Kebimbangan dan Pengurusan Stres dalam 9 Langkah | Healthline

Kebimbangan adalah salah satu daripada banyak gejala gangguan bipolar.

Perubahan dalam emosi gangguan bipolar boleh menyebabkan keresahan dan kebimbangan. Mengalami tempoh kemurungan dan mania boleh menyebabkan kecemasan kerana semasa kedua-dua fasa ini sukar untuk dikendalikan dan mencari kestabilan.

Walaupun tidak sering dikaji bersama, beberapa kajian telah menganggarkan bahawa sebanyak 60 peratus orang yang mempunyai gangguan bipolar mempunyai gangguan kecemasan. Satu kajian pada tahun 2004 menunjukkan bahawa lebih daripada 30 peratus pesakit gangguan bipolar mengalami serangan panik.

Tekanan dan kebimbangan boleh merumitkan lagi gejala bipolar, meletakkan tekanan pada emosi yang sudah dikenakan cukai dan keadaan mental. Membolehkan tekanan untuk membina dapat mewujudkan lebih banyak kecemasan, yang boleh menyebabkan kedua-dua mania dan kemurungan.

Tekanan sering tidak dapat dielakkan. Dalam masyarakat hari ini, anda perlu bekerja, yang merupakan sumber kebimbangan yang besar, untuk menghasilkan wang (yang menyebabkan kebimbangan lebih banyak), tetapi juga menghilangkan masa anda, menghalang anda melakukan apa yang anda mahukan.

Kerja, wang, masa, dan hubungan adalah beberapa tekanan yang dihadapi oleh orang ramai setiap hari. Walaupun anda tidak dapat menghapuskan tekanan dan kegelisahan dari kehidupan anda, anda boleh mengubah reaksi anda kepada peristiwa-peristiwa tekanan.

Berikut adalah beberapa cara untuk membantu mencegah tekanan dan kegelisahan dalam hidup anda:

Gunakan 'Respon Relaksasi'

Dr. Jason Evan Mihalko, ahli psikologi yang bersertifikat yang bekerja di luar Harvard Square di Cambridge, Mass., Mengatakan bahawa tekanan adalah salah satu perkara yang paling mudah diuruskan.

"Ramai orang tahu mengenai perbalahan atau tindak balas penerbangan - tindak balas biologi terhadap stres di mana mayat-mayat kami bersiap-siap untuk selamat atau bertempur. Apa yang ramai yang tidak tahu ialah kami juga merancang penangkapan untuk melawan atau penerbangan: respon kelonggaran, "katanya." Melalui latihan pernafasan yang sederhana, menggambarkan pemandangan yang menyenangkan, atau menenangkan diri melalui lima pancaindera, kita dapat merangsang tindak balas ini. "

Apabila kita dapat berehat, banyak perkara berlaku, Dr. Mihalko berkata, termasuk penurunan metabolisme, denyutan jantung yang lebih perlahan, otot santai, melambatkan pernafasan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar oksida nitirik (senyawa kimia penting dalam melindungi vital organ dan Sains Molecule of the Year pada tahun 1992), dan rasa umum kami kesejahteraan dan peningkatan yang tenang.

Keutamaan

Adalah manusia untuk merasa terharu apabila terdapat satu juta perkara yang dilakukan pada sekali kerja-kerja, sekolah, anak-anak, perkahwinan, rakan-rakan, keluarga, dan sebagainya. Ditambah dengan sifat bipolar yang tidak menentu, kegelisahan boleh menyebabkan malapetaka di dalam fikiran anda.

Kunci untuk mencegah stres dan kebimbangan membina dengan atau tanpa gangguan bipolar-menentukan yang paling penting dan apa yang boleh dilakukan terlebih dahulu.Kita sering kehilangan tumpuan mengapa kita melakukan begitu banyak perkara, jadi menumpukan pada apa yang paling penting boleh menjadi cara mudah untuk menghapuskan kekacauan dalam kehidupan kita.

Adalah penting bahawa terapi anda untuk gangguan bipolar tetap menjadi keutamaan utama. Anda mungkin berfikir anda tidak mempunyai masa untuk itu, tetapi tahu bahawa jika anda melepaskan rawatan, anda hanya membuat keadaan lebih buruk untuk diri anda sendiri.

Senarai adalah cara yang baik untuk menjejaki apa yang perlu anda lakukan dan perkara yang paling penting untuk dilakukan terlebih dahulu. Senarai adalah cara terbaik untuk mengatasi beberapa perkara yang cepat dan mudah terlebih dahulu, membolehkan anda menyebarkan tugas dari senarai anda dan memperoleh rasa pencapaian.

Berikut adalah contoh senarai yang mungkin seperti:

1. Mengambil ubat
2. Bos e-mel tentang bercuti
3. Mengambil kering kering
4. Bertemu Shirley untuk makan tengah hari
5. Beli bahan makanan

Hadkan Diri

Malah pahlawan super tidak boleh berada di mana-mana sekaligus. Anda boleh menghabiskan sepanjang hari, setiap hari cuba melakukan semuanya, tetapi itu tidak akan meninggalkan anda dengan cukup masa atau tenaga untuk berhenti dan menikmati kehidupan. Selain itu, tekanan yang dihasilkan oleh usaha untuk melakukan semuanya hanya dapat memperburuk mood anda.

Anda mungkin ingin bekerja sepenuh masa, menyediakan makan malam yang baik setiap malam, bersedekah dengan amal setempat, mengatur acara, dan berbuat lebih banyak, tetapi ada peluang yang baik anda hanya menekankan diri anda, hilang tidur, kehilangan marah, dan buat lebih banyak masalah untuk diri sendiri.

Daripada cuba melakukan segala-galanya, tumpukan tenaga dan perhatian anda untuk melakukan beberapa perkara dengan baik. Sekiranya anda mampu, dapatkan bantuan di sekitar rumah untuk melakukan pembersihan dan cucian. Jika anda tidak mampu, mintalah semua orang untuk membantu melangkah masuk.

Fikirkan tugas anda sebagai perkara yang anda beli dengan masa anda. Anda boleh cuba membeli rumah 120 bilik tidur, tetapi mereka semua akan mendapat kotor dan rosak tanpa penyelenggaraan yang kerap. Selain itu, anda tidak perlu semua ruang itu. Anda mampu (dengan masa anda) rumah dua bilik tidur yang bagus dan menjadikannya yang terbaik yang pernah anda lihat. Pada dasarnya, jangan membeli lebih banyak daripada yang anda dapat mengekalkan.

Break Away

Tidak kira tanggungjawab anda, anda memerlukan masa untuk diri sendiri. Anda memerlukan masa untuk dapat mengumpul kepala anda, berfikir perkara-perkara melalui, atau membiarkan minda anda bersiar-siar. Ini sangat penting jika anda merasa manik dan tidak boleh menumpukan perhatian.

Liburan hujung minggu sekali-sekala boleh melakukan keajaiban, tetapi walaupun dibiarkan bersendirian selama beberapa minit ketika anda pulang ke rumah dapat membersihkan pikiran anda. Biarkan orang tahu anda memerlukan seketika untuk berehat dan membersihkan kepala anda sebelum turun ke perniagaan.

Beberapa cara mudah untuk menyelinap pada masanya untuk diri sendiri berjalan-jalan, membaca di tempat yang tenang, pergi ke taman, atau hanya meletakkan di tempat tidur untuk satu minit. Tidak kira bagaimana anda mahu melepaskan diri, pastikan anda boleh apabila perkara menjadi terlalu banyak.

Cari Sokongan

Kawan dan keluarga boleh menjadi pendengar terbaik. Mereka boleh menjadi sekutu terbesar anda terhadap tekanan dan kebimbangan apabila disertai dengan gangguan bipolar. Mereka juga memberikan wawasan yang lebih objektif mengenai masalah anda dan boleh membantu anda melihat corak tekanan.Sekiranya semuanya gagal, mereka dapat membantu anda ketawa apabila anda memerlukannya.

Ahli terapi adalah pendengar terlatih, dan tidak ada rasa malu melihat seseorang untuk membantu anda bercakap melalui masalah anda. Terdapat banyak jenis terapi yang tersedia, dan yang betul dapat membantu anda mengekspresikan emosi anda dengan cara yang konstruktif.

Mengurus Diri

Kesihatan mental secara langsung berkaitan dengan kesihatan fizikal. Makan diet yang seimbang-tidak sah lemak manis, lemak tinggi, natrium tinggi, dan makanan berbahaya yang lain-boleh membantu tubuh anda membentuk bentuk untuk mengatasi tekanan dengan lebih baik. Jika badan anda sudah mengalami tekanan daripada bahan-bahan berbahaya, ia tidak akan bersedia untuk menangani tekanan luar juga.

Berhati-hati terhadap tembakau, alkohol, dan ubat sebagai cara untuk berehat. Mereka mungkin mengambil kelebihan pada masa ini, tetapi mereka hanya akan mewujudkan lebih banyak masalah kesihatan di jalan raya.

Tidur

Tidur adalah salah satu perkara pertama yang menderita di bawah jadual yang sibuk, tekanan, tetapi ia harus menjadi perkara pertama yang mendapat perhatian. Kita sering melangkau tidur untuk menangani senarai tugasan kita, tetapi dengan melakukan itu kita merompak badan kita, yang menyebabkan ia lebih terdedah kepada tekanan, kebimbangan, dan penyakit.

Latihan

Jika fikiran anda tidak akan berehat apabila tiba masanya untuk tidur, anda perlu menggabungkan beberapa latihan ke dalam hari anda. Walaupun anda berdengkur, kedua kepala anda menghentam bantal, senaman adalah cara penting untuk bukan sahaja menangani tekanan, tetapi untuk menjaga tubuh anda selaras untuk menerima apa-apa cabaran.

Memukul gym atau berjalan lari selepas kerja adalah cara yang bagus untuk mengatasi tekanan, serta memberi anda masa untuk berfikir. Mula memasukkannya ke dalam rutin anda dan melihat betapa cepatnya anda boleh menjadi ketagih dengan tabiat yang baik.

Rancangan

Selalu ada keadaan yang tidak diduga, tetapi apabila anda merancang terlebih dahulu, anda akan tahu apa yang akan datang dan bagaimana untuk mempersiapkannya. Perancang hari, telefon pintar, atau peringatan e-mel adalah cara yang baik untuk menjaga diri anda bertanggungjawab sambil memberi fikiran kedua untuk memusatkan perhatian kepada sesuatu yang lain daripada apa yang anda sepatutnya lakukan seterusnya.