Cara menurunkan trigliserida tinggi

Apa yang menyebabkan Trigliserida Tinggi?

Adakah anda memakai beberapa pound tambahan? Ujian darah tahunan anda mungkin mencerminkan peningkatan dalam trigliserida. Trigliserida ini adalah lemak yang penting untuk tubuh anda, tetapi terlalu banyak yang boleh menyakitkan hati anda dan membawa kepada masalah kesihatan yang lain.

Lemak trigliserida boleh berasal dari makanan yang kita makan. Mereka juga dibuat oleh hati apabila kita makan makanan berkarbon atau gula. Sama ada anda makan trigliserida atau badan anda menjadikannya tenaga, sama ada digunakan atau disimpan. Apabila badan anda tidak dapat menggunakan semua trigliserida yang dikonsumsi atau dihasilkan, trigliserida disimpan sebagai sel lemak.

Sama seperti kolesterol, trigliserida tinggi boleh membengkokkan arteri, yang boleh menyebabkan serangan jantung dan strok. Mereka juga boleh membawa kepada pankreatitis di peringkat tinggi. Berita baiknya adalah bahawa terdapat banyak cara untuk memulakan menurunkan trigliserida dan membawa tubuh anda kembali kepada kesihatan yang baik. Dalam slaid perubatan yang dikaji semula, kami menerangkan peranan trigliserida dalam badan dan bagaimana anda boleh bekerja untuk mengurangkan paras trigliserida yang tinggi.

Apakah Tahap Trigliserida Normal? Banjir Trigliserida

Mengambil jumlah trigliserida yang penting adalah penting untuk kesihatan anda yang mampan. Doktor menggunakan julat trigliserida berikut yang terdapat di dalam darah untuk membuat penentuan tentang risiko kesihatan keseluruhan anda.

• Tahap trigliserida yang sihat dan normal: kurang daripada 150 miligram bagi setiap darah desiliter (mg / dL)
• Tahap trigliserida sempadan: 150-199 mg / dL
• Tahap trigliserida tinggi: 200-499 mg / dL
• Gula darah tinggi
• Tahap trigliserida yang sangat tinggi: lebih daripada 500 mg / dL

Sindrom metabolisme

Apabila tahap trigliserida tinggi, salah satu bahaya utama ialah ancaman sindrom metabolik. Sindrom metabolik merujuk kepada beberapa gangguan metabolik yang berkaitan, apabila dijumpai bersama, meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular. Kira-kira 23% orang dewasa dipengaruhi oleh sindrom metabolik.

Untuk menilai sindrom metabolik, doktor melihat beberapa faktor. Apabila tiga atau lebih faktor-faktor ini dijumpai bersama, diagnosis sindrom metabolik boleh dibuat:

• Lebih daripada 150 mg / dL trigliserida dalam darah
• Tahap glukosa berpuasa sebanyak 100 mg / dL atau lebih tinggi
• Tekanan darah yang meningkat atau tinggi (130/85 mmHg atau lebih tinggi)
• Kolesterol HDL rendah ("kolesterol baik"), kurang daripada 40 mg / dl
• Lemak perut; lilitan pinggang lebih besar daripada 40 inci pada lelaki dan 35 inci pada wanita

Sindrom metabolik sangat meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan penyakit jantung, strok, dan diabetes. Ia biasanya dikaitkan dengan gabungan

• tidak aktif,
• obesiti,
• faktor genetik, dan
• penuaan.

Trigliserida dan Diet

Makanan yang anda pilih untuk dimakan memainkan peranan penting dalam bacaan trigliserida anda. Makan makanan yang betul boleh menyebabkan trigliserida jatuh dalam beberapa hari. Tetapi makanan yang salah boleh menghantar tahap trigliserida yang melambung tinggi.

Trigliserida boleh mula meningkat setiap kali anda makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar. Sesetengah makanan menjadikannya lebih mudah, termasuk makanan manis dan makanan yang tinggi lemak tepu seperti keju, susu keseluruhan, dan daging merah.

Kami akan melihat dengan terperinci beberapa makanan untuk dipilih-dan yang untuk dielakkan - untuk memudahkan anda mengekalkan tahap trigliserida.

Apa yang menyebabkan Trigliserida Tinggi? Gula.

Itu gigi manis boleh meletakkan hati anda dengan risiko yang lebih besar. Mengelakkan gula tambahan (karbohidrat kristal manis seperti glukosa dan sukrosa) dalam makanan adalah penting untuk menurunkan trigliserida kerana gula berlebihan boleh ditukar oleh hati menjadi trigliserida, tetapi selalunya makanan ini menyelinap ke dalam diet kita tanpa mengetahui kita. Sesetengah makanan bergula yang paling baik dielakkan termasuk

• Soda,
• barang yang dibakar,
• gula-gula,
• kebanyakan bijirin sarapan pagi,
• jus buah pekat,
• rasa yogurt, dan
• ais krim.

Gula Tersembunyi: Apa Namanya?

Satu perkara yang sukar untuk mengelakkan gula tambah dalam makanan kita adalah bahawa bahan-bahan yang licik ini boleh menyamar di bawah nama-nama yang berlainan pada label nutrisi. Sebenarnya terdapat hampir 100 nama yang berbeza untuk gula pada senarai ramuan. Beberapa nama biasa untuk sebatian gula disenaraikan di bawah.

Untuk membantu anda belajar mengenal pasti gula tambahan pada label makanan, cari kata-kata ini, yang semuanya bermakna gula:

• dextrose anhydrous,
• kristal tebu,
• karamel,
• sirap jagung,
• digliserida,
• disaccharides,
• erythritol
• menguap jus tebu,
• Kristal Florida,
• fructooligosaccharides,
• glucitol,
• fruktosa cecair,
• sirap malt,
• maltodekstrin,
• barah malted,
• nektar,
• pentose,
• sorbitol,
• sorgum,
• sucanet,
• xylitol, dan
• xylose.

Perhatikan bahawa banyak daripada ini adalah kata-kata yang berakhir dengan "ose, " seperti

• dextrose,
• fruktosa,
• glukosa,
• laktosa,
• maltose, dan
• sukrosa.

Berhati-hati untuk kata-kata ini dan yang sama yang mungkin menunjukkan gula tambah.

Cara Menurunkan Trigliserida: Fokus pada Makanan Fiber Tinggi

Serat mempunyai banyak kelebihan. Ia membantu mengisi perut anda tanpa menambah banyak kalori, dan ia memperlahankan proses pencernaan, sehingga anda merasa lebih lama. Ia juga membantu menurunkan trigliserida.

Serat biasanya terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan lentil, dan dalam beberapa jenis bijirin. Beberapa contoh makanan serat tinggi adalah

• kacang,
• tanah lembu,
• benih labu,
• oat dan dedak beras,
• oat,
• pecah kacang,
• Pucuk Brussels,
• brokoli,
• raspberi dan beri hitam,
• popcorn,
• beras liar, dan
• spageti gandum keseluruhan.

Bergantung pada biji-bijian yang anda makan, anda boleh memberikan lebih banyak serat kepada tubuh anda-atau bilangan trigliserida yang lebih tinggi. Elakkan tepung putih halus dengan memperdagangkannya untuk biji-bijian.

Berikut adalah beberapa idea untuk menukar makanan triglyceride-berat untuk pilihan serat yang lebih sihat:

• Untuk sarapan pagi, semangkuk gandum yang dipotong keluli dengan buah beri (terutama buah beri hitam dan blueberries) dan bukannya bijirin bagel atau manis.
• Semasa makan tengah hari, cubalah salad dengan banyak sayuran dan kacang garbanzo.
• Untuk makan malam, cuba beras merah atau quinoa dan bukannya kentang atau pasta.

Cara Mengurangkan Trigliserida: Makan Jenis Kasar yang Lemak

Percaya atau tidak, jenis lemak yang tepat adalah baik untuk anda. Itulah lemak tidak sihat yang anda ingin elakkan untuk memastikan tahap trigliserida anda rendah.

Lemak yang anda inginkan adalah lemak mono- dan polyunsaturated, seperti yang terdapat di dalamnya

• avocados,
• walnut,
• ayam tanpa kulit,
• minyak canola, dan
• minyak zaitun.

Jauhi lemak trans, lemak buatan manusia yang sering dijumpai

• makanan yang telah diproses,
• Kentang Perancis,
• keropok,
• kek,
• cip, dan
• melekat marjerin.

Juga, hadkan penggunaan lemak jenuh anda, yang boleh didapati di

• daging merah,
• ais krim,
• keju, dan
• barangan bakar.

Cara Menurunkan Trigliserida: Memilih Ikan Lebih Daging Merah.

Anda mungkin pernah mendengar tentang lemak omega-3, yang didapati banyak ikan. Lemak omega-3 yang sama yang membantu jantung anda juga boleh berfungsi untuk menurunkan trigliserida anda.

Daging merah, sebaliknya, dimuatkan dengan lemak tepu. Lemak tepu tidak baik untuk jantung anda dan menyumbang kepada kiraan trigliserida anda.

Kali berikutnya anda memesan di restoran, dapatkan ikan dan bukannya burger atau stik. Ikan sangat penting untuk diet yang sihat yang menyarankan anda memakannya sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Sesetengah ikan yang tinggi dalam omega-3s termasuk

• salmon,
• makarel,
• trout tasik,
• herring,
• tuna albacore, dan
• sardin.

Menurun Trigliserida: Sumber Lain Omega-3s

Ikan bukan satu-satunya makanan yang mengandungi lemak omega-3 yang sihat. Beberapa sumber baik omega-3 yang lain termasuk:

• bayam,
• kale,
• flaxseeds,
• brussels sprouts,
• kacang, dan
• salad hijau.

Mengurangkan Trigliserida: Omega-3 Suplemen?

Sebelum mengandalkan suplemen omega-3, tanya doktor anda terlebih dahulu. Omega-3 kapsul dengan jumlah pekat omega-3 tersedia, tetapi tidak semua orang memerlukannya. Dan mereka datang dengan risiko yang berpotensi: sesetengah orang terdedah kepada pendarahan apabila mereka mengambil dos tinggi omega-3s.

Pilihan kehidupan yang sihat dapat membantu menurunkan trigliserida tanpa tambahan. Sekiranya doktor anda meluluskan suplemen omega-3, cari kapsul dengan EPA dan DHA, dua jenis omega-3 yang berkuasa.

Cara Mengurangkan Trigliserida: Skala Kembali pada Alkohol.

Apabila anda berehat, adakah anda minum bir, wain, atau koktel? Alkohol boleh membantu anda berehat, tetapi minuman berlebihan juga merupakan salah satu penyebab trigliserida yang tinggi.

Berapa banyak alkohol dianggap berlebihan? Terlalu banyak alkohol bermakna lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki. Terdapat beberapa orang yang walaupun sedikit alkohol dapat meningkatkan trigliserida.

Untuk perubahan kadar yang sihat, cuba beralih kepada air berkilauan dengan memerah jus limau. Satu lagi alternatif yang sihat adalah campuran herba teh yang tajam; Rasanya sangat hebat tanpa gula tambahan.

Cara Menurunkan Trigliserida: Potong Minuman Minum.

Salah satu cara yang paling mudah untuk mengurangkan trigliserida adalah untuk melangkau minuman manis. Sodas dan minuman bergula lain dibungkus dengan gula tambahan, dan seperti yang telah kita bincangkan, tambah gula meningkatkan trigliserida.

Berapa banyak gula yang ditambah dalam sodas manis? Satu 12-ounce tunggal daripada Coke mengemas 39 gram gula, yang lebih tinggi daripada had gula harian yang disyorkan oleh Persatuan Jantung Amerika. AHA mencadangkan bahawa lelaki dewasa tidak mengambil lebih daripada 36 gram gula setiap hari, dan wanita dewasa makan tidak lebih daripada 24 gram sehari.

Minum tidak lebih daripada 36 auns sipes manis setiap minggu. Hak itu - itu bermakna hanya tiga tin 12 sudu soda dalam satu minggu sahaja. Lebih baik lagi, potong tabiat soda gula manis sepenuhnya.

Mengurangkan Trigliserida: Kurangkan Berat.

Berat anda sendiri menyumbang kepada kiraan trigliserida anda. Berat tambahan, terutamanya lemak perut di sekeliling pinggang anda, menimbulkan trigliserida.

Salah satu perkara yang paling sihat dan paling berkesan yang boleh anda lakukan untuk membawa tahap trigliserida anda adalah untuk mengurangkan berat badan tambahan itu. Keputusan anda tidak perlu dramatik untuk melihat peningkatan besar dalam kesihatan anda secara keseluruhan.

Cara Mengurangkan Trigliserida: Latihan, Latihan, Latihan.

Jika anda membawa sekitar berat tambahan, dapatkan bergerak! Untuk mendapatkan bentuk dan menurunkan trigliserida anda pada masa yang sama, mulailah rutin senaman yang kerap.

Matlamatnya adalah 30 minit latihan, lima hari seminggu. Apabila anda bersenam, pastikan anda memecahkan peluh dan dapatkan jantung anda mengepam. Dengan rutin ini anda boleh mengurangkan trigliserida anda sebanyak 20% hingga 30%.

Baru untuk bersenam? Tertanya-tanya di mana untuk bermula?

• Mendaftar untuk kelas tarian.
• Pergi berenang.
• Cari waktu setiap hari untuk berjalan pantas.

Ketahui Pelbagai Trigliserida Anda: Pergi ke Doktor.

Sukar untuk mengetahui berapa banyak yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan trigliserida jika anda tidak tahu apa julat trigliserida yang anda turun. Untungnya, mencari tahu adalah mudah. Begini bagaimana nombor ujian trigliserida disusun:

• Normal - Kurang daripada 150 mg / dL
• Borderline - 150-199 mg / dL
• Tinggi - 200-499 mg / dL
• Sangat tinggi - 500mg / dL dan ke atas

Hanya dengan mengambil darah anda setiap tahun (atau selalunya doktor anda mencadangkan) boleh membantu anda menjejaki trigliserida anda, dan ini akan membantu anda tahu apabila ia terlalu tinggi. Pada masa yang sama, doktor anda juga boleh mencari masalah kesihatan yang berkaitan, termasuk

• penyakit buah pinggang,
• Borderline - 150-199 mg / dL
• kelenjar tiroid yang perlahan,
• obesiti.

Ubat Preskripsi untuk Mengurangkan Trigliserida

Kadangkala perubahan gaya hidup mungkin tidak mencukupi untuk menghapuskan trigliserida penyebab penyakit anda. Jika anda mendapati diri anda terjebak dalam rahim trigliserida, doktor anda mungkin mencadangkan menambah ubat preskripsi yang bermanfaat kepada rutin anda.

Beberapa pilihan untuk menggugurkan trigliserida termasuk

• fibril,
• niacin,
• statin, dan
• minyak ikan dos tinggi.

Untuk menentukan cara terbaik untuk melindungi hati anda, doktor anda akan melihat semua lemak darah anda, termasuk trigliserida dan semua jenis kolesterol.