Bagaimana merosakkan kaki ketegangan

Ketika musim panas mendekat dan kita mula merenungkan apa yang kita akan kelihatan seperti dalam celana pendek, akan berebut jalan untuk menaikkan kaki mereka. Walaupun tidak ada perkara seperti rawatan pesat yang boleh menargetkan kaki anda, apa yang boleh anda lakukan adalah mengembangkan rutin yang menghilangkan lemak badan yang berlebihan secara keseluruhan. Pilih senaman yang membantu menenangkan otot kaki anda, dan anda akan kelihatan dan merasa lebih sihat pada hari pantai pertama anda.

Bagaimana Lemak Kaki Berkembang?

Perkara-perkara pertama dahulu: ia normal, dan sihat, mempunyai lemak badan. Menurut Majlis Latihan Amerika (ACE), lelaki yang mempunyai berat badan normal mempunyai rata-rata 18-24 peratus lemak badan, manakala wanita mempunyai 25-31 peratus. Lemak tubuh sering diagihkan secara sama rata, tetapi anda mungkin mempunyai beberapa "masalah masalah. "Ini biasanya disebabkan oleh gen anda.

Lemak kaki mungkin terdiri daripada pelbagai jenis sel lemak:

• Lemak subkutan: yang paling biasa di paha, dan terletak betul-betul di bawah kulit.
• Lemak intramuskular: lemak tersebar di dalam otot itu sendiri, sama seperti kelelahan yang dilihat dalam daging.

Kebanyakan lemak kaki adalah subkutaneus, yang menimbulkan kebimbangan kesihatan jangka panjang yang kurang. Baca untuk tiga cara untuk mengurangkan lemak kaki dan nada kaki anda.

1. Latihan Aerobik

Langkah pertama untuk membakar keseluruhan lemak badan ialah senaman aerobik. American College of Sports Medicine mengesyorkan 30 minit latihan sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Sama ada anda berjalan, berenang, atau kitaran, adalah penting untuk memilih satu jenis senaman yang anda boleh selesaikan pada intensiti sederhana untuk mendapatkan kadar jantung anda dan memaksimumkan pembakaran kalori.

Salah satu latihan aerobik yang terbaik untuk kaki adalah berbasikal. Keamatan yang rendah sangat berguna untuk pemula, dan ia tidak menahan lutut. Berbasikal juga meningkatkan ketahanan otot dalam:

• anak lembu
• hamstrings
• gluteus
• quadriceps

Jika anda tidak mengikuti kelas berbasikal, anda mungkin mempertimbangkan untuk melabur dalam basikal anda sendiri di rumah. Lebih baik lagi, naik basikal dan kepala di luar untuk beberapa udara segar tekanan-letupan.

2. Menguatkan Otot

Kehilangan lemak sahaja boleh menyebabkan anda mengetuk kaki dengan lentur, jadi anda perlu meluangkan sedikit masa untuk menentukan otot anda. Mesin berat dan mendayung adalah latihan menguatkan kaki yang efektif, tetapi anda boleh bekerja pada otot kaki sama seperti berkesan tanpa sebarang peralatan khas.

Lunges adalah salah satu latihan kaki yang paling komprehensif kerana mereka memadankan quads dan hamstring sementara juga slimming paha dalaman dan punggung. Ikuti langkah-langkah ini untuk menyelamatkannya:

1. Berdiri tegak. Letakkan tangan anda pada pinggul anda untuk imbangan tambahan jika diperlukan.
2. Langkah kaki kanan ke depan, kaki kiri belakang dan bengkokkan kaki ke sudut 90 darjah.
3. Untuk mengelakkan kecederaan, pastikan lutut kanan tidak melewati pergelangan kaki.
4. Tekan berat anda ke dalam tumit.
5. Tekan kembali ke kedudukan permulaan.
6. Ulangi jumlah wakil anda yang diingini dan kemudian tukar kaki.

Lain-lain latihan menguatkan di rumah termasuklah:

• betis menimbulkan
• kaki kaki
• squats

3. Mengurangkan Kalori

Latihan adalah cara yang paling berkesan untuk menguatkan otot kaki, tetapi anda juga perlu melawan sel-sel lemak dari dalam ke luar. Mengurangkan pengambilan kalori anda adalah langkah pertama kerana badan anda secara semula jadi akan menggunakan lemak berlebihan sebagai sumber tenaga seterusnya. Fikirkan kalori yang anda makan sebagai anggaran, dan cuba untuk tinggal di dalam atau di bawah anggaran anda hampir setiap hari dalam seminggu.

Tidak ada diet sihir untuk menghilangkan lemak kaki, tetapi menonton apa yang anda makan dapat membantu. Sebelum membuat perubahan diet yang penting, anda harus berbincang dengan doktor atau pakar diet anda jika anda mempunyai apa-apa syarat perubatan yang mendasari.

Transformasi Kaki Mengambil Masa

Banyak syarikat pemakanan dan moguls senaman menjanjikan perubahan pantas dengan program mereka. Seperti kehilangan berat badan, mendapatkan kaki yang anda inginkan memerlukan masa dan konsistensi. Kesabaran pergi jauh ke dalam membina asas yang lebih lembut dan kuat untuk tubuh anda.