Bagaimana untuk bekerja secara percuma selama 30 hari

kos bulanan keahlian gim adalah $ 58

Statistik Brain melakukan penyelidikan tahun ini dan mendapati bahawa purata kos bulanan keanggotaan gim adalah $ 58, tetapi itu benar-benar pemfaktoran di pelbagai bandar.Jika anda tinggal di mana-mana " (San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta, dan lain-lain), kos purata boleh berkisar dari $ 64 hingga $ 100 sebulan. Faktor keperluan lain seperti sewa, kereta, telefon bimbit, pinjaman … dan jumlah kos bulanan boleh pergi.

Kami mempunyai rahsia walaupun: Tidak kira jenis latihan yang anda suka, ada mungkin cara untuk melakukannya secara percuma.

Apa yang diperlukan hanyalah penyelidikan, kepintaran, dan motivasi, dan anda akan berjalan dengan lancar untuk 30 hari latihan percuma. Dan inilah petua yang menyeronokkan: Simpan balang di tangan dan isi dengan wang yang anda akan dibelanjakan untuk bekerja. Kemudian merawat anda dan bod anda yang baru dengan rawatan pada akhir bulan!

Dua minggu pertamaBuatlah sukan berimpak rendah pada awal

Yoga

Jika anda tinggal di sebuah bandar, studio seperti Core Power Yoga, dengan lokasi di 23 negeri, menawarkan minggu pertama percuma kepada orang yang ingin mencuba jenis latihan terbakar perlahan. Sebagai alternatif, semak studio tempatan anda untuk kelas percuma yang mereka tawarkan. Sesetengah juga menawarkan kelas masyarakat untuk murah ($ 10 dan bawah).

Bila, atau jika, anda berasa selesa melakukan yoga sendiri, pergi ke talian untuk doyogawithme. com atau theyogacollective. com untuk kelas dalam talian percuma. Anda perlu mendaftar untuk yang kedua, tetapi untuk kedua-dua tapak, hanya nyatakan tahap anda dan panjang amalan yoga yang anda cari, kemudian lompat ke kanan.

Berenang

Jika anda tinggal berdekatan dengan kolam awam atau sekolah menengah dengan kolam renang, kemungkinan anda boleh berenang secara percuma pada satu ketika sepanjang minggu. Carian Google yang cepat akan membawa anda ke laman web dan jadual kolam. Ambil kesempatan ini untuk melakukan senaman berenang. Latihan berenang membina daya tahan, kekuatan, dan koordinasi, semuanya sementara berdampak rendah.

Latihan berenang

Pemanasan selama 5 minit

• 50 meter (m) gaya bebas
• Pemulihan 25 m
• 50 m gaya belakang
• Pemulihan 25 m
• 50 m gaya bebas < Pemulihan 25 minit
• Cooldown selama 5 minit
• Peralihan hariTurunkan peralihan ke dalam senaman berimpak tinggi dengan latihan di rumah
• Untuk memaksimumkan masa dan usaha anda untuk bersenam secara percuma, anda akan mahu bekerja di rumah di antara latihan atau pada masa-masa apabila anda tidak boleh pergi ke gym. Untuk ini, ada segelintir aplikasi percuma. Berikut adalah beberapa perkara yang bagus untuk dicuba:

Nike + Kelab Latihan:

Dengan lebih daripada 150 latihan percuma yang tersedia untuk semua peringkat, anda tidak boleh salah di sini. Menggunakan peralatan berat badan atau cahaya, aplikasinya akan membimbing anda melalui setiap rutin, yang menampilkan Jurulatih Master Nike.

Freeletics: Pendek dan manis adalah bagaimana kita menyukainya. Freeletics menawarkan 10- hingga 30 minit latihan berat badan lengkap dengan video untuk memastikan anda mendapat bentuk yang betul.

Sworkit: Dengan perpustakaan senaman, merancang untuk semua tahap kecergasan, dan keupayaan untuk mencipta latihan khusus, aplikasi ini adalah urusan sebenar. Ia juga menduduki tempat pertama dalam satu kajian pada tahun 2015 yang menilai pelbagai aplikasi kecergasan berdasarkan protokol Perubatan Sukan Amerika.

Anda juga boleh menggunakan aplikasi ini di gym. Francais seperti Crunch, Fitness Lifetime, dan Gold's Gym menawarkan percubaan satu hari percuma dan mempunyai banyak lokasi di seluruh Amerika Syarikat. Statistik Brain juga melaporkan bahawa bilangan purata gim yang dilawati seminggu adalah dua - jadi ini satu hari ujian perjumpaan percuma adalah sempurna! Tidak mahu memuat turun aplikasinya? Anda juga boleh menghidupkan Instagram untuk melihat apa yang dilatih oleh jurulatih kecergasan. Ramai daripada mereka termasuk rutin mereka pada akaun mereka dan memberikan arahan visual dan bertulis.

Dua minggu terakhirMudahkan dengan latihan berimpak tinggi

Sekarang bahawa tenaga anda sudah naik dan badan anda sudah bersedia untuk mengambil lebih banyak, cuba kelas intensiti yang lebih tinggi.

Kickboxing

Adakah jab yang baik, jebakan, combo hook combo anda? Cuba kelas penyaman kickboxing percuma di Gim UFC. Mereka mempunyai banyak lokasi di seluruh negara dan di peringkat antarabangsa. Jika anda jatuh cinta, lihat Groupon atau Living Social untuk diskaun. Anda sering dapat mencari kesepakatan sekitar $ 45 untuk kelas kelas sebulan.

Boot camp

Semak gimnasium setempat anda untuk kelas kem boot. Kebanyakan gim komersial akan membolehkan anda bersenam sekali pada lompat percuma, jadi mengapa tidak menggunakan lawatan anda untuk mencuba kelas? 24 Jam Fitness menawarkan dua jenis kelas boot boot. LA Fitness juga mempunyai satu.

Berbasikal

Perkara yang baik ialah, semua yang anda perlukan adalah basikal dan jalan terbuka untuk kitaran secara percuma. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai, semuanya tidak hilang. Lihat studio berputar seperti Cycle Bar, yang kini mempunyai 143 lokasi di seluruh negara, untuk kelas intro percuma. Anda perlu mengisi pengecualian secara peribadi, tetapi itulah satu-satunya komitmen untuk perjalanan pertama anda.

Jika anda jatuh cinta dengan berbasikal atau ingin mencuba lagi, lihat jika terdapat sebuah studio Fly Wheel berhampiran rumah anda. Ia tidak percuma, tetapi mereka menawarkan diskaun pada kelas pertama anda, di mana anda boleh mengambil kursus itu hanya $ 15.

Tip Beberapa tip sebelum anda bermula …

Jadilah strategik dan realistik, terutama jika anda baru untuk bersenam atau hanya kembali ke alur. Jangan mula keras dan berat atau anda akan terbakar. Atau lebih teruk, terluka.

Kami telah melengkapkan senarai ini dengan tujuan untuk anda memulakan dengan latihan berimpak rendah sebelum menyepadukan kardio yang lebih besar, seperti angkat berat dan kickboxing. Jangan mengambil sesi latihan keras seperti kem boot atau latihan intensiti tinggi hanya kerana ia percuma.

Dan bagi orang yang tidak mempunyai studio berdekatan, kami mempunyai beberapa rutin kerja di rumah yang boleh anda lakukan. Bekerja di rumah juga merupakan masa yang tepat untuk mencuba latihan plyometric dan weightlifting. Anda boleh melakukannya dari mana sahaja dan memerlukan peralatan yang terhad, jika ada, peralatan.

Cuba rutin plyometric ini

Jumping jack (30 saat)

Rest (15 saat)

• Squats
• Rest
• Push-ups
• Rest
• Sit-ups > Rest
• Jumping lunges
• Rest
• Tricep dips
• Rest
• Burpees
• Rest
• Extensions Back
• Rest < ! - 2 ->
• Juga cuba rutin kekuatan ini - semua yang anda perlukan adalah satu set dumbbells. Jika anda tidak mempunyai beberapa, dapatkan kreatif. Satu beg hasil, makanan haiwan kesayangan, atau satu galon susu atau air akan berfungsi. Lengkapkan litar tiga kali melalui:
• Latihan kekuatan
• 15 squats overhead
• 15 menekan bahu dumbbell
• 15 deadlifts

15 dumbbell row

20 crunches reverse

20 crunches basikal

• Jangan biarkan perbelanjaan menghalang anda daripada bekerja secara konsisten. Walaupun kebolehcapaian berbeza dari bandar ke bandar dan negeri ke negeri, mungkin untuk bersenam secara percuma atau cuba kelas diskaun untuk melihat senaman mana yang terbaik untuk anda.
• Nicole Davis adalah seorang penulis yang berpangkalan di Boston, jurulatih peribadi yang diiktiraf ACE, dan peminat kesihatan yang bekerja untuk membantu wanita hidup lebih sihat, lebih sihat, lebih bahagia. Falsafahnya adalah untuk memeluk lengkung anda dan membuat fit anda - apa sahaja yang mungkin! Dia muncul dalam majalah "Masa Depan Kecergasan" dalam majalah Oxygen pada isu Jun 2016.