Makanan yang sihat untuk Kemurungan

Gambaran keseluruhan

Makan makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kekacang, makanan tenusu rendah lemak, dan daging tanpa lemak, ayam, dan ikan boleh pergi jauh ke arah menurunkan risiko masalah kesihatan fizikal. Makanan yang berkhasiat juga boleh melindungi kesihatan mental anda Walaupun tidak ada satu nutrisi atau rancangan makan yang dapat menyembuhkan kemurungan, nutrisi keseluruhan yang baik adalah penting untuk kesejahteraan mental anda. Makan makanan yang kaya dengan vitamin, mineral, karbohidrat kompleks, protein, dan lemak asid adalah kunci untuk menjaga otak anda dalam urutan kerja yang baik.

Nutrien penting Nutrien yang penting

Otak anda, seperti organ lain, bertindak balas kepada apa yang kamu makan dan minum. Ia memerlukan beberapa vitamin, mineral, dan nutrien lain untuk kekal sihat. Jika anda menghalang otak anda daripada nutrien penting ini, ia tidak boleh berfungsi dengan baik. Ini boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan mental.

Vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam kesihatan otak anda. Vitamin yang sangat penting untuk otak anda termasuk:

vitamin C

• vitamin D
• Vitamin B
• Untuk berfungsi dengan baik, otak anda juga bergantung kepada mineral seperti:

zinc

• Karbohidrat kompleks
• Karbohidrat berfungsi beberapa tujuan dalam memelihara otak anda. Pada peringkat yang paling asas, otak anda bergantung kepada glukosa untuk tenaga. Gula mudah ini berasal dari karbohidrat dalam diet anda. Karbohidrat juga membantu merangsang pengeluaran otak anda yang serotonin neurotransmitter yang baik.

Daripada snek pada gula-gula dan bijirin yang diproses, pilih karbohidrat yang kompleks, seperti yang terdapat dalam:

buah-buahan dan sayur-sayuran

makanan bijian

menukar karbohidrat ini menjadi glukosa lebih perlahan daripada karbohidrat mudah, yang terdapat dalam gula dan biji-bijian yang diproses. Akibatnya, karbohidrat kompleks memberikan aliran bahan api yang lebih stabil dan konsisten ke otak anda.

• Asam amino
• Asid amino adalah blok bangunan protein. Mereka penting untuk pengeluaran neurotransmiter otak anda. Ini adalah sejenis pengirim kimia yang membawa isyarat antara sel-sel saraf anda.
• Sebagai contoh, serotonin adalah neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk perasaan kepuasan. Ia diperbuat daripada asma amino tryptophan. Dopamine adalah neurotransmitter yang membantu anda berasa termotivasi. Ia berasal dari phenylalanine asid amino. Tubuh anda menyerap asid amino ini daripada makanan dalam diet anda.

Asid lemak

Asid lemak juga penting untuk kesihatan otak anda. Sebilangan besar otak anda terdiri daripada lemak, termasuk omega-3 dan omega-6 asid lemak.Badan anda tidak boleh membuat asid lemak penting ini sendiri. Sebaliknya, ia menyerap mereka daripada makanan yang anda makan.

Lebih baik untuk mendapatkan keseimbangan omega-3 dan omega-6 asid lemak dalam diet anda. Malangnya, diet Barat yang lazim mengandungi sejumlah asid lemak omega-6 dan jumlah asid lemak omega-3 yang tidak mencukupi.

Air

Satu nutrisi penting terakhir untuk otak anda adalah air. Ia membentuk sebahagian besar jisim otak anda. Bahkan dehidrasi ringan boleh membawa kepada gejala-gejala kesihatan mental, seperti kerengsaan dan kehilangan tumpuan.

Makanan untuk makanFoods untuk makan

Untuk membantu fungsi otak anda dengan betul, makan pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien penting, termasuk:

vitamin C: buah sitrus, sayuran hijau berdaun dan buah-buahan dan sayur-sayuran lain

vitamin D: ikan salmon, cod, udang, telur, susu, jus dan produk bijirin

vitamin B: daging merah, ikan, telur, produk tenusu, bijirin penuh dan sayuran hijau berdaun

, selenium, dan zink: kacang, biji, bijirin, sayur-sayuran hijau dan ikan

• karbohidrat kompleks: roti bijirin dan bijirin, beras coklat, quinoa, dan skuasy musim sejuk
• tryptophan: daging merah, ayam, telur dan kacang
• phenylalanine: daging tanpa lemak, ayam, telur, produk tenusu, kacang soya dan benih
• asid lemak omega-3: salmon, trout , tuna, kacang, walnut, broccoli, kembang kol, bayam, cantaloupe, chia dan biji rami, dan minyak biji canola dan flax
• omega-6 asid lemak:
• poul cuba, telur, bijirin, dan sayur-sayuran
• Makanan untuk mengelakkanKesan untuk mengelakkan
• Cuba elakkan atau hadkan makanan dan minuman ini:
• minuman berkafein, seperti teh, kopi dan minuman ringan

makanan yang digoreng

makanan halus dan diproses

• Banyak makanan halus dan diproses, makanan bergula, dan makanan yang digoreng tinggi adalah kalori yang tinggi dan rendah nutrien yang sihat. Makan terlalu banyak daripada mereka boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan fizikal dan mental.
• TakeawayThe takeaway
• Makan sihat adalah penting untuk bukan sahaja kesihatan fizikal anda, tetapi juga kesihatan mental anda. Mengandungi pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, makanan tenusu rendah lemak, dan daging tanpa lemak, ayam, dan ikan ke dalam diet anda boleh membantu anda tetap sihat dan bertenaga. Bersama dengan senaman secara teratur dan mendapat cukup tidur, makan diet yang seimbang dapat melakukan keajaiban untuk kesejahteraan mental anda.