Tayangan slaid: penipuan makanan yang boleh merosakkan diet anda

Topping Asin

Kesan articok yang diproses, kacang, dan buah zaitun hanyalah beberapa kejutan garam yang mengintai di bar salad. Untuk mengelakkan terlalu banyak natrium, hadkan apa-apa yang keluar dari kaleng. Juga lulus daging sembuh. Pilih kacang atau tuna, tetapi tidak kedua-duanya.

Pembaikan Makanan: Radishes, lada loceng, timun, dan sayur-sayuran segar lain rendah natrium. Bilas tin tin untuk mengeluarkan banyak garam.

Coleslaw

Kubis baik-baik saja, tetapi coleslaw boleh menjadi bencana diet. Di salah satu restoran yang popular, cawan kecil (4.5 auns) mempunyai 260 kalori dan 21 gram lemak - satu pertiga daripada had harian kebanyakan orang - terima kasih kepada mayonis.

Pembaikan Makanan: Beberapa tempat membuat lendir yang lebih sihat, jadi minta maklumat pemakanan. Di rumah, cuba mayonis lemak rendah atau bercampur dengan yogurt nonfat.

Chip Pisang

Pisang goreng tidak kelihatan berminyak, tetapi hanya satu ons mempunyai 145 kalori, 9 gram lemak, dan 8 gram lemak tepu: kira-kira sama dengan hamburger makanan segera.

Pembaikan Makanan: Cuba pisang segar: empat kali lebih banyak makanan, 0 gram lemak, semua untuk kira-kira 100 kalori.

Caesar Salad

Sesetengah makanan yang kita fikir adalah sihat boleh menjadi penghancur pemakanan yang licik. Ambil salad Caesar, sebagai contoh. Anda mungkin berfikir bahawa kerana ia adalah salad, ia baik-baik saja. Tetapi hanya mangkuk kecil mempunyai 300-400 kalori dan 30 gram lemak, terima kasih kepada banyak berpakaian.

Pembaikan Makanan: Gunakan hanya 1 sudu makan dan 2 sudu keju Parmesan yang tajam.

Smoothies segar

Beri campuran di kedai smoothie ini boleh mengandungi 80 gram gula, 350 kalori atau lebih, sedikit protein, dan seringkali tidak ada buah segar. Pekatan buah sering digunakan dan bukannya buah segar. Dan sorbet, ais krim, dan pemanis boleh membuat ini tidak lebih baik daripada susu kental.

Pembaikan Makanan: Dapatkan cawan kecil. Minta buah segar, yogurt rendah lemak, susu, atau serbuk protein untuk campuran protein dan pemakanan yang baik.

Bar Tenaga

Kebanyakannya adalah bar gula-gula yang lebih baik dengan lebih banyak kalori (sehingga 500) dan tag harga yang lebih tinggi. Saiz padat mereka juga menyebabkan ramai orang tidak puas hati. Beberapa gigitan, dan ia hilang.

Pembaikan Makanan: Pilih bar yang mempunyai 200 kalori atau kurang, beberapa serat, dan sekurang-kurangnya 5 gram protein, yang membantu memberi energi apabila gula tergesa-gesa memudar.

Ayam Burrito

Dengan kacang dan tiada daging merah, apakah masalahnya? Sekitar 1, 000 kalori dan banyak tepu tepu - keju, krim masam, dan lemak dalam tepung jagung tortilla semuanya menyumbang. Dan apabila burrito adalah sebesar lengan anda, penyajiannya terlalu besar.

Pembaikan Makanan: Kongsi satu. Atau cuba taco lembut dengan daging panggang fajita dan sayuran pada tortilla jagung dengan salsa yang lazat, rendah kalori.

Makanan Bebas Gula

Makanan bebas gula berbunyi seperti yang tidak ada gunanya untuk penurunan berat badan. Tetapi ia boleh menjadi masalah jika anda fikir anda boleh mempunyai perintah besar kentang goreng atau pencuci mulut yang besar. Memangkas kentang goreng menambah hampir 300 kalori untuk makan. Sekiranya anda makan lebih banyak kalori daripada membakar, anda akan mendapat berat badan.

Pembaikan Makanan: Tonton kalori total anda.

Air Peningkatan

Vitamin lazimnya ditambah kepada air botol dan diiklankan di label depan. Tetapi beberapa jenama juga menambah gula, mengambil air dari sifar kalori hingga sebanyak 125.

Pembaikan Makanan: Air paip penyejuk boleh menjadikannya lebih menarik. Atau cubalah paket lemon yang telah disalin untuk menambah rasa tanpa kalori.

Susu 2%

Susu dua peratus lebih sihat daripada susu "keseluruhan". Tetapi anda mungkin tidak menyedari bahawa ia masih mempunyai lebih daripada separuh lemak tepu susu keseluruhan. Berikut adalah apa yang ada dalam secawan susu:

Susu utuh (3.25%) = 150 kal., Lemak 8g, 5g duduk. lemak
Dikurangkan lemak (2%) = 130 kal, lemak 5g, 3g duduk. lemak
Skim (nonfat) = 80 kal., 0g lemak, 0g duduk. lemak

Pembaikan Makanan: Jika anda suka susu keseluruhan, campurkan dengan 2% untuk seketika, kemudian 1%, kemudian skim, sehingga anda terbiasa dengan rasa susu tanpa lemak.

Latte susu 2%

Ia menggoda untuk memilih susu lemak yang dikurangkan dalam latte dan ganjaran diri dengan krim disebat di atas. Tetapi perdagangan ini masih menambah sehingga 580 kalori dan 15 gram lemak tepu dalam coklat mocha putih 20-ounce. Itu lebih daripada burger seperempat pound dengan keju.

Pembaikan Makanan: Minuman berbuih yang manis dan manis adalah diet di pasar malam. Hadkan kerosakan dengan susu tanpa lemak (skim) dan krim tidak disebat. Anda akan mengelakkan 130 kalori dan dua pertiga daripada lemak tepu.

Turki Hot Dogs

Kandungan pemakanan anjing panas kalkun berbeza dari jenama ke jenama. Ia mungkin mengatakan "kurang lemak" di label depan, tetapi apabila anda memeriksa cetakan halus di bahagian belakang, anda mendapati terdapat banyak lemak yang tersisa di setiap sosej.

Pembaikan Makanan: Bandingkan label nutrisi untuk kandungan lemak terendah. Terdapat beberapa pilihan yang sangat baik sekarang. Atau makan mereka hanya beberapa kali setahun.

Sarapan Muffin

Muffin mengalahkan donat, tetapi mereka masih kek gula-gula halus yang halus. Muffin satu kedai yang dibeli boleh memukul 500 kalori dengan 11 sudu teh gula.

Pembaikan Makanan: Pergi tidak lebih daripada 2 1/2 inci diameter. Atau cari muffin 100 kalori di kedai. Sesetengah jenama adalah sumber bijirin dan serat yang menghairankan.

Granola Rendah

Versi rendah lemak bijirin ini hanya mempunyai 10% kalori dan masih penuh dengan gula. Plus, label rendah lemak dengan mudah boleh membawa anda makan terlalu banyak. Satu kajian di Cornell University mendapati bahawa orang makan 49% lebih granola apabila mereka fikir ia adalah lemak rendah, mudah meniup melampaui simpanan 10% kalori yang sedikit.

Pembaikan Makanan: Cari gula rendah, bijirin bijirin penuh, dan maniskan dengan buah segar.

Yogurt Lemak Rendah

Yogurt adalah superstar pemakanan, kaya dengan protein dan kalsium. Tetapi banyak yogurt mempunyai banyak gula tambahan. Sesetengah jenama menambah 30 atau lebih gram fruktosa, sukrosa, atau pemanis lain. Bandingkan secara jelas dengan yogurt buah berbuah untuk melihat perbezaan antara gula yang secara semulajadi dalam susu dan tambah gula yang disenaraikan di panel fakta pemakanan.

Pembaikan Makanan: Enam auns hendaklah 90-130 kalori dan kurang daripada 20 gram gula. Elakkan buah yogurts "buah di bawah" yang manis. Atau campurkan yogurt manis dengan yogurt biasa, tanpa lemak.

Produk Multigrain

Apabila anda melihat "multigrain" atau "tujuh butir" pada roti, pasta, atau wafel, flip pakej dan semak label nutrisi. Walaupun dengan lebih daripada satu jenis bijian, produk ini boleh dibuat sebahagian besarnya dari bijirin halus, seperti tepung putih, yang telah dilucutkan serat dan banyak nutrien.

Pembaikan Makanan: Cari "gandum 100%" (gandum, gandum) sebagai ramuan pertama. Atau pilih jenama dengan lebih banyak serat.

Minyak Zaitun Cahaya

Apa-apa yang dilabel "cahaya" menarik apabila anda menonton berat badan anda. Tetapi selalunya makanan bukanlah apa yang anda harapkan. Minyak zaitun ringan, misalnya, mempunyai kandungan kalori dan lemak yang sama seperti jenis lain. Ia hanya lebih ringan dan warna.

Pembaikan Makanan: Beberapa makanan ringan membantu anda menjimatkan kalori. Bandingkan label di kedai.

Tambah Omega-3

Sesetengah yogurt, susu, telur, bijirin, dan makanan lain mempunyai omega-3 tambahan. Tetapi mereka mungkin tidak mempunyai jenis omega-3 yang paling terkenal untuk membantu jantung anda: EPA dan DHA. Atau hanya ada smidgen - kira-kira sebanyak satu gigitan salmon. Sebaliknya, mereka mungkin mempunyai ALA dari sumber sayur-sayuran. ALA tidak begitu kuat atau bermanfaat sebagai DHA / EPA.

Pembaikan Makanan: Cuba 6 auns salmon. Ia mempunyai 100 kali lebih banyak omega-3 daripada dalam penyediaan yogurt yang diperkaya. Vegetarian boleh mempertimbangkan suplemen omega-3 yang berasal dari alga.

Teh ais

Antioksidan dalam teh ais tidak menjadikannya makanan kesihatan. Terlalu banyak gula boleh mengubah gelas tinggi menjadi bahaya kesihatan. Botol 20-ounce boleh mempunyai lebih daripada 200 kalori dan 59 gram gula.

Pembaikan Makanan: Langkau "teh manis" memihak kepada teh ais tanpa gula. Lemon atau pemanis tiruan menambah zing tanpa kalori. Teh herba dan beri rasa sedikit manis tanpa gula.

Popcorn gelombang mikro

Perkataan "makanan ringan" boleh menjadi sedikit mengelirukan pada popcorn gelombang mikro. Satu pek jenama popular 9 gram lemak ke dalam setiap "saiz snek" beg.

Pembaikan Makanan: Bandingkan label nutrisi, dan dapatkan popcorn lemak rendah yang tidak mempunyai lemak trans sama sekali. Taburkan dengan keju Parmesan atau campuran rempah garam rendah untuk rasa tambahan tanpa banyak lemak.

Iceberg Lettuce

Lettuce yang popular ini adalah besar pada krisis tetapi besar "sifar" apabila ia datang kepada vitamin dan rasa. Dan rasa yang membosankan itu membawa ramai orang untuk melengkapkannya pada pakaian dan topping.

Pembaikan Makanan: Tambah bayam atau arugula untuk campuran. Kerosakan 2 sudu (100 kalori) keju biru atau feta di atas. Kemudian percikan salad dengan sedikit minyak dan cuka untuk menyebarkan rasa tanpa banyak kalori.