika anda hidup dengan seorang jururawat, dan cuba membantu mereka mendapatkan tidur yang mereka perlukan.

Menonton Pasaran: Penganalisis Kewangan

Penganalisis Kewangan cenderung untuk didorong, orang yang berdedikasi bersedia untuk dimasukkan ke dalam jam tambahan untuk mendapatkan gaji yang lebih besar. Dan ramai di antara mereka pakar dalam pasaran asing di mana jam perniagaan yang standard bertentangan dengan orang-orang di Hemisfera Barat. Letakkan itu bersama-sama, dan anda mempunyai resipi untuk penganalisis kewangan yang mengantuk.

Penganalisis kewangan biasanya memperoleh lebih banyak daripada pekerja purata. Dan satu kajian mendapati bahawa lebih daripada 60% orang berpendapatan tinggi bekerja di atas 50 jam setiap minggu. 10% penuh bekerja melebihi 80 jam seminggu.

Jenayah Tidak Pernah Tidur: Pegawai Polis

Jenayah tidak tidur, seperti kata pepatah, dan ini bermakna pegawai polis perlu bersedia pada bila-bila masa, siang atau malam. Di banyak jabatan polis, peralihan berputar membuat para pegawai memilih dan memilih siapa yang harus bekerja pada waktu yang paling melampau. Tetapi itu mempunyai akibat. Jika pergeseran anda terus berubah, tubuh anda tidak dapat menyesuaikan diri dengan rutin tidur tertentu. Dan seperti yang telah dibincangkan, ini boleh menyebabkan pelbagai kesan kepada mood dan kesihatan.

Mengenai Penyalihan Kerja: Pelajar Perubatan, Pelatih dan Penduduk

Hanya kerana anda telah tamat pengajian dari sekolah perubatan tidak bermakna anda dapat mengambil mudah. Itulah ketika latihan di hospital daerah bermula, dan mereka boleh melelahkan. Sesetengah hospital membenarkan peralihan selama 24 jam lurus untuk harapan perubatan baru. (Itu diikuti dengan rehat 14 jam). Apa yang anda fikirkan yang berlaku kepada mereka?

Satu kajian mendapati bahawa pelajar-pelajar perubatan berganda kemungkinan berlanggar dengan kereta mereka setelah bekerja berjam-jam. Peralihan lama membuat kesilapan juga lebih baik, dan kajian mendapati pelajar med lebih cenderung untuk salah diagnosis pesakit mereka pada akhir peralihan panjang.

Mata Merah: Juruterbang Penerbangan

Bukan sahaja juruterbang penerbangan komersil bekerja berjam-jam, mereka melakukan pelayaran melalui pelbagai zon masa. Itu boleh membahayakan apabila mereka menyentuh dan menamatkan peralihan mereka. Pentadbiran Penerbangan Persekutuan mengiktiraf ini, dan telah menetapkan had ketat untuk berapa lama juruterbang boleh terbang, dan berapa banyak masa dia mesti dapatkan apabila peralihan berakhir. Sebelum melengkapkan penerbangan, seorang juruterbang dikehendaki menerima sekurang-kurangnya lapan jam masa rehat di antara 24 jam sebelum ini.

Tidur seperti Bayi: Orangtua Baru

Sesiapa yang pernah mempunyai bayi, atau mengetahui seseorang yang tahu, ada sesuatu yang lucu mengenai idea "tidur seperti bayi." Bayi memerlukan banyak tidur-tidak semestinya apabila ia mudah untuk kita semua. Mereka cenderung bangun setiap beberapa jam. Dan apabila mereka melakukannya, mereka sering memerlukan penjagaan-terutamanya apabila mereka sangat muda.

Anda mungkin menghairankan mendapatkan jumlah tidur yang sama seperti yang anda lakukan sebelum ini, tetapi ada tangkapan. Satu kajian menunjukkan bahawa secara purata, ibu-ibu baru tidur kira-kira tujuh jam setiap malam. Itulah kira-kira purata untuk orang dewasa. Tetapi tujuh jam itu dipecahkan sepanjang malam, bermakna anda mungkin tidur dengan jumlah jam yang sama, tetapi tidur itu tidak akan menyegarkan lagi.

Long Haul: Pemandu Lori

Pemandu lori tahu bahawa memandu pada waktu malam mempunyai banyak kelebihan. Terdapat lebih sedikit kereta di jalan raya, bermakna mereka boleh meletak jawatan melalui kawasan sibuk dalam masa kurang. Dan lebih banyak masa yang mereka belanjakan di belakang roda, lebih cepat mereka dapat menyampaikan barang-barang, dan lebih banyak penghantaran yang mereka berpotensi membuat.

Seperti yang anda bayangkan, semua pemanduan ini boleh membahayakan kesihatan tidur anda. Dan apabila pemandu trak tidak tidur cukup, mereka meninggalkan diri mereka terdedah kepada bahaya hidup yang ada di jalan raya. Ini termasuk kemalangan, yang menuntut lebih banyak nyawa daripada apa-apa sebab kematian yang berkaitan dengan kerja. Pemandu yang mengantuk adalah masalah yang serius yang menjadikannya lebih sukar untuk memberi perhatian di jalan raya, melambatkan masa tindak balas, dan menyebabkan kesulitan dengan membuat keputusan. Dan bukan hanya pemandu trak yang terpengaruh-CDC menganggarkan bahawa satu dari setiap 25 orang dewasa telah jatuh tidur ketika memandu hanya pada bulan lalu.

Nightcap: Bartenders

Apabila orang keluar minum, mereka biasanya berbuat demikian pada waktu malam. Ini bermakna bar dan orang-orang yang kakitangannya harus terus dibuka lewat-biasanya sehingga pukul 2 pagi atau lebih. Jadual jenis ini berfungsi untuk sesetengah orang-yang disebut burung hantu malam yang merasa lebih terjaga dan produktif pada waktu malam. Tetapi bagi yang lain, ini adalah resipi untuk keletihan yang kerap. Satu tip yang boleh membantu adalah untuk mengekalkan jadual yang sama sepanjang minggu, walaupun pada malam hari.

Apa Yang Dipanggil: Gangguan Kerja Tidur Peralihan

Jika anda adalah salah satu daripada 20% orang Amerika yang bekerja di luar jam kerja yang standard dan merasa sukar untuk mendapatkan tidur malam penuh, anda mungkin mengalami gangguan tidur. Pergeseran tidur kerja (SWSD) merujuk kepada orang yang bekerja jam yang ganjil dan sama ada sukar untuk tidur atau menderita semasa mereka bangun dari tidur. Gejala lain termasuk sakit kepala, tenaga yang rendah, dan masalah menumpukan perhatian.

Orang dengan SWSD menghadapi risiko yang lebih besar untuk membuat kesilapan di tempat kerja, menyebabkan kemalangan, berfungsi dengan buruk dalam situasi sosial, kesunyian, bergantung kepada dadah dan alkohol, dan pelbagai masalah kesihatan. Ia semua jatuh kepada kurang tidur.

Tips Alertness for Shift Workers

Sekiranya anda pekerja shift, tabiat kerja anda dapat membantu anda mengelakkan masalah kewaspadaan yang sering terjadi dengan jenis pekerjaan ini. Berikut adalah beberapa petua untuk dicuba:

• Cuba lakukan pergeseran yang boleh diramalkan. Perubahan syif yang kerap akan memberi kesan kepada jadual tidur anda, yang sepatutnya menjadi biasa dan dapat diramalkan yang mungkin.
• Untuk berjaga-jaga, bukan bekerja bersendirian, cuba bekerjasama dengan orang lain.
• Apabila anda mengambil rehat anda, dapatkan beberapa senaman, walaupun itu hanya bermakna berjalan lebih jauh.
• Mulakan peralihan anda dengan minuman berkafein.
• Sesetengah pekerjaan membenarkan sedikit menggigit. Jika ada, cuba.

Bila hendak mencari pendapat ahli

Kadang-kadang masalah tidur bekerja sendiri. Pada masa lain, seorang profesional perubatan yang terlatih dalam masalah tidur dapat membantu. Jika anda telah pergi selama sebulan atau lebih lama tanpa tidur yang mencukupi, dan ketidaksabaran anda menyebabkan masalah sama ada di tempat kerja atau di rumah, mungkin masa untuk melawat doktor. Seorang doktor yang baik boleh mengesyorkan ubat yang terbaik untuk memulihkan sebahagian daripada tidur yang anda ketinggalan semasa anda terlambat bekerja.

Bagaimana untuk Dapatkan Lebih Banyak Tidur Pada Hari Ini

Sekiranya anda memerlukan lebih banyak tidur pada siang hari, berikut adalah beberapa tip untuk menjadikannya berfungsi:

• Sama ada atau tidak anda bekerja pada hari berikutnya, pastikan jadual tidur yang sama.
• Simpan bilik tidur anda sebagai gelap mungkin.
• Jika anda memandu pulang ke siang hari, cuba mencari laluan yang meminimumkan cahaya matahari, yang boleh mengaktifkan jam siang hari dalaman anda.
• Mintalah ahli keluarga untuk diam semasa anda tidur dengan mengelakkan penyedutan udara dan aktiviti lain yang bising. Minta mereka memasukkan fon kepala ketika menonton televisyen atau bermain muzik.
• Biarkan orang yang datang ke rumah anda tahu bahawa anda tidur siang hari dengan meletakkan tanda "Jangan Ganggu" di pintu depan.